Як заснути, якщо мучить безсоння

Порушення здорового міцного сну стало справжньою проблемою, позбутися від якої стає все складніше.

Особливо часто не можуть заснути жителі мегаполісів і великих міст, студенти, люди розумової праці і ті, хто відчуває занадто важкі фізичні навантаження щодня.

У кожної людини безсоння має свої причини:

  • соціальні;
  • порушення гігієни і правил для настання сну;
  • збій режиму сну і неспання;
  • зміна часових поясів;
  • похилий вік;
  • вагітність;
  • захворювання центральної нервової системи;
  • соматичні хвороби. Проблеми з роботою внутрішніх органів і систем, що викликають неприємні больові відчуття, страх і тривогу за своє життя;
  • побічні ефекти від прийому лікарських препаратів.

Якщо безсоння має місце в окремих випадках, турбуватися не варто. Досить звернутися до фахівця для консультації і призначення звичайних заспокійливих препаратів.

Але, як заснути, якщо порушення сну набуло хронічного характеру і призводить до постійного дискомфорту, сонливості і супутніх проблем на роботі, нездатності зосередитися.

Що робити, коли постійно мучить безсоння. Спробуємо вирішити цю проблему можливими способами.

Як заснути, якщо не хочеш спати

Що робити, якщо зовсім немає бажання прокидатися рано вранці, а щодня повертатися в ліжку і шукати способи, як заснути, набридло.

Спробуйте наступні поради і рекомендації, як боротися з безсонням:

  • дотримуватися режиму сну і неспання. Постарайтеся засинати і прокидатися в один і той же час;
  • виключити денний сон;
  • вести цілий день активний спосіб життя;
  • ввечері намагатися уникати фізичних навантажень і яскравих вражень, стресових ситуацій;
  • обмежити перед сном перегляд телевізора, роботу за комп’ютером, використання планшета і телефону;
  • перед сном бажана прогулянка на свіжому повітрі, читання книги;
  • не можна вживати каву, алкоголь та інші психоактивні речовини. Зупинитися краще на заспокійливих препаратах;
  • заздалегідь повечеряти. Сон «на голодний шлунок» навряд чи настане. Випийте тепле молоко або зелений, ромашковий чай, з’їжте ложку меду або кілька шматочків шоколаду;
  • приберіть всі дратівливі чинники, що заважають настанню сну. Годинники, що цокають, джерело світла, вимкніть усі засоби зв’язку.

Цих порад треба дотримуватися щодня. Організм поступово звикне до нового режиму, і вже Ви будете контролювати годинник свого сну і час свого неспання.

Як швидко заснути

Рано вставати, а сон все не приходить. Можливо, напередодні відбулося занадто яскраве запам’ятовується подія або завтрашній день дуже важливий для Вас.

Дуже часто сон порушується через тривоги, стресу або емоційного занепокоєння.

Що робити в таких випадках, коли безсоння не дає швидко заснути:

  • провітріть заздалегідь кімнату;
  • прийміть позу «на животі». Можете обійняти подушку. Це теж допомагає;
  • подумайте про щось приємне;
  • усуньте будь-яке джерело світла, щільно засуньте штори або закрийте жалюзі;
  • вимкніть всі пристрої. Особливо це стосується засобів стільникового зв’язку, які можуть перервати сон;
  • застосуєте «самонавіювання». Переконайте себе в тому, що Ви хочете заснути.

Важливо запам’ятати, що якщо раптом безсоння триває, краще не змушувати себе спати.

Обов’язково перейдіть в іншу кімнату і спробуйте знайти нудне заняття, яке викликає сонливість і швидку стомлюваність.

Як позбутися від безсоння в домашніх умовах

Якщо знову не можете заснути вдома, спробуйте скористатися тими засобами, які доступні.

Вам буде потрібно скласти правильний раціон харчування, приготувати смачну вечерю і заспокійливі розслаблюючі організм напої.

Використовуйте домашні рецепти для міцного сну:

  • на вечерю приготуйте вівсянку, відварну картоплю або рис;
  • на десерт з’їжте банан або ківі;
  • мигдальні горішки;
  • зелений чай і шоколад;
  • малина з медом. На склянку окропу знадобиться 2 чайних ложки варення з ягід і чайна ложка меду. Рекомендується випити за півгодини до передбачуваного сну;
  • тепле молоко.

Через годину після прийому їжі подумайте про способи релаксації, які доступні в домашніх умовах. В цьому випадку допоможе розслаблююча ванна перед сном.

Що можна додати в ванну для повного розслаблення:

  • ефірні масла лаванди, троянди і кориці. Кожного компонента досить додати по 3 краплі;
  • масла ефірів з жасмину і лимона – 1 крапля, лаванда – 2 краплі;
  • хвойний склад. Шишки – 50 грам залити окропом – 3 літри. Залишити на півгодини. процідити;
  • трав’яний збір. Компоненти: м’ята перцева, шавлія, меліса, розмарин, лаванда. Кожної складової не більше 100 грам. Змішати з 3 літрами окропу і залишити на 15-20 хвилин. Пропустити через марлевий відріз, щоб видалити залишки рослин;
  • ромашка і липа. Невелику жменю сухих квіток залити літром окропу. Через 15 хвилин поїзд для прийняття ванни готовий.

За час, проведений у ванній кімнаті, в спальні має бути прохолодно і свіжо. Не забувайте про провітрюванні перед сном.

Різна температура в душі і спальні дозволить затишно розміститися під теплою ковдрою і швидко заснути.

лікування безсоння

Порушення сну призводить до тяжких наслідків, як дратівливість, швидка стомлюваність, зниження працездатності і уваги, захворювань серцево-судинної і центральної нервової системи.

І це ще не весь список, до чого може привести нездатність швидко і міцно заснути. Лікування безсоння просто необхідно.

Що робити, коли мучить безсоння?

Природно, необхідно звернутися за допомогою до фахівців:

  • терапевт;
  • невропатолог;
  • психіатр.

Досвід і кваліфікація лікарів дає можливість підібрати індивідуальні засоби, як позбавити пацієнта від безсоння і попередити її появу в подальшому, вирішити проблеми, що перешкоджають настанню повноцінного здорового сну.

Існує два методи традиційної боротьби з безсонням: психотерапія, медикаментозне та фізіотерапевтичне лікування.

Кваліфікований психіатр пропонує пройти пацієнтові курс поведінкової психотерапії для виявлення причин порушення сну, пошуку труднощів в процесі засипання, можливих психічних і нервових розладів, які призводять до безсоння.

Методи проведення поведінкової психотерапії:

  • контроль стимулів. Якщо Ви не знаєте, як заснути і перебуваєте в ліжку більше 20 хвилин, не мучте себе. Краще знайти собі заняття до появи бажання спати. Для цього використовуйте іншу кімнату;
  • обмеження сну. Намагайтеся прокидатися у встановлений час щодня. Не залишайтеся довго в ліжку;
  • релаксація. Навчіться створювати розслаблюючі образи. Добре допомагає медитація перед сном, самонавіювання про необхідність і бажанні заснути.

Наступний фахівець, невропатолог, зазвичай призначає апаратне лікування боротьби з безсонням і пропонує пройти фізіотерапевтичне лікування:

  • електросон. Використання слабких імпульсів струму на кору головного мозку, які провокують вироблення гормону щастя під час вимушеного відпочинку;
  • магнітотерапія. Застосування впливу на організм постійного магнітного поля сприяє нормалізації кровообігу, активізує імунну систему, виявляє седативну дію;
  • іонотерапія або електрофорез з лікарськими препаратами. Вплив на організм постійного струму і низької напруги;
  • розслабляючий лікувальний масаж. Використання ефірних масел, точкового впливу.

І тільки після цього вводять спеціальні медикаментозні препарати і снодійні седативні лікарські засоби, якщо безсоння спровокована іншими хворобами, не пов’язаними з проблемами центральної нервової системи.

Нетрадиційні сучасні методи лікування безсоння

Пропонуємо поекспериментувати і скористатися новими розробленими методиками. Їх достатньо.

Безліч клінік з лікування порушень роботи центральної нервової системи і емоційних проблем пропонують одночасне позбавлення від безсоння сучасними доступними методиками:

  • Енцефалофонія. Лікувальна музика для сну;
  • йога. Медитація перед сном;
  • фітотерапія. Лікування травами;
  • фототерапія. Використання світлових променів для впливу на центральну нервову систему;
  • лікувальний і китайський масаж;
  • голковколювання. Вплив на біологічно активні точки на тілі людини;
  • гірудотерапія. Лікування з використанням п’явок.

Якщо Ви готові до експериментів, то варіантів безліч. Перш ніж скористатися кожним з них, дізнайтеся про особливості проходження курсу лікування, можливі наслідки і побічні ефекти.

Таблетки і ліки від безсоння

Зазвичай призначаються при періодичних проблемах із засинанням і ранньому пробудженні. Так само вони допоможуть людям, які в силу особливостей своєї трудової діяльності, подорожують зі зміною часових поясів або працюють в різний час доби.

В цьому випадку призначають заспокійливі таблетки для сну без рецептів:

  • «Ново-Пасит». Допомагає при розладах сну, викликаних неврастенію, психічним перенапруженням, вегето-судинну дистонію. Дозування за 30 хвилин до сну – до 10 мг;
  • «Дорміплант». Рослинна комбінований засіб боротьби з безсонням на тлі психічного перезбудження і нервових розладів, стресів. Добова доза становить прийом по 2 таблетки 2 рази на добу;
  • «Персен Нічний». Рослинний препарат на основі екстракту кореневищ валеріани, меліси і м’яти. Застосовується при неврастенії, від безсоння, психічному перевтомі. Рекомендоване дозування 2-3 таблетки за 1 годину до сну;
  • «Валеріана Форте». Коріння рослини валеріана справляютьседативну, заспокійливу дію на центральну нервову системи, усувають дратівливість. Тривалість лікування не повинна перевищувати 1 місяць. Добовий прийом – 1 таблетка 3 рази;
  • «Собача Форте». Рослинний седативний препарат. Нормалізує роботу центральної нервової системи, знижує рівень збудливості, допомагає заснути. За своєю дією нагадує «Валеріану». Тривалість прийому по 1-2 таблетки не більше 2 тижнів;
  • «Орто-Таурин». Діє, як заспокійливий засіб для людей з великими фізичними, розумовими та емоційними перевтоми, захворюваннями нервової системи, що провокують тики і судоми. Для лікування безсоння рекомендують приймати по 1-2 капсули за 40 хвилин до бажання заснути;
  • «Півонії екстракт». Рослинна седативний засіб. Сприятливо впливає на центральну нервову систему, перешкоджає порушення сну, знижує рівень нервовій збудливості. Добовий прийом – 25-30 крапель 3 рази. Курс лікування не повинен перевищувати 1 місяць.

Ці ліки можна придбати самостійно в аптеці. Уважно вивчіть інструкцію перед покупкою або порадьтеся з фармацевтом.

Сильне снодійне без рецепта для міцного сну

Щоб використовувати препарати, які провокують багатогодинний сон і запобігають безсоння, необхідна точна консультація фахівця.

Сильний вплив, який вони чинять на центральну нервову систему, може привести до порушень в роботі організму.

Але можна купити і безпечне снодійне для міцного сну:

  • «Анданте». При порушеннях і ускладненнях засипання. Збільшує тривалість, скорочує час до настання повноцінного сну, виявляє седативну і центральне релаксуючу дію. Для лікування безсоння приймати не більше 10 мг на добу безпосередньо перед тим, як лягти спати;
  • «Донорміл». Сильнодіючий аналог сучасних барбітуратів. Надає снодійне, седативну дію, перешкоджає безсонні. Діє близько 6-8 годин. Приймати за 15 хвилин до планованого сну по 15-25 мг;
  • «Зопіклон». Нормалізує і прискорює процес засинання, заспокоює центральну нервову систему, надає снодійну та седативну дію. Продовжує спокійний міцний сон до 8 годин. Діє вже через 30 хвилин після прийому;
  • «Ремерон». Перешкоджає передчасному пробудженню, допомагає швидко заснути, є хорошим антидепресантом. Дозування становить від 15мг до 45 мг перед сном;
  • «Мілован». Допомагає в боротьбі з безсонням, перешкоджає нічним або занадто рано пробуджень. Вже через 30 хвилин після прийому від 7,5 мг до 15 мг настає міцний здоровий сон. Тривалість прийому не більше 4 тижнів;
  • «Феназепам». Усуває синдром тривожності, заспокоює психоз, допомагає від безсоння. Є анксиолитическим засобом або малим транквілізатором. Приймати за 30 хвилин до сну по 0,25-0,5 мг;
  • «Ціркадін». Основним активною речовиною препарату є аналог гормону шишковидного речовини, мелатоніну. Регулює фази сну і неспання, не вплине на функції центральної нервової системи, нормалізує температуру тіла, допомагає організму адаптуватися при зміні часових поясів. Виявляє імуностимулюючі і властивості антиоксиданту. Прийом у вечірній час за 30-40 хвилин до сну по 1,5-3 мг.

Решта сильнодіючі снодійні продаються виключно за рецептом, так як містять психоактивні хімічні речовини.

Їх призначає тільки лікар при хронічному безсонні або захворюваннях, які провокують порушення повноцінного сну.

Народні засоби від безсоння

Найбезпечніше лікування пропонує народна медицина. Чи не наважуєтеся самостійно скористатися рецептами для міцного сну, зверніться для консультації до досвідчених гомеопатам або пройдіть курс фітотерапії в межах клініки.

Чи готові приступити до лікування, запам’ятайте, які збори і трави допомагають від безсоння:

  • листя меліси. Заваріть 1 склянкою окропу 2 чайні ложки сухого подрібненого рослини. Склад повинен настоюватися близько 30 хвилин. Розділіть прийоми на 1 добу;
  • ромашка і глід. Компоненти: аптечна суха ромашка – 5 чайних ложок, настоянка спиртова глоду – 30 крапель, гаряча кип’ячена вода – 1 стакан. Розділіть на 2 рази: ранковий і вечірній прийом;
  • відвар з трав від безсоння. Інгредієнти: пустирник, м’ята перцева – 3 чайні ложки, валеріана корінь – 2 чайні ложки. Залийте суміш з трав 5 літрами окропу. Наполягати близько години. Приймати протягом дня по 1 столовій ложці;
  • настойка для сну. Склад: шишки хмелю, деревій – 2 чайні ложки, меліса, корінь валеріани – 3 чайні ложки. Збір з трав залити 5 літрами гарячої кип’яченої води і залишити на 30 хвилин. Добовий прийом -? склянки не більше 3-4 разів;
  • насіння кропу і червоне вино від безсоння. Компоненти: вино «Кагор» – 0,5 літра, насіння кропу – 50 грам. Перемішати і томити на повільному вогні 20 хвилин. Помістити в тепле приміщення на 1 годину. Процідити і приймати по? склянки вечірньої пори, щоб швидко заснути.

Всі інгредієнти продаються в аптеці. Вони недорогі і надійні. На упаковці є вказівки для приготування зборів і окремих лікарських рослин, опис їх властивостей і протипоказань.

Ссылка на основную публикацию