Як прибрати живіт після пологів: поради, вправи, рекомендації по харчуванню

Виношування дитини змушує організм жінки переживати гормональні зміни, змінюється вага. Результатом стають розтяжки, в’ялість шкіри і обвислий живіт. Вирішувати проблему неприємно виглядає мішка в області талії за допомогою лікувального медичного голодування або спеціальних дієт – не найкращий вибір при грудному вигодовуванні. Так як прибрати живіт після пологів? Це питання, яке задають багато породіль.

Про жіночому тілі

Яка жінка не мріє про зовсім рівному животі і не пов’язує це зі зниженням маси тіла? Починаючи рухатися до ідеалу, жінки найчастіше вдаються до різних методів регуляції маси тіла. Але, незважаючи на всі старання, результат не радує – вага зменшується, а живіт виглядає таким же недосконалим. Причиною цього є те, що жир розподіляється вкрай нерівномірно навіть при нормальній вазі. Щоб мати ідеальну фігуру, жировий прошарок повинна бути певної величини.

Для здорової і не вагітної жінки допустимий показник вмісту жиру – 23-24%. Близько половини цього запасу концентрується на сідницях, стегнах (внутрішньої частини), а також грудей. Період виношування дитини – час гормональних змін, що призводять до збільшення обсягу жирового прошарку. Ці запаси служать для захисту плода від впливів зовнішнього типу. Ось чому жир найчастіше концентрується саме в зоні живота. А розтягування м’язів в період виношування дитини – головна причина такого явища, як в’ялий живіт після пологів.

Поради при грудному вигодовуванні

Як підтягнути живіт після пологів мамі, що годує, для якої кожна хвилина на вагу золота і про відвідування спортивного залу залишається лише мріяти? Професійні гінекологи і дієтологи змогли сформулювати кілька рекомендацій, слідуючи яким можна прибрати обвислий живіт, відновити вагу і фігуру, які були до вагітності і пологів.

Жінки, які хочуть прибрати розтягнутий живіт, повинні пам’ятати, що бажаний результат досягається не швидко. Шкіру, яка втратила свій зовнішній вигляд за майже рік, що минув з моменту зачаття і до пологів, також доведеться відновлювати.

Замислюючись, як швидко прибрати живіт після пологів, на перше місце слід виставляти здоров’я і розвиток малюка. Відносно тимчасових рамок – щоб відновити фігуру і при цьому не завдати шкоди дитині, буде потрібно приблизно рік. Чому йдеться саме про такий строк?

Розтягнутий живіт – результат гормональних змін, які відбувалися в організмі мами протягом дев’яти місяців вагітності. Зміни фігури, тобто коли накопичується жир, займають ще більший часовий проміжок.

Дуже часто жінки, які майже не одужали за період виношування, починають різко набирати вагу під час грудного вигодовування.

У нашій країні прийнято вважати, що годує слід вживати побільше калорійної, жирної їжі, щоб дитина добре набирав вагу і швидше зростав. Період годування грудьми, як правило, триває рік і більше. За цей час звисає живіт стає ще більше.

Що можна і необхідно зробити годує грудьми, щоб в домашніх умовах позбутися від непривабливого «фартуха»?

дієта

Кращий спосіб – дотримуватися дієти, яка виключає в будь-якій кількості гостре, смажене, жирне, кисле. Заборона накладається і на улюблені здобні булочки. Щоб зростаючий організм малюка отримував необхідні вітаміни, мікроелементи, але при цьому не страждала фігура мами, раціон повинні складати супи на м’ясних і овочевих бульйонах, запечене м’ясо, риба нежирних сортів.

Овочі та фрукти підтримають шкіру. З їх допомогою жир йде ефективніше, епідермісу повертається еластичність, за рахунок чого він виглядає естетичним, без розтяжок.

Помірні фізичні навантаження

Не варто чекати рік, щоб закінчити грудне вигодовування і почати тренуватися. Фізична активність повинна бути присутнім обов’язково. Коли у жінки в режимі дня присутні навіть незначні навантаження, це допомагає не тільки змінювати фігуру, а й позитивно впливати на психологічний стан.

Спеціальні вправи можна і не виконувати. Спочатку можна обмежитися пішими прогулянками – яка матуся не гуляє зі своїм малюком в парку? Тільки це повинні бути саме прогулянки, а не походи по магазинах. Всього півтори години потрібно, щоб позбутися від 400 ккал – великий вклад в боротьбу зі звисає животом.

спеціальні вправи

Щоб привести в тонус обвислий живіт, показано виконання певного набору вправ. Але перш ніж приступити, слід знати, коли краще починати. Оптимально – після пологів повинен пройти приблизно рік (особливо, якщо пологи пройшли не природним шляхом). Плоский живіт після пологів не варто поганого самопочуття.

Якщо дитина з’явилася шляхом операції

Не завжди розродження проходить природним шляхом. Кесарів розтин – це не тільки неестетичний шов. Багато жінок, які перенесли оперативне втручання, не знають, коли і як можна безпечно для швів прибрати утворився великий живіт після пологів. Слід розуміти, що для того, щоб жінці повністю відновити організм після проведеної операції, йде набагато більше часу, ніж у випадку природних пологів.

Це пов’язано з тим, що повне загоєння швів, утворення рубців вимагає тривалого проміжку часу. Досвідчені акушери-гінекологи стверджують, що на відновлення йде не менше, ніж два-три роки.

Важливе зауваження: в окремих випадках навіть після закінчення цього терміну слід проявляти обережність. Деяким жінкам можна худнути не відразу, а поступово.

Різке зниження ваги призведе до того, що обвислий живіт, який залишився після вагітності, стане ще більше висіти. А постійно розтягується шкіру відновити дуже важко.

Відповідаючи на питання, як прибрати живіт після пологів, які пройшли шляхом кесарева, багато лікарів відзначають, що головною особливістю періоду відновлення є присутність складки жиру, що утворюється відразу над швом. Тривалість відновлення залежить від ряду факторів.

Деякі з них:

  • правильність ушивання черевних м’язів;
  • рівень тренованості.

Для прискорення процесу лікарями рекомендовано носіння спеціального бандажа. З його допомогою можна вплинути на процес скорочення матки. Обмеження швидкості відновлення не означають повної заборони на підготовку організму до виконання вправ. Готувати організм можна відразу після того, як шви повністю заживуть.

Протягом перших шести місяців основні фізичні вправи – часті і, головне, регулярні прогулянки на свіжому повітрі.

У домашніх умовах жир йде за допомогою елементарної гімнастики, яку можна робити разом з дитиною. Ці вправи допоможуть підтягнути шкіру, поліпшити її стан.

Якщо у жінки весь рік будуть навіть незначні навантаження, після того як з моменту операції пройде рекомендоване час, її тіло встигне підготуватися до більш інтенсивних занять.

Підтримка за допомогою корсета

Плоский живіт після пологів можливий, якщо носити спеціальну медичну пристосування – бандаж. Відомо, що матка повертається до розмірів до вагітності не відразу після пологів, а через деякий час. Щоб вплинути на процес, лікар може порекомендувати бандаж.

показання

Для носіння пристосування існують певні показання. Наприклад, якщо у жінки було кесарів, це безпосередній привід для призначення бандажа. Це допомагає матері піклуватися про немовля без загрози для накладених відразу після закінчення операції.

Бандаж також показаний до носіння, якщо у жінки не тільки обвислий живіт, але і загострення захворювань хребетного стовпа – радикуліт, сколіоз.

Навантаження під час вагітності та пологів може загострити хвороби, породілля може відчувати сильні болі. Щоб зняти навантаження, можна час від часу займати висячий положення на турніку або ж просто носити бандаж.

Пристосування також має певні протипоказання (ось чому бандаж слід вибирати тільки після консультації з лікарем). Головне з них – шви на промежині. Фахівці вважають, що носінням бандажа можна порушити кровообіг в прооперованої зоні, що стане причиною запалення.

Носіння бандажа також не рекомендується, якщо у породіллі є захворювання сечовивідної системи або шлунково-кишкового тракту. Не рідкість і алергічні реакції на тканину, з якої пошито пристосування.

Відразу ж після пологів лікар уважно оглядає жінку, і якщо будуть виявлені свідчення, бандаж буде надітий відразу ж в пологовому залі або ж можна на наступний день.

Як правильно носити і скільки

Післяпологовий бандаж не надягати на рік. Терміни визначаються виключно лікарем. Як правило, це 4-6 тижнів. Точна тривалість визначається цілою низкою чинників:

  • здатність матки до швидкого повернення до попереднього стану;
  • який ступінь еластичності у шкіри.

Більше шести тижнів пристосування не використовують.

займемося м’язами

Якщо мета – плоский живіт після пологів, то відразу ж після закінчення відновного періоду (тобто з моменту розродження минув рік) можна давати старт боротьбі з жиром.

Боремося за прес

Безпосередньо обриси живота визначається параметрами шару жиру, його товщиною, а також станом м’язів. Слабкість останніх і пояснює, чому спостерігається обвислий живіт.

Щоб зміцнити м’язи і тримати їх в тонусі, рекомендують певний набір вправ. Його легко робити в домашніх умовах лежачи на підлозі.

  • Лежачи на спині. Тулуб статично, працюють виключно ноги. Нижніми кінцівками відбуваються руху вгору і вниз, потім згинання / випрямлення. Також можна додати вправи, що описують в повітрі коло. За рахунок цього підтягуються м’язи нижньої частини преса і, відповідно, йде жир.
  • Одночасно піднімаємо ноги і тулуб – вправа для прокачування всього преса. За рахунок цього жир йде комплексно, відразу з усією черевної області. Можна взяти вправу з йоги, коли потрібно підняти ноги і тулуб під кутом 45 градусів до поверхні і так затриматися на 1-2 дихальних циклу.
  • Лежачи на животі витягнути руки вперед. Перехресно піднімати ліву руку і праву ногу, потім навпаки. Затриматися на 3-5 секунд. Вправа підвищує тонус косих м’язів, які формують бічні зони черевної порожнини.

Щоб виконувати руху вірно, слід пам’ятати, що м’язи кріпляться одним кінцем до ребер, іншим – до тазу. Відповідно, під час руху ногами обов’язково слід відривати таз від поверхні, на якій проходять заняття. Підтяжка м’язів допомагає підтягнути шкіру.

Жир йде і при заняттях на шведській стінці. Зайнявши висячий положення, слід підтягувати зігнуті коліна до грудної клітки.

альтернативні прийоми

Щоб почати боротьбу за красивий живіт, мамі не обов’язково чекати рік, який потрібно для повного відновлення після пологів. «Фартух» йде і за допомогою невидимої тренування. Суть полягає в тому, що на видиху живіт втягується, а на вдиху – розслабляється.

Ще один варіант вправ підійде для часу, коли приймається душ. Буде потрібно знімна насадка і холодна вода. Струменями масажується живіт справа наліво і назад, потім – за годинниковою стрілкою описуємо коло.

Купаючись в морі, також можна робити масажні дії зчепленими долонями. Для занять підійде і басейн. Тримаючись за борт і притуливши спину до стінки, зігнуті в коліні ноги піднімаємо до грудей.

Ссылка на основную публикацию