Вправи для кульшового суглоба для виконання вдома без шкоди

Суглоби в організмі людини виконують найважливішу роль і відповідають за рухову активність людини. Структурно вони є досить крихкими, але м’язи і зв’язки захищають їх від зовнішнього впливу. Але за певних обставин виникає їх руйнування або травмування. Великим суглобом в тілі людини вважається тазостегновий і тому його патологічні відхилення викликають серйозні порушення. Для відновлення функцій суглобів призначається комплексне лікування, при якому важливу роль відіграють вправи для кульшового суглоба.

Так як м’язи і суглоби в тілі людини постійно відчувають навантаження, то і з часом відбувається їх пошкодження, зношування. Якщо молоді люди не відчувають проблем з опорно-руховим апаратом і не звертають увагу на різні травми, залишаючи їх недолікованими, то з віком симптоми захворювань проявляються частіше. Якщо дрібні суглоби не відчувають таке навантаження, то на частку тазостегнового суглоба припадають постійні руху, витримування маси тіла і травмування.

Патології тазостегнових суглобів

Патологічні зміни тазостегнових суглобів виникають від зовнішнього або внутрішнього впливу, а також бувають вродженими і набутими. У літньому віці загрозу для суглоба несе його травмування. Часто трапляються переломи, вивихи, що вимагають тривалі реабілітаційні заходи. Наприклад, можна привести перелом шийки стегна, що вимагає для відновлення проведення операції (ендопротезування). Згиначі протезів, м’язи після ендопротезування необхідно розробити, в зв’язку з чим і призначається гімнастика.

До внутрішніх причин відносяться хвороби, пов’язані з руйнуванням структури суглоба. Це можуть бути коксартрози, артрози, онкологічні захворювання та інші хронічні процеси. Нерідко зазначені патології призводять до операції, що допускає заміни суглоба (ендопротезування). Після процедури ендопротезування пацієнта чекає реабілітація спочатку в умовах стаціонару, а потім вдома.

Остання група причин, що призводять до патології м’язів, суглобів, – це вроджені відхилення. Відхилення в нормальному функціонуванні та розвитку суглобів дитини бувають при вивихах і дисплазії. Лікарі не завжди помічають наявність дисплазії у новонароджених дітей, і в подальшому починаються проблеми з розвитком малюка.

При дисплазії новонароджених виникає аномальне розташування структурних одиниць, складових тазостегнові суглоби. Щоб не доводити дитини до операції при дисплазії, важливо ранній початок лікування для відновлення суглобів, м’язів. Після постановки діагнозу у новонароджених дітей накладається або шина, або спеціальні сповивання. Реабілітація включається в себе проведення масажу, виконання вправ.

Вправи при патологіях суглоба у дорослих

Після консультації та дозволи доктора можна виконувати реабілітаційні вправи при коксартрозе або артрозі будинку. Потрібно пам’ятати, що після ендопротезування м’язи знаходяться в атрофувалися стані і надмірні навантаження можуть нашкодити. Суть вправ після операції спрямовані на те, щоб розробити згиначі, зміцнити м’язи і навчитися рухати суглобом. Розробляючи м’язи і суглоби, потрібно пам’ятати про те, що гімнастика не повинна бути різкою і заподіювати сильний біль.

Вправи тазостегнового типу робляться в різних положеннях. Перша позиція рекомендує лягти на спину для виконання гімнастики.

Приймається положення лежачи, при якому руки витягуються уздовж тулуба, ноги трохи розставлені. Потрібно злегка згинати по черзі ноги в колінному суглобі так, щоб п’ята стосувалася статі. Простіше кажучи, виконуються ковзаючі згинання ноги.

Положення таке ж, але ноги зігнуті в колінах. Спочатку розставляють коліна широко в сторони і після цього потрібно їх зводити, щоб вони зімкнулися. Вправа №1,2 робиться до 10-15 разів.

У положенні лежачи руки згинаються в ліктях і притискаються до поясу, а ноги розставлені на ширині плечей. Відбуваються ковзаючі розведення ніг в сторони з подальшим змиканням разом. Згинати кінцівки в колінах і піднімати їх не можна. Вправа виконується до 10 разів повільно.

У позі лежачи на спині з витягнутими вздовж тіла руками потрібно підняти ноги і виконувати вправу «велосипед», починаючи з 10 секунд і з часом доходячи до 30-45 секунд.

Вправа полягає в почерговому підйомі випрямлених ніг вгору, руки знаходяться на поясі. Робити до 8-10 прийомів.

Після виконання кожного прийому слід відпочити до 10-20 секунд.

При сильних болях потрібно припинити виконувати гімнастику і проконсультуватися у лікаря, особливо якщо реабілітація призначена після операції ендопротезування (заміни суглоба).

Якщо самопочуття дозволяє, то допускається поступове збільшення навантаження.

Друге положення – лежачи на животі. Ця гімнастика дає ефект при коксартрозе, артриті, після операції і травм. Виконання вправ вимагає лягти на живіт.

Руки зігнуті в ліктях і розташовані на поясі. По черзі необхідно піднімати ноги в випрямленій положенні.

Руки і тіло в такому ж становищі. Піднімається голова і верхня частина тіла, наскільки це можливо, і фіксується на 2-3 секунди, після цього приймається вихідна поза.

Ще один прийом полягає в почерговому згинанні ноги максимально назад, щоб п’ята тягнулася до сідниць.

Вправи робляться від 5 до 10 разів з перервами на відпочинок. При гарній переносимості навантаження збільшується. І в останньому положенні потрібно встати прямо і виконувати гімнастику.

Потрібно встати на здорову ногу і спиратися однією рукою на предмет типу столу або стільця. Виконуються помахи вперед і назад, індивідуально розраховуючи амплітуду.

У зазначеному вище положенні виконуються руху ноги по колу. За часом прийоми займають від 30 секунд до хвилини.

Треба встати прямо, розташувавши руки на поясі і робити напівприсідання, не допускаючи больових відчуттів. Присідають від 5 до 10 разів.

У такій же позі необхідно підніматися на носки і тягтися вгору, робиться до 10 прийомів.

Така реабілітація дозволяє відновитися як після операції, так і при серйозних хворобах в домашніх умовах.

Вправи для дітей

У новонароджених дітей при дисплазії або після лікування вивихів будинку потрібно пройти реабілітаційні заходи, які дозволять дитині в майбутньому не мати проблем з суглобами і уникнути операції. Якщо масаж робить професійний масажист, то гімнастику можна освоїти батькам і проводити самим.

Малюка укладають на спину і згинають йому ноги спочатку в тазостегновому суглобі, а після в коліні і в кінці ноги розводяться в сторони, як би приймається поза – жаба. Після дитини перекладають на живіт і виконують такі ж вправи. Прийоми дозволяють розробити суглоби і м’язи при дисплазії.

Для новонароджених дітей корисно буде вправа, при якому випрямлені ноги тягнуть до голівки дитини в позі на спині, збоку. Також ноги можуть бути зімкнуті і розставлені. Це розтягує м’язи і покращує живлення і кровообіг в області тазу.

Нога дитини зігнута в коліні і стегні в позі лежачи на спині. Однією рукою дорослої людини фіксується суглоб стегна, а інший обхоплюється коліно і виконуються обертальні рухи по колу, спочатку в одну сторону, потім в іншу.

Всі вправи при дисплазії або вивиху не повинні завдавати дитині дискомфорт, тому при його неспокої потрібно послабити вплив. Починають гімнастику з 10 хвилин і доводять до 20 хвилин. Для ефективності при дисплазії поєднують лікування з масажем. Поки м’язи і суглоби дитини гнучкі, потрібно встигнути позбутися від патології.

Ссылка на основную публикацию