Завантажити відео аутотренінгу при неврозах, депресіях, панічних атаках і ВСД

Аутотренінг виник на початку 30-их років 20-го століття. Його автором є Йоганн Шульц, досить одіозний німецький лікар, психолог і психотерапевт. Вперше методика самостійної психологічної тренування і психотерапії була запропонована ним у 1932 році. Згодом вона багаторазово змінювалася, а на її базі створювалися різні прикладні техніки, які були спрямовані на поліпшення психічних і фізичних властивостей людини.

Батько-засновник і плавання на човнику через Атлантичний океан

Наприклад, психотерапевт Ханнес Ліндеман з її допомогою двічі перетнув Атлантичний океан на маленьких човнах. В ході першого експерименту він переконався в тому, що саме емоційні і психічні проблеми створили основну загрозу його життя. Друге плавання було скоєно на човні «Ліберія-III», яка мала в довжину всього 5,2 м. Вона не була найменшою в історії, однак обидві експедиції лягли в основу досліджень, спрямованих на вироблення методик подолання труднощів і вирішення завдань в кризовій ситуації . В основі аутотренінгу Линдемана лежало створення формули твердої рішучості. В його випадку це була фраза «я впораюся», яку відважний мореплавець повторював і вдень і вночі в ході підготовки і самого плавання.

Що стосується Шульца, то його історія є спростуванням того, що в роки правління Гітлера і НСДАП в Німеччині не було психотерапії. Вона була, але мала химерні форми. Шульц не був членом НСДАП, але входив в Націонал-соціалістичний механізований корпус. Він працював в Німецькому інституті психологічних досліджень і психотерапії, активно підтримував евтаназію, «лікував» геїв. Одним з методів був примусовий секс з повіями. Якщо «хворий» гомосексуалізмом відмовлявся, то його відправляли «долечиваться» в табори, а якщо погоджувався, то Шульц впливав на нього гіпнозом, навіюванням і давав методики аутотренінгу. Існує версія, що успішно. Названі хворими гомосексуалісти самі погоджувалися з тим, що це хвороба і багато хто зміг її зцілити, переробити свою природу.

Все це розказано для того, щоб читач зміг зрозуміти в які роки зароджувався сам підхід – в період «білявих бестій» з блакитними очима і інших ознак расового і національного нерівності, тоталітаризму та інших соціально-політичних істерик.

В СРСР про аутотренінг нічого не говорилося як про метод терапії, хоча якісь книги були. Це переклади німецькою психологічної літератури, які цілком собі видавалися до 1941 року. Вперше в практику аутотренінг спробували впровадити лише при Н. С. Хрущова, в кінці 50-их років.

Що лікує і що не лікує?

За роки практичного застосування тих чи інших різновидів аутотренінгу вдалося встановити, що він мало ефективний, абсолютно не працює або навіть може принести негативні результати при спробах лікування:

  • істерії;
  • психастенії;
  • іпохондричних синдромів;
  • обсесивно-компульсивного розладу.

Зрозуміло, абсурдно навіть припускати можливість застосування при лікуванні шизофренії, станів, пов’язаних з маренням і галюцинаціями, є мутними і неясними. Якщо тільки в якості якогось стабілізуючого методу в період реабілітації.

Позитивні результати спостерігаються при лікуванні психічних розладів іншого типу:

  • неврастенії;
  • психосоматичних захворювань;
  • емоційної напруги.

За допомогою АТ можна лікувати і тривожні розлади, але тільки не в момент кризи. Наприклад, якщо у людини спостерігаються панічні атаки, то заняття АТ йому допоможуть їх позбутися, але в момент загострення хворому краще сісти тихенько й нічого такого собі не вселяти.

Практика показала, що АТ допомагають і при ряді розладів виключно соматичної природи:

  • бронхіальній астмі;
  • початковій стадії гіпертонічної хвороби;
  • диспное;
  • стенокардії і тахікардії;
  • деякі поліпшення спостерігаються навіть при виразковій хворобі шлунка.

Основну увагу потрібно приділити все ж психосоматичних розладів. Аутотренінг при ВСД може бути дуже навіть корисний, тільки практикувати його потрібно не в період загострень, але постійно.

Слід зазначити, що потрібно розуміти справжню медичну проблематику, а вже потім намагатися думати про те, чи допоможе АТ чи ні. Наприклад, якщо мова йде про велике депресивний розлад, то надія на аутотренінг від депресії те саме вірі в чудеса. Справедливо вважається, що для успішної тренування потрібно, щоб людина була трохи схвильований, але не відчував роздратування, зміг би розслабити м’язи, відчувати зацікавленість в почуте і не піддавати слова критики. Якщо ви вірите, що депресія все це дозволить, то зустрічалися тільки з легкою формою. Це дуже добре, практикуйте АТ, він насправді зможе допомогти. Хворим же людям, по-справжньому страждають розладом даного типу, все це просто недоступно. Якби вони могли входити в потрібний стан, слухати уважно, перейматися упевненістю, то і хворими б не були.

Неможливо сказати щось певне про те, який вплив матиме аутотренінг при неврозах. Дивлячись яких неврозах … При фобіях, які так чи інакше пов’язані зі здоров’ям, наприклад, страху того, що є онкологічне захворювання або ВІЛ, це просто неможливо. АТ б може і допоміг, але не зможе людина, яка до болючої мішури в очах впевнений, що у нього рак, взяти ось так – розслабитися і з повною впевненістю сказати собі, що він здоровий і повний сил.

Не менш безглуздими можуть бути і спроби знайти відповідний аутотренінг при панічних атаках. Якщо людина повністю усвідомив, що це тривожний розлад, яке пов’язане з психікою, розуміє, що проблеми з тілом обумовлені тим, що виникло комплексне порушення на рівні взаємозв’язку психіки і нервової системи, хоче стабілізувати психіку, емоційну сферу, а разом з тим і роботу органів , то АТ може бути ефективною. Якщо ж він вперто атакує кабінети кардіологів і вимагає від них встановлення фізичної причини тахікардії, яку він відчуває в момент панічних атак, то його свідомість просто неправильно відреагує на слова про те, що він спокійний, розслаблений, серце здорово і б’ється рівно. Він ще в полоні ілюзії, з якою зустрівся на фізичному плані – тахікардія, труднощі дихання, рясне потовиділення, слабкість, тремтіння рук. Так як же це так? Як це здоровий? Нехай лікарі хвороба знайдуть, дармоїди! Погодьтеся, ніякі слова про здоров’я і розслаблення не допоможуть. Як від стінки горох відлетять, тому і шукати сайти, де можна скачати аутотренінг від панічних атак слід далеко не у всіх випадках.

Сходинки сеансів аутотренінгу

Всі сеанси АТ, ще за часів роботи самого засновника, розділені на два щаблі – нижчу і вищу. Перша пов’язана з тим, що пацієнт входить у стані релаксації і проводить різні навіювання. Вони узагальнено називаються вправами. Це «пульс», яке нормалізує серцебиття, «тяжкість», спрямоване на розслаблення м’язового тонусу і подібні. Досягнувши розслаблення, пацієнт може породити в свідомості установку на досягнення якогось ефекту. Наприклад, виникнення впевненості в собі, що, до речі, серйозно допомагає при панічних атаках, оскільки найчастіше вони пов’язані з недовірою до власного тіла. Формулювання використовуються переважно позитивні. Замість «я не боюся» слова «я сміливий і рішучий».

Вища ж частина аутотренінгу спрямована на введення в стан глибокого трансу, а в ньому випробовуються найрізноманітніші переживання. При закритих очах перед розумовим поглядом виникає яскравий, розфарбований в певні кольори, образ. Так само формується і здатність споглядати складні, що не мають об’єктного виду поняття – щастя, радість, розвиток, життя, любов. Ця стадія є аналогічною катарсису в гіпнозі.

Взагалі гіпнотичні техніки є найбільш близькими до аутотренінгу. А в середині 20-го століття виникло подібна методика, в якій простежуються певні напрацювання АТ. Вона називається нідра-йога і була розроблена Свамі Сатьянанда Сарасваті. Ця методика теж містить в собі фази розслаблення тіла, візуалізацій і створення формули твердої рішучості. Вона проводиться в стані психічного сну і перевірена на практиці кількома поколіннями практикуючих. Цілком можливо, що це куди більш ефективно, ніж пошук відео аутотренінгу при неврозах. Та й дивитися в цій справі, в прямому сенсі, нема на що. Образи, що виникають на уявному екрані, зняти на відео поки ще нікому не вдалося.

Ссылка на основную публикацию