Гімнастика Цигун для суглобів: комплекс лікувальних вправ

Гімнастика цигун для суглобів і хребта – популярна методика оздоровлення від східних цілителів. На Сході народна медицина завжди перебувала на високому рівні. Рецепти цілителів століттями передавалися з покоління в покоління і високо цінувалися нащадками.

принципи гімнастики

Цигун – ефективна древня методика проти артрозу. Її придумали в Китаї понад 7 тисяч років тому для відновлення здоров’я людини і продовження життя. Цілюща гімнастика завоювала велику популярність по всьому світу завдяки простоті вправ, виконувати які можуть навіть літні люди.

Гімнастика цигун схожа з лікувальною фізкультурою, проте в її комплекс входять вправи, спрямовані не тільки на фізичне напруження, а й на розслаблення і концентрацію внутрішньої енергії. Методика охоплює 4 напрямки:

  • лікувальний;
  • медитативний;
  • профілактичне;
  • бойовий.

Комплекс вправ можна виконувати як для профілактики захворювань, так і під час хвороби, щоб підтримувати працездатність хребта і суглобів. Крім того, лікувальна гімнастика направлена ??на нормалізацію тиску і кровообігу, очищення судин, підвищення імунітету, зняття нервової напруги, втоми, головного болю.

Плавні неспішні руху і рівномірне дихання розслаблюють м’язи, збільшують їх еластичність, підвищує тонус. Комплекс вправ не вимагає від людини фізичного перенапруження. Гімнастика виконується в комфортному темпі з тієї амплітудою рухів, на яку здатна людина, що призводить до стану повного душевного спокою і гармонії тіла і духу.

Вправи підходять для лікування багатьох захворювань. Але в чому полягає ефективність гімнастики цигун для хребта і суглобів? Хребет є стрижнем всієї опорно-рухової системи. Без повноцінної роботи суглобів людина взагалі не зміг би рухатися. Вони тісно пов’язані з хребтом роботою м’язів. М’язові спазми і гіпертонус є важливими компонентами будь-яких процесів, що відбуваються в області суглобів і хребта.

При м’язовому спазмі порушується нормальне функціонування багатьох областей людського організму. Тому так важливо розслабляти м’язи, на що і спрямовані вправи цигун.

комплекс вправ

При болях у хребті та суглобах для занять китайською гімнастикою практично немає протипоказань. Цигун не принесе результатів при важкому виснаженні організму, серйозної травми або запаленні суглобів ніг або рук. Зате вправи ефективні при остеохондрозі, викривленні хребта, проблеми з поставою, протрузії, легких травмах хребта, м’язової слабкості.

Крім того, цигун допоможе зміцнити здоров’я літнім людям, а також тим, хто веде сидячий спосіб життя, мало рухається або займається важкою фізичною працею.

Цигун налічує 18 лікувально-оздоровчих вправ, спрямованих на оздоровлення різних внутрішніх органів. Однак для лікування хребта і суглобів оптимальними стануть наступні види вправ, які виконуються в положенні стоячи:

  1. Голову нахиліть так, щоб підборіддя стосувався яремної западини. Руки опустіть вниз, ноги поставте разом і не згинайте в колінах. Нахиляйтеся плавно і повільно вперед настільки низько, наскільки зможете. Разгибайтесь теж плавно, ривки і різкі рухи можуть травмувати спину.
  2. Розведіть руки в сторони. Повільно розвертайте плечовий пояс то вправо, то вліво.
  3. Поставте ноги разом, руки підніміть над головою. Кисті можна зчепити в замок і вивернути долонями вгору. Плавно нахиляйте тулуб вперед під прямим кутом. Затримайтеся в зігнутому положенні на декілька секунд.
  4. Витягніть руки вперед перпендикулярно тілу. Повільно нахиляйтеся вперед, намагаючись торкнутися підлоги кінчиками пальців. Якщо дозволяє гнучкість, то при нахилі можна упиратися в підлогу долонями. Ноги згинати не можна. У вихідне положення слід повертатися плавно і повільно.
  5. Встаньте прямо, ноги зведіть разом. Одну ногу зігніть в коліні і підтягніть її вгору, намагаючись довести коліно до рівня грудей або торкнутися підборіддя. Потім плавно розігніть ногу. При виконанні цієї вправи ногу можна притримувати руками.
  6. Розведіть руки в сторони. Піднімайте по черзі ноги, намагаючись дотягтися до долоні пальцями ступні. Коліна намагайтеся не згинати.
  7. Руки заведіть за голову, зігніть в ліктях і зімкніть пальці в замок. Піднімають на носочках і намагайтеся повільно тягнути все тіло вгору, поки не відчуєте в хребті відчуття розтягування.
  8. Знову заведіть руки за голову і зімкніть пальці в замок. Повільно нахиляйте тулуб вправо і вліво, злегка похитуючись. Ноги повинні залишатися прямими. Затримуйтеся в положенні нахилу 2-3 секунди.

умови виконання

Щоб досягти позитивних результатів в короткі терміни, слід дотримуватися певних правил при заняттях гімнастикою цигун:

  1. Вправи виконуються регулярно не менше 3-4 разів на тиждень. Тоді вже через місяць больові відчуття зменшаться в області хребта, ліктьових і колінних суглобів.
  2. Комплекс вправ виконується повністю, не можна влаштовувати вибіркові тренування.
  3. Починати потрібно з простих вправ, а закінчувати найважчими. Краще не міняти їх послідовність протягом усього комплексу тренувань.
  4. При складанні комплексу вправ необхідно враховувати наявність різних захворювань. Якщо не вдається підібрати вправи самостійно, можна порадитися з фахівцем.

Фізичні тренування обов’язково потрібно поєднувати з дихальною гімнастикою, інакше результат буде неповним.

Правильне дихання під час виконання вправ забезпечує постійне надходження кисню до внутрішніх органів. Тоді як без дихальної техніки людина використовує лише 1/3 обсягу своїх легких, а цигун перетворюється в звичайну аеробіку, після якої відчувається втома замість розслаблення.

При болях в суглобах і хребті підходить повільне дихання, коли вдих і видих відбуваються з однаковою інтенсивністю. Дихати потрібно животом, а не грудною кліткою. Тулуб знаходиться в прямому положенні, на вдиху живіт висувається вперед, на видиху здувається. Повітря потрапляє в легені через ніс.

Ссылка на основную публикацию