Гімнастика для колінного суглоба при артриті

Гімнастика колінного суглоба при артриті – це спосіб профілактики і лікування одночасно. Рух – це життя, а правильно організовані руху – це життя здорової людини. Звичайно, лікувальна фізкультура – це не панацея від усіх хвороб, проте це все ж засіб, що дозволяє прискорити одужання, уникнувши ускладнень.

З чим доводиться боротися

Артритом називається захворювання, при якому запальні процеси розвиваються в суглобах. У наш час це одне з найбільш поширених захворювань. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, артритом або поліартритом (запалення в багатьох суглобах) страждають близько 53 мільйонів чоловік в таких економічно та соціально розвинутих країнах, як Німеччина, Італія, США і Великобританія.

Колись це захворювання було ознакою певного віку. Зараз артритом страждають люди аж ніяк не старі і навіть ще молоді.

Незалежно від виду артриту, його причини та особливостей локалізації, симптоми цього захворювання зазвичай не мають великого відмінності один від одного. Так що коліна і кисті рук при артриті болять, набрякають і деформуються подібним чином. Проблема в цьому випадку полягає в методах лікування різних артритів.

Роль лікувальної фізкультури в лікуванні артриту колінного суглоба

Будь-лікувальний фізкультурний комплекс завжди спрямований на формування лімітованої навантаження на певні органи з метою нормалізації процесів, що забезпечують їх життєдіяльність.

За допомогою ЛФК при артриті колінного суглоба можна:

  • зменшити больові відчуття в уражених структурах;
  • повернути суглобам рухливість;
  • знизити напругу в м’язах, пов’язаних із забезпеченням даного суглоба;
  • підвищити тонус м’язів, ослаблених запальними процесами;
  • забезпечити нормальне харчування тканин ураженого органу;
  • зменшити вираженість і швидкість розвитку запальних процесів;
  • зняти набряклість прояви в нижніх кінцівках;
  • знизити ступінь деформації суглоба і пов’язаних з ним тканин;
  • зупинити процес руйнування кісткових і хрящових тканин;
  • запобігти появі ускладнень і переходу артриту в поліартрит;
  • поліпшити загальне самопочуття людини, що страждає артритом.

Таким чином, лікувальна фізкультура при артриті має характер додаткових заходів щодо поліпшення ситуації. Вона не замінює використання лікарських засобів.

Мало того, вона не може позбавити від проведення операцій і протезування, але вона допоможе підвищити ефективність лікування, прискоривши одужання.

Як проводити лікувальну фізкультуру при артриті колінних суглобів

Фізичні вправи при артриті потрібно починати робити якомога раніше, з появою перших симптомів хвороб. Як тільки у вас в області колінних суглобів з’являються відчуття дискомфорту і болю, не чекайте результатів обстеження і офіційного діагнозу, починайте діяти.

Можливо, лікар і не поставить неприємний діагноз, оскільки болю в колінах виникають аж ніяк не тільки при артриті.

Шкоди вправи при артриті колінного суглоба вам не заподіють.

Швидше навпаки, ви відчуєте прилив сил і легкість рухів. В цьому і полягає сенс лікувальної фізкультури при будь-яких захворюваннях.

Комплекси вправ можуть бути різними, але зазвичай вони представлені такими варіантами.

  1. Розтирання колін як підготовчий етап. Це робиться в положенні сидячи або стоячи, головне, щоб поза була зручною і не напруженою. Покладіть руки на коліно, круговими втираючими рухами розітріть його пальцями і долонями. Робити це бажано до тих пір, поки не відчуєте, як по ногах розливається тепло.
  2. Ляжте на спину. Одну ногу, не відриваючи п’яти від підлоги, потрібно зігнути в коліні і підтягти до тулуба так, щоб доторкнутися п’ятою до сідниць. Спочатку 10 раз згинаємо одну ногу, потім все вправу потрібно зробити з іншою ногою.
  3. Початкове положення колишнє. Так само як і в попередньому варіанті, поперемінно згинайте і розгинайте ноги в колінах, тільки тепер їх потрібно піднімати на висоту 15-20 см від підлоги.
  4. Перебуваючи в колишньому положенні, згинайте кожну ногу в колінах, підтягуючи її до грудей. Намагайтеся торкнутися тулуба коліном. Робити це потрібно поперемінно кожною ногою. Після того як торкнулися коліном грудей, нудно зробити паузу і завмерти на кілька секунд. Повільно переміщаючи ногу в початкове положення, необхідно її випрямити і підняти.
  5. Для виконання цієї вправи потрібно сісти на стілець або іншу поверхню, що дозволяє впертися спиною в вертикальне перешкоду. Упріться руками в поверхню сидіння поруч з сідницями. Далі виконання залежить від можливостей вашого тіла. Потрібно просто базікати ногами, але з максимально можливою амплітудою, яка і повинна підбиратися індивідуально.
  6. Потрібно знову лягти на спину. Повільно раздвигайте ноги до тих пір, поки не з’явиться відчуття опору м’язів паху. Після цього потрібно піднімати таз, поступово піднімаючись в положення містка. Ця вправа вийде не у всіх, особливо якщо врахувати віковий характер захворювання. Однак тут головне не встати на місток, а спроба цього досягти. Підніміть таз на максимально можливу для вас висоту, а потім зафіксуйте це положення на кілька секунд.
  7. З положення лежачи зігніть відразу дві ноги в колінах. Руки розведіть в сторони. Весь тулуб має повністю стикатися з підлогою. Обидві ноги в зігнутому положенні покладіть на ліву сторону, завмріть, потім повільно перемістіть ноги в центральне положення, завмріть на кілька секунд, а потім також повільно перемістити їх направо. Це вправа розрахована на те, щоб прибрати застійні явища в області попереку і тазу, що забезпечує приплив енергії і крові до колін.
  8. Ця вправа прийнято називати велосипедом. Виконувати його потрібно повільно, піднімаючи і опускаючи ноги з максимальною амплітудою. Начебто ви їдете в гору на велосипеді, який вам великий. Як і при їзді на велосипеді, в цьому випадку зміцнюються не лише коліна, але і тазовий область.
  9. Наступна вправа робиться стоячи. Зробіть крок вперед і завмріть, зафіксувавши тіло таким чином, щоб одна нога перебувала в зігнутому стані, а інша була випрямлена. У такому положенні зробіть 10 напівприсідань. Встаньте прямо, змініть положення ніг і знову зробіть полуприседания.
  10. Встаньте прямо, розсуньте ноги трохи ширше ніж на ширину плечей, ступні злегка виверніть п’ятами вперед як в балетній позиції. Повільно увійдіть в стан полуприседания. Замріть в такій позиції. Бажано протриматися в ній кілька хвилин, відчувши в ногах максимальна напруга. Ще краще, якщо вам вдасться протриматися до тремтіння в колінах, в ногах і навіть в тазової області. Ця вправа дозволяє відкрити енергетичні канали, активізувавши всі процеси в кінцівках. Якщо положення вершника для вас важко, просто наполовину присядьте і завмріть, протримавшись так як можна довше. Ця вправа дуже ефективно на початковій стадії розвитку захворювання. Після нього зникають больові відчуття і запальні процеси.
  11. Тепер потрібно лягти на живіт. Візьміть одну ногу за ступню зверху, потім підтягніть її рукою до сідниці. При цьому стегна не повинні відриватися від підлоги. Робити це потрібно поперемінно з кожною ногою. Після того як цю вправу буде зроблено повністю з кожною ногою окремо, візьміться за дві ноги відразу і підтягніть їх до сідниць, завмріть, полежте в такому положенні якомога довше. Потім поверніться у вихідне положення і постарайтеся максимально розслабитися.
  12. Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тулуба. Підніміть обидві ноги в випрямленном стані. У цьому положенні зігніть їх в колінах, завмріть, потім знову випрямити і повільно поверніться у вихідне положення.
  13. Сядьте на стілець, упріться долонями в сидінні. Одну ногу випрямити, зафіксувавши її в положенні паралельно підлозі. Виконайте те ж саме з другою ногою. Потім підніміть відразу обидві ноги, зафіксуйте їх положення паралельно підлозі, повільно поверніться у вихідне положення. Потім знову підніміть обидві ноги, але тепер не фіксуйте положення, а повторіть вправу під назвою «ножиці».

Регулярно виконуючи хоча б половину вправ з цього комплексу, ви значно поліпшите свій стан, а може бути, і позбудетеся від артриту.

Ссылка на основную публикацию