Йога при клімаксі: гімнастика, вправи, дивитися відео-уроки онлайн

Початок клімактеричного періоду часто ознаменовано багатьма неприємними симптомами: порушенням сну, припливами, нападами спека, стрибками артеріального тиску, головними болями, порушеннями в роботі нервової системи та іншими неприємностями. Входження в клімактеричний вік вимагає більш пильної уваги до стану здоров’я і загального самопочуття, тому саме при клімаксі йога може надати неоціненну послугу.

Сьогодні все більша кількість жінок розуміють всю важливість відповідального ставлення до свого стану в цей час життя. Вони починають самостійно шукати спеціалізовану літературу та навчальні матеріали в Мережі. Одного разу вони відкривають посилання йога при клімаксі вправи. Саме цей момент часто стає відправною точкою в полегшенні неприємною симптоматики менопаузи.

Чому рекомендується займатися йогою в клімактеричний період?

  • Даний вид навантаження під час менопаузи, на відміну від багатьох інших, передбачає м’який вплив на всі органи і системи організму. До мінімуму зводиться можливість перевтоми, яке здатне погіршити загальний стан.
  • Дана методика мінімізує ризик розтягувань і травм, оскільки всі варіанти асан спрямовані на повільну і поступову опрацювання м’язів і суглобів. Це виключає різкі і травмуючі руху, що особливо важливо при менопаузі, адже кістки стають крихкими, а зв’язки стрімко втрачають колишню рухливість.
  • Даний напрямок фізичного вдосконалення м’яко стимулює обмінні і гормональні процеси в організмі, позитивно впливає на емоційний стан.
  • Ліквідація застійних явищ служить профілактичним заходом в боротьбі з множинними захворюваннями, в тому числі і з онкологічними.
  • Заняття йогою при клімаксі сприяє профілактиці вегето-судинних порушень.
  • Давнє індійське вчення допомагає зберегти зовнішню привабливість, підтримувати тіло в тонусі, боротися з набором зайвих кілограмів.

Кращі вправи для жінок в період менопаузи

Основні практики спрямовані на мінімізацію клімактеричних симптомів, прояви та інтенсивність яких індивідуальні в кожному конкретному випадку. І хоча система занять має на увазі складання комплексу технік, спрямованих на балансування всіх внутрішніх процесів жіночого організму, виділяються деякі пріоритетні практики, які бажано регулярно виконувати при меностазе.

Асани, спрямовані на усунення припливів

Ця категорія вправ представлена, перш за все, асан «пов’язаний кут». Вона розслабляє тіло, стимулює роботу жіночих органів, благотворно впливає на роботу надниркових залоз, що виробляють гормони, знижує втому в ногах і попереджає прогресування варикозу. Ще одним вправою, що допомагає побороти напади припливів, є блоки повільних глибоких присідань з тиском долонями на низ живота. Вони виконуються в повільному темпі з постійним контролем дихання.

Асани, що стимулюють кровообіг в органах малого таза

Щоб активізувати роботу органів жіночої статевої сфери, йога пропонує цілий комплекс вправ, що включає в себе так звані «жіночі нахили», що суміщаються з розтяжкою суглобів і м’язів, асани статичної та динамічної «метелики», а також одну з найважливіших жіночих практик «втомлена собака» . Всі ці техніки в сукупності дозволяють запобігти застійні явища в області малого тазу, посилити кровообіг, оптимізувати роботу цієї важливої ??жіночої області. Всі рухи слід виконувати плавно, без надриву.

Асани, які допомагають підтримувати стабільний емоційний фон

При клімаксі нервова система відрізняється крайньою нестабільністю. Жінку можуть турбувати напади дратівливості, образливість, плаксивість, порушення сну, апатія. Щоб стабілізувати психологічний стан, вкрай важливо навчитися правильно і вчасно розслаблятися, уникати перевтоми, правильно виходити з стресу. Відмінними помічниками в цьому стануть наступні асани: «поза моста» «поза дитини», «шавасана», практика «ноги вгору до стіни», «поза голуба», «поза богині», «поза пливе риби».

Як правильно виконувати вправи?

Йога – це не просто набір окремих вправ. Для досягнення позитивного ефекту потрібно складання цілого комплексу занять, що враховує стан організму конкретної жінки, супутні захворювання, рівень фізичної підготовки, а також ту симптоматику, яка характерна саме для неї під час меностаза.

Не менш важливим є і правильне виконання вправ. Ідеальним варіантом можуть стати заняття з досвідченим тренером. Якщо ж подібна можливість відсутня, то можна спробувати звернутися до допомоги пошукових систем, ввівши запит: йога при клімаксі дивитися відеоуроки онлайн. Перегляд подібних роликів допоможе правильно вибудувати заняття, контролювати техніку виконання і свої внутрішні відчуття.

Обмеження і протипоказання для занять йогою в період клімактеричних змін

Фізичне навантаження при клімаксі передбачає особливу обережність при виконанні. Не всі види технік рекомендовані для жінок в клімактеричний період.

  1. Якщо жінку мучать напади припливів, то їй категорично протипоказані будь-які асани, практикуючі затримку дихання і інтенсивні коливання грудної клітки.
  2. При наявності такого захворювання, як артеріальна гіпертензія, слід виключити практики, в яких передбачаються положення вниз головою, щоб уникнути загострення.
  3. Будь-які серйозні недуги повинні стати приводом для консультації з лікарем. З його дозволу може бути розроблена щадна програма занять.
  4. Навантаження слід збільшувати поступово, додавати нові вправи і кількість повторів, орієнтуючись на внутрішні самовідчуття жінки і її настрій.
  5. Рішення зайнятися йогою в період, коли настає менопауза, має бути підкріплено змін в харчуванні та способі життя. Шкідливі звички і важка їжа, насичена жирами і швидкими вуглеводами сприятимуть підвищеної стомлюваності, дратівливості і посилення інших симптомів клімаксу, зводячи нанівець всі докладені старання.

Дотримання цих простих рекомендацій здатне значно підвищити якість життя в період меностаза. Саме регулярна гімнастика дозволяє максимально скоротити прояв небажаних симптомів клімактеричного періоду і дозволяє жінці насолоджуватися кожним днем ??свого буття.

Ссылка на основную публикацию