Коли можна починати качати прес після пологів і як не нашкодити

Вагітність – прекрасний період в житті кожної жінки. Зароджується життя накладає відбиток натхненності на вигляд майбутньої матері. На жаль, бувають і негативні моменти. Всі 9 місяців в жіночому організмі збільшується запас жирової тканини. В основному це відбувається в області живота і боків. Так природа намагається убезпечити плід від впливу негативних факторів, можливих травм.

На жаль, все це негативно позначається на фігурі, і багато мам після пологів не раді своїм зовнішнім виглядом. Найболючішою темою стає прес, який стає розтягнутим, збільшується жировий прошарок. А животик перестає бути струнким і підтягнутим. І молоді матері задаються питанням, коли можна качати прес після пологів?
Намагатися схуднути відразу після появи малюка на світ не можна. Всьому організму потрібен якийсь час для відновлення. Адже повернути форму потрібно не тільки м’язам живота, а й іншим (м’язам ніг, рук, спини). Так через скільки тижнів підключати фізичні навантаження, щоб не завдати шкоди здоров’ю?

діастаз

У багатьох жінок втрата пружності преса після пологів пов’язана з диастазом. Цим терміном називають розбіжність прямих м’язів черевного преса. Діагностується у 0.5-1% жінок, які народили, створює не тільки естетичні, але і медичні проблеми. Визначити диастаз можна самостійно. Для цього потрібно лягти на підлогу, підняти голову і передпліччя. Ноги при цьому зігніть в колінах, щоб стопи щільно притискалися до рівної поверхні. Тепер пощупайте пальцями центральну лінію живота. Виявлена ??яскраво виражена западина є ознакою діастаза.

У цій ситуації вправи для преса після пологів потрібно виконувати в бандажі. Але не варто обмежуватися тільки ними. Потрібно привести в порядок всі жіноче тіло, а не тільки живіт, тому рекомендуються аеробні навантаження. Спочатку їх можна замінювати звичайними прогулянками, через деякий час можна перейти на біг, стрибки зі скакалкою, танці, аеробіку. Такі заняття допоможуть прибрати зайві сантиметри з талії, підтягти м’язи живота.

Коли можна починати качати прес

Якщо пологи пройшли без ускладнень, то вже через добу варто приступати до легким фізичним навантаженням. Часи, коли лікарі рекомендували лежати кілька днів після народження дитини, пішли разом з СРСР. Сьогодні у матусь є можливість з перших годин після пологів починати піклуватися про дитину. Це вже хороше фізичне навантаження. Можна починати гуляти по кілька хвилин і виконувати легкі руху. Всі заняття потрібно припинити після появи перших ознак дискомфорту.

До більш серйозних занять варто приступати через 1.5 місяці після природних пологів і не раніше ніж через 2-3 після кесаревого розтину або епізіотомії.

Дані терміни є усередненими. Кожен людський організм індивідуальний і швидкість відновлення жіночого тіла після пологів залежить від багатьох факторів. Тому під час планового огляду у свого гінеколога варто уточнити, коли можна приступати до вправ. Лікар зможе точно відповісти після оцінки стану матки.

Корисні поради

Якщо доктор дав добро, варто починати займатися своєю фігурою. Найкраще робити це вдень. Так як вранці м’язи ще «сплять» а ввечері вже перенапружені і під час занять досить швидко настане втома.

Перш ніж зайнятися самим пресом, потрібно виконати розминку. Можна додати кардиоупражнения, які допоможуть розігріти м’язи і підготують їх до основних занять.
Не захоплюйтеся гантелями. Важкі фізичні навантаження після пологів протипоказані. До того ж заняття з обтяженнями сприяють формуванню рельєфних м’язів, що багатьом не подобається.

При виконанні вправ звертайте увагу на своє дихання. На видиху напружуйте м’язи, і втягуйте живіт. Не забувайте про техніку виконання вправ. Краще зробити вправу 15 разів правильно, чим 30 – аби як. Навантаження збільшуйте в міру зростання тренованості.

  • Не рекомендується приймати їжу за годину до і після занять.
  • Тренування потрібно проводити систематично. Бажано виконувати вправи кожен день або хоча б тричі на тиждень.

Комплекс вправ для преса

Пропонуємо кілька відмінних вправ для преса.

  • «Ліфт».

Сісти на підлогу, схрестивши ноги, спиною обпертися об жорстку поверхню. Плечі і таз повинні знаходитися на одній лінії, спину тримати прямо. При виконанні цієї вправи уявіть себе ліфтом. Покладіть руки на живіт, при видиху опустіть м’язи на «перший поверх», на вдиху – підійміть на «п’ятий». Затримайтеся в цьому положенні на півхвилини. Потім ще кілька разів піднімаємо м’язи преса на «п’ятий поверх» і виконуємо один цикл глибокого дихання (вдих-видих). Вправу повторити кілька разів.

  • «Місток на м’ячі».

Лягти на спину і зігнути ноги, покласти стопи на м’яч. Потрібно втягти живіт, напружити прес і підняти таз для того, щоб голова і стегна знаходилися на одній лінії. При цьому підтягнути коліно до грудей, утримуючи рівноваги за допомогою напруги преса. Потім повернути ногу у вихідне положення. Виконати 10 разів кожною ногою, якщо спочатку складно, можна робити менше повторів.

  • «Човник».

Можна виконувати як в положенні лежачи на спині, так і на животі – потрібно трохи піднімати ноги і тулуб одночасно.

  • «Велосипед».

Лягти на спину і випрямити ноги. Піднімайте ноги по черзі, згинаючи їх у колінах – ніби крутите велосипед. Можна ускладнити – руки скласти в замок за голову, тулуб підняти – ліктями торкаєтеся до колін навскоси.

Якщо вам набридне просто качати прес після пологів, почніть крутити спеціальний обруч або запишіться на шейпінг. Це допоможе зміцнити прес, розвинути гнучкість і пластику.

Ссылка на основную публикацию