Комплекс вправ при захворюванні колінних суглобів: приклади зарядки і відео ЛФК

Спеціальні вправи для колінних суглобів – обов’язкова частина реабілітаційної, відновної програми після отриманих травм, перенесених артритів (допомагає відновити рухливість коліна, усунути атрофію м’язів).

Відновлення після травмування колін

Найчастіше найбільш важкі наслідки мають травми коліна через те, що пошкодження структур носять стрімкий характер. Травматичні порушення колінного суглоба в більшості випадків відзначаються у спортсменів. До складних переломів, як правило, не застосовуються стандартні програми гіпсування, оскільки вони можуть безповоротно знерухомити кінцівку. Тому застосовується спеціальна терапевтична програма.

важливо: навіть якщо гіпс було накладено коректно, після його зняття спостерігається обмеженість рухливості.

Носіння гіпсової лонгет призводить до того, що зв’язки втрачають гнучкість і еластичність. Як результат – неможливість зігнути кінцівку навіть на 90 °. Виправити це допомагає виконання комплексу вправ, спрямованих на зміцнення м’язового і зв’язкового апарату кінцівки в стадії одужання.

Займатися можна в домашніх умовах, але виключно після консультації з лікарем. У приміщенні не повинно бути протягів – це негативно відбивається на процесі одужання. Фахівці рекомендують проводити розробляє типу вправи для колін в той час, як кінцівка знаходиться в підвішеному стані і звільнена від будь-якого навантаження. Дотримання цієї рекомендації сприяє тому, що синовіальна рідина вільно омиває поверхню колінного суглоба і, відповідно, допомагає в найкоротші терміни відновити її.
Слід пам’ятати, що ефективність від вправ буде високою виключно при дотриманні таких правил:

  • вправи повинні проводитися на регулярній основі;
  • дотримання призначеної лікарем дієти;
  • навантаження повинні збільшуватися поступово;
  • доповнення вправ масажем.

розробляють вправи

Такого роду вправи допомагають поліпшити рухову функцію колінного суглоба після перелому, перенесеної травми. При виконанні одного з перерахованих нижче вправ навантаження і кількість підходів збільшуються поступово.

Для розробки колінного суглоба після перенесеної травми фахівці рекомендують виконувати одне з наведених нижче вправ:

  • нахили тулуба до ніг. Кількість підходів доводять до 15. Під час виконання вправи слід уважно стежити за своїм самопочуттям і при появі больових відчуттів слід звернутися до лікаря;
  • сісти на стілець, тримаючи спину рівно, стопи стоять на підлозі. Здійснити сгибательно – разгибательное

    рух 15 разів. Якщо самопочуття дозволяє, можна продовжити тренування на килимку в положенні лежачи на животі та спині;

  • сісти на стілець, по черзі випрямити зігнуту кінцівку і затримати її в такому положенні на 5 секунд;
  • вправа «велосипед».

Поява болю після тренування – привід для зниження навантаження. Якщо навіть після цього неприємні відчуття продовжують відзначатися, слід звернутися до лікаря.

Вправи на розтяжку

Переломи, а також деякі інші травми обов’язково піддаються накладанням гіпсової лонгет. Під час її носіння сухожилля не відчувають колишньої навантаження, в результаті чого вони коротшають. Тому реабілітація обов’язково включає комплекс вправ на розтяжку.

Вправи легкі у виконанні. Вони полягають в наступному:

  • сісти на підлогу, ноги витягнути. З обережністю потягнутися вперед, намагаючись торкнутися кінчиків пальців. Про правильність і ефективності вправи каже легка хворобливість;
  • спертися на вертикальну обов’язково нерухому поверхню і зробити неглибоке присідання.

Фахівці стверджують, що наведена гімнастика для колін повинна проводитися два рази на день – вранці і ввечері. Тривалість кожного елемента – не більш двох-трьох хвилин. Яскраво виражений больовий синдром – привід для занепокоєння. Це може говорити про те, що пацієнт припускається помилок при виконанні. Наприклад, приділяє вправам занадто багато часу, відсутня регулярність.

важливо: після закінчення гімнастики рекомендується прогнутися в поперековому відділі хребта назад. А потім випрямити спину, обережно напружуючи м’язи.

Як показує практика, повне відновлення функцій колінного суглоба після перенесеної травми займає кілька місяців. Саме протягом цього часу слід виконувати зазначені вище вправи.

Вправи в разі повторного травмування

Колінний суглоб після травми стає схильним до повторного травмування. І кожен раз відновлювальний процес займає все більший проміжок часу, зростає ризик розвитку артрозу.

Щоб зменшити ймовірність появи небезпечних для здоров’я колінних суглобів наслідків травматологи і ортопеди рекомендують регулярно проводити вправи профілактичної спрямованості. Важливо, щоб вони були спрямовані на відновлення рухливості, гнучкості. Належну увагу слід приділити розтяжці суглобів. Методику занять можна сформулювати наступним чином:

  1. Зайняти сидяче положення. Одну кінцівку витягують перед собою, стопу другої помістити на стегно прямий ноги. Натиснути на коліно з невеликою силою. Помінявши кінцівки, провести повторне вправу.
  2. Початкове положення, витягнута повинна бути та кінцівку, на яку в попередній вправі не чинилося тиск. По черзі потягнутися до носків кожної ноги.
  3. Положення – сидячи на підлозі, підошви з’єднані між собою і підтягуються до себе. Долонями слід натискати на коліна, щоб вони залишалися притиснутими до підлоги. Якщо можливо, тулуб слід нахилити вперед. При виконанні вправи слід уважно стежити за самопочуттям. При будь-якому появі сильного болю краще зупинитися.
  4. Сісти на стілець середньої висоти. Ноги розлучаються в різні боки, залишаючись зігнутими, стопи притиснуті до поверхні підлоги. Залишаючи стопи на місці, підтягнути коліна один до одного.

Наведений комплекс виконують двічі на день. На один підхід має витрачатися не більше 3 хвилин.

Гімнастика при артрозі

Артроз колінного суглоба – досить поширене явище, яке розвивається в силу різних факторів – вікові зміни, травмування. Як показує медична практика, виконання вправ при цьому стані не менш ефективний, ніж лікарські засоби. Особливої ??ефекту вдається досягти, якщо підключити ЛФК для колінного суглоба.

Слід пам’ятати деякі правила, обов’язкові до виконання перед тим, як почати програму по відновленню уражених артрозом колінах:

  1. До лікувальної фізкультури слід вдаватися виключно після того, як настане період ремісії. Саме до цього моменту больовий синдром знижується, запальні процеси в гострій фазі відсутні. Ігнорування цього правила може призвести до погіршення стану колінного суглоба, повернеться запалення.
  2. Перед початком ЛФК обов’язково отримання згоди з боку консультує лікаря.
  3. Лікувальна гімнастика для колінних суглобів переважно повинна складатися з статичної навантаження.

важливо: статичними навантаженнями називають руху, при здійсненні яких людина затримується в зайнятому положенні на деякий час.

Статичні навантаження дозволяють усунути атрофію м’язового і зв’язкового апарату, при цьому сам суглоб не зношується, на нього не виявляється надмірне навантаження.

При артрозі, як і в разі травматичного порушення цілісності колінного суглоба, важливо завершувати сеансом п’ятихвилинного масажу. Спеціальної підготовки не потрібно. Досить легким натисканням пальцями пройтися по всій поверхні стегон і гомілок. Посилити загальний відновлювальний ефект допоможе використання зігріваючих гелів або лікувальних кремів.

На сьогодні існує ряд технологій проведення лікувальної гімнастики для колінних суглобів при артрозі. Найбільшого поширення за рахунок своєї ефективності отримала методика, активно застосовується в центрах Бубновського, відомого лікаря. Як показує практика, пропоновані вправи однаково ефективні для пацієнтів будь-якого віку. Крім того, вони активно застосовуються в спортивній медицині в разі отримання травми.

Нижче представлений комплекс, який отримав назви 9 вправ Бубновського. Всього його складові повинні виконуватися в представленій послідовності. Для більшої зручності можна переглянути відео з гімнастикою для колінних суглобів (див. В кінці статті).

Вправа 1

Положення лежачи. Для більшого комфорту можна використовувати килимок для фітнесу. Верхні і нижні кінцівки витягнуті. По черзі підняти ноги, зігнуті в коліні на висоту 15 см від поверхні підлоги і затримати на 40 секунд. Поступово кінцівку опускається. Зробити невелику перерву і перейти до наступного циклу цього ж вправи.

Вихідне положення. На ту ж висоту піднімається вже випрямлена кінцівку. Таких рухів треба зробити 10-20 (починати слід з малого числа, поступово збільшуючи кількість підходів).

важливо: між кожним махом слід робити нетривала перерва (1 -2 секунди) з повним розслабленням всього тіла.

Вправа 2

Початкове положення з тією лише відмінністю, що одна нога залишається витягнутої, а друга згинається в суглобі під кутом 90 °. Порядок подальших дій:

  • зігнута кінцівку зі збереженням кута відривається від підлоги на 10 см;
  • затримати ногу на 30-40 секунд;
  • опустити кінцівку і розслабити все тіло.

Після невеликої перерви повторити вправи з іншою ногою, яка була в витягнутому положенні.

На кожну кінцівку має припадати не більше одного підходу.

Для досягнення більшого ефекту фахівці радять повторити весь цикл вже в динамічному положенні. В цьому випадку різниця у виконанні полягає тільки в тому, що затримувати підняту кінцівку не слід.

Додатково при відсутності протипоказань хворому проводиться курс магнітотерапії.

Вправа 3

Ця вправа рекомендують виключно фізично витривалим і сильним людям. За відсутності достатньої фізичної підготовки цикл пропускається.

Початкове положення – лежачи на підлозі з випрямленими ногами і витягнутими уздовж тіла руками. Випрямлені ноги піднімаються від поверхні підлоги на висоту 15 см, потім повільно розлучаються в сторону і також замикаються. Кількість підходів – від 8 до 10. Потім кінцівки плавно опускаються на підлогу.

Вправа 4

Початкове положення – лежачи на правому коліні з зігнутою в коліні правою ногою. Випрямлена ліва кінцівка піднімається і затримується на 30 секунд, зберігаючи кут 45 °.

Опустити ногу повільно і повністю розслабити всі м’язи. Після двох-трьох секунд перевернутися на інший бік і повторити весь цикл.

Виконуючи наведене вправу, хворому слід за тим, щоб на обидві кінцівки припадала однакова по амплітуді навантаження. Також повинен строго дотримуватися кут і часовий проміжок, на який затримується нога.

Вправа 5

Початкове положення – сидячи на стільці. Випрямити ногу на рівні коліна, а потім по можливості максимально вище, підняти використовуючи тазостегновий суглоб. Досягнувши, другого положення, слід затриматися на 60 секунд.

Потім піднята кінцівка повільно опускається і приводиться в початкове положення. Після невеликої перерви повторити вправу для другої ноги.

Кількість підходів для кожної кінцівки – від 2 до 3 разів.

вправи 6

Встати біля стільця з боку спинки – вона допоможе утримувати рівновагу. Повільно піднятися на носочки і затриматися в такому положенні на 60 секунд. З тієї ж амплітудою повернуться в початкове положення.

Для даної вправи також передбачений динамічний варіант виконання. Різниця виконання тільки в тому, що затримуватися слід не більше ніж на 2 секунди.

Кількість повторів – від 10 до 15.

Вправа 7

Початкове положення – аналогічне попередній вправі. Рукою спертися на спинку, ноги поставлені на п’яти, пальці і стопи максимально потягнути вгору. Затриматися в положенні на 60 секунд і повільно повернутися у вихідне положення.

Повторити вправу в динамічному режимі.

Кількість повторених циклів – 10-12.

Вправа 8

Встати біля стільця, дотримуючись рукою за спинку. Виставити ногу на носок і максимально високо підняти п’яту. Друга нога повністю стоїть на підлозі. Потім поміняти ноги.

Завершальний етап – підняти п’яту однієї ноги і опустити іншу.

Вправа 9

Заключне вправу. Воно полягає в масажному впливі на м’язовий апарат стегна. Масажувати слід виключно передня поверхня.

Ссылка на основную публикацию