Гімнастика Бутрімова при шийному остеохондрозі

Дієвість гімнастики Бутрімова при шийному остеохондрозі перевірили на собі вже багато страждають цим неприємним захворюванням. Придумана людиною, багато років свого життя присвятив вивченню хребта, вона допомагає різко скоротити неприємні симптоми. А при регулярному повторенні – запобігти рецидивні прояви.

Про автора гімнастики

Володимир Бутримов опанував безліччю професій, пов’язаних зі здоров’ям людини. Він дипломований лікар, рефлексотерапевт, психотерапевт, цигун-терапевт, фахівець з лікувальної медитації. Будучи спочатку випускником Ростовського державного медичного університету, він продовжував отримувати нові знання в самих різних сферах. З східними практиками став знайомитися з 1984 року. Тоді ж почав накопичувати досвід у використанні вправ і медитативних практик для оздоровлення хребта.

На сьогодні у доктора Бутрімова за плечима понад 35 років вивчення східних практик і чверть століття застосування цигун, тайчи і медитації з метою лікувально-оздоровчого впливу на організм людини. При цьому лікар продовжує вдосконалюватися, періодично вирушаючи для навчання в східні країни до кращих майстрів різних практик.

Коротко про хвороби

Шийний остеохондроз – дуже неприємне захворювання, яке веде до порушення багатьох функцій організму. Недуга не володіє винятковими симптомами, властивими тільки йому, тому часом людині довго доводиться з’ясовувати, що з ним відбувається.

Причина остеохондрозу криється в зношуванні м’якою міжхребцевої пульпи, яка виконує роль амортизатора між хребцями. Окостеніння міжхребцевої пульпи відбувається через:

  • старіння;
  • низькоякісного харчування;
  • неправильного способу життя, при якому статичне положення тіла серйозно превалює над руховою активністю.

Як показує статистика, сьогодні? дорослого населення західних країн страждає клінічними проявами остеохондрозу в тій чи іншій мірі. Всі, хто зіткнувся з цим захворюванням, знають, наскільки складно його позбутися.

При першій підозрі на подібні проблеми у вашому житті повинна з’явитися лікувальна гімнастика для хребта.

Які вправи необхідно застосовувати

Гімнастика доктора Бутрімова хороша тим, що включає в себе прості вправи, доступні кожному. Вона не вимагає особливих умов і спортивних навичок. При цьому є відмінною профілактикою шийного остеохондрозу. А при його виникненні допомагає швидше рухатися до одужання. Щоб почати гімнастику, встаньте прямо, постарайтеся розслабитися, руки поставте на пояс. Перший час краще робити вправи перед дзеркалом, поки ви їх повністю не освоїте.

  1. Нахиліть голову до правого плеча, відчуйте, як розтягуються м’язи шиї з лівого боку. Дійте обережно, рухи повинні бути плавними. Слідкуйте, щоб плечі залишалися нерухомими. Поверніться у вихідне положення. Зробіть нахил до іншого плеча.
  2. Нахиліть голову вперед, намагаючись дотягтися підборіддям до грудей. Відразу це може не вийти. Не турбуйтеся! Поступово ви цього неодмінно досягнете. В ідеалі, коли підборіддя стосуватиметься грудей, особа повинна перебувати в положенні, практично паралельному підлозі. Поверніть голову в вертикальне положення, а потім акуратно нахиліть назад, наскільки можливо. Поверніться у вихідне положення.
  3. Переведіть голову вправо і вліво, не зупиняючись у вертикальному положенні. Дійте не поспішаючи, відчуйте, як розтягуються ваші м’язи.
  4. Поверніть голову вправо і потягніться їй трохи вперед. Поверніться у вихідне положення. Поверніть голову вліво і потягніться головою в цю сторону. Дійте обережно.
  5. Повертайте голову вправо і вліво, не зупиняючись в початковому положенні. При кожному повороті намагайтеся досягти максимальної амплітуди і як би заглянути за спину. Слідкуйте, щоб голова не нахилялася, а плечі не піднімалися.
  6. Нахиліть голову вперед, намагаючись дотягтися до підборіддя. З такого положення поверніть голову вправо якомога більше, намагайтеся побачити стелю. Виконайте те ж саме в іншу сторону.
  7. Для наступної вправи втягніть голову, як би підсовуючи підборіддя до себе. З такого положення поверніть голову вправо і витягніть шию. Тепер з витягнутою шиєю повертайте голову справа наліво, описуючи півколо. Повернувши таким чином голову вліво, зупиніться, втягніть голову і поверніться обличчям вперед. Повторіть в іншу сторону.
  8. Нахиліть голову назад наскільки можливо. З такого положення поверніть голову вправо, намагайтеся побачити підлогу. Виконайте те ж саме в іншу сторону.
  9. Нахиліть голову вперед, намагаючись дотягтися підборіддям до грудей. З такого положення повільно піднімайте голову, одночасно повертаючи і нахиляючи її вправо. У підсумку голова повинна прийти в стан, як при простому нахилі вправо. Повторіть в іншу сторону.
  10. Нахиліть голову до правого плеча, потім потрібно описувати півколо, нахиляючи голову вперед, намагаючись дотягтися підборіддям до грудей, і до лівого плеча. Повторіть в іншу сторону.

Така гімнастика для шийного відділу займає не більше 15 хвилин в день, а користі приносить багато. В результаті зміцнюється м’язовий корсет, відновлюються пошкоджені хребці, повертається рухливість, нормалізується кровообіг і робота нервових закінчень. Якщо ж робити вправи з профілактичною метою, можна взагалі уникнути появи шийного остеохондрозу навіть при постійній сидячій роботі.

Рекомендації по виконанню

Гімнастику варто робити щодня, виконуючи кожну вправу по 2-3 рази. Дійте повільно, обережно, спокійно, не робіть різких рухів. Похрускування в хребцях нехай вас не лякає. Однак при виникненні найменших больових відчуттів необхідно зупинитися.

Намагайтеся, щоб під час виконання вправ були задіяні тільки м’язи, які потрібні для зазначених рухів. Все інше тіло повинно бути розслаблено. Дихайте спокійно.

Не можна приступати до гімнастики в період загострення остеохондрозу. Починайте тільки тоді, коли больовий синдром буде повністю куповані. Обов’язково порадьтеся з лікарем, чи можливо виконання лікувальної гімнастики в вашому стані. В ідеалі починати вправи варто під наглядом інструктора, який підбере найкращий комплекс і виправить помилки у виконанні окремих елементів.

Пам’ятайте, що будь-яка лікувальна фізкультура приносить відчутну користь тільки при регулярному виконанні.

Результати стануть помітні лише через кілька тижнів щоденних вправ. Будьте терплячі і наполегливі, і ваш хребет стане знову молодим!

Ссылка на основную публикацию