Плавання і заняття спортом при протрузії

Оздоровча гімнастика – обов’язкова складова лікування патологій спини. Плавання при протрузії поперекового відділу – один з найкращих терапевтичних методів. Але проблеми з опорно-руховим апаратом, особливо з поперековим відділом хребетного стовпа, змушують людину берегти своє тіло від підвищених фізичних навантажень. А тому пацієнт повинен не виснажувати себе заняттями в басейні, а отримувати від них задоволення і полегшення.

Плавання – ідеальний спорт при захворюваннях поперекового відділу хребта. Справа в тому, що руху «на суші» мають ризик появи травм і посилення проблеми в міжхребцевих дисках. Це може статися тому, що в вертикальному положенні наше тіло підтримується хребтом, і навантаження на нього як була, так і залишається, навіть при обережних і плавних рухах. При гімнастики в басейні все наше тіло підтримується водою, навантаження з хребетного стовпа знімається, міжхребцеві диски розправляються, а тому травматичність при таких заняттях вкрай низька. Це підтверджується дослідженнями, в ході яких було встановлено, що в воді людина з середньою масою тіла важить приблизно 3 кілограми.

За яких порушеннях корисне плавання

Займатися плаванням фахівці рекомендують людям:

  • з сильними болями в області хребетного стовпа, викликаними защемлением нервових волокон травмованими дисками;
  • з протрузією поперекового відділу і міжхребцевої грижею (при ремісії);
  • з порушеннями постави (вродженими чи набутими);
  • з викривленою віссю хребта;
  • мали місце оперативним лікуванням.

Плавання сприяє розслабленню тіла, зміцненню мускулатури спини, стимуляції кровообігу в міжхребцевих дисках, що поліпшить харчування їх тканин, а значить, сповільнить деструктивний процес. Регулярні заняття не тільки допомагають відновити уражені диски, але також є хорошою профілактичним заходом для попередження хвороб кісток.

Але пацієнтам з протрузією в поперековому відділі хребта можна приступати до спортивних занять виключно за рекомендаціями лікаря-фізіотерапевта. Він повинен індивідуально підібрати комплекс водних вправ для пацієнта, пояснити особливості занять при такій патології (стиль плавання також відіграє чималу роль в терапії).

Як потрібно плавати при протрузії поперекового відділу

Будь-яке необережне рух при захворюваннях опорно-рухової системи здатне не тільки викликати сильний біль у пацієнта, але і нашкодити його здоров’ю. А тому підходити до виконання вправ водної гімнастики слід з розумом.

Перші кілька занять в басейні повинні пройти в воді з температурою близько 30 ° С. З кожним новим відвідуванням температура води повинна поступово знижуватися до позначки 23 ° С.

Безпосередньо перед зануренням необхідно обережно виконати легкі вправи з метою розминки. Це розігріє затиснуті м’язи спини, поліпшить кровообіг в тканинах.

Дуже важливим моментом під час плавання є дотримання правильної техніки дихання. Людина повинна потренуватися робити поперемінно глибокий вдих і швидкий видих. Так амплітуда рухів грудного відділу хребта та суглобів ребер найбільш висока, що сприяє хорошій вентиляції легенів.

Стиль плавання в кожному конкретному випадку підбирає лікуючий фахівець-фізіотерапевт. Адже в різних техніках плавання використовуються різні групи м’язів спини.

Наприклад, при протрузії шийних дисків людині вкрай небажано навантажувати м’язи шиї, а тому найкраще пацієнтові плавати на спині або брасом. Патології в грудному відділі хребта дозволяють плавати на спині, кролем або брасом. Протрузія поперекового відділу дозволяє плавання будь-яким стилем.

Головна умова – уникати різких рухів, бо навіть у воді вони можуть завдати шкоди хворий попереку пацієнта.

Яку користь приносять фізичні навантаження при захворюванні хребта

Якщо пацієнт буде займатися відповідно до приписів лікуючого лікаря, то він зможе досягти таких результатів:

  • збільшити амплітуду рухів в поперековому відділі;
  • зміцнити групи спинних м’язів, що запобіжить надалі викривлення хребетного стовпа, а це часто зустрічається при протрузіях;
  • позбутися від сильних болів в спині;
  • збільшити дихальну ємність легенів;
  • поліпшити свій психоемоційний стан.

Плавання корисно при протрузіях ще й тим, що після занять людина не відчуває болю в м’язах, які в народі прийнято називати крепатура. Справа в тому, що рухи людини в воді забезпечуються отриманням мускулатурою енергії аеробним шляхом. Зазвичай при виконанні вправ використовується анаеробний шлях отримання енергії, кінцевим продуктом якого є лактат, або молочна кислота. Саме її накопичення в м’язових волокнах викликає крепатуру. При аеробному шляху лактат не утворюється, а тому людина відчуває себе прекрасно на другий – третій день після водної тренування.

Але плавання – далеко не єдиний спорт, допомагає відновитися і вберегтися від захворювань опорно-рухового апарату. Є багато способів підтримувати м’язи спини і міжхребцеві хрящі в тонусі. Один з них – вправи на турніку. Не дарма низькорослим людям радили в юності висіти на турніку, щоб подовжити тіло. При регулярному виконанні вправи відстань між тілами хребців поступово збільшується. Висіти на турніку рекомендується пацієнтам, у яких протрузія супроводжується сильним больовим синдромом, так як подібна міра дозволить зняти тиск з защемленого нервового волокна при випинання диска.

Користь для спини принесуть також біг підтюпцем і на лижах. При заняттях потрібно не забувати про свою поставі: бігати необхідно з прямою спиною і шиєю.

А ось ходити при протрузії в попереку на секції баскетболу, футболу, важкої атлетики, боротьби, хокею, тенісу, гольфу, кінного спорту, крутити обруч будинку або в залі вкрай небажано. В ігрових видах спорту підвищена травмоопасность через активної взаємодії членів команд один з одним, в деяких перерахованих видах спорту мається на увазі виконання різких рухів, нахилів і поворотів, що негативно відбивається на стані міжхребцевих дисків.

Чи можна займатися спортом при патологіях спини? Відповідь – так. Але робити це можна тільки під наглядом лікаря і в щадному режимі тренувань.

Ссылка на основную публикацию