Вправи для поліпшення кровотоку в матці: як відновити кровообіг і що не можна робити

Весь організм людини пронизаний кровоносними судинами, що живлять тканини киснем і корисними речовинами. Порушення кровообігу – це процес, при якому, внаслідок будь-яких причин, рух крові сповільнюється і органи піддаються дефіциту кисню і поживних речовин.

Погіршення кровотоку може бути як загальним, тобто страждає весь організм, так і місцевим – нестача харчування відчуває один або кілька органів.

Порушення кровообігу в матці найбільш часто зустрічається, у жінок дітородного віку.

Значимість маточного кровотоку і наслідки його порушення

Кров, що проходить через матку і малий таз, живить статеві органи жінки, постачає поживою, сприяє нормальному функціонуванню. Для правильної роботи органів малого таза необхідно безперешкодний рух крові. Коли виникає застій, в першу чергу, у жінок починаються проблеми з репродуктивною функцією.

Дуже часто порушення кровотоку в матці не пов’язане з будь-якими гінекологічними захворюваннями, а провокуючими факторами є сидяча робота, брак фізичного навантаження, зайву вагу, варикозне розширення вен.

Навіть носіння тісного одягу може стати причиною кров’яного застою. В цьому випадку необхідно підвищити фізичну активність, виключити з раціону шкідливі продукти, вести здоровий спосіб життя.

Погане кровопостачання в першу чергу впливає на менструальний цикл. Порушення в кровотоці призводить до збоїв циклу, в деяких випадках до аменореї – повної відсутності місячних. У свою чергу нерегулярний цикл заважає настанню вагітності. Коли кровообіг приходить в норму, у жінки підвищуються шанси на вагітність і її нормальне виношування.

Маткові артерії живлять миометрий – середній шар матки, який відповідає за скорочення матки. У нормальному стані він розслаблений, але під час місячних і пологів необхідні його скорочувальні здібності.

Достатнє надходження крові сприяє його правильному функціонуванню. Коли говорять, що матка знаходиться в тонусі, означає, що миометрий скоротився і не може повернутися в початковий стан. Причинами гіпертонусу можуть бути травми матки: аборти, наявність рубців, запалення, хронічні та інфекційні захворювання матки.

Поганий кровотік в матці часто виявляється під час вагітності, і тоді страждає не тільки жінка, але і дитина. Плацента і плід перестають отримувати необхідний рівень поживних речовин і кисню, відбувається уповільнення розвитку дитини, що може позначитися на його розумових і фізичних здібностях. Якщо залишити цю проблему без уваги, можуть виникнути фатальні наслідки.

Кровотік в матці порушується при різних новоутвореннях. Це можуть бути і доброякісні та злоякісні пухлини, кісти, міоми. При міомі існує ризик не тільки порушення кровообігу, але некрозу міоматозного вузла. Це трапляється, коли відбувається велике розростання міоми, яке здавлює живлять її судини. У міомі, якщо не стежити за своїм способом життя, може статися травмування судин і капілярів. З більшою ймовірністю це трапляється, якщо міома, розташована не всередині матки, а зовні.

Порушення маточного кровотоку нерідко викликає варикоз цього органу. Найчастіше страждають жінки під час і після вагітності.

Слабке кровообіг провокує недостатність ендометрія. Ендометрій – це внутрішній слизовий шар матки, пронизаний дрібними судинами. Якщо він порушений відбувається збій менструального циклу і, найголовніше, розвивається ризик виникнення безпліддя.

Травми матки, операції, аборти, гормональні захворювання – все це може стати причиною поганого кровообігу в матці. Саме тому необхідно покращувати матковий кровообіг, як це зробити підкаже лікар, після виявлення причин порушення кровообігу. Порушення кровообігу здатне стати причиною багатьох захворювань жіночої системи. Але, в свою чергу, розвиток патологій, також може викликати поганий кровообіг в матці.

Як перевірити кровотік в матці?

Перевірити матковий кровообіг можна за 15 хвилин за допомогою спеціального обстеження – УЗД з доплером. Його використовують для контролю росту ендометрія, визначення матково-плацентарного кровотоку під час вагітності, для діагностики патологій і новоутворень в матці.

Велику цінність мають показники кольорового допплерівського картування. За допомогою цього способу можна оцінити рух всіх рідин організму, контролювати кровоток в судинах і пухлинах матки. При міомі це обстеження є обов’язковим періодичністю в 2-3 місяці, для контролю над її станом. За допомогою колірного допплера оцінюють кровообіг за трьома пунктами: швидкості, напрямку і характеру кровотоку. Висока роздільна здатність апаратури дозволяє контролювати найдрібніші судини, невидимі на інших пристроях.

Якщо поганий кровообіг супроводжується ендометріоз, призначають гінекологічний масаж матки. Десятиденний курс сприятливо діє на зростання ендометрія і підвищує шанси на настання вагітності.

Для поліпшення кровообігу призначають фізіопроцедури:

  1. Магнітотерапія.
  2. Імпульс.
  3. Електрофорез.
  4. Ультразвукова терапія.
  5. Ультрафіолетові промені.

З метою профілактики, і для якнайшвидшого одужання необхідно використовувати фізичні вправи, що сприяють відновленню кровопостачання в матці.

вправи

Фізичне навантаження корисна кожному, але, при порушенні маточного кровообігу, виконання вправ можливо тільки після дозволу лікаря, який переконається, що немає протипоказань до фізичних навантажень.

Список рекомендованих занять:

  1. Підняття стегон в стоячому положенні: встати, ноги по ширині плечей. Ногу, зігнуту на 90 градусів, плавно піднімати, поки стегно не опиниться перпендикулярно тулубу. Здійснювати рухи по черзі кожною ногою по 15-20 разів.
  2. Вправи велосипед: лежачи на спині здійснювати рухи, що імітують їзду на велосипеді. Продовжувати до легкої втоми.
  3. Плавні присідання: ноги на ширині плечей, стискаючи сідниці, присісти, але не до кінця. Виходити полуприседания. Спочатку по 10-15 присідань в день, згодом, коли м’язи звикнуть, здійснювати від 20-25 присідань.
  4. Встати на карачки: спертися на коліна та лікті, випрямити спину. Плавно витягати ногу, затримати на 5-10 секунд, повернутися в початкове положення. Кожній ногою зробити по 10-15 випадів.
  5. Сидячи на сідницях на підлозі по черзі рухати стегнами. Вийти «ходьба» на сідницях. «Проходити» 3-5 метрів в день.
  6. Поліпшити кровообіг допоможуть крах обруча або рухи стегнами, як в східних танцях.
  7. Лягти на спину, коліна в зігнутому вигляді, руки вздовж тіла, ступні повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Сильно стискаючи сідниці постаратися підняти таз, як можна вище. Рухи м’які і неквапливі. Здійснювати по 20 прийомів за раз.
  8. Лежачи на спині підняти ноги. Робити кругові рухи: за годинниковою і проти годинникової стрілки. Вимальовувати кола по 1-2 хвилині в кожну сторону, потім двохвилинний відпочинок, повторити 3-4 рази.
  9. Як і в попередньому занятті, в лежачому положенні підняти ноги, але вимальовувати не Кола, а писати цифри або букви в повітрі.
  10. Берізка: лежачи на спині піднімати ноги, одночасно піднімати поперек. Ноги затримувати в повітрі якомога довше. Здійснювати по 10 підходів з проміжком в дві хвилини. Можна ускладнити вправу: голова повинна знаходитися в 50 см від стіни, і намагатися дістати її закинутими ногами.

Навіть в сидячому положенні можна впливати на швидкість кровотоку: по черзі стискати кожну сідницю. Проробляти хоч греблю гати, поки немає втоми.

Щоденна гімнастика по 20 хвилин в день дозволить відновити кровообіг в малому тазі, що забезпечить приплив крові до матки. Крім того, постійне навантаження на м’язи сприятливо впливає на здоров’я і фігуру, сприяє схудненню.

Вправи при матковій міомі

При міомі матки слід з обережністю вибирати вправи, щоб не травмувати міоматозного вузли, не спровокувати нагноєння і перетискання судин в міомі.

З міомою слід відмовитися від наступних вправ:

  1. Підняття важких речей, гирею, штанг.
  2. Крутіння обруча, хулахуп.
  3. Не можна напружувати прес.
  4. Відмовитися від вправ «Берізка», вимальовування ногами цифр і кіл.

Любителькам схуднути необхідно відмовитися від поясів для схуднення. Вони не тільки перетискають судини, але і сприяють місцевого підвищення температури, що несприятливо позначається на ущільненні і матці в цілому.

Але все-таки, діагноз міома це не привід повністю відмовитися від фізичних навантажень. При невеликій міомі, відсутності болю і кровотечі можна підвищувати тонус судин і привести кровообіг в норму легкої гімнастикою під контролем лікаря.

Дозволені заняття при міомі:

  1. Аква-аеробіка, плавання.
  2. Пілатес.
  3. Йога.
  4. Використання тренажерів: бігової доріжки і велотренажера.

При ущільненні в матці дозволено використовувати комплекс вправ доктора Бубновського. Ці вправи розроблені спеціально для жінок зі слабкими м’язовими тканинами промежини і малого тазу.

У міомі розташовуються дрібні судини, які нерідко травмуються, особливо при підвищених навантаженнях і різких рухах. Тому всі рухи повинні бути плавними, навантаження слід підвищувати поступово, так щоб заняття не завдавали болю і незручності.

Більшість занять проходять з використанням спеціальних тренажерів, але навіть їх відсутність дозволяє виконувати деякі вправи самостійно:

  1. Лягти на спину, зігнути ноги в колінах, руки розташувати вздовж тулуба. Підняти таз якомога вище, так, щоб з підлогою стикалися п’яти, руки, плечі і голова. Ця вправа називається «полумостік». Повторювати 25-30 разів.
  2. Розслаблення спинних м’язів використовують для відпочинку між заняттями. Встати на карачки, спираючись на долоні і коліна, так щоб руки і стегна по відношенню до тіла утворювали прямий кут.
  3. Прийняти положення таке ж, як в попередньому пункті. На вдиху прогинати спину вниз, на видиху вгору. Повторювати 25-30 разів.
  4. Стоячи в цьому ж положенні рухати тілом вперед і назад, так, не відриваючи долоні і коліна від підлоги.
  5. З положення «рачки» сісти на ліву ногу, праву витягнути назад, нагнутися вперед, витягаючи руки. Повторити по 20 разів на кожну ногу.

Слід виконувати гімнастику Кегеля – напружувати і розслабляти м’язи промежини. Надаються такі рухи – лежачи на спині імітувати потуги, як би виштовхувати дитини з себе. Вважається, що постійні заняття допомагають не тільки налагодити кровообіг в матці, і безпосередньо в міомі, а й здатне позбавити від доброякісних утворень.

Ссылка на основную публикацию