Вправи при протрузії шийного відділу хребта

Вправи при протрузії шийного відділу хребта завжди ефективні і допомагають впоратися з недугою. Вони вважаються профілактикою розвитку дегенеративно-дистрофічних процесів в шийному відділі, які в підсумку і призводять до протрузії. Робити таку зарядку можна і людям, які не мають симптоми протрузии, а бажаючим просто зміцнити м’язи шиї. У будь-якому випадку протрузія – це небезпечне захворювання, яке краще запобігти, ніж потім лікувати.

Що являє собою протрузія

Якщо описувати цю недугу коротко, то його можна передати, як погіршення обміну речовин, через якого підтримка міжхребцевого диска слабшає, і він починає змінювати свою структуру. Протрузія розвивається поступово. Спочатку з’являються одні симптоми, потім інші. Спочатку вони проходять, а потім затримуються на більший час. Отже, судити про появу протрузии шийного відділу можна, якщо є:

  • головні болі в потиличній частині голови, що тривають кілька годин;
  • хворобливі відчуття в області шиї, які не проходять навіть після невеликого самомасажу;
  • ослаблення і оніміння м’язів в руках, ліктях і плечах;
  • болю в спині, що віддають в руку;
  • поколювання в пальцях на руках і їх поступове оніміння, яке проходить після масажу рук і шиї;
  • потемніння в очах і запаморочення, трапляються все частіше і частіше;
  • болю при найменший поворотах і нахилах голови.

Даний діагноз не ставиться самостійно. Його визначає лікар, спостерігаючи пацієнта в динаміці.

Фізіотерапевтичне лікування протрузії

Після того як діагноз поставлений лікарем (неврологом або терапевтом), призначається комплексне лікування. Воно включає себе безліч процедур і ліків. В першу чергу лікар прописує спеціальні препарати, що впливають на обмін речовин в шийному відділі, особливо вони стосуються 6 і 7 диска, які при протрузії страждають найбільше. Крім ліків необхідно проходити фізіотерапевтичні процедури, сеанси масажу і голковколювання.

Лікувальна гімнастика при протрузії шийного відділу хребта є одним із способів не тільки відновлення нормальної функціональності хребців, але і зміцнення м’язів шиї.

Вправ при протрузії існує безліч. Однак потрібно знати, як їх виконувати, щоб досягти максимального результату.

Особливості проведення лікувальної гімнастики

Фізкультура в будь-якому віці і при будь-якому фізичному стані корисна, так як допомагає підтримувати бадьорий стан організму. При протрузії вона отримує додаткове значення. Здійснювати ЛФК при протрузії шийного відділу можна як в стаціонарі зі спеціальним тренером, так і у себе вдома, виконуючи вправи в зручний час і в зручній послідовності.

Головне, щоб лікувальний план був узгоджений з лікарем, який висловить задоволення складеними заняттями.

На сьогоднішній день є кілька лікувальних комплексів, які можна робити при протрузії. Багато в чому вони не збігаються, але завдання мають загальні: витягування хребта, повернення на місце міжхребцевого диска, зниження больових симптомів, загальне поліпшення стану організму.

Виникає ефект з’являється від створення потрібного навантаження на хребці. Таким чином, поліпшуються обмінні процеси, і запускається в потрібному режимі кровотік.

нескладний комплекс

Для виконання вправ потрібно всього три стандартних вихідних положення – сидячи, лежачи і стоячи. Всі рухи потрібно виконувати неспішно, плавно і по ходу, не прискорюючись:

  1. Початкове положення: лежачи на спині. Руки потрібно покласти уздовж тулуба, а ноги зігнути в колінах. Тепер необхідно почати плавно піднімати таз. Необов’язково піднімати його максимально вгору. Але, піднявши, потрібно утримуватися в такому положенні декілька секунд. Чи є підняття таза до максимальної точки не викликає ніяких больових симптомів, то варто робити вправу саме в такому режимі.
  2. Початкове положення: рачки. Тепер потрібно повільно підняти і витягнути ліві ногу і руку і зафіксуватися в такій позі. Опустивши їх, точно також підняти і витягнути праві руку і ногу. Утримуватися з піднятими кінцівками потрібно максимально довго, але при цьому уникати будь-якого перенапруги.
  3. Початкове положення: лежачи на животі. Тепер потрібно піднімати верхню частину тулуба (голова, грудна клітка, живіт) разом з руками. Нижня частина повинна залишатися нерухомою.
  4. Початкове положення: лежачи на спині. Руки необхідно покласти уздовж тулуба. Для виконання вправи потрібно здійснювати вдихи і видихи. При цьому кожен вдих супроводжувати потягіваніем рук і ніг, а при видиху повертатися у вихідне положення.
  5. Початкове положення: лежачи на спині, зігнувши коліна. Необхідно піднімати верхню частину тулуба – для скорочення м’язів преса. Уважно стежити за диханням і не затримувати його під час виконання.
  6. Початкове положення: таке ж. Тепер потрібно піднімати верхню частину тулуба і фіксувати його в такому положенні на декілька секунд. Оптимально, якщо при підйомі досягається сама верхня точка.

Важливо пам’ятати, що не існує потрібної кількості виконання рухів. Всі вправи краще робити без перевтоми. Будь-яке перевантаження строго не рекомендується. Однак оптимально – почати з 10 рухів і довести в результаті їх до 20.

Важливі правила і відповідальність

Щоб вправи повнокровно відгукнулися на здоров’я організму, необхідно слідувати таким правилам:

  1. Перед початком вправ найкраще зробити водні теплі процедури: прийняти ванну або душ, неважливо. Вода повинна допомогти прогріти м’язи.
  2. Не можна поспішати і робити рухи ривками. Бажано подумки концентруватися на скоєнні плавних рухів.
  3. В кінці кожного тренування потрібно взяти кілька хвилин для перерви і відпочинку. Оптимальний час на це – 30 хвилин
  4. Бажано виконувати вправи регулярно в з’єднанні з іншими приписами лікаря.
  5. Будь-яке полегшення, що виникло після перших днів занять, не повинно сформувати ілюзії, що тренуваннями тепер можна і не займатися. Будь-який хороший результат варто закріпити.

Вся вищенаведена інформація складена виключно для ознайомлення і не може розглядатися як обов’язкова до виконання. У тому числі не слід спиратися на результати самодіагностики. Необхідно звернутися за допомогою до лікаря, який поставить діагноз і складе лікувальний план. Ці рекомендації не є альтернативою обстеження у лікаря (терапевта, невролога) і повинні розглядатися як допоміжне джерело в пошуку вправ при протрузії.

Ссылка на основную публикацию