Чому при бігу болить передня частина гомілки: причини і лікування

Часто після бігу болять ноги від того, що людина бігає неправильно або у нього є протипоказання до такого виду фізичних навантажень.

Початківцям бігунам слід знати, що перед пробіжкою обов’язково потрібна розминка, яка розігріє м’язи, приготує їх до підвищеної рухової навантаженні. Розминку треба проводити правильно. Також грамотно треба і вибирати стежки для заняття бігом.

Краще пробігтися по грунтовій доріжці, ніж набивати ноги по асфальтованих тротуарах. Асфальт не підійде навіть як тимчасовий варіант для бігу підтюпцем. Дуже добре, якщо в своєму районі міста, недалеко від будинку, є стадіон з нормальним спортивним покриттям. Це буде найкраще місце для пробіжок.

Причини болю в ногах після пробіжки

До регулярних пробіжок треба приступати після попередньої фізичної підготовки. Для цього можна просто робити вдома ранкову гімнастику, вже якщо не привести себе в спортивну форму, то підготувати організм до фізичного навантаження.

Тоді після закінчення навіть перших тренувань людина не скаже, що у нього при бігу болять ноги. Якщо ж болі періодично з’являються, довго тримаються і складно знімаються, треба шукати їм причини.

Болі бувають різними – сильними, слабкими, відрізнятися за інтенсивністю в різних частинах ніг. Можуть сильніше боліти п’яти, або щиколотки, можуть віддавати дискомфортними відчуттями в хребет, тазостегновий і колінний суглоб. Тут треба знати фізіологію бігу. Людина сильно ступає ногами на землю, сила ця істотно перевищує вагу людини.
Це пов’язано з законами фізики і динаміки. Через перевищення сили після бігу болять п’яти, коліна. Біль має властивість накопичуватися, і виявлятися не відразу, а через пару тижнів після початку тренувань. Позначається віковий фактор, коли бігом займаються підлітки, у них болять в повному обсязі сформовані суглобові групи. І навпаки, у людей похилого віку ті ж суглоби болять через зношеність, через травматичного артриту.

Якщо під час пробіжки починається дискомфорт в гомілки, це пов’язано зі слабкою тренуванням м’язів. Тому разом з бігом треба зупинятися для додаткової розминки, робити вправи для зміцнення хребта, м’язів гомілки, гомілковостопного суглоба. Початківці бігуни повинні знати правила бігу, щоб позбавити себе від болю в ногах. Треба обов’язково робити вправи на розігрів, на розтяжку – це позбавить від неприємних відчуттів після рухового навантаження. Розтяжка м’язів перед бігом дає відмінну стимуляцію до скорочень, що в принципі і складає техніку бігу.

Важлива причина болю в м’язах після пробіжки – неправильне охолодження всього тіла. Рекомендується тільки теплий душ, ванна, щоб утворилася під час навантаження молочну кислоту виводити розумним впливом тепла. З цією метою можна закінчити пробіжку коротким вправою на велотренажері, або прогулянкою статечним кроком на повітрі. М’язи охолонуть поступово, і не будуть хворіти.

Чи не виведена молочна кислота має тенденцію накопичуватися між сполучними волокнами м’язів, виглядає це, як округлі хворобливі виступи. Деякі бігуни приймають їх за ріст м’язової маси, але це хворобливий набряк через скупчення молочної кислоти.

Старі травми – причина болю

Коли у людини є хронічні хвороби суглобів, зв’язок, початок заняття бігом провокує загострення, які в свою чергу викликають болі в уражених тканинах.

  1. Хвороби судин, при яких болю починаються і проходять самі по собі. Турбують м’язи всієї ноги. Багато патології судин роблять неприпустимими заняття бігом, навіть простими денними пробіжками. Підлітковий вік особливо небезпечний для систематичних занять, коли зростання кісток істотно випереджає ріст судин – це дає болю в ногах, які називають «ростовими». При них займатися бігом також не рекомендується.
  2. Хвороби суглобів хронічної форми викликають біль в рухах, від фізичного навантаження. Ноги швидко втомлюються, починають хворіти гомілки спереду від бігу. Це обумовлено тим, що під час занять посилюються запальні процеси, дають найрізноманітніші болю. Часто болю відчуваються одночасно від стегна до стопи. Згодом знижується обсяг рухів суглобів, вони руйнуються ще більше, ніж від самого запалення.
  3. Пошкодження зв’язок, уже загоєні і начебто перестали боліти при навантаженнях. Раніше траплялися розриви, розтягнення після нових навантажень регулярного руху починають тривожитися, відмовляються переносити нові навантаження.

Запалення в зв’язках проявляється такими симптомами:

  • різким болем в рухах;
  • набряком тканин, які не проходять після тривалого відпочинку;
  • обмеженням рухів хворого суглоба.

При появі подібних симптомів слід тимчасово припинити тренування і звернутися в ортопеда або травматолога за медичною допомогою. Лікар запропонує припинення навантажень, носіння бандажа, пов’язки з еластичного бинта.

Після травми меніска, коліна, що сталася раніше, бігати буде просто фізично важко. При нинішньому виборі тренувальних можливостей рекомендується вибирати інший вид фізкультурних занять.

Правила занять бігом

Повертаючись до кадрів голлівудських і вітчизняних фільмів, можна згадати, як герой, піднімаючись з ліжка, одягає тренувальний костюм, навушники, і відправляється на пробіжку. Демонструється найголовніша помилка: небезпечно для здоров’я починати біг, тільки піднявшись від сну.

Швидкий перехід з напівсонного стану до руху створює серйозну стресову ситуацію для всього організму, може викликати небажані складності в серцево-судинній системі, в кровообігу мозку.

Для запобігання таких наслідків слід обов’язково проводити розминку, розігрівати м’язи, дати прокинутися всьому організму, і тільки після цього давати йому обрану фізичне навантаження.

Починаючи займатися, новачки відчувають больові відчуття у всіх частинах ніг. Больові відчуття дають одночасно м’язи на литках, стегнах, гомілки. Часто болить стопа – суглобовий зчленування, дрібні плеснові кісточки, підошва. Ці болі обумовлені швидкістю бігу, високими тренувальними навантаженнями. Рухова навантаження буває вкрай небезпечною для непрофесіоналів. Слід уважно ставитися до вибору техніки бігу і заданому темпу руху.
Типовими помилками є нахили тулуба, слабка робота ліктями рук, які повинні задавати темп. Все це разом пов’язане, і якщо у початківця бігуна зафіксована в історії хвороби деформація стоп, то щоденні рухові навантаження призводять до ускладнень у вигляді хвороб хребта.

Важливим правилом організації пробіжок є і вибір маршруту, покриття доріжки на всьому протязі шляху. Досвідчені бігуни знають, як змінювати техніку бігу на різних ділянках траси, і тому вони не скаржаться на біль в гомілці після бігу. Однак новачкам потрібно спочатку познайомитися з теорією, потім починати тренування в польових умовах. В таких умовах на суглобові зчленування і на м’язи лягає навантаження різких стрибків, а це завжди – ризик мікротравм і як мінімум, перевантажень. Треба правильно вибирати взуття, в якій ногам буде комфортно на всьому протязі пробіжки.

Важливе правило для бігуна – правильно завершувати тренування. Дати м’язам і диханню заспокоїтися, перейти на крок, зробити кілька вправ на скорочення м’язів.

Втома після бігу

Ранкові або денні пробіжки – безпечна тренування. Від бігу немає масованої навантаження на ноги, на весь організм. Особливо, якщо вибрати середній темп, без великого навантаження на дихання і серцевий ритм. Початківцю бігунові, щоб не втомлюватися від пробіжок, а отримувати від них задоволення, треба поступово підвищувати щоденну навантаження, щоб організм встигав успішно адаптуватися.

Щоб не перетренуватися, можна додавати до навантажень протягом дня додаткові види занять: їзду на велосипеді, плавання в басейні. Щоб грамотно відновлюватися після тренувань, не допускати фізичної втоми, щоб не здавалося, що болять кістки гомілки після бігу, необхідно поступово знижувати ритм бігу, переходити на спокійну ходьбу.

Але ні в якому разі не лягати, не сідати – саме в цій ситуації, навіть після відновлення дихального і серцевого ритму, залишається відчуття втоми після тренування.

Ссылка на основную публикацию