Вправи для простати – які краще виконувати

Величезна кількість чоловіків страждають від захворювань передміхурової залози. Убезпечити себе від таких проблем вони можуть за допомогою спеціальних вправ для простати. Фізична активність благотворно впливає на чоловіче здоров’я, про що неодноразово говорили провідні фахівці в галузі медицини.

Фізичні вправи сприяють якісній роботі м’язових тканин, які розташовуються в області таза. Також вони істотно зменшують перепади тиску в черевній області. Все це надає ефект масажу на передміхурову залозу і підсилює приплив до неї крові.

Корисну дію вправ для передміхурової залози

Недолік кисневого постачання у внутрішні органи малого тазу провокує розвиток багатьох чоловічих захворювань, серед яких простатит. Якщо не почати лікування хвороби і нехтувати профілактичними заходами, підвищується ризик появи більш небезпечною патології, яку називають аденомою простати. Лікувальна фізкультура допомагає знизити ймовірність її виникнення до мінімуму.

Вправи для простати і потенції мають такий ефект:

  1. Поліпшується кровопостачання органів, які відносяться до сечостатевій системі.
  2. Приходить в норму робота нервової системи.
  3. Проходить гіподинамія передміхурової залози.

Медики, які займаються вивченням впливу фізичної активності людини на стан його здоров’я, підтверджують факт того, що фізкультура допомагає уникнути більшості чоловічих захворювань. Все тому, що першопричиною таких патологій є застійні процеси в органах малого таза. А регулярне виконання спеціальних вправ дозволяє їм запобігти.

Основні блоки заходів при проблемах з простатою

Для поліпшення стану простати рекомендують проводити наступні чотири блоки заходів:

  1. Регулярна зарядка.
  2. Вправи Кегеля.
  3. Статева близькість.
  4. Фізична активність.

У сукупності ці заходи допомагають нормалізувати кровопостачання передміхурової залози. Але вони будуть малоефективні при відсутності відповідного лікування, якщо в ньому є необхідність.

Комплекс фізичних вправ

Існує величезна кількість вправ, які дозволяють людині перебувати в хорошій фізичній формі. Сприятливо на стан передміхурової залози впливають заняття, представлені нижче.

Для нормалізації роботи простати необхідно регулярно виконувати наступний комплекс вправ.

  1. Має бути прийнято положення стоячи. Ноги повинні бути з’єднані, а руки поміщені на пояс. Праву ногу обережно піднімають вгору, роблячи нахил в ліву сторону. Дуже важливо в цей момент зробити глибокий вдих. Після потрібно стати до первісної позицію. Разом з цим слід максимально напружити м’язи, розташовані у внутрішній частині сфінктера. Видих повинен бути гучним. Далі вправа повторюється, тільки задіюється друга нога.
  2. Необхідно стати в вертикальну позицію. Ноги з’єднуються, а руки розташовуються за спиною. Слід виконати згин однієї ноги в коліні. Її потрібно розмістити перед собою. Після ногу відводять в сторону і випрямляють. По закінченню вправи її можна опустити. Далі слід повтор на другу ногу.
  3. У позиції стоячи потрібно злегка розставити ноги, а руки покласти на пояс. Слід провести ковзання, під час якого розлучаються і зводяться ноги. Виконуючи вправи, необхідно стежити за правильністю дихання. Потрібно робити глибокий вдих в момент розведення ніг. Видих відбувається при їх зведенні. Також на цьому моменті бажано провести скорочення м’язів внутрішнього сфінктера.
  4. Наступна вправа вимагає прийняття горизонтального положення тіла. Ноги необхідно зігнути в місці, де знаходяться коліна. Руки закидають за голову. Близько 12 разів швидко потрібно провести вдих животом. Дане вправу бажано виконувати до того моменту, поки займається не відчує тепло в області попереку. Це означає, що вона досить розігріта.
  5. У горизонтальному положенні необхідно розмістити руки вздовж тіла. Далі слід провести випинання живота разом з глибоким вдихом. Потім поступово набираючи повітря слід нібито наповнити їм весь живіт.
  6. Наступна вправа допомагає впоратися з простатитом. Його виконують в горизонтальному положенні лежачи на спині. Руки слід розташувати уздовж тіла. Вони повинні бути зігнуті. А ноги потрібно розмістити разом, і зліг зігнути їх в колінах. Далі проводять стиснення ануса і піднімають таз. У цей момент потрібно зробити максимальний упор на лікті і п’яти.

Комплекс лікувальних вправ можна виконувати кожен день в будь-який зручний час.

вправи Кегеля

Дуже ефективні вправи Кегеля після видалення простати і під час її лікування. Такі заняття дозволяють позбутися від застійних процесів в малому тазу. Їх придумав і довів до досконалості німецький фахівець в області гінекології. Спочатку ці вправи призначалися для жінок. Однак після була виявлена ??їх корисність і для чоловічого організму. За допомогою тренування вдається вирішити проблеми, пов’язані з порушенням роботи органів сечостатевої системи.

Мало кому вдається з першого разу зрозуміти, як саме слід робити дану вправу. Щоб чоловік дізнався, які м’язи потрібно стискати, йому варто провести попередню тренування під час сечовипускання. Справляючись по малій нужді необхідно затримати, а після відпустити струмінь. Важливо простежити за тим, які м’язи в цьому процесі задіяні. Їх потрібно використовувати під час лікувальної тренування.

Дане тренування вважається дуже зручною і універсальною. Адже її можна проводити в будь-якому місці: удома, на роботі, в міському транспорті. Навколишні навіть не помітять цього.

Заняття по Кегелю особливо рекомендовані чоловікам, яким була проведена операція на простаті.

Статева близькість у якості профілактики простати

Секс теж відносять до числа лікувальних тренувань, які сприяють лікуванню простати. Під час статевої близькості відбувається стимуляція активності передміхурової залози. Завдяки цьому поліпшується процес виведення простатичного соку.

Лікувальний ефект від занять сексом буде спостерігатися за умови, що чоловік займається їм не рідше 3 разів на тиждень.

Заняття йогою для профілактики хвороб простати

Йога є ще одним помічником при лікуванні захворювань, які пов’язані з передміхурової залозою. Такий різновид фізичної активності усуває застої крові в зоні малого тазу. Найкращий результат при подібних проблемах приносять дані маніпуляції:

  1. Обертальні рухи тазом. Перед виконанням вправи слід зручно розміститися на стільці. Особа повинна бути звернена до його спинці. Далі відбуваються кругові рухи тазом, які супроводжуються глибокими вдихами і спокійними видих.
  2. Розтирання куприка. Чоловікові необхідно лягти на спину. Ноги повинні залишатися зігнутими. Далі йому слід рухати тазом з одного боку в іншу. При виконанні вправи потрібно робити швидкі вдихи.

Заняття йогою бажано поєднувати з комплексом вправ, про який йшлося вище.

Лікувальний ефект зарядки для простати і її протипоказання

Зарядка, яка проводиться регулярно, нормалізує циркуляцію крові і забезпечує її нормальний приплив до органів чоловічої статевої системи. Також вона сприяє зміцненню тазових м’язів, відновлює порушене сечовипускання. Вправи благотворно впливають на імунну систему. Завдяки цьому у організму з’являються сили на боротьбу з різними інфекціями, які можуть викликати проблеми з передміхурової залозою.

Вправи для передміхурової залози в кілька разів підвищують ймовірність швидкого одужання і повного лікування від хвороб простати. Також вони допомагають впоратися з больовим синдромом і іншими дискомфортними відчуттями. Обмежити себе в такій фізичній активності лікарі рекомендують лише в тому випадку, якщо захворювання перейшло в гостру форму.

Фізичні вправи дійсно корисні для простати. Але вони мають свої протипоказання. Їх не слід виконувати чоловікам з такими порушеннями:

  1. Хвороби опорно-рухового апарату.
  2. Високий тиск.
  3. Хвороби серця.
  4. Гострі захворювання простати.

Регулярні тренування – ідеальний спосіб підвищення тонусу м’язів тазу і передміхурової залози. Якщо чоловік вчасно почне займатися фізичною активністю, він убезпечить себе від більшості проблем, які можуть торкнутися його чоловічого здоров’я.

Ссылка на основную публикацию