Харчування при остеопорозі: продукти з кальцієм, магнієм і вітамінами

Будь-яке захворювання швидше піддається лікуванню, якщо не тільки проводиться терапія, але і переглядається раціон харчування. Перевага віддається продуктам, які містять в собі речовини, необхідні організму для допомоги у відновленні кісткової тканини. Однак, доведеться пам’ятати не тільки про переваги, а й про значні обмеження. Харчування при остеопорозі коригується лікарем, але підготуватися до перегляду раціону є вже зараз.

Продукти, від яких краще відмовитися

Практикою доведено, що правильно розроблена дієта в поєднанні з основним лікуванням пацієнтів, які страждають захворюваннями кісткової тканини, допомагає значно поліпшити стан кісток і суглобів, у тому числі, такого проблемного тазостегнового відділу. Необхідно відразу врахувати, що з щоденного меню доведеться виключити міцний чай і такий майже обов’язковий в раціоні багатьох ранковий напій, як кава. І міцний чай, і кава, а також какао і шоколад виводять з організму кальцій, дефіцит якого спостерігається і без «допомоги» цих продуктів. Перешкоджають відновленню кісток газовані напої і алкоголь.

Дієта при будь-якому захворюванні кісток вимагає різкого обмеження кухонної солі, оскільки цей продукт сприяє активному виведенню кальцію з організму. Крім того, не будемо забувати, що сіль міститься у всіх покупних продуктах, тому з меню рекомендується виключити:

  • копчені та сирокопчені ковбаси;
  • шинку;
  • піцу;
  • картопля фрі і тим більше, хот-доги, гамбургери і чізбургери.

Значно погіршують стан кісток і суглобів все концентрати, спреди, консервовані соки.

При захворюванні кісток і суглобів в області тазостегнового відділу і хребта особливо дієта передбачає значне скорочення споживання продуктів, в яких містяться жирні кислоти. З меню краще виключити страви, приготовані з додаванням олії, маргарину і майонезу. З певною обережністю потрібно включати в свій раціон м’ясні продукти, оскільки міститься в м’ясі білок перешкоджає засвоєнню організмом кальцію.

Формуємо набір корисних продуктів

Дуже важливо дбати про здоров’я кісток і особливо суглобів хребта, оскільки по обидва боки хребетного стовпа знаходяться точки, на які проектуються всі внутрішні органи. Тому в меню пацієнтів із захворюванням кісткової тканини лікарі рекомендують включити продукти, багаті і кальцієм і речовинами, які допомагають цьому елементу засвоюватися.

Так, потрібно враховувати ще одну особливість кальцію: воно повинно прийматись в поєднанні з фосфором і магнієм, тому дієта при захворюваннях кісткової тканини включає в себе споживання таких продуктів, як:

  • насіння гарбуза і соняшника;
  • вівсяні пластівці;
  • пшоно;
  • арахіс;
  • сир;
  • яєчний білок.

Для поповнення кісткової тканини міддю дієта повинна включати в себе страви з морепродуктів, родзинок, вишні. Дієта, насичена продуктами, багатими марганцем і цинком, стабілізує обмін речовин і знизить ризики травм, особливо в області тазостегнового відділу. Тому для пацієнтів з серйозними захворюваннями кісткової тканини лікарі рекомендують:

  • м’ясо та печінку птиці;
  • морепродукти;
  • горіхи;
  • гриби;
  • зелені овочі, бобові та селера;
  • крупи.

Правильне харчування при остеопорозі неможливо уявити без поповнення організму вітамінами, де важливе місце відводиться групам C і A. Перший з них міститься в будь-якій їжі рослинного походження, а другий – овочах і фруктах оранжевого, червоного і жовтого кольору. Не можна забувати і про важливість вітаміну D. Він у великій кількості знаходиться в морській рибі, печінці і яєчних жовтках. На допомогу людям, страждаючим захворюваннями кісткової тканини, випускається молоко, збагачене вітаміном D.

Гімнастика для зміцнення кісткової тканини

У комплексі заходів проти хвороб кісткової тканини, безумовно, важлива правильна дієта, але значна роль в лікуванні пацієнтів відводиться і спеціальних занять. Тут найчастіше згадується система академіка Мірзакаріма Норбекова. Його лікувальна гімнастика при остеопорозі грунтується на роботі з хребтом і спрямована на опрацювання всіх суглобів, причому, в області кожної ділянки хребетного стовпа окремо. Займаючись за методикою Норбекова, людям вдається запобігти травми тазостегнових суглобів, поліпшити рухливість в області поперекового відділу.

Гімнастика при остеопорозі хребта передбачає опрацювання поперекової ділянки. Отже:

  • ноги слід розставити, коліна злегка зігнути, а таз при цьому повинен бути спрямований вгору;
  • пружинистими рухами намагаємося тягнутися куприком вгору, після цього спину слід прогнути тому до відчуття легкого напруги.

Тут шкідливо перестаратися, тому лікарі нагадують, що не потрібно повторювати типові помилки багатьох пацієнтів, тому важливо чергувати напруження з розслабленням.

В опрацюванні поперекової ділянки хребта також корисно:

  • прогнутися вперед до відчуття напруги, а потім-до розслаблення;
  • тягнемося куприком до потилиці, а ноги при цьому трохи зігнуті;
  • кругові рухи стегнами;
  • піднімаємо руку і постараємося дотягнутися нею якомога вище, а п’яти не відриваємо від підлоги.

Важливо при цьому тулуб зберігати нерухомим.

Лікувальна гімнастика при остеопорозі за методикою Норбекова включає в себе вправи для пацієнтів з проблемами тазостегнового відділу. Отже:

  • розгортаємо праве стегно до відмови в сторону;
  • відводимо зігнуту ногу вправо і вперед, похитуючи при цьому стегном;
  • колінної чашечкою, зверненої вліво, малюємо коло;
  • ходимо на місці на прямих ногах.

В останній вправі для тазостегнових суглобів важлива черговість: спочатку спираємося на всю стопу, потім – на її зовнішню поверхню, далі – на внутрішню сторону, і після цього – на носочки.

Ці вправи, розроблені для пацієнтів, які страждають захворюваннями тазостегнових суглобів, рекомендується поєднувати з тренуванням всього хребта. Такий підхід допомагає зміцненню всієї кісткової системи і покращує діяльність внутрішніх органів.

Можна спеціальні вправи поєднувати з аеробікою, танцями, плаванням і йогою. Заняття раз на тиждень просто необхідно. Фізичні навантаження в поєднанні з основним лікуванням і правильним харчуванням значно зменшують прояви захворювання кісткової тканини.

Ссылка на основную публикацию