Комплекс вправ при артрозі колінного суглоба від Джамалдінова Мусліма з відео

Комплекс вправ для колінних суглобів Джамалдінова Мусліма є однією з кращих і найбільш ефективних методик при лікуванні остероартроза. На відео лікар самостійно демонструє всі рухи і вправи з коментарями та поясненнями. Завдяки повноцінної розробці всіх м’язів і суглобів, біль відступає, а стан поступово колін поліпшується. Автор методики – доктор Попов. Його комплекс виявився настільки ефективний, що ним користується у своїй роботі не тільки лікар Джумалдінов, а й інші, в тому числі і закордонні, фахівці, а також спортсмени, наприклад, знаменитий Ілля Тимко.

Правила проведення тренування

Фізичні навантаження вимагають грамотного підходу і знання необхідного дозування. Тому зазвичай всі спортивні заняття повинен вести тренер, який знає можливості кожної людини в своїй групі. Це особливо важливо при необхідності використання лікувальної фізкультури. Багато руху при гонартрозе протипоказані, так як можуть принести більше шкоди, ніж користі. Особливо, коли на заняття приходить літня людина з хворими колінними суглобами.
Саме тому гімнастика при гонартрозе Джумалдінова Мусліма використовує всі напрацювання ЛФК, щоб в першу чергу полегшити симптоми. При правильному повторенні всіх вправ, людина покращує приплив крові до суглоба, знімає біль і поступово відновлює рухливість коліна. Головне – не забувати про дотримання простих правил:

  1. Неквапливість. Різкі нервові рухи створюють підвищене навантаження на суглоб. Зняти біль і набряк можна тільки при неспішному і розміреному застосуванні всього гімнастичного комплексу. Для цього буде потрібно близько години, а то й більше, залежно від стану колін.
  2. Відсутність перенапруги. Коли виконувати вправи стає складно, і м’язи втомлюються, краще відпочити і продовжити пізніше. Лікувальна фізкультура відновлює нормальну роботу м’язів. Це не змагання і олімпійський гасло «Швидше, вище, сильніше» тут не до місця. Тому періодично варто давати відпочинок м’язам ніг і спини.
  3. Відсутність болю. Спочатку весь комплекс Джамалдінова розроблений з розрахунку, що людина толком не може навіть встати з ліжка через ураження колін артрозом. Тому перша вправа, яке включає розминку голеностопа і масаж стегна, спрямоване саме на полегшення болю. Всі подальші дії також повинні виконуватися, поки людина не починає відчувати дискомфорт.

Порушення цих простих правил може призвести до сильного болю, а весь комплекс вправ Джамалдінова проти артрозу колінних суглобів просто не подіє. Щоб не наробити помилок при лікуванні, краще спочатку проконсультуватися з лікарем, відвідати кілька занять ЛФК, щоб послухати всі рекомендації фахівця, провідного тренування.

Також не варто забувати, що лікувати хвороби суглобів тільки гімнастикою безглуздо. Ліки і дієта не менш важливі для реабілітації хряща.

разминочний комплекс

Перше і головне вправу всієї методики – «Ходьба сидячи». Воно виконується в 3 етапи. Для цього необхідно сісти на стілець або край ліжка, спустивши ноги. Спина повинна залишатися прямій, але розслабленою. Руки кладуться на коліна і починають круговими рухами масажувати поверхню стегна. Долоні не повинні натирати шкіру, а тільки погладжувати, без печіння і болю, розігріваючи м’язи. Далі починається виконання вправи:

  1. Перший етап – ходьба. Ступні як би переминаються на місці, перекочуючись з носочка на п’яту. При цьому всі рухи повинні виконуватися без навантаження на колінний суглоб. Бажано продовжувати виконання цих дій протягом півгодини.
  2. Другий етап – підтягування. Коліно підводиться за рахунок того, що стопа стає на мисок і підтягується до ніжок стільця. При перших ознаках болю варто зупинитися і потихеньку повернути ноги в вихідне положення.
  3. Третій етап – випрямлення. Невеликими кроками ноги відсуваються від стільця, поки суглоб повністю не випрямиться. Потім аналогічним чином стопи повертаються назад.

Масаж не можна припиняти протягом усіх етапів розминки. Якщо плечі і спина втомляться, необхідно опустити руки і здригнутися всім тілом, знімаючи напругу з м’язів тулуба і верхніх кінцівок.

махові руху

Всі заняття для літніх пацієнтів з діагнозом артроз колінного суглоба Муслім Джамалдінов проводить, поступово нарощуючи навантаження. Після того, як розминку комплекс виконаний, можна приступити до маховим рухам:

  1. Мах стегном. Необхідно сидячи на стільці підтягнути пальці ніг до сідниць, а потім розпрямити суглоб. Для цього коліно доведеться підняти вгору. Якщо одним рухом виконати вправу неможливо, необхідно поступово підтягувати ступню якомога ближче до стільця, трохи піднімаючи коліно.
  2. Повороти. Нога трохи згинається в коліні і відводиться в сторону, а потім повертається і розпрямляється. Потім все повторюється для другої. При цьому кожен раз тулуб необхідно повертати в бік робочої кінцівки, а руки розводити навпаки тулуба, поєднуючи їх разом, коли прямі ноги кладуться поруч.
  3. Розтяжка. У цій вправі необхідно «махати» тулубом. Ноги розлучаються в сторони, випрямляються, але не повністю. Стопа повинна повністю стосуватися підлоги. Торс відхиляється в сторону, натягуючи м’язи стегна і повністю розпрямляючи суглоб. Потім нахил повторюється в іншу сторону.
  4. Важливо стежити за ритмом дихання. Виконуючи почергові дії ногами, необхідно при махах однією кінцівкою вдихати, а при повторенні вправи інший – видихати. Повітря повинен надходити в організм через ніс, а виходити через рот.

Підготовка до ходьби

Коли м’язи розігріті і адаптувалися до навантаження можна приступати до вправ стоячи. З огляду на специфіку захворювання, їх не варто виконувати без опори. Так буде легше зберегти рівновагу і не перевантажити суглоб, коли доведеться підняти ступню в повітря. На руки можна і потрібно спиратися всією вагою:

  1. Розминка. Нога на шкарпеточки спочатку погойдується, щоб м’язи звикли до зміни положення. Потім треба приступити до круговим обертальних рухів п’ятою за і проти годинникової стрілки. Якщо м’язи швидко втомлюються і підступає біль, необхідно міняти ноги якомога частіше.
  2. Ходьба. Необхідно повністю перенести вагу на руки і обережно приступити до виконання крокуючих рухів, аналогічних першого вправі комплексу. Спочатку вони робляться на місці, а потім можна зміщувати ноги, переходячи з носка на п’яту.
  3. Розтяжка. Нога відводиться назад, ставити на шкарпетку. Коліно трохи згинається. М’язи тягнутися за рахунок того, що п’ята притискається до підлоги. А потім їй робляться кругові рухи, щоб зняти напругу.
  4. Обертання. Це продовження розтяжки. Беруть участь одночасно обидві ноги. Одна рухається вперед, а інша в зворотну сторону. При цьому таз скручується. Потім ноги розставляються широко і робляться перекати, коли на одну ногу необхідно спертися, щоб розтягнути іншу. Після закінчення вправи необхідно походити на місці і помалювати п’ятою кола.

При виконанні всіх вправ не можна забувати про стан рук. Періодично треба давати відпочинок плечах, струшуючи верхні кінцівки і тулуб.

Ссылка на основную публикацию