Для спини, для постави дуже важливо постійно стежити за тим, як ви ходите і сидите

Красива і правильна постава – це не тільки красиво, але також це запорука здоров’я. Уже в дитячому віці вона починає формуватися, і якщо вчасно не звертати уваги на поставу у дитини, то в майбутньому можуть виникнути серйозні проблеми. Можливо, доведеться підібрати для спини, для постави комплекс вправ, який допоможе ненав’язливо сформувати правильну поставу і уникнути походів до лікарів в старшому віці.

Що таке постава?

Постава – це, скоріше, комплексне поняття, багато хто звик його сприймати як вертикальне положення людини. Але, крім цього, поставою можуть називати загальний стан здоров’я людини. У нашому випадку актуально саме перше визначення.

Якщо розглядати саме з цієї точки зору поставу, то це поза (відносини між скелетом, м’язами, іншими тканинами людського організму), яка знаходиться у вертикальному положенні, будь то сидячи або стоячи проти сили тяжіння.

Постава має так зване підставу, їм є хребет, в здоровому стані він має три анатомічних вигину. Це шийний вигин, грудний і поперековий. При правильній поставі всі ці відділи нормально виділені, вони не перекошені, що не втиснули і не зайве опуклі.

Щоб тіло нормально функціонувало, 8 його несучих суглобів (щиколотки, стегна, коліна, плечі) повинні бути вирівняні по вертикалі і горизонталі. Лише коли ці становлять не перекошені, можна говорити про те, що у людини правильна постава.

Що ж стосується хребта, то відповідно розрізняють типи постав і види викривлення хребта.

Серед типів постав розрізняють:

  • гармонійну;
  • сутулу;
  • круглу;
  • плоску;
  • увігнуту;
  • кругло-увігнуту;
  • плоско-увігнуту.

Види викривлень хребта:

  • кіфоз;
  • лордоз;
  • сколіоз;
  • кругла спина;
  • плоска спина.

Необов’язково викривлений хребет буде результатом процесу життєдіяльності, адже ще в утробі матері у дитини закладається певна ступінь кривизни. А з народженням вона може посилитися, якщо не зайнятися її виправленням.

Переваги гарної постави

Всі знають, що для доброго здоров’я важливі сон, харчування, заняття спортом, але не всі замислюються, наскільки серйозно ще наявність правильної постави. Є випадки, коли погана постава формується ще в утробі матері, але в більшості випадків людина сама викривляє собі хребет через звичку сутулитися або більше схилятися на одну зі сторін (як результат, сколіоз, кіфоз і т д).

Правильна постава дозволяє людині давати велику продуктивність в фізичному сенсі цього слова. Під час роботи він не так швидко втомлюється і на відпочинок потрібно кілька хвилин замість півгодини. При правильній поставі вага тіла підтримується більшою мірою скелетом, а не м’язами.

Гарна постава має ряд переваг, які не тільки впливають на здоров’я, але іноді і на положення в суспільстві, адже людина з правильною поставою завжди випромінює здоров’я і впевненість.

Чим хороша гарна постава:

  • суглоби і кістки довгий час залишаються здоровими, не так зношуються;
  • ризик отримати травму на десятки відсотків стає менше;
  • менше витрачається енергії на вчинення одного і того ж справи;
  • організм не так швидко втомлюється;
  • кращі нейронні зв’язки;
  • через відсутність сутулості об’єм легенів більший, а відповідно і велика наповненість грудної клітини киснем;
  • ймовірність розтягування м’язів зменшується;
  • відсутність болю в області шиї і в поперековому відділі хребта;
  • виділення на тлі більшості людей з неправильною поставою;
  • від стану постави залежить впевнена хода і вид;
  • людина стає більш привабливим візуально;
  • у жінок стає більш пишний бюст (груди вперед);
  • красиве, з естетичної точки зору, статура;
  • немає дискомфорту для внутрішніх органів;
  • менша втома в кінці дня.

формування постави

Процес тримання спини і формування постави не провадиться за пару хвилин, а триває роками. У перші ж дні після народження дитина починає свою невелику боротьбу з впливом зовнішнього світу. І в першу чергу йому потрібно навчитися говорити, контролювати свої рухи і пересуватися в вертикальному положенні, а попросту – стояти.

Перший рівень досягнення цієї мети найпростіший. Дитина лежить на животі і намагається піднімати голову, це одне з базових умінь, дитина починає керувати рухами і напружувати м’язи.

На другому рівні відбувається формування м’язово-суглобових зв’язків. Проявляється це тим, що дитина починає повзати, а також самостійно сидіти без будь-якої допомоги.
Здійснює перші спроби стояти і ходити, але поки ще за допомогою додаткової опори, якої можуть виступати батьки або спеціальні пристосування.

На наступному рівні дитина вже може спокійно орієнтуватися в просторі і пересуватися. Зазвичай цей етап за віком знаходиться на 10-12 місяці після народження.

І на останньому рівні дитина вже може самостійно стояти, ходити, орієнтуватися в просторі і пересуватися. Причому, використовуючи при цьому мінімальну кількість енергії, на відміну від перших рівнів, коли для здійснення найменшого руху йому необхідно було напружувати практично всі м’язи тіла.

Що ж стосується змін хребта, він теж не відповідає звичним для нас уявленням. Коли дитина перебуває в утробі матері, то в цій позі видно явний кіфоз. При народженні у дитини яскраво виражена тільки одна кривизна, що нагадує крижово-куприковий кіфоз. Потім з’являються такі види викривлень, як шийний лордоз, грудний кіфоз і, незважаючи на весь цей ряд відхилень, до семи років у дитини формується нормальний здоровий хребет, а відповідно і пряма спина.

У 6-9 років слід особливо стежити за дитиною і положенням його спини, це пов’язано з тим, що, незважаючи на що сформувався хребет, мускулатура в цьому віці не так розвинена, щоб це дозволяло дитині без втоми тримати спину. Через фізичну складності дитина починає вибирати такі пози, в яких йому буде максимально легко, і часто відбувається викривлення хребта. Також період з 11 до 15 років є небезпечним в плані, що можливі різні види викривлень хребта, пубертатний період відзначається не тільки статевим дозріванням, а й зростанням організму в цілому. Дуже важливо стежити, щоб у дитини не прогресував лордоз, кіфоз або сколіоз. Адже це питання не тільки гарної зовнішності, але і здоров’я дітей.

Порушена постава у дитини, причини змін і як вчасно розпізнати проблему

Щоб розпізнати проблеми з поставою у дитини, багато не треба, достатньо уважності і спостережливості. Прослідкуйте, як зазвичай ваша дитина стоїть: горбиться, сутулиться чи ні? Яке його становище за письмовим столом, за навчальним столом?

Якщо у вас з’явилися побоювання, але не хочеться починати панікувати завчасно, то просто сходіть з дитиною до лікаря і пройдіть обстеження, яке і покаже, чи є причина для хвилювання або ж ваші переживання марні.

Для дитини в дошкільний період і аж до підліткового важливо, щоб він отримував всього по чуть-чуть, це буде впливати на його розвиток як фізичне, так і духовне. У цьому віці для постави і спини важливі такі чинники:

  • свіже повітря;
  • харчування, яке включає в себе всі необхідні елементи;
  • правильна поза при сидінні на дивані, на лавочці, за столом (письмовим, обіднім);
  • підняття і перенесення важких речей теж повинен бути нормований як за кількістю, так і за вагою;
  • відповідне освітлення в кімнаті;
  • необхідні меблі в спальні у дитини повинна відповідати його росту, щоб йому не доводилося приймати витончені пози;
  • прогулянки і час фізичної активності повинні бути в достатній кількості.

Комплекс вправ для виправлення постави

Порушення постави у дітей – це досить популярна проблема, на жаль, не всі батьки ставляться до неї з належною відповідальністю.

Вправи для школярів старших класів

Існують вправи, які підходять для різного віку, починаючи від дошкільної і закінчуючи дорослими людьми.

Порушення постави у дітей шкільного та підліткового віку вимагають практично таких же вправ, як і порушення у дорослих. Тому існує комплекс вправ, який допомагає впоратися з цією проблемою.

Вправа 1. Для зміцнення м’язів шиї. Сядьте на стілець, стопи повинні повністю стосуватися підлоги, а зігнуті ноги повинні робити кут в 90 градусів. Зробіть кілька кругових рухів шиєю, потім покладіть руки на потилицю і тисніть руками вперед, як ніби хочете просунути голову далі, але в той же час головою, а саме м’язами шиї, чиніть опір.

Кількість цих вправ залежить від того, за яким принципом ви їх робите. У першому випадку рухів буде більше, але вони будуть не тривалими, в другому випадку в напрузі шию необхідно буде утримувати до 10 секунд, але підходів буде менше.

Вправа 2. Суть його аналогічна першому вправі, потрібно сісти на стілець і щоб стопи повністю перебували на підлозі, тільки головою потрібно рухати не вперед, а в сторони. Перед початком вправи зробіть невелику розминку у вигляді кругових рухів головою.

Вправа 3. Тренує все тулуб. Перед початком вправи трохи розімніть руки. Сядьте рівно на стілець, стопи повністю стосуються статі, а зігнуті ноги повинні утворити кут в 90 градусів, спина пряма. Покладіть руки собі на коліна, з’єднайте лопатки і перебуваєте в такому положенні близько 5 секунд. Розслабтеся на пару секунд і знову повторіть вправу. Повторити його потрібно 5-7 разів.

Вправа 4. Ляжте на спину. Стопи не торкаються підлоги. Піднімайте по черзі ноги на висоту 10-15 см від підлоги і затримуйте їх в повітрі на 5 секунд. Після цього повторіть все ті ж дії з іншою ногою. Повторювати вправу необхідно по 5 разів кожною ногою.

Вправа 5. Ця вправа не тільки допомагає тренувати область спини, але і качати прес. Ляжте на спину, стопи не торкаються підлоги. Піднімайте обидві ноги відразу на висоту 10-20 см і утримуйте 5 секунд. Починати можна з 2-3 разів, а згодом збільшувати кількість підходів.

Вправа 6. Ляжте набік, руки вздовж тулуба, шкарпетки не тягнемо, стопи рівні. Суть вправи в тому, щоб піднімати і опускати на кілька сантиметрів голову, тим самим тренуючи область спини і шиї. Повторювати руху необхідно по 3-5 разів на кожну сторону.

Зарядка для дітей дошкільного та молодшого шкільного віку

Порушення постави у дітей може початися вже з 5-6 років, коли м’язи ще слабо розвинені, тому важливо для формування правильної постави робити комплекс вправ. Своєрідна зарядка, яку можна обіграти, щоб було весело дітям.

зарядка:

  1. Дитина стоїть на одній нозі і тримає рівновагу пару секунд.
  2. Ходьба по колоді, спочатку стопи повністю прилягають, а потім злегка відриваються від поверхні (колода має лежати на землі, а не розташовуватися на висоті, щоб уникнути падінь і ударів).
  3. Присідання, стопи повністю торкаються поверхні, на якій стоїть дитина, руки витягнуті вперед.
  4. Нахили вперед і назад.
  5. Лежачи на спині, діти дошкільного віку піднімають вгору ноги, по черзі кожну ногу.
  6. Лазіння на четвереньках (більше підходить дітям дошкільного віку).
  7. Старий перевірений спосіб, який підійде для дітей шкільного та дошкільного віку – ходьба з книжкою на голові. Використовуються два варіанти ходьби, коли стопи повністю стосуються статі або на носочках. Можна влаштувати змагання, яке буде полягати в тому, щоб якомога швидше пройти з книжкою на голові, не впустивши її.
  8. Вправа підходить більше для шкільного віку, ніж для дошкільнят. Використовується шведська стінка або турнік. Дитина береться руками за поперечину, згинає ноги під прямим кутом і знаходиться в такому положенні декілька секунд.
  9. Хорошим вправою для шкільного і для дошкільного віку в плані тримання рівноваги стане вправу «ластівка».
  10. Зарядка включає в себе вправа, коли дитина лежить на спині і ногами імітує ножиці або візуально крутить педалі велосипеда.
  11. Початкове положення – лежачи на животі, ноги зігнути в колінах, руками дотягнутися до ніг і злегка захитався, як човник.
  12. Дитина стоїть перед дзеркалом, ноги на ширині плечей, стопи стоять повністю на підлозі. Дитина на пару секунд «псує» поставу, а потім стає прямо. Так повторити 5-7 разів.

Коректор постави

Не завжди у людини, а особливо дорослого, є час на ряд вправ, які будуть давати певне лікування для спини і хребта.

У таких випадках є лікування, але в інший спосіб – це коректор для спини. Лікувальна гімнастика в такій ситуації не знадобиться, але це не означає, що від неї потрібно повністю відмовитися.

Щоб домогтися правильної постави і рівною спини, вам досить підібрати собі коректор, будь то еластичний, магнітний або електронний.

Еластичний – давно відомий всім і нагадує собою безліч ременів-лямок, які не дозволяють сутулитися протягом дня. Магнітні коректори створюють магнітне поле і стимулюють кровообіг в м’язах, тим самим зміцнюючи їх. Але багато лікарів ставлять під сумнів таке лікування.

Самий простий у використанні і ефективний – електронний. За виглядом нагадує п’ятирублеву монету. Лікування відбувається таким чином: необхідно прикріпити до білизни цей коректор, випрямити спину і включити його, прилад запам’ятовує це положення і вібрує в разі, якщо ви згорбилися.

Незважаючи на те, що перший час таке лікування приносить дискомфорт, але поступово людина звикає, і формування правильної постави відбувається само собою. У такому випадку іноді лікувальна гімнастика може не дати таких результатів. Якщо ж ви вирішили прискорити процес, то краще за все, якщо лікувальна гімнастика буде поєднуватися з носінням коректора. Тоді звичка правильної постави дозволить з часом відмовитися і від першого, і від другого.

профілактика

Щоб обстеження у лікаря вас не засмучувало, необхідно зробити все для хорошого стану спини і постави в цілому.

Профілактика в такому випадку стане кращим засобом.

Залежно від вашого стану здоров’я, необхідно виконувати комплекс вправ, який допоможе запобігти формування неправильної постави. А також для хорошого стану спини і постави необхідно періодично проходити обстеження, яке допоможе визначити, чи є на даному етапі вашого життя якісь види викривлення хребта.

Також профілактика в себе включає правильне харчування і режим сну. Якщо дотримуватися всіх правил, то для стану вашого здоров’я і для вашої постави загрози не буде.

Ссылка на основную публикацию