Чи варто поєднувати алкоголь і заняття бодібілдингом

Чи варто поєднувати алкоголь і заняття бодібілдингом

Для отримання результату бодібілдіров необхідні знання тренера і дієтолога.

Тому суперечка про те, чи можна поєднувати алкоголь і бодібілдинг тривають з моменту зародження цього виду спорту до наших днів. Причина обговорень криється в високому споживанні спиртного на душу населення.

Незважаючи на те, що поєднувати алкоголь і тренування шкідливо, а іноді й небезпечно, прихильників алкоголю і раніше багато.

По токсичності етанол поступається іншим спиртів, проте назвати його нешкідливим не вдасться. Вчені провели десятки досліджень. Тільки одиниці з них довели його відносну нешкідливість. Потрапивши в організм, етанол згубно впливає на роботу мозку, серця, судин, на кишечник, печінку і нирки, змінюється колір і структура шкіри. Зростання м’язів і їх сила також піддаються зміни в результаті споживання алкогольної продукції.

Заняття бодібілдінгом спрямовані на зміни м’язової маси і додання рельєфності тілу. Культуристи, що займаються спортом не перший рік і на особистому досвіді, знають, як алкоголь впливає на м’язи. Дія алкоголю ускладнює нарощування маси і промальовування рельєфності м’язів.

Причини криються не тільки в пропуску тренувань, але і в фізіологічну дію на організм.

Алкоголь і рельєфність м’язів

Вживання алкоголю веде до зниження ефекту жиросжигания. Спиртні напої в залежності від кількості цукру, дріжджів, фортеці містять від 29 ккал. в легкому пиві до 345 ккал. на 100 м лікеру. Прийом спиртного призводить до збільшення споживаних калорій за добу. Алкоголь потрапляє в кров і перетворюється в енергію завдяки його всмоктуванню через слизову порожнини рота.

Потрапивши в шлунок, він також продовжує всмоктуватися через стінки, минаючи процес переробки. Спортсмен отримує чисту енергію, без енерговитрат на переробку. Крім того, спиртні напої подразнюють стінки шлунка, збільшують апетит.

Наявність етанолу організм розцінює як отруєння і намагається позбутися від нього. Боротьба з інтоксикацією вимагає багато сил, спалювання зайвих жирових відкладень йде на другий план.

Вживання таких напоїв як пиво призводить до ожиріння за жіночим типом. Калорійність пива не велика, але вживається в великих обсягах.

Крім енергії, що виділяється в пиві містяться речовини, здатні збільшити кількість жіночих гормонів. Збільшення цих гормонів призводить до відкладення жирової маси на стегнах і животі. Про отримання преса кубиками можна забути.

Спиртні напої перед тренуванням

Вживання 24 м етанолу знижує процеси жиросжигания на 73%. Зусилля людини, витрачені на тренування в тренажерному залі, пропадуть марно.

Використання спиртного замість предтренировочного комплексу небезпечно для здоров’я. При попаданні в кров алкоголь на короткий час розширює судини, а потім відбувається гіпервосстановленіе. Цей процес призводить до звуження судин і почастішання серцевих скорочень. Серце не може проштовхувати кров потрібного обсягу, що призводить до його передчасного зносу і кисневого голодування організму.

Нестача кисню під час тренування призводить до зниження її інтенсивності. Виконання аеробних вправ після вживання алкоголю може призвести до інфаркту або інсульту.

Тому поєднувати алкоголь і фітнес неприпустимо.

Вплив спиртних напоїв на набір маси

У тренажерний зал люди приходять не тільки тренуватися. Тут вони можуть отримати знання у більш досвідчених спортсменів.

Чи не досвідчені культуристи часто цікавляться чи можна пити спортсменам і який вплив алкоголю на м’язи?

У бодібілдингу тренерів забороняють пити алкоголь спортсмену, тренується в залі перед змаганнями.

Чому не можна пити спиртне, і чому алкоголь і спорт несумісні?

Сучасний професійний спорт передбачає викладку спортсменів по максимуму.

Пити спиртні напої і повноцінно тренуватися в тренажерному залі буде неможливо з ряду причин:

  1. Порушується процес спалювання жирів. При інтоксикації алкоголем, організм бере енергію для життєдіяльності не з жирів, а білків, руйнуючи м’яз.
  2. Швидкість синтезу білка зменшується. При попаданні алкоголю в кров інтенсивно починає вироблятися гормон стресу – кортизол. Він здатний уповільнити синтез білка до 20% паралельно руйнуючи вже існуючі клітини білка.
  3. Дегідратація, втрата вітамінів. Алкоголь притягує молекули води, які згодом виводяться з сечею для очищення організму. Разом з сечею з організму виводяться калій, магній, кальцій, а так само інші мінерали. Спиртні напої подразнюють кишечник. Вступники з їжею вітаміни гірше засвоюються.
  4. Зміна послідовності, а також тривалості фаз сну чинить негативний вплив на відновлення м’язів після тренування. На наступному тренуванні займатися по максимуму не вийде.
  5. Дефіцит гормонів. Етанол знижує вироблення тестостерону на чверть від ваших стандартних показників. IGF-1 є посередником з гормоном росту, на 48 годин скорочується на 40%. Вироблення гормону росту через спиртне і поганої якості сну знижується на 70%. Варто зазначити, що у дорослої людини показники соматотропіну прагнуть до нуля. У поєднанні з алкоголем про його існування в організмі можна забути.
  6. Зниження показників витривалості за рахунок зменшення глікогену в організмі.
  7. Легке сп’яніння за наслідками можна порівняти з пропуском тренування, а при сильному отруєнні алкоголем процес відновлення затягнеться до двох тижнів.

Людина, яка займається професійно бодібілдингом, повинен знати, що алкоголь і качалка не сумісні.

Алкоголь після тренування

Чи можна вживати алкоголь після тренування, і чи сумісні такий допінг і спорт? Ні.

Результати, досягнуті наполегливою працею, будуть падати, а підтримувати їх на колишньому рівні буде складніше. Ми часто спостерігаємо ситуацію, коли після вдалого виступу починає випивати вся команда, а серед людей, що займаються культуризмом, розпивання спиртних напоїв вважається чимось героїчним.

Якщо ви ставитеся до цієї категорії громадян, спочатку тренуєтеся, потім разом з друзями п’єте хмільні напої, то для підтримки форми запам’ятайте кілька правил:

  • якщо сьогодні вирішили випити, то вибирайте якісне спиртне, бажано вино;
  • закусуйте білковою їжею;
  • не забувайте про додаткове кількості білка рівному 1,5-2 м на кілограм для підтримки м’язової маси;
  • в кожний прийом їжі вживайте білкові продукти;
  • після прийому алкоголю пийте мінеральну воду у великих кількостях;
  • рекомендується вживати вітамін С або полівітаміни для спортсменів, в них чітко підібраний обсяг і сумісність компонентів;
  • не вживайте алкоголь відразу після тренування, нехай пройде пару днів для відновлення, інакше ваша праця буде марною;
  • тренування відкладіть на 2-3 дня.

Відповідь на питання чи можна пити алкоголь після або до тренування, думаю очевидний. Дотримуючись простих правил, ви зможете залишатися спортивним і зберегти своє здоров’я. Для кращих результатів у бодібілдингу від алкоголю варто зовсім відмовитися.

Ссылка на основную публикацию