Хрумтять коліна при згинанні або розгинанні – причини і що робити

Для деяких людей немає нічого незвичайного в тому, щоб чути шум або відчувати тріск, хрускіт, коли вони рухають колінами. Він може спостерігатися весь час, коли людина сідає. Це поняття широко відомо як крепітація в колінах.

Часто це просто рідина, яка покриває суглоби, переміщається при певних рухах, що є безпечним. Крепітація колінних суглобів може відбуватися в будь-якому віці. Вона може зачіпати одне або обидва коліна.

Людина з такою проблемою зазвичай може відчути хруст або тріск, помістивши руку на коліна, коли вони згинаються і випрямляються. Іноді це може бути нормальним і зазвичай вважається нешкідливим явищем. Однак, якщо шум виникає регулярно і супроводжується хворобливими відчуттями, він може вказувати на остеоартрит, ревматоїдний артрит або дисфункцію надколінка.

Якщо хрусткі звуки мають регулярний характер, супроводжуються болем і / або пухлиною, рекомендуються звернутися за медичною допомогою.

Якщо тріск викликає біль, це повинно стати предметом занепокоєння, оскільки може бути пов’язано з артритом.

Супутні ознаки і симптоми

  • Біль під час ходьби або згинання коліна
  • Жорсткість, яка поліпшується після розтягувань або вправ
  • Чутливість або хворобливість
  • Іноді набряк колінного суглоба
  • Тріскаються або ляскаючі звуки
  • Зміна суглобового простору
  • Блокування і обмеженість рухів
  • Недостатній діапазон руху
  • У крайніх випадках можлива деформація коліна.

причини

Надмірне використання хряща

Надмірне використання хряща відбувається в результаті енергійних фізичних вправ за участю коліна. Це призводить до пошкодження тканин, що провокує клацання або тріск.

Стислі або зміщені м’язи

Проблеми з м’язами, як правило, впливають на нормальне положення колінної чашечки. Це викликає дме звук. Дана причина може стати потенційною проблемою, тому що хрящ може зношуватися і потенційно привести до початку артриту.

Пошкодження або знос хряща

Якщо коліно пошкоджено, хрящ колінного суглоба може розірватися і потрапити на суглоб, що викликає біль і набряк. Або хрящ може зношуватися від артриту, що призводить до хворобливих відчуттів під час руху.

розрив меніска

Еластичний C-подібний диск (меніск) призначений для амортизації коліна, поглинання удару і рівномірного розподілу ваги на кістках. Розрив може відбутися через несподіване повороту, особливо під час спортивної активності, часто, коли коліно рухається, але нога залишається на місці. При старінні зростає ризик розриву меніска майже при будь-якому виді діяльності.

артрит

Артрит – це просто запалення суглоба (місця, де з’єднуються дві кістки). Слизька тканину, яка захищає кінець кісток в суглобі, поступово стирається. Це викликає біль, запалення і хрускіт. Крепітація колін може бути ранньою ознакою артриту.

старість

Хрускіт в колінах у деяких людей може бути результатом старості. З віком втрачається спритність і гнучкість. Хрящі стають недостатньо сильними, як у людей в молодому віці.

тріснута шкіра

Потріскана шкіра, що покриває колінні чашечки, може означати стану або проблеми, такі як бляшкоподібний псоріаз і надзвичайну сухість шкіри навколо колін. В даному випадку хрускіт йде не з хряща, а з пошкодженої шкіри. Фото і більше про псоріазі на нозі можна знайти в статті про висипки на ногах.

методи лікування

Лікування залежить від причини. Іноді достатньо попрацювати над зміцненням і зняттям навантаження з деяких м’язів, а в інших випадках, таких як артрит, потрібна комплексна терапія під керівництвом хорошого лікаря.

адекватний відпочинок

Достатній спокій може бути рішенням і допомогти людині, чиї коліна часто хрумтять. Йога також є рекомендованою формою розслаблення при цій проблемі. Необхідно постаратися розслабити коліна, щоб зняти напругу і непотрібне тиск.

реабілітаційні вправи

Вправи використовуються для підтримки суглобових структур міцними і можуть уповільнити темпи погіршення стану. Ці вправи важливі, коли мова йде про лікування крепитации.

Розробка литкового м’яза

Це техніка, яка допомагає зняти напругу м’язів через прямий тиск. Для виконання потрібен валик або м’ячик, на який в сидячому положенні лягає одна або відразу обидві гомілки. Потім за допомогою упертих в підлогу рук позаду тулуба потрібно зміщувати вага, перекачуючи литкового м’язом з цього валку / м’ячику. Також існує виконання даної вправи за допомогою спеціальної качалки, яку перекочують по литках руками самостійно або за допомогою партнера.

Вправи для розробки литок можуть допомогти, коли хрест пов’язаний зі станом м’язів

Таке тренування також подовжує м’язи, у міру того як Ви забираєте тиск з ікри, Ви дозволяєте жорстким м’язам активуватися.

присідання

Внутрішні м’язи стегон потрібно зміцнювати, щоб усунути біль в коліні. Щоб робити їх ефективно, потрібно помістити ноги на ширині плечей, а стопи повернути так, щоб пальці ніг вказували на 45 градусів назовні. Під час присідання, потрібно утримувати стегна ззаду, як би намагаючись сісти на далеко стоїть стілець. Якщо робити так дуже легко, то слід використовувати обтяження – гантелі або гирю.

Вправи для м’язів внутрішньої сторони стегна розвивають потрібні м’язи і розминають колінні суглоби

Такі присідання варто виконувати не рідше ніж один раз на тиждень (краще 2-3 рази) для досягнення максимальних результатів.

Розтяжка

Акуратні вправи на розтяжку покращують гнучкість і збільшують діапазон руху.

Також хороший ефект можуть дати вправи на розтяжку, які найважливіше виконувати перед майбутніми навантаженнями на коліна

Використання колінні ортези або бандажі

Також рекомендується спробувати використовувати наколінники для колінних суглобів (бандажі або ортези) під час ходьби, бігу і вправ, або при виконанні інших видів діяльності. Вони також забезпечують підтримку колінної чашечки і оточуючих зв’язок під час занять спортом, відновлення після травми, запобігання травм або позбавлення від болю в коліні. Існують різні вироби з підтримкою від легкої до максимальної.

Колінні ортези та бандажі допоможуть зменшити навантаження на суглоби при наявності артриту або під час занять спортом і інших навантажень

Мала хірургія

Вона спеціально призначена для людей з розривом меніска. Ця невелика операція допомагає відновити меніск або видалити розірвану секцію (часткова або загальна менісектомія).

Дієта і харчування

Важливо потрібно дотримуватися харчування, що містить поживні речовини, які допомагають в кістковому освіту. Відомо, що сильні кістки витримують більший тиск.

розігрів

Завжди потрібно намагатися в повсякденному житті знаходити час на розминку, яка буде стимулювати правильну роботу колін і синовіальної рідини.

інші поради

  • Поліпшити рухливість стегон
  • Поліпшити рухливість щиколотки
  • Активація сідниці
  • Робота м’яких тканин
  • вчитися стрибати
  • Зміцнювати коліна.

ВАЖЛИВО: Якщо Ви маєте намір виконувати будь-які вправи з суглобами в перший раз, дуже важливо, щоб вони проходили під керівництвом кваліфікованого лікаря.

діагностика

Фізіотерапевт може фізично оглянути коліна і призначити правильну діяльність або засіб від хрускоту. Наприклад, він може попросити Вас зігнути ногу або присідати для діагностики хворобливого розтріскування шкіри. Фізіотерапевт може порадити звернутися до травматолога або дерматолога за медичною допомогою або постановкою діагнозу.

Діагностика має вирішальне значення, так як такі умови, як бляшкоподібний псоріаз, можуть зажадати ретельного обстеження шкіри до початку лікування або іноді, коли після початкового лікування не спостерігається поліпшення.

Ссылка на основную публикацию