Чому при бігу болить печінка

Чому при бігу болить печінка

Багато починаючі любителі бігу стикаються з типовою для новачків проблемою – почуттям болю, що тягне в правому боці. Справедливості заради слід зауважити, що далеко не всі з таких новачків є любителями бігу в хорошому сенсі слова. Скажімо так – підхід у них дійсно аматорський, хоча сам біг, так само як і будь-які фізичні вправи, вони не люблять.

Для багатьох новачків чималої праці коштує зібрати всю волю в кулак і змусити себе вийти на пробіжку. А тут ще зовсім недоречно виникає така перешкода як біль у печінці при бігу! Вкрай стурбовані, наші бігуни йдуть до лікаря, і ставлять одне і те ж питання: «Доктор, чому при бігу болить печінка?» Спробуємо розібратися разом в цьому непростому питанні.

Механізм виникнення болю

Для початку невелика довідка для тих, хто не встиг ознайомитися з іншими статтями на нашому сайті: сама печінку хворіти не може, оскільки практично не містить нервових закінчень. Як правило, болі в правому боці виникають в двох випадках:

  1. внаслідок збільшення печінки в розмірах, що провокує розтягнення її фіброзної капсули. Саме вона і дає відчуття болю, що тягне, оскільки в ній є нервові закінчення;
  2. в результаті спазму або блокади певної ділянки жовчовивідних шляхів конкрементами (камінням). У цьому випадку біль буде носити точковий поколює характер.

Що стосується безпосередньо бігу, то ситуація наступна: частина загального обсягу крові в нашому організмі не циркулює, просто про всяк випадок перебуваючи в резерві. Випадки бувають різні: раптова кровотеча, що створює необхідність використання додаткових запасів для нормального кровопостачання життєво-важливих органів, або, наприклад, потреба поліпшення кровопостачання м’язів при посиленого навантаження.

Саме так і відбувається у випадку з нашими початківцями бігунами: для посилення роботи м’язів при бігу організм, отримуючи відповідний імпульс від включилися в роботу м’язів ніг і діафрагми, починає спішне перерозподіл аварійних запасів крові.

Однак для того, щоб це перерозподіл відбулося рівномірно, потрібен якийсь час. Тому при різкому збільшенні навантаження кров не встигає досить швидко надходити з черевної порожнини до м’язів, наповнюючи печінку і селезінку, що викликає збільшення цих органів у розмірах.

А збільшена печінка, як ми вже знаємо, розтягує власну фіброзну капсулу і створює больові відчуття.

Як уникнути виникнення болю?

Дотримання всього декількох простих принципів допоможе вам уникнути больових відчуттів під час бігу:

  • починайте біг тільки після ретельної розминки. Це допоможе уникнути застою крові в печінці, а також нормалізувати кровопостачання м’язів ніг і діафрагми. Перед початком пробіжки зробіть кілька присідань в повільному темпі, потім декілька нахилів тулуба вперед і в сторони. Після цього переходите до розміреного ходьбі, поступово збільшуючи швидкість кроку. Пройшовши в швидкому темпі приблизно 100-200 метрів, переходите на біг;
  • стежте за диханням: потрібно дихати рівно і розмірено, задіюючи м’язи діафрагми. Часте поверхневе дихання крім дискомфорту буде викликати швидку стомлюваність;
  • відчувши при бігу сильний дискомфорт у правому підребер’ї, переходите на швидкий крок. Пройшовши 200-300 метрів, повертайтеся до легкого бігу. Не ставте надзавдань – йдіть до мети повільно, але впевнено. Поступово збільшуйте навантаження – це допоможе вашому тілу пристосуватися до правильного перерозподілу крові.

особливості харчування

Можна розминатися перед пробіжкою хоч годинами, можна навчитися грамотно регулювати дихання, але ці заходи не допоможуть вам уникнути хворобливих відчуттів в правому боці, якщо безпосередньо перед пробіжкою ви будете об’їдатися солодощами або смаженою картоплею. Строго кажучи, перед пробіжкою взагалі не рекомендується щільно є – це створює додаткове навантаження на печінку, оскільки вона бере активну участь у травленні. А якщо завантажити її великим обсягом жирної їжі (адже головна травна функція печінки – виділення жовчі, яка розщеплює ліпіди), стрес посилиться подвійно.

Саме тому після прийому їжі повинно пройти як мінімум півтори години – за умови, що ви поїли не надто щільно. Якщо ж прийом їжі був повноцінним (перше, друге і компот), має сенс почекати хоча б 2 години. При недотриманні цих правил одним тільки дискомфортом в правому боці справа може не обмежитися: в подібних випадках у початківців спортсменів часто починається блювота.

Особливу увагу всім перерахованим запобіжних заходів повинні приділити люди з хронічними захворюваннями печінки і шлунково-кишкового тракту.

Особи, які недавно перенесли захворювання вірусними гепатитами в обов’язковому порядку повинні перед початком занять проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.

Ссылка на основную публикацию