Харчування при клімаксі: дієта і корисні продукти при менопаузі у жінок

Природний для жіночого організму період клімаксу для багатьох жінок пов’язаний з великою кількістю труднощів. Оскільки клімакс означає наближення старості, більшість представниць прекрасної статі відчувають сильний стрес при його настанні.

Однак це не найскладніше при переживанні даного етапу. У цей час знижується вироблення статевих гормонів, які до цього нейтралізували багато несприятливі симптоми. Тому з приходом клімаксу навантаження на організм жінки зростають, погіршується стан здоров’я, і ??проявляються ознаки старіння. Серед основних «принад» клімаксу можна назвати:

  • порушення в менструальному циклі;
  • проблеми з ендокринною системою;
  • збільшення маси тіла;
  • витончення кісткової тканини за рахунок дефіциту кальцію;
  • погіршення обміну речовин;
  • підвищення артеріального тиску;
  • захворювання серця, порушення серцевого ритму;
  • зниження еластичності шкіри;
  • ламкість волосся, збільшення кількості сивини та ін.

Про даних симптомах необхідно повідомити лікаря, незалежно від того, як часто і з якою силою вони виявляються.

Робиться це для того, щоб своєчасно виявити можливі розвиваються захворювання. Крім цього, вираженість цих симптомів можна знизити, використовуючи спеціальні лікарські засоби, призначені для боротьби з проявами клімаксу. Але одним з ключових аспектів протистояння симптомів клімаксу є харчування, і про його правилах теж може розповісти лікар.

Правила харчування

Харчування при клімаксі, як і при будь-яких інших складнощах з організмом, є невід’ємною частиною лікування. Дотримуючись їх, можна істотно зменшити вираженість ознак наступаючої менопаузи у жінок. Основні правила полягають в наступному:

  1. Зниження калорійності споживаної їжі. У період клімаксу погіршується обмін речовин, що веде до набору ваги. Зайва вага на даному етапі може спровокувати розвиток ускладнень з суглобами, ендокринною системою і т.д. Тому дуже важливо не перевантажувати організм зайвими калоріями, щоб уникнути подальших проблем.
  2. Зменшення розмірів порції. Це альтернатива підрахунку калорій.
  3. Обмеження кількості швидких вуглеводів в раціоні. Продукти з високим вмістом вуглеводів здатні викликати не тільки збільшення ваги, але і підвищення цукру в крові.
  4. Варто перейти на дробове харчування – часто і потроху. Найкращий варіант, коли в день виробляється 5-6 прийомів їжі. При цьому найбільш калорійні страви потрібно вживати до обіду.
  5. Обмеження кількості споживаної солі і солоних продуктів. Сіль здатна підвищити тиск, з яким під час клімаксу і так часто спостерігаються проблеми.
  6. Найчастіше вживати продукти, що містять кальцій. Під впливом гормональних змін в даний період кількість кальцію знижується, що може викликати проблеми з суглобами.

Що має бути присутнім в раціоні?

Щоб правильно харчуватися, допомагаючи своєму організму, необхідно знати, які продукти корисні. це:

  • все, що містить кальцій (нежирні молочні продукти, морська капуста, горіхи);
  • злакові, висівки, каші;
  • овочі, фрукти, зелень, ягоди;
  • соки зі свіжих фруктів;
  • риба і морепродукти (містять необхідні жирні кислоти);
  • сухофрукти;
  • бобові;
  • мед, зефір, желе (якщо хочеться солодкого);
  • зелений чай, трав’яні чаї.

При складанні раціону харчування для жінок на даному етапі краще вибирати страви, приготовані на пару, тушковані або варені. Фрукти і овочі бажано використовувати в сирому вигляді.

Що шкідливо?

Деякі продукти з раціону слід прибрати, або обмежити їх споживання. це:

  • цукор,
  • сіль;
  • їжу швидкого приготування, напівфабрикати;
  • жирне м’ясо;
  • сало;
  • маргарин;
  • копченості;
  • гострі спеції;
  • солодощі;
  • випічку;
  • спиртне;
  • каву, міцний чай, какао;
  • ковбасні вироби;
  • газовану солодку воду;
  • пакетовані соки.

Наслідки нераціонального харчування при клімаксі

При менопаузі нерідко збільшується вага, що дуже шкідливо для здоров’я. Тому для жінок дуже важливо знайти способи схуднути. Чи можна впоратися з цією проблемою, дотримуючись правил харчування? Можна, можливо. Правильно підібрана дієта при клімаксі дозволить не тільки нейтралізувати деякі негативні симптоми, але і зберегти нормальну масу тіла.

Основні правила, необхідні при схудненні, аналогічні правилам харчування при клімаксі. Іншими словами, потрібно споживати менш калорійну їжу, відмовитися від великої кількості швидких вуглеводів, замінивши їх овочами і фруктами.

Можна також підібрати спеціальну дієту, яка дозволить не тільки позбутися від зайвої ваги, але і подолати найбільш неприємні симптоми, які проявляються під час менопаузи. Однією із значних проблем, що турбують жінок на даному етапі, є припливи. Щоб зменшити або позбутися від даного симптому, можна скористатися спеціальною дієтою. Її принцип – в насиченні організму необхідними речовинами, такими як:

  • вітамін Е (рис, спаржа, яєчні жовтки, бобові, картопляна шкірка);
  • омега-3 (морська риба, лляне насіння і льняне масло, горіхи);
  • магній (морські водорості, салат, висівки, горіхи);
  • полімер лігнін (зелень, ягоди, овочі, фрукти).

Крім цього, вибираючи цю дієту, слід відмовитися від кави, алкоголю і гострих спецій.

Деякі роблять вибір на користь білкової дієти. При її використанні немає необхідності обмежувати обсяги їжі. Вона передбачає споживання нежирного м’яса, знежирених молочних продуктів, риби та курячих яєць.

Але використовувати цю дієту слід з обережністю, оскільки у неї є жорсткі обмеження. Вона протипоказана для жінок, які мають проблеми з нирками і шлунково-кишкового тракту.

Вибираючи дієту, слід проконсультуватися з фахівцем. Хоча бажано просто враховувати потреби свого організму і слідувати правилам харчування при менопаузі.

Чим небезпечне неправильне харчування?

Неправильне харчування завдає шкоди здоров’ю завжди. Однак особливо важкими можуть виявитися наслідки неправильного харчування під час клімаксу у жінок.

Основні наслідки:

  • посилюється вираженість припливів;
  • часто змінюється настрій;
  • можуть випадати волосся, кістки стають дуже крихкими, а нігті ламаються;
  • на стінках судин утворюються відкладення, які перешкоджають нормальному току крові і збільшують навантаження;
  • знижується імунітет;
  • часто виникають головні болі;
  • погіршується обмін речовин;
  • виникають проблеми з серцем;
  • безсоння.

Як зробити харчування більш різноманітним?

Для багатьох жінок актуальне питання різноманітності в раціоні. Якщо врахувати, що жіноча стать в більшості своїй дуже любить солодке, а їжа, багата спеціями, викликає апетит практично у всіх, виникає необхідність пошуку альтернативи. Інакше дотримуватися правил харчування, навіть заради здоров’я, дуже важко.

Найважливіший аспект – знайти ту дієту, яка підходить. Необхідно, щоб при її дотриманні не виникало відчуття обділеності чим-небудь важливим, тим більше, неприпустимо голодувати. Після цього слід скласти меню на кожен день, комбінуючи дозволені страви. Можна пошукати нові рецепти приготування цих страв або почати самостійні експерименти. До того ж дотримання дієти не означає повну відмову від заборонених продуктів. Потрібно обмежити їх кількість, але не виключати повністю.

Період клімаксу для жінок – це не тільки складний етап, який свідчить про наближення старості. Це період турботи про себе і своє здоров’я, тому не варто шкодувати часу і коштів на створення ідеальної методики харчування.

Ссылка на основную публикацию