Профілактика плоскостопості у дітей і дорослих

Плоскостопість – поширене захворювання. Особливо часто можна почути такий діагноз на прийомі у дитячого лікаря. Близько 40% дітей схильні до цього захворювання, але від нього не захищені і дорослі. Причинами цього є малорухомий спосіб життя, неправильно підібране взуття, зайва вага, генетична схильність, хоча останнє зустрічається вкрай рідко.

На перший погляд, плоскостопість – це не страшно, тому багато людей не займаються його попередженням, але воно загрожує ускладненнями. Через деформації стопи в нижніх кінцівках можуть розвинутися артрит, артроз, а також сколіоз, що супроводжується хворобливими відчуттями. Тому, щоб уникнути проблем зі здоров’ям, простіше займатися профілактикою плоскостопості, ніж потім його лікувати.

Профілактичні заходи для дорослих

Запобігання плоскостопості у дорослих не забирає багато часу і зусиль. Воно полягає в спеціальних вправах, але займатися потрібно щодня, мінімум один раз, приділяючи цьому 10-15 хвилин. Якщо не виконувати необхідну кількість вправ, то вони будуть марні.

Комплекс спрямований на те, щоб тренувати м’язи, суглоби і зв’язки ніг. Це допоможе не тільки уникнути плоскостопості, але і поліпшити ходу, зняти зайве навантаження з хребта, вирівняти поставу.

Виконувати вправи необов’язково будинку, цим можна займатися і сидячи на роботі, не відриваючись від справ. Згодом ці вправи стануть вже інтуїтивними і не потрібно буде замислюватися над технікою їх правильного виконання.

Приклади вправ, які виконуються в положенні сидячи:

  • п’яти притиснути до підлоги, носки максимально зводити і розводити;
  • обертання ступнями в дві сторони;
  • поставити ноги на гімнастичну палицю, звести і розвести стопи, не відриваючи звід від опори, повторити 15-20 разів;
  • тягнути носки спочатку на себе, а потім від себе;
  • згинати й розгинати пальці ніг;
  • згрібати пальцями ніг пісок, дрібні деталі;
  • катати по підлозі ногами овальні предмети;
  • катати гімнастичну палицю по підлозі біля двох хвилин, щільно притискаючи ступні до снаряду;
  • підігнувши пальці і пересувати ноги вперед не відриваючи їх від підлоги; зробити кілька повторів;
  • відривати пальці і п’яти від підлоги по черзі.

У положенні стоячи:

  • піднятися на носках;
  • перекочуватися з носка на зовнішню частину стопи;
  • присідання без відриву п’ять від підлоги;
  • обертати гомілка однієї ноги, потім повторити вправу для іншої ноги.

Існують і інші профілактичні заходи, спрямовані на попередження плоскостопості у дорослої людини. Наприклад, спеціальні ортопедичні вироби. Вони допомагають впоратися з уже існуючими дефектами опорно-рухового апарату, але підходять і для того, щоб уникнути різного виду захворювань.

Якщо велика частина дня проходить в русі, то допоможуть спеціальні устілки-супінатори. Вони не можуть стати заміною вправ, спрямованим на рух стоп, але виконують ряд корисних функцій, позитивно відбиваються на здоров’ї:

  • покращують кровообіг в нижній частині кінцівок;
  • забезпечують стійкість при ходьбі;
  • розподіляють навантаження на ноги;
  • сприяють зменшенню втоми і хворобливих відчуттів.

Методи профілактики для дітей

Головне правило, що дозволяє уникнути розвитку плоскостопості у дітей, – носіння правильно підібраного взуття. Вітається наявність невеликого підйому п’яти на підошві та ортопедичної устілки. Не варто доношувати взуття інших дітей, так як вона вже розносився і адаптувалася під чужу ступню. Рекомендується не уникати босих прогулянок по піску, траві, гальці і т. Д. Створити такі поверхні можна і в домашніх умовах: дрібні камені може замінити горох, а манна крупа підійде замість піску.

Не варто недооцінювати роль харчування при профілактиці дитячого плоскостопості. Важливо, щоб в організм надходило багато вітамінів, особливо кальцію і фосфору.

Легко робити з дітьми профілактичні вправи, які можна перетворити в гру і доставити дитині задоволення. Так ви не тільки попередьте плоскостопість, а й будете розвивати фантазію дитини.

Поширена вправу: підняти олівець пальцями ніг і протримати 30-40 секунд. Не давайте дитині прямих вказівок, а вдаючи мавпами, які хочуть з’їсти банан за допомогою ноги. Вправа допоможе розвивати пальці ніг, поліпшити кровообіг, і наступного разу він самостійно проводитиме такі маніпуляції під час ігор.

Приклади вправ для дітей:

  1. Вправа отримало назву «Гусениця» через техніки його виконання. Сидячи на стільці, широко розставити ноги. Спочатку наближайте, а потім віддаляйте від себе ноги за допомогою згинання та розгинання пальців, імітуючи рух гусениці.
  2. Проходити 1-2 хвилини на носках, потім 30-60 секунд на п’ятах. Повторювати кілька разів на день.
  3. Стоячи, зімкнути ноги разом, а потім розвести якомога ширше шкарпетки. Повернутися в початкове положення. Повторити дії ще раз.
  4. Ходьба навприсядки 30-60 секунд, потім стільки ж у полуприседе.
  5. Малювання ногою. Захоплюємо кисть (олівець, фломастер) пальцями ніг і намагаємося щось намалювати. Проробляти такі маніпуляції обома ногами по черзі або одночасно.

Вдаючись до таких профілактичних заходів, не змушуйте дитину виконувати вправи, а робіть все разом легко і невимушено.

Існують також спеціальні килимки і доріжки, які дозволяють стопі не деформовані, їх можна розстелити в дитячій. Вони корисні для дорослих теж.

Винничук і масаж

Методом попередження плоскостопості є спеціальний масаж і ванночки. Робити їх можна як дорослому, так і дитині, починаючи з дитячого віку:

  1. Дитина лежить на спині. Взяти середнім і вказівними пальцями ногу дитини так, щоб підошва була повернута так само, як ваша долоню, а великий палець тиснув на центр ступні. З таким захопленням проробляти вправу «велосипед», імітуючи крутіння педалей. Таким чином, буде відбуватися не тільки правильне формування стоп, що попередить появу плоскостопості, але і тренування м’язів гомілки і стегна.
  2. Провести з легким натиском долонею по підошві дитини від основи великого пальця до п’яти. Нога рефлекторно почне згинатися. Така вправа є корисним і ефективним.

При правильній техніці масажу стоп для дорослих підставою долоні розтирають або погладжують внутрішню поверхню гомілки і подошвенную частина.

Добре зарекомендували себе ванночки, які приносять не тільки користь, але і розслаблення. Для цього вода повинна бути тепла. Для приготування розчину використовують морську сіль, яка відрізняється лікувальними властивостями або роблять відвари або настої з трав (шавлія, дубова кора, м’ята). Їх можна придбати в спеціалізованому магазині або зібрати самим.

Дотримуючись цих рекомендацій, можна уникнути плоскостопості і подальших ускладнень, які спричиняє за собою це захворювання.

Ссылка на основную публикацию