Фізкультура при епікондиліті ліктьового суглоба

Фізкультура при епікондиліті ліктьового суглоба – один із способів лікування цього захворювання. Воно характеризується гострим болем в ураженій області, тому приступати до виконання вправ можна, коли хвороба перебуває в стадії ремісії.

Про користь вправ

За допомогою гімнастики можна поліпшити кровообіг в руці, рухливість зв’язок, зміцнити м’язи і стимулювати активне утворення синовіальної рідини. Це потрібно для того щоб виробити стійкість ліктьового суглоба до фізичних навантажень.

Максимальну користь лікувальна гімнастика принесе, якщо будуть дотримані певні правила. Навантаження повинні рости поступово. Спочатку виконання вправ не може займати багато часу. Воно збільшиться в міру зміцнення суглоба.

Лікування фізкультурою не повинно завдавати болю. Якщо вона виникає, особливо різка і гостра, необхідно відмовитися від такої терапії та звернутися до медичного закладу.

Лікар визначить доцільність продовження занять. У будь-якому випадку вправи при епікондиліті ліктьового суглоба призначає фахівець.

Лікар бере до уваги, скільки років пацієнтові, яка його загальна фізична підготовка і то, наскільки активний спосіб життя він веде, обов’язково враховує протипоказання для гімнастики. Відмовитися від виконання вправ потрібно, якщо у хворого:

  • загострилися хронічні захворювання;
  • недавно був інсульт;
  • вік 70 років і старше;
  • в анамнезі вади серцево-судинної системи.

Спочатку заняття проходять під контролем фахівця, потім можна виконувати вправи ЛФК вдома самостійно. Після оперативного втручання розробляти суглоб дозволяється тільки через 2 місяці.

Комплекс оздоровчої гімнастики

Вправи для лікування епіконділіта діляться на 2 види: зміцнюють м’язи і розтягують їх. Виконуючи комплекс, задіють і іншу, здорову руку.

Пасивні вправи на розтяжку м’язів:

  1. Встати біля столу, злегка спертися на нього кистями. Повільно нахилятися вперед до утворення кута 90? між долонями і плечима.
  2. Перевернути кисті (долоні вгору). Пальці спрямовані до тулуба. Трохи зігнувши лікті, повільно відхилятися назад.
  3. Обхопити здоровою рукою кисть протилежної і плавно обертати її в різних напрямках. У крайніх точках затримуватися на кілька секунд. Під час виконання вправи має відчуватися легке напруження в ліктьовому суглобі. Повторювати двічі в день по 10 разів.

Освоївши цей курс, переконавшись, що немає дискомфорту, можна робити активні вправи для зміцнення м’язів:

  1. По черзі стискати і розтискати кулак зігнутою в лікті руки.
  2. Кисті скріпити в замок, руки витягнути вперед. Повільно обертати зап’ястями.
  3. Згинати й розгинати передпліччя. Саме плече повинно залишитися нерухомим.
  4. Вирощують плечима, потім передпліччя.
  5. Витягнути руки вперед. Поперемінно схрещувати одну над іншою (вправа «ножиці»).

Для виконання таких вправ знадобляться гумовий джгут і гімнастична палиця.

  1. Палять намотати на долоні. Пензлем здорової руки спертися об стіл, накрити її іншою. Плавно згинати й розгинати верхню, відчуваючи опір джгута. Потім повернути долоню вгору і повторити.
  2. Стоячи, руки на ширині плечей. Гімнастичну палицю тримати перед собою вертикально. Повільно повертати руку, поки палкою не буде розташована горизонтально (долоню вниз). Повернутися в початкове положення. Виконати вправу (долоню вгору). Зробити 40 разів за 2 підходи.

Наступний етап – силові вправи ЛФК. Вони показані не всім. Потрібно бути вкрай обережними, виконуючи їх. Буде досить 2 підходів по 10 повторів з трихвилинної паузою.

  1. Молоток або будь-який приблизно рівний йому за вагою предмет взяти в зігнуту в лікті під прямим кутом руку, долоня дивиться вгору. Згинати й розгинати зап’ясті.
  2. Те ж саме, тільки кисть повернути тильною стороною вгору.

Можна використовувати для занять кистьовий еспандер. Тільки не слід перенапружуватися. Обов’язково потрібно пам’ятати: лікувальна гімнастика виконується кожен день.

ЛФК доктора Бубновського

Добре зарекомендувала себе при лікуванні епіконділіта гімнастика доктора Бубновського. Вона допомагає зменшити біль і посилити тонус м’язів.

Перш ніж приступити до виконання комплексу, потрібно пам’ятати про умови і дотримуватися їх:

  • вправи робити через 2 години після їжі;
  • стежити за питним режимом (не менш 1,5 л рідини на добу);
  • перед заняттями робити легку розминку;
  • після гімнастики приймати душ, розтираючи руки махровим рушником;
  • контролювати дихання (воно повинно бути в такт руху).

Ось приблизний комплекс вправ по методиці Бубновського:

  • підняти вгору руки з гантелями, розвести їх в сторони;
  • великим пальцем лівої руки торкнутися всіх пальців правої по черзі, потім навпаки;
  • покласти долоню на стіл, накрити іншою і, долаючи опір, піднімати її;
  • руки на столі, по черзі піднімати пальці;
  • стиснути кулаки, повільно згинати й розгинати руки в зап’ясті;
  • лікті на столі, плавно розводити їх в сторони, поки долоні не торкнуться один одного і твердої поверхні;
  • однією рукою охопити іншу і обережно обертати кисть;
  • руки зчепити в замок, потім розвести в сторони;
  • натискати долонею на маленький м’ячик, що лежить на твердій поверхні.

Місяць занять – і можна очікувати поліпшення стану здоров’я (за твердженням тих, хто пішов порад і рекомендацій лікаря).
Вправи можуть служити і в якості профілактики епіконділіта.

Особливо уважними потрібно бути людям, що переступили 40-річний рубіж. У зрілому віці найчастіше діагностують хворобу. Обережними слід бути представникам таких спеціальностей, як водій, доярка, штукатур, тракторист, маляр. До цієї категорії відносять і спортсменів. Ці люди більше за інших навантажують сухожилля, отримують мікротравми тканин, що веде до появи захворювання.

Будь дискомфорт в ліктьовому суглобі повинен стати приводом для звернення до лікаря, який призначить лікування і, якщо вважатиме за потрібне, курс спеціальної фізкультури.

Ссылка на основную публикацию