Алкоголь після спорту гірше, ніж пропуск тренування

Чи можна пити алкоголь після тренування?

Це стандартне запитання, який можна часто чути від початківців атлетів: чи будуть їх бурхливі ночі на вихідних перекреслювати все зусилля за тиждень? Існує ряд негативних наслідків, вивчивши які можливо зрозуміти, чи слід приймати алкоголь відразу після спорту або через скільки-небудь годин.

Видається логічним: якщо хочеться похмілля без провини, найкраще провести заняття в спортзалі перед баром. Але згідно з новими дослідженнями, це найгірше, що ви можете зробити. Переймаючись питанням, чи дозволяється спортсменам поєднувати фізичні навантаження і вживання спиртного, потрібно враховувати, який вплив виявляється на весь організм.

Наслідки прийняття спирту виявляються на наступний день і навіть через кілька днів, до тих пір, поки він не покине організм. У цей час може виникати підвищена втома, подовження періоду відновлення стану після занять.

Вплив на м’язи

Час після тренування грає важливу роль для того, щоб дозволити м’язам поступово відновлюватися, збільшуватися і зміцнюватися. Алкоголь перешкоджає цьому дії, сповільнюючи функціонування ваших гормонів, стимулюючих зростання м’язів, що найбільш погано для чоловіків.

Дослідження Якоба Вінгрена з Університету Північного Техасу показує, що спиртне пригнічує процес росту м’язів під час і після тренування. «Якщо ви плануєте тренуватися з важкими вправами, а потім випити в цю ніч, не заходьте в спортзал прямо зараз», – попереджає автор.

В експерименті брали участь десять чоловіків і дев’ять жінок, що займаються фізичними навантаженнями.

Випробовувані виконували певні вправи з вагами кілька разів на тиждень. До початку тренування дослідники брали біопсію м’язів піддослідних. Після цього учасникам давали піднос з напоями – у однієї половини була вода, в іншої – вода з горілкою. Половині з алкоголем доводилося вживати приблизно шість склянок розведеною горілки в 10 хвилин. Коли вони пили, команда брала ще кілька біопсій м’язів, через три і п’ять годин після заняття спортом.

Результати демонстрували, що алкогольна група переживала раптове зниження м’язового зростання, переважно у чоловіків. Спирт уповільнював активацію хімічного шляху mTORC1, що сприяє зростанню м’язової тканини після спорту. Вчені вважають, що так як вплив алкоголю особливо негативно для тестостерону, його вплив на чоловіків більш згубно.

Після тренування чоловіки відчувають прилив тестостерона, що частково сприяє процесу м’язового росту. У жінок також відбувається підвищення тестостерону після тренування, але не на такому рівні.

В даний час команда проводить більше тестів, щоб з’ясувати, чому і як алкоголь впливає на чоловіків. Вінгрен підозрює, що є дві можливі причини. По-перше, це може вплинути на кількість тестостерону, який у вас є. По-друге, якщо може бути, що рецептори, стимульовані тестостероном, страждають.

У будь-якому випадку, Вінгрен радить тим, хто займається спортом, чинити опір п’яним урочистостей.

Також м’язи містять велику кількість води, а алкоголь провокує зневоднення, що негативно впливає на роботу м’язової тканини. В організмі жінок при перевищенні рівня естрогену починається процес запасання жиру, спирт тільки стимулює цей процес.

Калорійність і вплив на вагу

Можна помітити, що після розпиття спиртовмісних напоїв значно збільшується апетит. Негативна властивість спирту полягає також і в тому, що він здатний цілком прибирати почуття насиченості, через що можна з’їсти вдвічі більше їжі, ніж необхідно. До того ж відбувається зниження метаболічних процесів, через що стрілка на вагах прагне вгору.

Якщо ви хочете втратити жир або підтримувати вагу, калорійність – і випивка може привести до остаточного свята порожніх калорій.

Тренується людині, яка любить випити, слід підтримувати споживання алкоголю на рівні від чотирьох до п’яти напоїв в тиждень, а потім зменшувати його звідти в залежності від того, як прогресує їх втрата жиру. На цьому рівні алкоголь має переваги для здоров’я, що підвищує рівень хорошого високомолекулярного холестерину, але за межами цього рівня позитивний вплив на нього, схоже, не збільшується занадто сильно, і ви можете почати споживати занадто багато зайвих калорій.

Також майте на увазі, що не всі напої створені рівними. Суміші, такі як содова і соки, по суті, є чистим цукром, і якщо ви їх додасте, то, що ви знаєте, у вас було випито 400 з гаком калорій з цукру за один вечір. Так що якщо тренуєшся, то слід вибирати напої, такі як горілка і клубна сода, які відмінні на смак і без порожніх калорій.

Заїжте заняття протеїном

У недавньому дослідженні вивчався вплив розпивання алкоголю після тренування на синтез м’язового білка (т. Е. Нарощування м’язів і відновлення після заняття). В ході дослідження спортсмени провели активне тренування з подальшою випивкою шести дуже сильних викруток (горілка і апельсиновий сік) протягом трьох годин. Синтез білка у них після цього зменшився на 37%.

Дослідники зробили ще один крок до того, щоб побачити, якщо напій для відновлення сироваткового білка може врятувати ситуацію і прибрати згубні наслідки, які надає алкоголь після тренування на здатність м’язів відновлювати себе. Якщо спортсменам прийняти такий напій після тренування, але до того, як вони скористаються викрутку, амінокислоти в сироватці зможуть пом’якшити негативні ефекти алкоголю, а синтез білка знизиться на 24%.

Хоча це все ще може здатися великим значенням, для рази в тиждень це не так вже й важливо. Споживання алкоголю зсувається на задній план, якщо ви зробили щось, що зменшувало синтез білка навіть три рази на тиждень, ефекти були б не такими великими. Плюс атлети в дослідженні пили багато алкоголю – трохи менше 120 грамів алкоголю (близько восьми горілок) за три години. Якщо ви під час походу в бар випиваєте один або два напою, шкідливі ефекти на синтез білка, швидше за все, будуть ще менше.

Так що наступного разу, коли ви плануєте провести ніч зі своїми друзями після занять спортом, переконайтеся, що у вас є сироватковий протеїн (або шоколадне молоко), щоб прийняти відразу після тренування, і вам не доведеться турбуватися про те, що ваша важка робота буде марною.

Вибирайте безалкогольне пиво. Ви, можливо, бачили фотографії, на яких марафонські бігуни пили пиво після гонки. І це не пов’язано зі святкуванням, так як алкоголь в спорті не вітається. Пиво – як алкогольне, так і безалкогольне – містить життєво важливі мінерали, які стимулюють відновлення м’язів. Видаляючи алкогольну складову, що п’ють отримують всі переваги напою без поганих наслідків.

Також у багатьох може виникнути питання – чи можна займатися спортом після заходу з алкогольними напоями? Відповідь негативна, після алкоголю будь-які заняття спортом не рекомендуються. Хоч спиртне в малій кількості і може заспокоїти нервову систему, негативних наслідків все одно більше. Тому тренування, вироблена після вживання алкоголю, не бажана. Так що тренуйтеся і будьте завсідником в спортивному барі, а не в алкогольному.

Ссылка на основную публикацию