Гімнастика при спондилоартрозі попереково-крижового відділу хребта

ЛФК при спондилоартрозі в попереково-крижовому відділі хребта – одна з ефективних заходів відновлення рухливості хребетного стовпа. Але призначати комплекс фізичних вправ повинен лікар. В іншому випадку дегенеративні процеси можуть протікати швидше, провокуючи сильні болі в результаті стоншування хрящової тканини, здавлювання нервових закінчень кістковими наростами.

У чому користь лікувально-фізкультурного комплексу

Лікарі-фізіотерапевти відзначають, що при спондилоартрозі попереково-крижового відділу хребта ЛФК має часом не меншою ефективністю, ніж курс медикаментозної терапії. Пацієнт, регулярно виконує рекомендований комплекс вправ, отримує такі результати:

  • усунення першопричини патології;
  • розслаблення м’язового корсету;
  • зниження навантаження на попереково-крижовий відділ;
  • поліпшення кровотоку на хворій ділянці;
  • прискорення метаболізму;
  • зниження інтенсивності болю, а нерідко повне зникнення симптому;
  • відновлення рухливості хребетного стовпа;
  • запобігання прогресування патології.

Варто врахувати, що позитивна динаміка відзначається виключно при грамотному виконанні комплексу для поперекового відділу хребта.

Тому будь-якому пацієнтові бажано перші заняття проводити під контролем фахівця. Надалі вправи при спондилоартрозі можна практикувати самостійно в домашніх умовах.

Яких загальних принципів слід дотримуватися

Кожному пацієнту призначається індивідуальна програма. При цьому складність комплексу залежить від перебігу патології, віку хворого, його загального стану. Але існує кілька правил, дотримуючись яких, можна істотно підвищити ефективність занять.

  1. При запущеному захворюванні, що загрожує ускладненнями, не можна проявляти високу фізичну активність. Тому пацієнтові призначають щадний комплекс, що дозволяє усунути спазми м’язових тканин і знизити напругу в поперековому відділі. Підвищення навантаження в цьому випадку відбувається поступово, коли хворий звикне до вже використовуваному комплексу.
  2. Якщо в ході виконання вправ виникнуть або посиляться болі, слід припинити заняття і проконсультуватися з ортопедом.
  3. Комплекс, рекомендований лікарем, виконують кожен день, плавно збільшуючи навантаження і час. Тривалість кожного заняття повинна складати 10-45 хвилин.
  4. Найкраще практикувати ЛФК вранці, коли організм досить бадьорий. Ранкова гімнастика дозволить швидко увійти в робочий ритм.
  5. Якщо є бажання виконувати ЛФК двічі на добу, необхідно правильно розподілити вправи. У першій половині дня упор роблять на розігрівання м’язової тканини, підвищення рухливості зчленувань, а в другій половині практикують розслаблюючі тренування, розтяжки.
  6. Для розслаблення і розтяжки прекрасно підходить йога. Але перед застосуванням нетрадиційних методів також слід проконсультуватися з лікарем.

Універсальна програма

Хоча програма підбирається індивідуально, зазвичай в неї включають універсальні вправи, які присутні практично в будь-якому ЛФК при спондилоартрозі.

  1. Для розслаблення м’язового корсету. Дана вправа допомагає розслабити черевний прес і спинні м’язи. Виконувати його варто під час розминки або по завершенні всього комплексу. У програмі ЛФК це дійсно універсальне вправу, виконувати яке дозволено навіть при наявності больового синдрому. Техніка: пацієнт лягає на спину і витягує уздовж тулуба руки; спочатку він робить плавний і глибокий вдих, потім – поступовий видих; тривалість видиху повинна бути приблизно в 2 рази більше, ніж вдиху. Виконують правильне дихання протягом 5-15 хвилин.
  2. Для витягнення хребетного стовпа. Допомагає усунути біль, запобігти зрощення вже з’явилися відростків хребців. Але при загостренні патології не можна вдаватися до даного вправі без дозволу ортопеда. Техніка: пацієнт повисає на перекладині, вхопившись за неї обома руками; для підвищення складності ноги згинають в колінах і підтягують їх до черевного преса. При цій вправі швидко накопичується напруга в руках, тому для початкового етапу досить 30 секунд.
  3. Для розтягування хребетного стовпа. Дозволяє поліпшити гнучкість хребта, розслабити м’язові тканини і знизити больовий ефект. Техніка № 1: пацієнт лягає на спину, уздовж тулуба витягує руки; повільно згинаючи в колінах ноги, притягує їх до черевного преса. Чудово, якщо коліна вдається підтягти до підборіддя. Виконують вправа не довше 5-15 секунд. Техніка № 2: хворий стає на карачки і розставляє руки так, щоб відстань між долонями трохи перевищувала ширину плечей; повільно прогинаючись, підборіддям і грудьми він стосується статі. У цьому положенні потрібно залишатися 5-8 секунд, після чого повільно повернутися у вихідне положення. Щоденна зарядка передбачає 4-6 повторів.
  4. Для зміцнення м’язового корсету. Така гімнастика при спондилоартрозі коригує поставу. Але виконувати вправи до зникнення болю не рекомендується. Техніка № 1: пацієнт лежить на спині з руками, витягнутими вздовж тулуба, голову піднімає, кут підйому дорівнює 45 °. У такому положенні голову потрібно утримувати 8 секунд. Техніка № 2: хворий лягає на спину і з’єднує руки, підняті над головою, в замок, ногу відриває від підлоги і утримує під кутом 45 ° на протязі 8 секунд, після чого опускає ногу на підлогу і повторює те ж саме з іншого кінцівкою. Техніка № 3: прийнявши положення з попереднього вправи, хворий піднімає обидві ноги і крутить ними «велосипед» 8-10 секунд, після чого опускає ноги і відпочиває 5-10 секунд перед повтором вправи.

Щоб ЛФК привела до позитивної динаміки, в комплекс має входити не менше 8 вправ.

Гімнастичний комплекс може не тільки позбавити від симптоматики хвороби і зупинити її прогресування, а й перешкоджати розвитку спондилоартрозу.

профілактичні заходи

Щоб уникнути патологій поперекового відділу хребта, слід записатися в басейн, так як плавання практично не робить навантаження на хребетний стовп, але прекрасно зміцнює м’язи.

Щорічно можна проходити спеціальний курс ЛФК, розроблений для профілактики. В цьому випадку заняття проводить професійний інструктор, що дозволяє коригувати комплекс, поступово ускладнюючи програму. Ще одна перевага професійної ЛФК перед домашньою гімнастикою – можливість використання спортивного інвентарю.

Якщо виявлено спондилоартроз, необхідно виконувати всі рекомендації лікаря, в тому числі відвідувати заняття з фізкультури. У цьому випадку відновлення пройде з максимальною швидкістю.

Ссылка на основную публикацию