Гімнастика при коксартрозе, її особливості при кожній ступеня

Лікування деформуючого остеоартрозу – складний процес, особливо якщо він розвинувся в області тазостегнового суглоба. Гімнастика при коксартрозе просто необхідна, бо дає змогу збільшити обсяг рухів, поліпшити харчування хряща.

Виконується гімнастика при коксартрозе строго по інструкції, в іншому випадку, наслідки для тазостегнового суглоба можуть бути негативними. Краще тренуватися при цьому захворюванні під контролем лікаря або досвідченого фахівця.

Звернути увагу

Виконується гімнастика при коксартрозе плавно і без навантаження. Всі вправи робляться плавно, не поспішаючи, різкі, інтенсивні руху протипоказані. Осьова навантаження на суглоб категорично виключається, а якщо під час заняття виникає біль, вправа змінюють.

Велике значення при цьому має систематичність – це головна умова, тільки так можливий результат від ЛФК. Перед початком гімнастики для тазостегнового суглоба або під час неї неприємні відчуття усуне легкий масаж. Тепла ванна допоможе зняти напругу і біль в м’язах. При захворюванні будь-якого суглоба найбільш сприятливий ефект дає регулярне плавання.

Протипоказання

Є ситуації, коли вправи при коксартрозе категорично протипоказані. це:

  • злоякісні новоутворення;
  • відкриті або закриті крововиливи;
  • передінфарктний або передінсультний стан;
  • переломи кінцівок.

гімнастика

1 і 2 стадії

У домашніх умовах гімнастику для тазостегнового суглоба початковому ступені виконати просто. Лежачи на підлозі, зігнути ногу в коліні, розігнути, вправа повторюється для другої ноги.

У тому ж вихідному положенні знову нога згинається в коліні, обхоплюється руками і максимально притискається до живота, то ж виконується і з іншого боку. Потім ноги згинаються в колінних суглобах, стопи повністю притиснуті до поверхні підлоги, напружуючи м’язи сідниць, підняти таз.

Перекинувшись на живіт, ногу зігнути в коліні під прямим кутом, підняти її над підлогою, а потім другу. Корисно для тазостегнового суглоба буде, якщо перевернутися на живіт. Одна рука притримує голову, лікоть упирається в підлогу нога в розігнути положенні піднімається вгору, ступня пряма. Між гомілкою і стопою повинен бути прямий кут, все повторюється для другої ноги.

Для наступної вправи для коксартрозу кульшового суглоба першого або другого ступеня потрібно сісти на стілець. Коліна разом, стопи щільно притискаються до поверхні підлоги. П’яти розводять максимально широко, потім потрібно звести їх разом. У такому ж вихідному положенні між колінами розташовується валик або м’яч, його щільно стискають.

В кінці комплексу лікувальна гімнастика при коксартрозе доповнюється лежанням в положенні на животі деякий час. Для тазостегнового суглоба потрібно близько 5 повторень. Кожен день додається по одному, поки кількість не досягне 10. Якщо при цьому ступені будь-яке з вправ виконати складно, йому приділяють більше уваги.

Між вправами потрібен періодичний відпочинок. Допускається легка хворобливість, в разі гострого болю краще замінити вправу новим або повністю від нього відмовитися.

3 стадія

Захворювання тазостегнового суглоба стає сильнішим переходить в наступну стадію, тут допоможе інший комплекс лікувальної гімнастики. При третього ступеня найбільший ефект дає методика Гитта з микродвижениями. Потрібно лягти на живіт і, з’єднавши руки, розташувати їх на голові. Перекатами необхідно переміщати стегна з одного боку на іншу, живіт виступає в ролі амортизатора. Амплітуда рухів на цьому ступені не більше трьох сантиметрів.

При появі болю під час занять по методу Гитта краще знизити амплітуду, полежати на підлозі, розслабитися. Якщо в суглобах з’являються неприємні відчуття, під коліна підкладається м’який плед або подушка. При використанні методики Гитта ніякого болю і дискомфорту бути не повинно.

На підлозі приймається напівлежаче положення, ноги витягуються, розводяться в сторони. Одна нога повертається всередину і назовні, потім друга. Амплітуда повороту не перевищує сантиметра, доповнити вправу для тазостегнового суглоба третього ступеня можна переглядом телевізора, розважити здатна і улюблена книга.

Сидячи на стільці, коліна розлучаються, стопи щільно притискаються до підлоги, руки на колінах. Коліна розлучаються і зводяться з амплітудою руху не більше сантиметра. Виконувати це вправи для коксартроза третього ступеня можна постійно. Головне, щоб було, де сісти.

Знову виконується вправа сидячи на стільці, коліна розлучаються на ширину плечей, ступні притискаються до підлоги. На 1-2 сантиметри відриваються п’яти від підлоги і ставляться назад. ЛФК корисно не тільки для тазостегнового, колінного, гомілковостопного суглоба. В цьому випадку з використанням методики Гитта, здійснюється профілактика захворювання.

Наостанок для тазостегнового суглоба ЛФК за способом Гитта вправа виконується стоячи. Здорова нога на узвишші, наприклад на книзі, дошці або цеглі. Хвора нога звисає вниз, вона вільно висить. Руки впираються в стіну, стілець розташований на стороні здорової ноги. Під час виконання цієї вправи болю не буде.

Робити кожну вправу при третього ступеня захворювання потрібно по 10 разів. Необхідно три рази в день за годину або два перед їжею виконувати цей комплекс. В сумі потрібно довести тривалість занять до 6 годин на добу.

Намагатися все виконати за один раз не потрібно, краще розподілити гімнастику рівномірно протягом доби.

Методика Бубновського

Під час виконання вихідним положенням є горизонтальне на спині. Бубновський вважає, що так навантаження на суглоб мінімальна. Спочатку зігнути ноги і постаратися підтягти до грудей одну, а потім другу, обхопивши її руками в області коліна. У такому положенні затриматися на кілька секунд. А потім просто плавно поставити в початкове положення руками.

Далі по Бубновського, ноги витягнути і пряму ногу, не згинаючи, підняти від рівня підлоги на 30 см. Потім ноги зігнути, розвести коліна в сторони на максимальну відстань. Ноги зігнуті, а руки вільно розташовані на підлозі долонями вниз. Потрібно зробити вправу, що нагадує відштовхування від себе важкого предмета. Ногу розігнути повністю, витягнути носок і повернутися в початкове положення.

Потім ногу зігнути, руки розставити на всі боки. Одна, а потім друга нога нахиляється в сторону, коліном дістати до підлоги, таз нерухомий. Зігнуті і зведені разом ноги піднімати і опускати, намагаючись досягти синхронності. Під час опускання відбувається видих, а під час підйому – вдих.

В кінці нога піднімається від підлоги, колінами, за умови зігнутих в них ніг, торкнутися один одного.

Є спеціальний комплекс по методиці Бубновського для суглоба після його заміни. Можна виконувати в положенні сидячи або стоячи. Сидячи нахилитися вниз, постаратися руками дістати пальці ніг. Стоячи (додатковою опорою служить спинка стільця) ногами відбуваються махи вперед і назад, по сторонам.

Методика Євдокименко

Є методики, запропоновані лікарем Павлом Валерійовичем Євдокименко. Суть першої вправи по Євдокименко полягає в тому, що спочатку потрібно лягти на живіт і розташувати руки по швах. Підняти одну пряму ногу на висоту від 10 до 15 см, затримати на хвилину, опустити і виконати все те ж саме другий. Вистачить і одного разу.

Потім Євдокименко рекомендує повторити, тільки час затримки скоротити до 1-3 сек. Повторити доведеться від 10 до 12 разів.

Не зраджуючи вихідного положення, зігнута в коліні нога піднімається на висоту 10-15 см, утримується протягом хвилини, опускається, процедура повторюється для другої ноги. У такому ж становищі нога піднімається вже від 10 до 12 разів, утримується не більше 3 секунд.

У положенні лежачи на животі, руки вздовж тулуба. Ноги піднімаються на висоту 5-10 см, розлучаються, зводяться і повертаються в початкове положення. Євдокименко рекомендує, не опускаючи ніг, повторити від 8 до 10 разів. На лівому боці нога згинається в коліні, права пряма, її потрібно підняти на висоту приблизно в 35-45 градусів, затримати на півхвилини, опустити і повторити все з іншого боку.

Суть наступного вправи така, як і в попередньому варіанті, тільки ногу потрібно повернути назовні, всередину і так 10-12 разів, після змінити становище. Лежачи горілиць, ноги згинаються в колінах і розводяться в сторони, руки прямі.

Повільно максимально вгору піднімається таз і в такому положенні утримується хвилину, потім опускається назад. Виконується вправа одноразово. Далі все виконується так само, але з затримкою не більше, ніж на три секунди і від 10 до 12 разів.

Сидячи на підлозі, ноги розташовуються разом, повільно нахилитися вперед і постаратися дістати до стоп руками. Затриматися потрібно на 3-5 секунд і повернутися у вихідне положення, достатньо одноразового виконання.

У положенні сидячи на стільці, пряма нога піднімається на максимальну висоту і так утримується від 30 до 40 секунд. Потім нога змінюється, виконати вправу три рази.

Вправи при коксартрозе допомагають не тільки зробити суглоби здоровими, а й збільшити обсяг рухів в них. Є ще багато методик зі своїми особливостями, тільки виконувати їх потрібно правильно – і тоді результат не змусить себе чекати.

Ссылка на основную публикацию