Вправи від шийного остеохондрозу спрямовані на зміцнення м’язів шиї

Практика показує, що для лікування шийного остеохондрозу недостатньо приймати таблетки і пройти курс фізіотерапії. Лікування повинно бути комплексними і крім лікарських препаратів повинно включати вправи від шийного остеохондрозу.

Правила під час вправ при остеохондрозі

Перш ніж приступати до фізичних занять при остеохондрозі, важливо визначити чи відповідають симптоми вашому захворювання, а найкраще звернутися до лікаря, який і визначить діагноз. Також притримувати правил варто і в процесі, коли ви вже виконуєте комплекс вправ. Якщо дотримуватися необхідних правил, то заняття лікувальною фізкультурою можуть стати основним видом лікування, а не просто йти як доповнення.

Правила:

  1. Бажано займатися частіше, тому намагайтеся робити зарядку, кожен раз, коли у вас з’явилася можливість. Найчастіше проблеми в області м’язів спини виникають у працівників сидячих професій, а комплекс вправ розрахований таким чином, що практично всі вправи є можливість виконувати як стоячи, так і сидячи.
  2. Для хорошого результату не тільки в спорті, але і в процесі лікування м’язів спини і шиї важлива регулярність. Це одна з основних хорошого результату. Навіть серйозні симптоми можуть покинути пацієнта, якщо він відповідально ставиться занять.
  3. Ранкові та вечірні заняття потрібно робити в положенні стоячи, ці заняття особливо важливі, тому їх не можна пропускати.
  4. Як тільки в процесі роботи або статичному положенні тіла, або з іншої причини ви відчуваєте біль в області спини, м’язів шиї, то необхідно виконати невеликий комплекс, який полягає у обертальних рухах головою і також поворотах голови. Таким чином, комплекс занять не займає багато часу, а полегшення в області шиї і у всьому шийному готелі ви відчуєте відразу.
  5. Дуже добре, якщо у вас є можливість, проводячи навіть незначні заняття для шиї, комбінувати їх з масажем в області шийного відділу. Адже при остеохондрозі важлива не тільки зарядка, а й інші методи лікування, тому поєднання з легким масажем буде ідеальним варіантом.
  6. Оскільки при шийному остеохондрозі порушується не тільки шийний відділ, симптоми відчуваються в області верхніх кінцівок. Тому потрібно робити комплекс занять, який включає також рухи руками і в плечових суглобах. Такі заняття допоможуть прибрати болю в шиї і неприємне відчуття в плечах і руках.
  7. При тривалій роботі за комп’ютером відриватися на 5-7 хвилин кожні 1,5 години, щоб зробити обертальні рухи головою, щоб уникнути болю в шиї і для того, щоб відпочили очі.

Вправи для хронічного остеохондрозу

Комплекс вправ для першої стадії остеохондрозу і для хронічного буде дещо відрізнятися, тому важливо знати, що робити в одному і іншому випадках.

  1. Рухи можна виконувати в положенні сидячи або стоячи. Покладіть долоню однієї руки на свій лоб, потім трохи натисніть нею, а головою створюйте опір. Така вправа дозволить привести хребці в правильне положення і тимчасово позбавити від болю в шиї. Вправу потрібно робити 10 разів, опір долоні триває близько 10 секунд.
  2. Наступне рух дуже схоже на попереднє, але відрізняється тим, що упиратися долонею потрібно не в лоб, а в області скроні. Подібне заняття дуже важливо для зміцнення м’язів шиї. Як і в першому випадку, тривалість вправи – 10 секунд, повторять робити потрібно 10 разів.
  3. Вправа дуже ефективно при остеохондрозі шийного відділу. Займіть положення сидячи або стоячи. Потягніться плечима до вух і залишіться в зайнятому положенні на 10 секунд. Після цього плавно опустіть руки вниз. Щоб вони вільно висіли і залишайтеся в такому положенні 10 секунд. Це кращі вправи для м’язів шиї. Крім цього, в процесі виконання відчувається весь хребет як в області шиї, так і в попереку.

Вправ при шийному остеохондрозі

Комплекс простіший, ніж при хронічному остеохондрозі шийного відділу. Більше спрямований на зміцнення м’язів і поліпшення рухливості шийного відділу.

  1. Займіть положення сидячи або стоячи. Здійснюйте повороти головою вправо і вліво. Потім намагайтеся розташувати голову на рівні плеча. Бувають ситуації, що такі симптоми остеохондрозу, як біль і тягне відчуття не дозволяє цього зробити, тоді повороти замініть короткими рухами в певну сторону. Але не можна постійно залишатися на одному і тому ж рівні, поступово намагайтеся поліпшувати руху, але стежте, чи дозволяє вам це здоров’я.
  2. Положення залишається колишнім. Спробуйте підборіддям дістати до грудної виїмки. Виконати такий рух необхідно приблизно 7-10 разів. Воно розроблено таким чином, що направлено на розробку задніх м’язів, зміцнюючи їх можна боротися з остеохондрозом шийного відділу.
  3. Рухи протилежні попереднім. Голову необхідно тягнути назад. Як і попередні, подібне заняття допомагає в лікуванні остеохондрозу і розробляє м’язи шийного відділу.

профілактика захворювання

Профілактика остеохондрозу включає в себе як комплекс вправ, так і масаж і розтирання.

Дуже добре, якщо до появи захворювання ви почали займатися в тренажерному залі. Тут ви зможете спробувати вправи з гімнастичною палицею, які вважаються дуже ефективними. Часто комплекс вправ з гімнастичною палицею призначають, коли вже виявлено захворювання, це може бути не тільки шийний, але і грудної остеохондроз.

Якщо займаючись в тренажерному залі, ви відчуваєте перші симптоми, незрозумілий біль або оніміння рук, то на час варто припинити заняття в залі і сходити до лікаря.

Дуже добре підходять як для лікування, так і для профілактики заняття у воді. Особливість занять у воді в тому, що тут практично не можна собі щось пошкодити. Опір в воді значно більше, ніж в повітрі, за рахунок цього руху в воді більш плавні і розмірені.

Які вправи краще робити в воді? Якщо у вас немає протипоказань і це всього лише профілактика, то себе не потрібно обмежувати в русі, але якщо ж ви проходите курс лікування, то потрібно порадитися з фахівцем. Навіть займаючись у воді, при неправильному підході можна собі нашкодити. Наприклад, фізичні заняття в період загострення захворювання заборонені і навіть той факт, що ви робите їх у воді, не піде на користь.

Найкраще постійно виконувати нескладні фізичні вправи, адже профілактика завжди простіше, ніж лікування.

Ссылка на основную публикацию