Як випрямити спину в домашніх умовах

Як випрямити спину в домашніх умовах? Що потрібно робити, щоб хребет не хворів і вирівнявся? Цими питаннями задаються не тільки мами в інтересах своєї дитини, але і дівчата і хлопці.

Красива постава завжди в моді. Погодьтеся, що нерівна спина це не дуже привабливо виглядає. До того ж це шкідливо для здоров’я. При сутулості страждає не тільки спина, але і грудна клітка, легкі. Батьки нам з раннього дитинства говорять, що спину потрібно тримати рівно.

Навіть ця година в досить дорослому віці багато хто до цих пір сутуляться. Але це не така велика проблема. І у віці 26 років можна виправити, вирівняти свою поставу.

проблеми спини

За останні 3 роки було встановлено, що проблем з хребтом у людей стало більше. Нерівна постава, м’яко кажучи, не дуже добре впливає на нього. У великій мірі ця проблема стосується дітей. Саме у них проблеми з хребтом часто зустрічаються.

З цим зволікати не можна. Звичайно, краще вирішити таку проблему в ранньому зрости. Тоді дитина, може, досить швидко звикнути і більше не стане сутулитися.

Як правило, більшість думають, що досить рівно сидіти і не спати на м’якій постелі. Це теж входить в список «як зміцнити хребет» або «виправлення постави». А також потрібно робити ряд вправ і відвідувати масаж. Існують санаторії, які займаються даною проблемою. Але на жаль, не всі мають можливість їх відвідувати з різних причин.

У даній статті ми запропонуємо вам випрямлення спини в домашніх умовах. Перед тим як почати робити вправи ви повинні проконсультуватися з лікарями. Щоб уникнути не бажаного результату. Тобто, щоб не нашкодити собі.

Зміцнюємо тіло вирівнюючи поставу

Як випрямити поставу в домашніх умовах? Ми вже говорили про те, що потрібно тримати спинку рівною і не лежати на дуже м’якій поверхні. М’яка постіль – це, звичайно, зручно, але вона кредит хребту.

Запам’ятайте всі вправи можна робити різкими рухами.

Отже, перейдемо до вправ. Ставимо ноги на ширині плечей, руки розводимо в сторони. Робимо схрещені нахили. Повторюємо 5-6 разів. Ложем руки на пояс і робимо повороти. Повертаємося наскільки це можливо.

Для наступної вправи нам знадобиться килимок. Стаємо на карачки, просуваємося вперед, при цьому опускаємо груди до підлоги. Робимо прогин. Таким же чином повільно повертаємося в початкове положення. Повторюємо 5 разів.

Тепер сідаємо на ноги так, щоб попа стосувалася п’ят. Витягуємо руки вперед, а груди притискаємо до колін. У такому положенні знаходимося приблизно 1.5 хвилини. Далі лягаємо на спину і піднімаємо ноги і попу. Ноги тримаємо разом і рівними. Попу піднімаємо по максимуму високо від підлоги.

Одним словом, робимо берізку.

Знову стаємо на коліна і витягуємо ліву руку вперед, а праву ногу назад. Потім, навпаки, права рука і ліва нога. Робимо цю вправу 5-6 разів. Після чого лягаємо на спину і витягуємося, потім лежимо приблизно хвилину непорушно.

А також багато людей цікавляться питанням випрямлення хребта. Для цього є ряд вправ, спеціальна терапія і різних методик. Існують спеціальні апарати і корсети.

Як випрямити хребет в домашніх умовах? Навіть вдома – це цілком можливо. Встаємо обличчям до стіни і впираємося долонями. Тепер тиснемо долоньками на стіну так, щоб обмацати напругу спини в районі грудного відділу. Вправа робимо 15 раз за 3 підходи.

Стоїмо рівно, руки вздовж тулуба. При піднятті на носочки опускаємо голову вниз і торкаємося підборіддям грудей. Дана дія повторюємо 10 раз за 2 підходи. Тепер лягаємо на живіт, ноги згинаємо в колінах, обхопивши їх руками. Тягнемо ніжки до верхівки голови. Так, повторюємо 8-10 разів.

Не забувайте, що треба хвилинку відпочити.

Після цього сідаємо на ноги, вирівнюємо спину. Потім заводимо руки за спину і тримаємо себе за долоні так, щоб руки були замкнуті в «замок». Піднімаємо руки вгору. Повторюємо вправу 5 разів по 4 підходи.

Тепер лягаємо на підлогу, руки ложем на височину не більш 3-5 сантиметрів. Кладемо підборіддя на руки. У такому положенні лежимо приблизно 10 хвилин. Цю вправу можна робити 2-3 рази на день. Якщо є можливість ходити на турніки – це чудово. За 10-15 хвилин висите на турніку.

Таким комплексом потрібно займатися не один місяць, а приблизно 3-4. Після чого вам потрібно буде пройти обстеження щоб переконатися наскільки вам це допомагає. Потім міняти навантаження або навіть сам комплекс вправ, терапію.

В результаті таких вправ ми отримуємо не лише гарну поставу, привабливу спинку, але і укріплений хребет. Варто задуматися над своїм здоров’ям і почати, щось робити. Зміцнюючий комплекс вправ приносить масу позитивних, корисних наслідків.

Звичайно, мами не завжди думають про себе і це цілком природно, але і закидати себе теж не треба. Ви у дитини одні і в разі якогось нещастя він залишиться безпорадним. В наш час є багато молодих мам. У такому юному віці категорично не варто забувати про себе.

Але і не треба перестаратися і сильно багато приділяти собі уваги. Тоді є ризик, що ви станете неуважно ставитися до свого малюка. Таке часто відбувається із зовсім юними матусями.

У будь-якому віці здорова і горда постава виглядає красиво. Важливо стежити за здоров’ям свого хребта з дитинства і до самої старості.

Ссылка на основную публикацию