Дихальна гімнастика для вагітних: при пологах і сутичках, протипоказання

Вагітність є одним з найбільш відповідальних періодів в житті жінки. Щоб уникнути серйозних проблем і ускладнень під час пологів і ліквідувати деякі неприємні явища, використовуються найрізноманітніші методи. Одним з популярних способів підготовки до пологів і нормалізації стану жінки є дихальна гімнастика для вагітних.

Така гімнастика дозволяє поліпшити самопочуття, розслабитися, стабілізувати настрій і уникнути багатьох складнощів. Саме тому в період виношування плоду багато лікарів радять жінкам виконувати спеціальні вправи.

Необхідно розуміти, що важливим аспектом при використанні таких вправ є їх правильне виконання. Тому, перш ніж займатися гімнастикою, потрібно ознайомитися з правилами її виконання. Найкраще, коли цього навчить фахівець. Оскільки дихальна гімнастика для вагітних має певні особливості в залежності від триместру, потрібно з’ясувати, що належить робити в той чи інший проміжок часу. Також слід переконатися, що відсутні протипоказання, які теж є. Лише в цьому випадку вдасться досягти поліпшень.

Правильне дихання дуже важливо і при пологах. З його допомогою можна полегшити перейми, зменшити больові відчуття. Однак, техніку дихання краще освоїти заздалегідь.

Показання та протипоказання до виконання вправ

Дихальна гімнастика потрібна не тільки при вагітності. Проживання в негативних умовах зовнішнього середовища вимагає від людини уваги до своєї дихальній системі, тому освоєння техніки правильного дихання принесе користь будь-кому. Однак, для жінок в положенні це особливо важливо, оскільки при вагітності, особливо на 2 і 3 триместрі зростає навантаження на судини і органи дихання. Щоб уникнути несприятливих явищ через цю навантаження, і потрібна дихальна гімнастика під час вагітності.

Вправи потрібно виконувати для:

  • нормалізації серцевої діяльності;
  • зняття напруги, розслаблення;
  • збагачення організму киснем;
  • підвищення маточного тонусу;
  • поліпшення кровообігу;
  • послаблення симптомів токсикозу;
  • позбавлення від проблем з диханням.

Якщо дихальний комплекс буде виконуватися правильно, вдасться подолати багато несприятливі явища даного періоду, а також посприяти поліпшенню стану майбутньої матері під час пологів.

Строгих протипоказань у дихальної гімнастики немає. Однак слід враховувати особливості обраної методики. Існують різні комплекси дихальних вправ, що застосовуються на 1, 2 і 3 триместрах вагітності. Їх можна розділити на 2 групи. це:

  1. Статична гімнастика. Вона виконується в зручному для жінки положенні і не вимагає серйозних зусиль. Вона підходить всім вагітним, незалежно від того, який триместр проходить: перший, другий чи третій. Протипоказання у неї відсутні.
  2. Динамічна гімнастика. Цей тип вправ має на увазі не тільки роботу з диханням, а й вчинення різних рухів. В цьому випадку потрібно враховувати самопочуття майбутньої матері, оскільки деякі види рухової активності небажані на 3 та навіть на 2 триместрі.

    Дихальна гімнастика для вагітних в 3 триместрі вимагає обережності. Необхідно виконувати завдання повільно, зі зменшеною активністю, і при виявленні неприємних симптомів варто відразу перервати заняття.

Основними протипоказаннями виконання гімнастики є:

  • погане самопочуття жінки;
  • слабкість, втома;
  • больові відчуття в будь-якій області;
  • проблеми з серцем або тиском;
  • наявність серйозних захворювань;
  • хронічні хвороби.

Ці протипоказання не є строгими, але перед тим, як робити гімнастику, потрібно проконсультуватися з фахівцем.

Особливості вправ і можливі наслідки

Дихальна гімнастика при вагітності передбачає застосування різних вправ. Фахівці розробляють різні методики, призначені для досягнення різних цілей, тому жінки можуть вибрати те, що підходить їм самим. Також можна розробити індивідуальний комплекс, що підходить конкретній пацієнтці.

Всі вправи такого типу діляться на 2 види: виконувані в русі і не потребують рухів.

Якщо жінка не відчуває ніяких проблем зі здоров’ям і легко переносить вагітність, то їй підходять будь-які завдання. Головне – дотримуватися техніки виконання, тоді можна домогтися значного полегшення при пологах.

Основні принципи дихальних вправ:

  1. Глибокі вдихи і видихи. Щоб дихати глибоко, потрібно зайняти зручне положення і розслабитися.
  2. Вдихи робляться носом, а видихи ротом. Найзручніше таку вправу робити лежачи. З його допомогою можна полегшити самопочуття при ускладненому диханні.
  3. Інший тип дихання – поверхневе. Вдихи і видихи повинні робитися дуже швидко. Дана техніка сприяє виникненню легкості, а також допоможе під час пологів при посиленні сутичок.
  4. Обидва типи дихання можна практикувати при виконанні нескладних справ і несильних фізичних навантажень.
  5. Затримка дихання. Після глибокого вдиху потрібно зробити паузу, утримуючи повітря в собі, а потім також глибоко видихнути.

Ці дихальні прийоми можна поєднувати з фізичними вправами: нахилами, присіданнями, кроками на місці, підніманням рук та ін. Кожна методика має свої особливості, які потрібно освоїти, вибираючи відповідний комплекс.

Важливо робити дихальну гімнастику щодня, інакше результатів не буде, але при цьому неприпустимо перенапружуватися: якщо жінка почувається недобре, якщо вона стомлена, краще відкласти виконання вправ.

Побічні ефекти при виконанні спеціальних вправ виникають рідко. Зазвичай їх поява пов’язана з неправильною технікою або при наявності протипоказань. Тому, перш ніж робити гімнастику, потрібно переконатися, що всі правила виконання зрозумілі, а самопочуття хороше. Інакше можуть виявитися такі явища, як:

  • слабкість;
  • запаморочення;
  • болю в грудях;
  • підвищене серцебиття;
  • головний біль;
  • здавленість грудної клітини;
  • підвищення тиску;
  • напади нудоти.

При появі таких симптомів потрібно припинити виконання дихальної гімнастики і відпочити. Якщо неприємні ознаки не зникають, варто звернутися до лікаря.

Виконання вправ в залежності від терміну вагітності

Різні етапи вагітності характеризуються своїми особливостями, які слід враховувати при виконанні дихальних вправ:

  1. Для вагітних 1 триместр є найбільш ризикованим, оскільки на цьому етапі дуже великий ризик викиднів. Тому при виконанні будь-яких навантажень в цей час потрібно бути дуже обережними, щоб не допускати перевтоми. Слід займатися тренуванням дихання і тонізувати м’язи. На початку другого триместру теж слід дотримуватися тих же правил (до 16 тижня).
  2. В цілому 2 триместр вважається найбільш безпечним, оскільки жіночий організм пристосувався до змін, а токсикоз припинився (якщо немає відхилень і труднощів). Тому допустимими можна назвати навіть інтенсивні навантаження, хоча потрібно все ж враховувати самопочуття. Живіт поки не сильно збільшений, що дозволяє виконувати різні види рухових вправ.
  3. Під час третього триместру зусилля слід послабити, оскільки плід сильно збільшився в розмірах. Надмірна активність створює додатковий ризик вагітності. Важливо зміцнювати спинні м’язи, оскільки в цей час найбільш сильного впливу піддається хребет.

Уміння правильно дихати допомагає жінкам при пологах. За допомогою освоєних дихальних технік можна послабити болі під час сутичок. Також виконання дихальних вправ в цей час сприяє заспокоєнню породіллі, нейтралізації тривоги і занепокоєння.

При дотриманні правил дихання в організмі і матері і плоду буде достатня кількість кисню, який забезпечить активну роботу м’язів і нормальне самопочуття дитини.

Саме тому необхідно вчитися правильному диханню. Про те, як це робити, можна дізнатися у лікаря, на спеціальних курсах або навіть в інтернеті. Але освоювати цю техніку слід заздалегідь, щоб закріпити і автоматизувати навик. В цьому випадку пологи пройдуть легше.

Ссылка на основную публикацию