Як позбутися від панічних атак: зупинити панічну атаку назавжди самостійно

Панічні атаки – проблема в сучасному світі вкрай поширена. Примітно, що пік таких розладів доводиться на благополучний час, а при катаклізмах, війнах і катастрофах людина навіть не думає про те, як не боятися панічних атак, оскільки перед його психікою стоять інші завдання.

Чи означає це, що мобілізація нервової системи надає на неї позитивний вплив, і при благополучного життя доведеться сусідити з симптомами вегетосудинної дистонії? Зрозуміло, немає, але для того, щоб з’ясувати, як вилікувати панічні атаки назавжди, доведеться дізнатися про це питання всю достовірну інформацію, і зрозуміти, що ліки від цієї «боязкою» хвороби – зовсім поруч, в нашій голові.

вегетативна система

Перш ніж розглядати причини, за якими сучасна людина стикається з панічною атакою, важливо зрозуміти, що наша нервова система не відрізняється від нервової системи людини, який проживав до нашої ери. І якщо зараз в число наших проблем входить турбота про імідж, кар’єрі, популярності, красу свого побуту і тіла, то людина того часу опікувався, грубо кажучи, про дві речі – як знайти те, чим можна пообідати, і як самому не стати нічиїм блюдом в меню.

Для цього нервова система розділилася на дві частини:

  • симпатичну;
  • парасимпатическую.

Коли людина відчувала необхідність добути їжу полюванням або втекти від загрози, в дію вступав симпатичний відділ нервової системи. М’язи людини напружувалися, щоб він міг втекти, зіниці розширювалися, дихання ставало поверхневим і частим, тиск підвищувався.

Якби нервова система не вміла включати симпатичний відділ, людина б загинув миттєво, не зумівши ні добути їжу, ні втекти від противника.

Зате парасимпатична система повністю відповідає за розслаблення. Коли з м’язового каркаса знімається напруга, серцевий ритм і тиск зменшується, шлунок може перетравлювати і засвоювати їжу, людина – займатися нюансами продовження роду.

І якби в механізм мудрої природи не втрутилася цивілізація, організм самостійно регулював діяльність своєї нервової системи. Але цивілізація втрутилася і принесла з собою в організм людини дивовижну функцію – розум. І тепер людина змушена шукати відповідь на потаємний питання, як уникнути панічних атак?

Горе від розуму

Вирішувати, коли напружуватися і тікати, а коли розслаблятися і віддаватися задоволень, повинна вегетативна система, але місце його командування потіснив розум. Тепер людині не потрібно бігти від небезпеки, якщо розум говорить йому, що тікати від розлюченого начальника, як мінімум, нерозумно. Також, якщо людина хоче відпочити і розслабитися, але незакінчений квартальний звіт вимагає негайно розпочати над ним роботу, людині доводиться підкоритися голосу розуму.

Таким чином, виникає ситуація, що носить назву «внутрішній конфлікт». А конфлікт, що протікає всередині і не знаходить виходу в короткі терміни, перетворюється в невроз. Слідом за неврозом приходить розбалансування вегетативної системи і питання, який хочеться задати будь-якій людині, здатному пролити світло на ситуацію: як позбутися від ВСД і панічних атак?

Шкідливі поради

Існують шкідливі, але поширені поради та відгуки, як уникнути панічних атак. Лідером таких рад можна вважати рекомендацію відправитися до народного цілителя, який прочитає чарівний змова, а заодно виявить, що у людини не просто невроз, а псування і пристріт, не рахуючи пробитого біополя.

Другий популярний рада – поставитися до проблеми з максимальною серйозністю і займатися нею постійно, вишукуючи інформацію на форумах, обговорюючи з подругами і колегами. Єдиний співрозмовник в даній ситуації – хороший психолог, а всі інші спроби позбутися від ПА вербально – шлях в іпохондрію.

Подружити розум і емоції

Для того щоб назавжди самостійно усунути ВСД, потрібно «помирити» між собою розум і інстинкти. Зробити це досить складно, адже над цим не одне десятиліття працюють найкращі психіатри, психотерапевти і психологи.

Але необхідність цього процесу важливо розуміти, так як іншого безпечного способу, як вилікуватися від панічних атак, не існує.

У будь-якій ситуації, де потрібно вибирати між бажаним і необхідним, тобто, вирішуючи класичний конфлікт «хочу, але не можу», потрібно навчитися приходити до внутрішнього компромісу. Відкладаючи вирішення питання «на потім» – хороший метод, якщо, як Скарлетт О’Хара, дійсно сісти і продуктивно подумати над проблемою завтра. Якщо людина постійно залишає ситуації незавершеними, ховається від проблем, вони знайдуть його самостійно у вигляді панічних нападів.

Таким чином, найкращий спосіб, як запобігти панічні атаки – розвивати волю, навчитися приймати рішення усвідомлено, брати на себе відповідальність за те, що відбувається, але відчувати від цієї самостійності задоволення дорослої особи, що крокує по життю твердою ходою, а не гнітюче відчуття дитини, якого насильно ведуть за руку в дитячий сад.

Чи безпечно, але неприємно

Велика частина «хворих» ВСД миттєво одужує, коли дізнаються, що їх «страшна болісна патологія», навіть не захворювання, а просто розхитаність нервової системи. Вона абсолютно безпечна, не несе в собі зовсім ніякої фізичної загрози.

Тому лікарі відмахуються від пацієнтів, які розповідають про свої панічних відчуттях, не через душевну черствість, а від чіткого розуміння, що від неврозу людини повинен лікувати психолог або психотерапевт, а в черзі до терапевта багато людей з серйозними органічними патологіями, які потребують діагностики і лікуванні набагато більше.

Цікавий факт, що від жаху і страху, якими людина з ВСД страждає хронічно, його здоров’я може навіть зміцнитися: постійне тренування для серця під час ПА діє як пробіжка на біговій доріжці в тренажерному залі, сприяючи витривалості і збільшення тривалості життя. Правда, якість життя невротика буде досить низьким.

Як зустрічати панічну атаку?

Якщо психологічний конфлікт вже відбувся, потрібно опанувати навиком, як зупинити панічну атаку.

Розуміючи, що вона безпечна і навіть трохи корисна, можна її зупиняти привітним прийомом. Наближення панічної атаки кожна людина відчуває по-своєму: хтось починає потіти, у кого-то слабшають ноги, деякі відчувають раптове серцебиття.

В цьому випадку найгірше, що може зробити людина, це злякатися насувається нападу. Від переляку і очікування «болісного кінця» потовиділення буде ще вище, ноги стануть ватяними, а серце буде буквально вистрибувати з грудей.

Таким чином, вірну пораду, як швидко заспокоїтися при панічної атаки – імітувати радість від нападу. Можна почати подумки перераховувати симптоми, які ось-ось почнуться, радіючи, що «розкусили» напад і в курсі всіх його сольних номерів на арені психіки.

дихальні техніки

Ступінь впливу, яке наше дихання надає на психіку людини, складно недооцінити. Експерименти підтвердили, що якщо людина починала поверхнево і часто дихати, вже через хвилину він відчував незрозумілу тривогу.

Тому всі поради як позбутися від панічних атак включають себе дихальні техніки. Навчитися їм не складно: необхідно просто самостійно проконтролювати ритм і глибину свого дихання:

  • вдих повинен бути через ніс максимально глибоким, щоб надувалася живіт;
  • видих повинен бути протяжним і довгим, через губи, зімкнуті трубочкою;
  • після цього повинна слідувати пауза 3-5 секунд, і можна знову приступати до глибокого вдиху.

Навчившись так дихати, можна швидко заспокоюватися в будь-якій обстановці: перед іспитом, в літаку, в замкнутому просторі. Більш того, з часом і без того корисний метод закріплюється і працює подвійно завдяки його фактичної ефективності і впевненості людини в тому, що він спрацює. Таким чином, людина відчуває себе в безпеці, під захистом свого методу релаксації.

техніки релаксації

Психотерапевти радять своїм пацієнтам кілька простих, але дієвих технік, як перемогти панічні атаки. Не обов’язково користуватися всім комплексом. Але, спробувавши кожну методику, можна вибрати для себе найбільш підходящу.

Ходьба – хороший спосіб зняти тривогу, незалежно від того, як швидко йти. Важливо лише, щоб ця прогулянка була в повній самоті і по вулиці. Тобто, забіг з подружками по торговому центру не відноситься до методів боротьби з ВСД, а є звичайним способом дозвілля. Доброю ілюстрацією цього методу є фільм «Форрест Гамп», де головний герой фактично «втік від стресу», тобто вивів все внутрішнє напруження через фізичне навантаження. Якщо здоров’я дозволяє, можна використовувати і ускладнені методи розвантаження психіки: тренажерний зал або басейн.

Споглядання – ще один хороший метод, як позбутися від панічних атак. Коли у людини панічний напад, його увагу повністю звернено всередину свого організму: він прислухається до кожного відчуття, ритму дихання, частоти серцебиття. Слухняний організм, розуміючи, що за його діяльністю спостерігають, починає працювати ще старанніше: науково доведено, що якщо прислухатися до стукоту свого серця протягом 3-5 хвилин, частота пульсу неодмінно збільшиться на 10-15 відсотків.
Тому важливо перемістити увагу з внутрішнього світу в зовнішній. Для цього потрібно спробувати відчути світ усіма органами почуттів:

  • прислухатися до всіх звуків навколо: до гудіння процесора комп’ютера, до співу птахів за вікном, до гудку трамвая або навіть до шелесту власного одягу;
  • спробувати відчути всі запахи, які оточують, розпізнати їх, вловити їх джерела;
  • зрозуміти всі свої кінетичні відчуття: чи приємно дотик одягу до шкіри, пасма волосся на плечі, рукоятки стільця під рукою, а також температуру повітря, подих вітру.
  • придивитися до всіх навколишніх предметів, уважно розглянути їх колір і форму, розмір і рельєф;

Таке позбавлення від панічних атак не тільки усуне тривогу, а й посприяє кращому сприйняттю світу, поліпшить увагу, а, можливо, вплине і на розвиток творчих здібностей.

Протилежний методу «жити тут і зараз» рада зануритися в приємні спогади допомагає розслабитися і поліпшити настрій. При перших ознаках настання панічної атаки потрібно згадати приємний момент свого життя, прокрутити в голові сюжет улюбленого відео. Звичайно, такий метод не дає можливості самостійно назавжди позбутися від нападів, але в той час, поки людина вчиться стабілізувати свою психіку і налаштовувати роботу своєї нервової системи, такі тимчасові способи бувають цілком ефективні.

Здоровий спосіб життя

Якщо з проблемою панічної атаки піти не до психотерапевта, а до невропатолога, швидше за все, він відправить хворого за абонементом в басейн. Водні процедури – давній метод стабілізувати свою вегетативну систему.

Адже напади ВСД і ПА – не що інше, як невміння нервової системи реагувати нарізки зміни. Коли симпатичний відділ вегетативної системи різко вступає в роботу парасимпатичної, з’являється дискомфорт, який ми інтерпретуємо як панічну атаку.

Загартовування водою, тобто звикання організму до різких змін високих і низьких температур благотворно впливає на психологічний стан. Високі температури, наприклад, в сауні, змушують м’язи розслаблятися, судини розширюватися, серце – битися повільно, тобто організм працює в режимі парасимпатичної системи.

Якщо після цього облитися холодною водою або пірнути в купіль з холодною водою, організм миттєво мобілізується, пульс зросте, м’язовий тонус підвищиться – зовсім як при роботі симпатичного відділу нервової системи.

Таким чином, «включаючи» і «вимикаючи» самостійно різні відділи вегетатики, можна навчити свій організм підлаштовуватися до різких перепадів у внутрішній і зовнішній середовищі. Поступово організм перестане реагувати на такий подразник, і ПА перестануть виникати.

Медикаментозне лікування

Зцілитися від ВСД назавжди за допомогою таблеток дуже складно, адже це – усунення симптоматики, а не першопричини патології.

Проте, грамотно призначені медикаменти дадуть можливість купірувати гострі стани.

  1. Трав’яні екстракти на основі валеріани, пустирника, звіробою ефективні при тривалому застосуванні. Ефект миттєвого заспокоєння після чашки чаю зі звіробоєм або навіть таблетки валеріани – не більше, ніж плацебо. Крім того, важливо пам’ятати, що трава не так безпечна, який здається. Якщо фармацевтичні медикаменти мають вказівки щодо точних дозувань і правил прийому, то з травами людині доведеться розбиратися самому. Тому в половині випадків людина недоотримує дозування для терапевтичного ефекту, а в іншому випадку – стикається з інтоксикацією від трав.
  2. Седативні препарати – м’які засоби, ефект від яких проявляється не раніше 3-4 тижнів використання. Вони стабілізують сон, усувають дратівливість. Але, на жаль, діють вони тільки при неврозах слабкому ступені вираженості. Тому при частих і виражених ПА вони навряд чи допоможуть. А ось при слабкій ВСД препарати типу «Ново-Пасит» або «Персен» можуть надати непоганий терапевтичний ефект.
  3. Транквілізатори – сильніші седативні препарати. Вони можуть діяти миттєво, як, наприклад, рецептурний «Феназепан», або поступово, як «Грандаксин», який більше за інших транквілізаторів працює над стабілізацією нервової системи.
  4. Антидепресанти – препарати «для поліпшення настрою» рідко використовуються при панічних атаках, але якщо інші препарати виявляються неефективними, то лікар може запідозрити невроз на тлі прихованої депресії. Тоді єдиним способом усунути першопричину хвороби – відновити баланс нейромедіаторів в мозку, тобто, почати курс прийому антидепресантів.

Таким чином, ніяке узяте ззовні засіб від панічних атак і страху назавжди не врятує. Але за допомогою грамотної роботи над собою, використання сучасних технік релаксації і лікарських препаратів можна зміцнити свою нервову систему.

Ссылка на основную публикацию