Лікувальна фізкультура (ЛФК) при ішіасі

Лікувальна фізкультура (ЛФК) при ішіасі

ЛФК при ішіасі являє собою комплекс вправ, спрямованих на поліпшення кровопостачання сідничних м’язів. ЛФК стимулює обмінні процеси в організмі, що дозволяє ефективно усунути больовий синдром і прискорити оздоровчий процес. – запальний процес в сідничного нерві. Його провокує ряд етіологічних факторів:

  • травма, в результаті якої відбувся зсув шийних або хребетних дисків;
  • інфекція;
  • патологічні процеси в органах малого таза.

Вкрай важливо перед початком занять проконсультуватися з фахівцем, оскільки неправильно підібраний комплекс вправ лише посилить симптоматику.

Як необхідно виконувати вправи

Призначаючи ЛФК, лікуючий лікар зобов’язаний детально розповісти пацієнту про правила і технікою виконання:

  1. Комплекс тренувань рекомендується виконувати як мінімум 2 рази щодня.
  2. Займатися слід виключно на твердій поверхні, при цьому в приміщенні не повинно бути протягів.
  3. При загостренні захворювання заняття лікувальною фізкультурою рекомендується призупинити.
  4. При ішіасі вправи у вигляді стрибків і інших різких русі категорично заборонені.
  5. Кожен лікувальний заняття повинно проходити в помірному, комфортному темпі.

Важливо зрозуміти, що гімнастика не допоможе позбутися від запального процесу, тому при сильних больових відчуттях виконання вправ заборонено. Перш за все, лікувальна фізична терапія при ішіасі носить профілактичний характер.

деякі прийоми

Всі лікувально-профілактичні дії можна виконувати в домашніх умовах. Умовно їх прийнято ділити на 3 групи:

  • сидячи;
  • стоячи;
  • лежачи.

Кілька вправ при защемленні нерва за методикою Бубновського в положенні лежачи:

  1. Лежачи на спині, треба обхопити руками сідниці і постаратися дотягнутися колінами до грудей. У цьому положенні рекомендується знаходитися не менше 20-25 секунд. Вправа обов’язково повторити не менше 10 разів на один підхід.
  2. Лежачи в розслабленому стані, потрібно обхопити двома руками праву ногу і підтягти коліно до протилежної частини грудей. Вправа повинна повторюватися мінімум 10 разів. Аналогічно провести процедуру з іншою ногою.
  3. Зігнувши ноги, потрібно постаратися втиснути спину в підлогу, за допомогою спинних м’язів.
  4. Лежачи на боці, потрібно максимально випрямити кінцівки і як можна сильніше наблизити їх до тулуба, а потім, не поспішаючи, повернутися у вихідну позицію. Відпочивши, слід повторити дану вправу ще кілька разів, але не більше 10 за один підхід.
  5. Лежачи на животі, зігнути руки в ліктях і спертися на долоні. Хребет при цьому обов’язково повинен бути рівним. Поступово випрямляючи руки, слід максимально витягнути спину, як би намагаючись верхівкою торкнутися стелі. Потрібно намагатися не піднімати ноги. В кінцевому положенні потрібно зафіксувати тіло на 20-30 секунд, а потім, не поспішаючи, плавно повернутися в початкове положення. Дана вправа досить складне, тому на перших етапах терапії цілком досить повторювати його 4-5 разів. Згодом навантаження можна буде збільшити.
  6. Лежачи на спині, необхідно підтягнути стопи до тіла на комфортну відстань, а руки в схрещених положенні помістити на грудну клітку. Напружуючи м’язи спини, потрібно намагатися підняти тіло в цій позиції. Коли плечі починають відриватися від підлоги, потрібно повернутися до вихідної позиції. Повторювати вправу слід не менше 15 разів за кожне заняття. При виконанні можна згинати спину.

вправи сидячи

Лікувальна гімнастика при ішіасі в сидячому положенні:

  1. Сісти зручно на підлогу і випрямити перед собою обидві ноги. Прямі руки потрібно тримати над плечима і постаратися якомога далі завести їх за спину. При цьому необхідно стежити за з’єднанням лопаток. Всі рухи при виконанні даної вправи не повинні бути різкими. Вони не повинні створювати сильного дискомфорту. Вправа потрібно повторювати не менше 5 разів поспіль.
  2. Сидячи на підлозі, потрібно випрямити спину, підняти над рівнем плечей прямі руки і акуратно лягти на спину. Одночасно слід постаратися широко розсунути ноги і підтягнути коліна максимально близько до грудей. При виконанні даної вправи вкрай важливо не відривати лопатки і поперек від статі, оскільки це створює зайве навантаження на хребет. У кінцевій позиції потрібно знаходитися не менше 17-20 секунд, після чого потрібно плавно повернутися до вихідного положення. Для досягнення бажаного результату рекомендується повторювати цю дію щонайменше 3 рази в день.
  3. Розташувавшись на стільці, потрібно взяти руки в замок і завести їх за голову. З цього вихідного положення необхідно плавними рухами виконати 5 поворотів корпусу спочатку в одну сторону, а потім в іншу.

гімнастика стоячи

Лікувальна зарядка в вертикальному положенні:

  1. Стоячи рівно, слід випрямити руки. Права повинна бути піднята вгору, а ліва розташовуватися уздовж тулуба. У цьому положенні потрібно виконати по 5 нахилів в одну і іншу сторони. Важливо стежити, щоб при нахилі вправо ліва рука знаходилася строго паралельно підлозі. Вона не повинна відхилятися вперед або назад. Аналогічне правило для нахилів вліво.
  2. Стоячи на колінах, необхідно випрямити руки над рівнем плечей і зробити кілька плавних нахилів до підлоги. При цьому потрібно контролювати рівність спини. Дана вправа рекомендується виконувати не менше 5 разів щодня.

Крім перерахованих вище тренувань, для лікування і профілактики патології відмінно підійде плавання або йога. Однак дані види фізичної активності повинні проводитися під наглядом лікаря або кваліфікованого інструктора.

Після встановлення етіології фахівцем можуть бути рекомендовані тривалі прогулянки на свіжому повітрі, заняття велосипедним спортом або вправи для розтяжки. Якщо інфекція стала причиною розвитку патології, лікувальні тренування повинні проводитися в комплексі з медикаментозною терапією (прийом спеціальних болезаспокійливих і протизапальних лікарських засобів).

Вправи при сильних больових нападах в спині

Через здавлювання коренів сідничного нерва при ішіасі можливі сильні і різкі болі в поперековому відділі. Існує 2 види тренування, спрямованих на полегшення дискомфорту. Виконуючи їх в якості зарядки, вдасться повернути суглобам рухову функцію після сну:

  1. Необхідно стати навпроти твердої поверхні, яка не повинна бути вище рівня тазостегнових суглобів. Це може бути: стіл, тумбочка, комод, ліжко без матраца та ін. Руки повинні бути розташовані по швах. У цій позиції потрібно плавно прилягти на обрану для виконання вправи поверхню і постаратися випрямити ноги, домагаючись горизонтального положення. Потім потрібно глибоко вдихнути, надувши живіт, затримати подих на 2-3 секунди і не поспішаючи видихнути. Не потрібно робити більше трьох вдихів при виконанні даної вправи. Після закінчення слід плавно повернутися до первісної позицію.
  2. На постеленний килимок потрібно встати на коліна. Все тіло, включаючи шию, не повинно бути напружене, а голова опущена. В даному положенні потрібно зробити кілька глибоких вдихів і затримати дихання на 5-7 секунд. З кожним новим вдихом біль буде помітно відступати. Вправи слід виконувати до досягнення бажаного результату, але не більше 20 хвилин.

Вкрай важливо починати виконувати лікувальний комплекс тільки після консультації з кваліфікованим фахівцем. При підозрі на ішіас пацієнту буде призначено додаткове обстеження, після якого лікар в індивідуальному порядку підбере найбільш ефективний комплекс лікувально-профілактичних вправ. Залежно від етіології запалення сідничного нерва, ЛФК може бути доповнений відповідним курсом лікування медикаментозними засобами.

Гімнастика рекомендується також в суто профілактичних цілях, щоб зберігати гнучкість і не допускати защемлень різного характеру нервів суглобами.

Варто пам’ятати, що при даному захворюванні різкі сильні болі з’являються завжди несподівано, тому призначені лікарем вправи повинні виконуватися регулярно і в суворій відповідності з правилами. Допускається поступове збільшення навантаження.

Для своєчасного виявлення хвороби рекомендується раз на рік проходити планове, комплексне обстеження в медичних установах під наглядом фахівців, і раптові, різкі болі в спині або попереку ніколи не застануть зненацька.

Ссылка на основную публикацию