Ходьба скандинавська з палицями – терапія майбутнього

Зо два десятки років тому в спортивному середовищі з’явився напрям, яке отримало назву «скандинавська ходьба», або ще її називають «північна ходьба». Це різновид спортивної ходьби, яку спочатку використовували як засіб для схуднення. Цікавою особливістю є наявність палиць, які служать опорою під час руху. Надалі помітили, що ця спортивна техніка не тільки підсилює процес схуднення, але володіє потужним ефектом і підходить для людей будь-якого віку і з будь-якої фізпідготовкою.

Скандинавська ходьба – вид спорту

Скандинавська ходьба (або ходьба з палицями) – порівняно нова спортивна техніка прийшла до нас з Фінляндії, вперше була запатентована спортсменом Марком кантану в 1997 році і називалася «оригінальна скандинавська ходьба». Останнім часом набула великий інтерес і швидко набирає популярність в нашій країні.

Спочатку здається дивно, трохи безглуздо бачити йде людини з лижними палицями і без лиж, але кожен, хто одного разу зважився спробувати, закохується в цей цікавий вид відпочинку.

Скандинавська ходьба – це прогулянки з палицями, які дуже нагадують лижні.

Популярність до такого напряму зростає, завдяки своїй доступності та ефективності, як в плані схуднення, так і для здоров’я людини.

Тут немає обмежень за віком. Техніка підходить і тим, хто прагне поліпшити свою фігуру і активізувати швидкість схуднення, і тим, хто хоче поправити своє здоров’я, позбутися від будь – яких захворювань. І також бажають поліпшити якість свого життя, додати бадьорості і тонусу для самого організму і підняти настрій.

користь

Відомо, що ходити для людини – це найприродніший, легкий і корисний вид навантажень. Вивчаючи вплив такої ходьби на організм людини, німецькі лікарі зробили ряд висновків. Виявляється, що ходити з палицями набагато корисніше, ніж звичайним кроком.

Навантаження при такій ходьбі розподіляється рівномірно на верхню і нижню частини тіла, тренуються одночасно і ноги, і руки. Розминка суглобів, м’язів і хребта відбувається в більш безпечному режимі. При цьому ступінь інтенсивності навантаження залишається на досить високому рівні, що особливо важливо для повних людей або людей з хронічними захворюваннями, які не можуть займатися звичайними видами спорту через навантажень на суглоби і серце. Палки для скандинавської ходьби, в свою чергу, знижують тиск на коліна і хребет.

В результаті використання цієї техніки відбувається прискорення обміну речовин і схуднення організму. Медиками встановлено, що при ходьбі спалюється близько 300 ккал на годину, при ходьбі з палицями витрачається 500 – 550 ккал на годину, тобто в два рази більше. Так, якщо правильно вибрати тривалість і темп руху, легко можна активізувати процес схуднення до потрібних вам результатів.

Ходьба з палицями не тільки активно стимулює схуднення, але і сприятливо впливає на стан людини. Якщо правильно ходити протягом години і більше, в кров починають викидатися такі речовини, як ендорфіни, які відповідають за відчуття радості і гарний настрій. Поліпшується робота мозку, піднімається життєвий тонус і позитивний настрій.

Північна ходьба з палицями є хорошою аеробного навантаженням: під час руху організм активно збагачується киснем, відбувається вентиляція легенів. Тому особливо рекомендується вибрати цю техніку людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, також людям, страждаючим вегето-судинну дистонію, панічними атаками, як засіб для профілактики і зняття стресу, схуднення, поліпшення сну. За бажанням можна збільшувати тривалість прогулянок з палицями до 2-3 годин в день.

На відміну від звичайного кроку, техніка ходьби з палицями розглядається як кардиотренировка. Відбувається збільшення пульсу на 15%, для нас така різниця непомітна і маловідчутних, але дуже корисна для здоров’я організму. Поліпшується обмін речовин, робота серцево-судинної системи, нормалізується тиск.

Завдяки тому, що під час скандинавської ходьби відбувається тренування всіх груп м’язів і в тому числі м’язів спини, навантаження на хребет мінімальна. Хребет випрямляється, приходить в тонус і приймає своє становище, в результаті прискорюється схуднення і виправляється постава. Також тренується почуття рівноваги і витривалість.

техніка

Скандинавську ходьбу ще називають «норвезької ходьбою». Техніка нагадує руху лижників, але необхідно правильно розподілити кроки і поштовхи палицею. На першому етапі синхронізувати руху рук і ніг може допомогти внутрішній рахунок «раз, два, три, чотири», далі потрібно вірно вибрати для себе ритм кроків і ритм дихання. Для цього потрібно правильно дихати через ніс, співвідносити ритм вдихів і видихів з кроками, і через певний час ви зможете встановити для себе правильний темп руху і схуднення.

Також стежити за тим, щоб не викидати палиці вперед, як при катанні на лижах. Палиці тут повинні виступати тільки на рівні шкарпеток взуття.

Техніка, загалом, не складна, і ви почнете отримувати задоволення від таких прогулянок.

для літніх

Техніка ходьби з палицями є однією з найбільш підходящих видів руху для літніх людей. Опора на палиці дозволяє не тільки збільшити тривалість прогулянок, а й підтримати рівновагу і допомагає знизити ризик падінь і травм. Зміцнює скелет і кістки, так як завдяки таким навантаженням, організм набагато краще засвоює кальцій. Також така ходьба дуже корисна в літньому віці для схуднення.

Протипоказання

Вважається, що норвезька ходьба є щадним і природним виглядом спортивних рухів і практично не має протипоказань. Однак, людям, що страждають на артрит та іншими захворюваннями суглобів, потрібно підходити до таких прогулянок з обережністю і при виникненні відчуттів або набряків відразу звернутися до лікаря.

Також протипоказаннями є захворювання, що супроводжуються температурою, і будь-які хронічні хвороби в період загострення. З захворюваннями верхніх дихальних шляхів потрібно підходити до навантажень з обережністю, особливо в холодну пору року, так як інтенсивне дихання може спровокувати ускладнення.

Людям, які нещодавно перенесли хірургічні операції, також варто утриматися від физнагрузок до одужання.

Користь скандинавської ходьби буде більше, якщо ви виберете місця для прогулянок в районі з чистим повітрям і подалі від автотрас і доріг, так як відбувається вентиляція легенів і насичення крові киснем.

Правильно підібрані палиці – запорука успіху

Для освоєння і використання скандинавської техніки необхідно ще ретельно і правильно вибрати палички для ходьби.

Зверніть увагу, що їх довжина відрізняється від довжини стандартних палиць, вони повинні бути коротше. Тому палиці для скандинавської ходьби підбираються індивідуально для кожного в залежності від росту людини.

Встановлено, що для початківців користувачів висота палиць складає 0.66% від росту людини, а для просунутих спортсменів 0.70%. Таке співвідношення зросту і довжини палиць прораховано дослідним шляхом і є найоптимальнішим. Невірно підібрані палиці для скандинавської ходьби можуть збільшити навантаження на суглоби і хребет і викликати дискомфорт при русі.

При покупці палиць в магазині зверніть увагу, щоб продавець не продав вам, як новачкові, звичайні палиці. І також подивіться, які у палиць рукоятки, за відгуками багатьох любителів цієї ходьби, рукоятки повинні бути не пластиковими, так як при ходьбі вони стають слизькими.

Вибір взуття і одягу для ходьби

Дані прогулянки з палицями не вимагають спеціального одягу і взуття. Ви можете надягати все, що ви хочете, головне, щоб ви при цьому були впевнені, що ні натрете ногу і нічого не буде вас стискувати в рухах. Однак, важливо, щоб ваш одяг і взуття були легкими і відповідали погоді і пори року. Якщо ж ви хочете підсилити процес схуднення, то одягайтеся тепліше.

висновок

У висновку хотілося б відзначити: користь скандинавської ходьби очевидна. Це розминка, тонізуюча всі групи м’язів, зміцнює імунну систему, скелет, серце. Піднімає настрій, дає заряд бадьорості на довгий час, допомагає повернутися людям до життя, ну і, звичайно ж, стимулює процес схуднення.

Також ходьба корисна для тренування почуття рівноваги і витривалості.

Ссылка на основную публикацию