Вправи при протрузії попереково-крижового відділу хребта

Вправи при протрузії попереково-крижового відділу хребта

Вправи при протрузії попереково-крижового відділу хребта вважаються найефективнішим методом лікування при такому захворюванні. Втім, це несамостійна захворювання. Це патологія, при якій відбувається випинання міжхребцевих дисків за межі хребта, але фіброзне кільце при цьому залишається неушкодженим. Тобто це ще не зовсім грижа, але може нею стати, якщо не вжити заходів.

І так само, як і грижа, протрузія супроводжується больовими відчуттями. Особливо сильні вони в попереку, оскільки на неї завжди припадає велике навантаження. Комплекс вправ для спини допоможе частково вирішити цю проблему, хоча повністю такий стан не виліковується. Ось чому при сидячій роботі, яка є одним з факторів ризику такого захворювання, так важливо ці вправи робити в профілактичних цілях.

Основні правила ЛФК при протрузії

Лікувальна фізкультура при цьому захворюванні виконується за певними правилами. Оскільки при протрузії міжхребцевих дисків вони і так порушені процесами руйнування, для них стають небезпечними різкі і рвучкі руху.

Крім того, в цих випадках заборонені навантаження, пов’язані з підняттям тяжкості. Не повинно бути ніяких різких махів ногами і руками, і поворотів голови. Виконуючи вправи при протрузії поперекового відділу хребта, потрібно стежити за тим, щоб всі рухи були плавними, без надмірних зусиль.

Бажано м’язи попередньо розігріти за допомогою легкого масажу. Деякі фахівці радять при домашніх заняттях спочатку приймати теплу ванну. Але краще все-таки займатися не вдома, а в спеціальному центрі, під наглядом тренера або лікаря-реабілітолога, який зможе проконтролювати правильність виконання вправ.

Приступаючи вперше до вправ, потрібно перевірити кожен рух, виконуючи всі з максимальною обережністю. Якщо якась агресивна дія викликає біль, то потрібно припинити заняття і повідомити про це лікаря. Фахівець може порадити замінити цю вправу. Але що набагато важливіше, він повинен перевірити, чи не перейшло чи захворювання в наступну стадію. Якщо після тижня занять ніяких дискомфортних відчуттів не спостерігається, можна збільшувати кількість підходів.

Дуже важливо починати гімнастику тоді, коли пацієнт не приймає знеболюючих препаратів, оскільки в іншому випадку є ризик, що він не зможе об’єктивно оцінити відчуття при виконанні того чи іншого вправи.

Не варто чекати, що лікувальна гімнастика при протрузії поперекового відділу хребта дасть миттєвий ефект. Знадобиться кілька місяців регулярних тренувань, щоб були помітні перші результати. Якщо паралельно проводиться лікування за допомогою інших методик – електрофорезу, голковколювання, інших фізіотерапевтичних процедур, тоді процес прискориться.

Крім того, багато хто намагається поєднати при виконанні цих вправ відразу кілька цілей, наприклад, позбутися від болю в спині і схуднути. Так не вийде. Комплекс вправ розроблявся виключно для хребта, і з їх допомогою не вийде зменшити обсяг талії або куди піти, хоча, звичайно, від зайвої ваги доведеться позбавлятися, оскільки він є одним з факторів появи протрузії і подальшого її розвитку.

Як і при будь-яких інших видах зарядки, тут дуже важливо стежити за диханням, щоб не було його збоїв. Але, на відміну від інших видів фізкультури, пити воду під час заняття не рекомендується.

При виконанні будь-якого з описаних вправ потрібно, щоб в кожній позиції тіло як би застигало на кілька секунд. Крім того, для кожної вправи потрібно робити кілька підходів, а між ними робити невелику перерву.

Основні вправи

Є комплекс вправ, які можна робити стоячи, сидячи та лежачи. Ніяких подушок під крижі підкладати не можна, це тільки зашкодить.

  1. Потрібно сісти на підлогу (для тренувань краще взяти килимок для йоги, щоб поверхня залишалася полужесткой), ноги при цьому згинають, розводять в сторони коліна, а стопи зводять разом, щоб вони стосувалися один одного. Після цього ноги, складені в такий «замок» без надмірних зусиль плавно притягують до тулуба, допомагаючи себе руками і нахиляючи голову вперед. Роблять вправу так, щоб не з’явилися больові відчуття. Якщо вони з’являться, вправа припиняють. Коли буде відчуватися напруга хребетного стовпа, це положення потрібно буде зберегти на 5-7 секунд, потім повернутися у вихідну позицію. Повторюють вправу 5-7 разів.
  2. Наступна вправа потрібно робити лежачи. Ноги потрібно витягнути, тулуб розслабити. Праву руку відводять убік на рівні плеча. Вона повністю лежить на підлозі. При це праву ногу згинають в коліні, поки це дозволяють відчуття, т. Е. Щоб не було боляче, підтягують її до грудей, не намагаючись допомогти при цьому руками. Робити це потрібно так, щоб нога опинилася хоча б на рівні пояса, цього достатньо, не потрібно намагатися тягнути її максимально високо, для таких занять рекорди не потрібні. Праве коліно відводять в ліву сторону і намагаються торкнутися їм статі з лівого боку. На цей раз можна трохи допомогти собі рукою. Права рука і шия весь час залишаються в заданому спочатку положенні. Для правої ноги вправу повторюють не менше 3-5 разів. І потім аналогічну вправу проробляють для лівої.
  3. Ще 1 вправа роблять в положенні стоячи, наприклад, біля такого столу, щоб стільниця була на рівні попереку. Пальці повинні стосуватися краю стола. Потім потрібно від нього відійти якнайдалі, але руки від стільниці відривати не можна. Спина при цьому буде злегка вигнута. Голову потрібно нахилити вперед і вниз. Можлива поява дискомфортних відчуттів в попереку, але головне, щоб не було болю. У цьому положенні потрібно затриматися на кілька секунд, потім повернутися у вихідне. Вправа повторюють 5-7 разів.

ЛФК при протрузії може включати і інші вправи. Деякі з них можуть робитися на дошці Євмінова – це широка і гладка похила дошка, яка виставляється під певним кутом, в залежності від зросту людини. У неї є спеціальні кріплення і лямки, які допомагають фіксувати плечовий пояс. Як правило, це просто фізичне витягування хребта, причому безболісне, а сила витягнення регулюється за допомогою зміни кута нахилу.

гіперекстензія

Одним з найбільш корисних вправ для спини вважається гиперєкстензия. Вона допомагає не тільки зміцнити м’язи спини в поперековому відділі, але і підтягнути живіт.

Однак слід пам’ятати, що це досить складна вправа, і навіть при абсолютно здорової спині його треба виконувати строго по правилам, а в перші рази – ще й під наглядом тренера.

При протрузії хребта дуже важливо все робити правильно і уникати основних помилок, а саме:

  1. Занадто глибоке опускання. Нахили більше 60 ° при наявності захворювань хребта робити не можна.
  2. Надто сильний прогин при поверненні у вихідну позицію. У цьому випадку значна частина навантаження лягає на м’язи плечової області, т. Е. Гиперєкстензия просто не дає потрібного ефекту.
  3. Вчинення маятникових рухів. Корпус треба піднімати і опускати тільки у вертикальному положенні. Митників руху можуть призводити до погіршення стану хребта.
  4. Прогини в колінної області, неправильна фіксація рук (найкраще просто зігнути їх в ліктях і притиснути до грудей).
  5. Використання обтяження, особливо на перших заняттях, коли навіть в найлегшому варіанті не можна робити більше 2-3 підходів.

При протрузії попереку дуже важливо правильно підібрати снаряд. У спортзалах і центрах лікувальної фізкультури для цього є спеціальні тренажери і дошки. Їх можна купити і для домашнього використання. Але не завжди це дозволяє площа квартири, та й коштує тренажер досить дорого. Тому його цілком може замінити фітбол – великий пружний м’яч, на який при виконанні цієї вправи слід спертися стегнами. Ноги можна зафіксувати підручними засобами, наприклад, пуфиком або зачепитися ними за радіатор. З цього положення виконують обережні нахили, так щоб торс залишався прямим.

Оскільки фітбол не відрізняється стійкістю, краще звернутися до домашніх за допомогою, щоб вони утримували ноги. Такий пружний м’яч – корисний снаряд, з його допомогою можна виконувати безліч вправ, а якщо потрібно звільнити місце, його можна просто здути.

Крім того, виконувати таку вправу, як гиперєкстензия можна на лаві або ліжка, важливо тільки притиснути стегна до площини, а торс тримати у висячому положенні. Знову знадобиться допомога в утриманні ніг. В крайньому випадку вправу можна робити і на підлозі, підстеливши попередньо килимок для йоги. Початкове положення і фіксування ніг залишаються найважливішими компонентами правильно виконаного вправи і в цьому випадку.

Протипоказання при протрузії хребта

Багато хто звик думати, що зарядка корисна в будь-якому випадку. Насправді це не так. Бувають ситуації, коли навіть найпростіші вправи можна робити. При протрузії, наприклад, протипоказано виконувати вправи в період загострення, коли людина відчуває сильні болі.

Протипоказаннями вважаються також головний біль і загальне погіршення самопочуття (нудота, запаморочення, блювота). Не можна займатися лікувальною фізкультурою при підвищенні температури тіла (навіть до 37,5 °), наявності інфекційних захворювань і неврологічних порушень.

Ссылка на основную публикацию