Вправи при шийному остеохондрозі по Бубнівська

Вправи при шийному остеохондрозі по Бубнівська

Нескладні вправи при шийному остеохондрозі по Бубновського – один з найефективніших способів лікування цього захворювання, яким сьогодні страждають практично всі офісні працівники, а також ті, хто в силу особливостей професійної діяльності веде малорухливий спосіб життя, не приділяє належної уваги фізичній активності і правильну поставу. Усунути остеохондроз повністю не можна. Але лікування шийного остеохондрозу навіть не в спеціалізованому центрі, а вдома може дати певний результат – загальмувати розвиток патології, позбавити від болю і нормалізувати самопочуття.

Чому потрібно робити гімнастику?

З шийним остеохондрозом сьогодні стикаються все більше людей. Причини банальні – малорухливий спосіб життя і пов’язане з ним порушення обміну речовин, неправильне харчування, робота за комп’ютером. Не варто скидати з рахунків і спадкову схильність. Спровокувати шийний остеохондроз можуть:

  • гормональні порушення;
  • переохолодження;
  • ревматизм;
  • травми.

Для лікування шийного остеохондрозу за методом Бубновського дуже важливо правильно поставити діагноз і визначити проблемну зону. Зробити це може тільки лікар, а пацієнту потрібно знати, з якими симптомами звертатися до нього. Основними ознаками в даному випадку є, як не парадоксально, оніміння рук і ніг, поколювання в кінцівках, головний біль, запаморочення і втрата свідомості. Але головне – це болі в шиї, потилиці, іноді вони можуть віддавати в плече або руку, тому навіть при невеликому навантаженні, чханні або кашлі ці відчуття посилюються. Але це не означає, що гімнастику робити не потрібно – просто потрібно виконувати спеціально розроблений комплекс вправ.

Шийний остеохондроз, на жаль, є одним з найнебезпечніших видів цього захворювання. Хоча даний відділ здається зовсім невеликим, через нього проходять важливі кровоносні судини (за допомогою їх мозок отримує кисень і всі необхідні речовини), а також безліч нервових каналів. А хребці в цьому відділі розташовані таким чином, що навіть при найменшому зсуві судини або нервові закінчення будуть здавлені.

При остеохондрозі порушується мозковий кровообіг, можуть виникати головні болі, іноді розвивається гіпертонічна хвороба. У запущених випадках можливий навіть спинальний інсульт внаслідок здавлювання хребетної артерії. Всього цього можна уникнути, якщо робити гімнастику за методом Бубновського.

Ці вправи по плечу кожному, незалежно від рівня фізичної підготовки.

принципи методу

Існує багато методів лікування шийного остеохондрозу. Це і фізіотерапія, і прийом певних медикаментів, і голкотерапія. Кожна методика лікування шийного остеохондрозу з цього переліку спрямована на усунення болю, але не допоможе прибрати причину недуги. У той час як сам хворий при проведенні всіх цих процедур залишається пасивним, і це заважає досягненню стабільного терапевтичного ефекту. Методика доктора Бубновського підходить до питання інакше.

Звичайно, зарядка при шийному остеохондрозі, яку передбачає цей метод, – тільки частина лікувальної програми. І її теоретичне обгрунтування не виникло раптово, на рівному місці. В її основі лежать принципи кинезитерапии, тобто лікування рухом.

Ще в 19 столітті лікарі прийшли до висновку, що м’язи – природна опора хребта, і для здоров’я спини потрібно зміцнювати їх, підтримувати еластичність. Тоді ж були розроблені перші вправи для лікування сколіозу і артриту. Методика доктора Бубновського заснована саме на принципах кінезітерапії. З цієї точки зору остеохондроз шийного відділу обумовлений станом м’язів, які відповідають за підтримку хребта. Всі больові синдроми при цьому є результатом їх спазму.

Щоб зняти його, потрібно змусити тіло працювати, посилити кровообіг – ось мета тих процедур, які виконують в центрах, які працюють за методом Бубновського. У таких медичних установах використовується спеціальне обладнання, розроблене доктором Бубновським для виконання вправ під наглядом фахівця. Але є нескладна гімнастика, яку можна робити в домашніх умовах, хоча вона дає менший ефект, ніж проходження повноцінного курсу в такому центрі.

Гімнастика для лікування остеохондрозу по Бубнівська допомагає не тільки на початковій стадії патології, але і при подальшому її прогресуванні. Завдяки таким вправам зміцнюються м’язи, відновлюється кровообіг, що сприяє регенерації тканин.

загальні рекомендації

Хоча Бубновский розробив кілька різних комплексів для різних відділів хребта, у них є і аналогічні риси. Тому існують і загальні правила для будь-якого вправи. Зокрема, всі рухи робляться з зусиллям, але не надмірним, щоб не перенапружити м’язи і не отримати травму. Тому їх можна здійснювати не тільки при остеохондрозі в початковій стадії, але навіть при грижі.

Однак при загостренні захворювання виконувати вправи не можна. У будь-якому випадку необхідна попередня консультація лікаря.

Всі вправи для лікування шийного остеохондрозу починаються з загального вихідного положення сидячи, спина при цьому повинна бути прямою, голову потрібно тримати рівно, а руки потрібно вільно скласти на колінах. Важливо робити всі вправи без зусиль, але так, щоб утримувати напругу. Якщо у людини відразу не виходить утримувати напругу протягом 15 секунд (наприклад, через біль), то потрібно збільшувати цей час поступово.

Щоб не було запаморочення, погляд повинен слідувати за поворотом голови, але дивитися треба весь час в одну точку – такі поради дають фахівці, що працюють за методикою доктора.

Основні вправи

Гімнастика Бубновського при шийному остеохондрозі – це комплекс вправ, виконання якого займає приблизно півгодини. Він хороший тим, що його можна виконувати не тільки в домашніх умовах. Для такої гімнастики не потрібно ні багато часу, ні особливого вільного простору. Її можна робити на роботі, влаштувавши собі перерву і нарешті відійшовши від комп’ютера. Всі ці вправи для шиї досить різноманітні і дозволяють задіяти різні м’язи.

  1. Починають вправою «Метроном». Потрібно плавно потягнутися вухом до плеча з максимальним зусиллям, завмерти. У цьому положенні буде відчуватися, як розтягуються бічні м’язи шиї. Воно необхідне для їх зміцнення.
  2. «Пружина» – це вправа, яка буде корисно не тільки при шийному остеохондрозі, а й при проблемах в інших відділах. Потрібно підборіддя максимально наблизити до шиї, одночасно потилицею намагатися тягнутися вгору. У цьому положенні завмирають на 15 секунд, потім повертаються в початкову позицію і потім тягнуть підборіддя вгору, відхиляючи голову назад, але не закидаючи її. Знову потрібно в такому положенні завмерти на 15 секунд.
  3. Вправа «Гусак» добре тим, що допомагає поліпшити координацію рухів і роботу м’язів в шийному відділі. Підборіддя потрібно витягнути вперед, потім – потягнутися до пахви, як би по дузі. Досить уявити, як ці птахи ховають голову під крило.
  4. Ще одна вправа, яке допомагає пропрацювати ті м’язи, що знаходяться під потилицею, – це «Погляд в небо». З вихідної позиції голову потрібно плавно повернути в сторону, підборіддя злегка підняти. Важливий нюанс: якщо є остеохондроз, вправи потрібно виконувати в певному ритмі і без ривків. Зокрема, ні в одному з елементів цього комплексу можна різко повертати або закидати голову.
  5. Вправа «Рамка» допомагає пропрацювати розташовані збоку сходові м’язи шиї, які самі по собі задіюються вкрай рідко. Потрібно долонею лівої руки сильно натиснути на протилежне плече, стежачи, щоб лікоть був спрямований вперед і вгору. Ліве плече при цьому буде підніматися. Потрібно повернути до нього голову і натиснути на нього підборіддям, завмерши в цьому положенні на 15 секунд. Тиск долоні при цьому зменшуватися не повинно.
  6. Зміцнити м’язи шиї допомагає вправа «Факір». Потрібно підняти руки через сторони вгору, з’єднати їх над головою як для молитви. Голову максимально повертають в сторону, в міру можливостей. У м’язах шиї фіксується напруга.
  7. Вправа «Літак» допомагає пропрацювати м’язи шиї, але буде корисно і при остеохондрозі інших відділів, зміцнить плечовий пояс. Руки потрібно підняти на рівні грудей, розвести в сторони, плавно відхилити назад, з’єднати разом лопатки і завмерти в цьому положенні на 15 секунд. Підборіддя при цьому тягнеться вперед. Потім лопатки розводять, руки роблять косу лінію – одна тягнеться вгору, друга опускається вниз, як якщо б літак розвертався в повітрі. Знову потрібно з’єднати лопатки і затриматися ненадовго в цій позі.
  8. Вправа «Чапля» допоможе зробити м’язи шиї більш еластичними. Для цього руки трохи розводять і піднімають, потім плавно відводять назад (наскільки дозволяють сили). Підборіддя в цей час тягнеться вгору. Поза нагадує птицю, яка готується злетіти. У цьому положенні потрібно завмерти на 15 секунд.
  9. І закінчується лікувальна гімнастика вправою «Дерево». Руки через сторони потрібно плавно підняти вгору, долонями – потягнутися до стелі. Підборіддя при цьому «дивиться» вперед. Ця вправа буде корисно і для хребта в цілому.

Ссылка на основную публикацию