Японський метод виправлення постави – лікувальні вправи

В даний час став дуже популярний японський метод виправлення постави. Правильна постава здатна зробити фігуру людини красивою і витонченою. Лікарями неодноразово доведено, що дуже часто проблеми зі здоров’ям у людей починаються через неправильну поставу.

Особливості методу доктора Фукуцудзі

При постійному порушенні в підтримці тіла в певній правильній позі можуть виникнути такі проблеми:

  1. Людина починає досить швидко і сильно втомлюватися через зсув центру ваги.
  2. Оскільки внутрішні органи постійно стискаються під вагою всього людського тіла, відбувається збій в їх функціонуванні.
  3. Неправильна постава, т. Е. Сутулість, коли спостерігається в районі грудного відділу збільшення прогину спини, супроводжується відміною плечей вперед, нахилом голови злегка вниз, а також випиранням вперед живота.
  4. В подальшому постійне перебування тіла в такому положенні призведе до затискання нервових закінчень, відповідно, до остеохондрозу і нестерпним болів в хребті.

Слід пам’ятати, що постава у людини починає формуватися з раннього дитинства, тому слід привчати своїх дітей змалку тримати правильно тіло. В даному стані повинні спостерігатися підняті вгору голова і підборіддя, відведені назад плечі, підтягнутий живіт і рівна спина без спостережуваного вигину в поперековому відділі хребта.

Але якщо у вас постава, далека від досконалості, то потрібно це якимось чином терміново виправити. А зробити це можна за допомогою виконання приблизно 20-хвилинних нескладних гімнастичних вправ.

Головне – пам’ятати, що ефект настане лише тоді, коли тренування будуть проводитися щодня.

І тут на допомогу прийде японський метод виправлення постави.

Японська методика Фукуцудзі – це унікальний метод виправлення постави, який був розроблений на початку 2000-х рр. японським доктором Фукуцудзі. У його честь дана методика і отримала таку назву. Метод Фукуцудзі – це система розвитку постави, яка швидко набрала популярність у себе на батьківщині і знайшла багато позитивних відгуків по всьому світу. Оскільки вправи досить прості і зрозумілі для виконання, тому їх можна проводити будь-якій людині, не виходячи з дому.

Крім відновлення правильної форми підребер’я і тазостегнових кісток, методика стимулює вироблення коричневого жиру. Останній, на відміну від традиційного білого, що не буде відкладатися в організмі, а почне спалюватися. Калорії витрачаються, а отримана енергія витрачається на підтримання необхідної температури тіла. Такий результат спровокований структурою клітин коричневого жиру.

Як виконувати вправи гімнастики Фукуцудзі?

Японська гімнастика починається з невигадливих вправ, що сприяють прогріванню м’язів спини для поліпшення мікроциркуляції крові в організмі і, відповідно, досягнення кращого ефекту при виконанні основних елементів. Для цього виконують нахили, а потім повороти тулуба в різні боки.

Даний метод корекції фігури на увазі проведення основних вправ за допомогою валика з рушника, приблизна довжина якого становить 40 см. Для цього необхідно зробити з нього досить щільну трубочку, товщиною не більше 10 см, яку для зручності слід перев’язати стрічкою, тасьмою або тонкою мотузкою.

Для виконання вправи з валиком з рушники бажано використовувати гімнастичний килим, оскільки підлога все-таки холодний, а дане завдання виконується лежачи. Настінний килим занадто м’який і не годиться для гімнастики, а матрац і ліжко використовувати не можна, оскільки поверхня повинна бути досить твердою.

Людина сідає на килим, підкладає під спину валик і далі потихеньку лягає. При цьому валик слід покласти таким чином, щоб він розташувався над пупкової областю і помістився рівно під попереком. Для перевірки правильності розташування валика слід провести уявні лінії від пупка через боки строго вертикально вниз до самого рушники. При неправильному розташуванні валика слід скорегувати його до початку виконання вправ.

Звикнувши до даного положення і полежавши пару хвилин, можна приступити безпосередньо до виконання основних вправ. Для цього людина розводить прямі ноги на ширину плечей (не менше 20 см) і намагається доторкнутися кінчиками великих пальців ніг один одного, ступні спрямовані в підлогу як при клишоногості.

Одночасно з цим людина виробляє схожу маніпуляцію з руками: витягує прямі руки над головою і тягне мізинчик рук один до одного, долоні дивляться вниз. Має вийти відчуття, що тіло витягнулося в пряму лінію. При цьому хребет витягнеться, плечі розправляться, а живіт втягнеться, таким чином, постава прийме правильне положення.

Оскільки хребет звик перебувати в зігнутому стані, то дана поза здасться вельми незручній і пролежати необхідні 5 хвилин буде досить важко. Тому слід поступово починати виконувати цю вправу, хоча б по 2 хвилини і потроху збільшувати даний інтервал до необхідних 5 хвилин.

Після закінчення потрібного часу насамперед слід повернути руки і ноги в початкове положення, далі акуратно витягнути з-під спини валик. У такому положенні можна полежати і дати розслабитися м’язам протягом 2-3 хвилин.

Трохи пізніше можна перекладати валик в інше місце, для «оживлення» інших відділів хребта, крім поперекового, тим самим збільшуючи і загальний час тренування. Після знаходження валика під попереком, його можна перекласти під нижні ребра, повторити розглянуте вище вправу. Далі витягти валик і дати відпочити хребту протягом 2-3 хвилин. Потім розмістити валик під ребра і повторити весь цикл заново. Переміщаючи валик, розробляються багато відділів хребта, а не тільки поперековий. При цьому, укладаючи валик під лопатки і ребра, можна вдосконалити свої груди і талію, зробити їх більш вираженими.

Відомий ефект для постави настане вже через кілька занять.

Показання та протипоказання

Розглянемо показання і протипоказання при використанні методу Фукуцудзі. У даній вправі немає нічого складного, ніякі негативні наслідки в цілому для організму воно не несе, тому його легко можуть виконувати як літні люди, так і молодь, і навіть діти.

Якщо на наступний день після проведення вправ для виправлення постави виникнуть больові відчуття в м’язах і суглобах, то лякатися не слід, адже ці синдроми говорять про те, що гімнастика діє і приносить користь всьому організму.

Незважаючи на це, дана методика небажана при наявності таких захворювань:

  • травми хребта;
  • міжхребцевої грижі;
  • кровотеч;
  • навіть незначної температури;
  • підвищеного артеріального тиску.

При наявності цих захворювань і симптомів слід спочатку обов’язково порадитися з лікарем. Якщо лікар дозволить виконувати дане японське вправу за допомогою валика і рушники, можна приступати до тренувань, проте їх тривалість необхідно зменшити. Якщо в процесі виконання завдання з’явиться гострий біль, то слід негайно припинити його виконання і не повертатися до цього методу, оскільки він все-таки вам не підходить.

Люди, які спробували цю методику, відзначають позитивний ефект від її застосування. Так більшість з них відзначають поліпшення самопочуття, міцний сон, зникнення больових відчуттів в спині, відновлення правильної постави. А от прибрати живіт і зменшити талію вдалося все-таки трохи.

Покладатися тільки на дану методику не варто, оскільки це все-таки гімнастичні вправи, а не лікувальні процедури. Тому якщо ви проходите будь-яке лікування, пов’язане з хребтом, то ні в якому разі не слід його припиняти. Можна тільки доповнювати його гімнастикою з дозволу лікаря.

А головне пам’ятайте, що необхідно з самого дитинства намагатися стежити за поставою і підтримувати тіло в правильному положенні.

Ссылка на основную публикацию