Безсоння при вагітності: причини, як боротися з недосипанням

Порушення сну в медицині називають безсонням. Це стан, коли зменшується тривалість нічного сну (нормальна його тривалість коливається в межах 6-8 годин), знижується його якість. Безсоння при вагітності – поширене явище. Близько 70-80% майбутніх мам скаржаться на порушення сну, часті пробудження, особливо в першому і останньому триместрах.
Чи потрібна звернення до спостерігає вагітність лікаря? Відповідь на це питання міститься в розумінні причин стану загальних і властивих різних термінів виношування дитини.

Чому не спиться майбутній мамі?

Причини порушень нічного сну найчастіше спостерігаються через гормональні зміни, які відбуваються в організмі жінки. Прояви ці особливо помітні в самому початку виношування дитини, а також перед пологами. Підвищення рівня прогестерону і інших гормонів не тільки сприяє благополучного результату вагітності, але і змушує весь організм працювати в стані «бойової готовності».

Інші причини, чому з’являється безсоння під час вагітності, об’єднують в групу з назвою «фізіологічні»:

  • хворобливі відчуття в області попереку і хребта;
  • зайва активність плода в нічний час;
  • через постійні зміни розмірів матка чинить зростаючий тиск на сечовий міхур, примушуючи майбутню маму частіше ходити в туалет;
  • властиві для періоду вагітності порушення роботи шлунково-кишкового тракту і викликається ними печія;
  • судоми (вони можуть посилюватися перед пологами);
  • через розтягування шкіри область живота свербить, свербить;
  • задишка.

Психологічні проблеми також негативно впливають на сон майбутньої мами, знижуючи його якість і скорочуючи тривалість.

До таких належать:

  • Хронічна втома. Далеко не всі вагітні мають можливість працювати неповний робочий день. Перед багатьма постає необхідність виконувати службові обов’язки до самого декрету.
  • Нервове напруження, страх змін, які мають відбутися.
  • Нічні кошмари.

Не завжди перераховані причини нічного неспання зустрічаються самостійно, частіше вони об’єднуються.

Перший триместр: чому важко заснути

Як тільки відбулося зачаття, організм жінки починає активно виробляти прогестерон. Саме він відповідає, зокрема, за те, що жінка стає вже в першому триместрі кілька сонної. Так організм подає сигнал про те, що йому потрібно більше часу на відпочинок. Але це відбувається далеко не завжди, і перед майбутньою матір’ю постає питання: як заснути і проспати до ранку.

Причин безсоння в цей час кілька:

  • Токсикоз. Постійне відчуття нудоти, а іноді навіть блювота спостерігаються не тільки вдень, але і вночі. Ні про яке повноцінне сні говорити не доводиться.
  • Емоційна безсоння при вагітності. Звістка про майбутнє материнство здатне викликати різні емоції – від радісних до відчуття неприйняття, відторгнення. Чим більше негативу відчуває майбутня мама, тим тривожніше буде сон.
  • Часті позиви до сечовипускання. Організм перебудовується, матка починає збільшуватися, змінювати своє положення. Піднімаючись з ліжка, щоб сходити в туалет, жінка нерідко відчуває проблеми з повторним засипанням. До кінця третього місяця ситуація налагоджується.

Порушення сну в другій половині вагітності

У другому триместрі кількість скарг на проблеми зі сном знижується. Недарма цей час називають «золотим» – гормональний фон вирівнявся, набряків і задишки, як перед самими пологами, поки немає, у більшості виробилося психологічне сприйняття майбутнього статусу.

Але і в цей «золотий час» деякі вагітні скаржаться на проблеми зі сном.

Причин цього може бути кілька:

  • проблеми зі здоров’ям жінки або плода;
  • зовнішні подразники – порушення температурного режиму, сторонні звуки.

третій триместр

Останні місяці перед пологами вважаються найскладнішими. Саме на цей час припадає найбільша кількість скарг на проблеми з засипанням, часті пробудження вночі.

Подібний стан викликається рядом причин:

  • незручності фізіологічного характеру – через збільшення плода живіт жінки стає більше, що робить практично нездійсненним завдання прийняття зручної пози для сну;
  • повторне розвиток емоційної безсоння при вагітності.

Майбутні пологи і зміни в житті змушують вагітних нервувати. Майбутні мами під час нічного сну можуть прислухатися до ворушіння дитини, що теж не сприяє повноцінному відпочинку.

Період з 35-ї по 39-у тижні характеризується новим стрибком гормонів. Рівень прогестерону знижується.

Перед пологами, за кілька тижнів, жінка починає відзначати у себе легкі, але добре відчутні сутички – провісники майбутнього процесу.

До третього триместру у жінок з підвищеною масою тіла і порушеннями роботи серця може з’явитися хропіння і навіть синдром обструктивного апное (зупинки дихання). Такі стани можна залишати без уваги! Візит до лікаря є обов’язковим.

Постійно зростаючий плід робить сильний тиск на хребетний стовп матері. Через це вагітні відчувають болю в попереку. Стан може посилюватися через тривале перебування в сидячому або стоячому положенні.

Проблеми з венами (варикоз) до третього триместру стають все більш відчутними. Ночами можуть відзначатися сильні болі, що тягнуть, судоми.

Друга половина вагітності знаменується потужної перебудовою організму. Матка, збільшуючись у розмірах, починає тиснути і на діафрагму. Від цього виникає утруднене дихання, задишка, навіть якщо майбутня мама не рухається, і набряки. Це вірні ознаки гестозу – токсикоз пізніх строків. Стан сильно вимотує, що негативно позначається на нервовому стані і якості сну.

Як полегшити стан

Безсоння при вагітності – вимотує стан. На його тлі переживання, робочі та сімейні негаразди стають ще більш дратівливими. Це тільки посилює проблему відсутності сну.

Рішення її нескладне:

  • Постаратися лягати і вставати щодня в один час.
  • За 2-3 години до сну дозволений легкий перекус.
  • Якщо мучить печія, зробіть так, щоб голова знаходилася вище, ніж ноги.
  • Перед сном не рекомендується пити каву, чай (крім трав’яного). Можна віддати перевагу гуртку теплого молока з чайною ложкою меду (при відсутності алергії на продукт). У молоці міститься речовина триптофан, який називають природним снодійним. Також його багато в м’ясі індички.
  • Рекомендовані прогулянки за 4-5 годин до сну.
  • Протягом всієї вагітності слід використовувати зволожуючі лосьйони. Їх нанесення на живіт допоможе боротися з сухістю шкіри і появою свербіння.
  • Невеликий масаж стоп, спини, гомілки – кращий спосіб розслабитися.

У спальні важливо дотримуватися температурного режиму. Провітрювання перед сном, відпочинок з відкритою кватиркою допоможуть вагітної повноцінно відпочити.

Значимо також якість білизни для сну. Воно повинно бути легким, що не сковує рухи, зшите з натуральних матеріалів. Матрац також забезпечує комфорт відпочинку в нічний час доби.

Вагітним слід вибирати моделі, які:

  • мають ортопедичними якостями;
  • легко пропускають повітря;
  • не затримують запахи;
  • добре підтримують хребет, рівномірно розподіляючи навантаження.

У продажу є спеціальні подушки для вагітних. Клиноподібна форма дозволяє зручно розташувати таку подушку під животом.

Пізніше вона знайде застосування для годування новонародженого. Для розвантаження хребта подушку або валик кладуть під спину.

Ні в якому разі не приймайте ніяких снодійних та заспокійливих засобів під час вагітності! Якщо є необхідність, лікар може запропонувати таблетки валеріани, а й їх приймають тільки за призначенням.

Ссылка на основную публикацию