ЛФК при артрозі колінних суглобів

Фізична культура сьогодні це не тільки оздоровчий процес, але і результат, осмислення людської діяльності, частина загальної культури людей, цивілізації. Без неї не існує духовної цілісності. Сучасна фізкультура зі свого боку користується всіма плодами людського розуму. Яскравий цьому приклад лікувальна фізкультура (ЛФК), яка стоїть на варті здоров’я, молодості, краси. ЛФК при артрозі колінного суглоба цілком може зупинити розвиток хвороби, повернути втрачену рухливість.

Що являє собою ЛФК?

Вже не для кого ні секрет, що не всі вправи однаково корисні для здоров’я, особливо для літніх людей, у яких за плечима не один десяток років і букет різних діагнозів. Але і для колишніх спортсменів лікувальна фізкультура допомагає впоратися з наслідками від впливу граничних навантажень.

Сьогодні вже далеко не всі використовують аеробне навантаження, комплекс на розвиток всіх груп м’язів теж не завжди корисний. Тому перед заняттями рекомендують проконсультуватися у лікаря. Справедливості заради відзначимо, що не всі лікарі однаково компетентні. Тому добре, коли пропонується використання ЛФК від відомого доктора, наприклад, комплекс лікаря-ревматолога Євдокименко.

Вправи при артрозі колінного суглоба підкоряються певним правилам:

  • фізичні вправи не повинні викликати хворобливі відчуття;
  • не використовуються при гострому перебігу хвороби;
  • комплекс фіз. вправ не повинен містити підйом вантажів, біг і стрибки;
  • основна мета – зміцнення м’язово-зв’язкового каркаса, відновлення суглобових з’єднань.

В результаті лікувальної фіз. активності знімаються спазми м’язів, збільшується межсуставних щілину, прискорюється кровообіг. Часто проводиться спільне лікування колінних і тазостегнових суглобів.

Рекомендації лікаря Євдокименка

На думку доктора Євдокименка щоб прокачати м’язи колінних суглобів (+ тазостегнових) слід виконувати лише 9 фіз. вправ:

  1. Підйом і опускання прямої ноги до кута в 15 ?. Тримати ногу вгорі слід по 25-45 секунд.
  2. У положенні лежачи на животі зігнути одну ногу до 90? і підняти на кут в 10 ?. Тримати 25-45 секунд.
  3. У тому ж положенні підняти обидві ноги на кут в 10-15 ?, повільно зводити і розводити ноги в сторони.
  4. У положенні лежачи на боці зігнути ногу, яка ближче до підлоги, а верхню підняти на 40-45 ?, утримуючи по 20-35 секунд.
  5. Сісти на стілець і підняти пряму ногу якомога вище, затримати в такому положенні на 40-50 секунд.
  6. У положенні стоячи піднятися на носки і затриматися на 30 секунд.
  7. У тому ж положенні піднімати шкарпетки, стоячи на п’ятах.
  8. Одна нога спирається всією ступнею, а друга піднята на носок. Плавно перекочувати: першу підняти на носок, а другу опустити.
  9. Розтираючий масаж стегон спереду і з боків протягом 3 хвилин сидячи на стільці.

Це цілком універсальний комплекс, але, на думку лікаря Євдокименка, виконувати молодим і літнім слід по-різному. Євдокименко рекомендує молодим більше прагнути до поміркованості та плавності, а у літніх не вистачає активності.

Народний цілитель і класичний медик

Доктор П. Попов розробив унікальну гімнастику для лікування артрозу, яка об’єднала в собі багатогранний досвід медицини – східної і західної, давньої та сучасної. Попов створив цілу філософію здоров’я. За методикою доктора Попова працюють багато сучасних лікарі. Наприклад, лікар Муслім Джамалдінов пропонує фіз. культуру для літніх в положенні сидячи на стільці:

  1. Розігріваючі руху: долоні розтирають поверхню стегон і колін, шкарпетки ніг піднімаються і опускаються в одному ритмі з руками. Одночасно відбувається розігрів і інших суглобів: кульшових, плечових, хребта.
  2. Те ж саме, але піднімаються п’яти. Можна ускладнити заняття, відриваючи ноги від підлоги.
  3. Продовжувати рухи, що розтирають руками, а ноги розгортати на п’ятах, розводячи в різні боки і з’єднуючи разом коліна.

1-3 вправу слід повторювати знову і знову, збільшуючи амплітуду і сильніше залучаючи в роботу м’язи і сухожилля тазостегнових і плечових суглобів. Якщо напруга стало занадто великим, то необхідно зробити вправи на розслаблення і розтягування:

  1. Струшують руху на витягнутих ногах, які спираються на п’яти.
  2. Розвороти колін і шкарпеток в різні боки і один до одного.
  3. Муслім Джамалдінов рекомендує не обмежуватися тільки вправами ніг, а включати повороти і нахили тулуба.
  4. Підйом п’яти (ноги) з поворотом тіла в робочу сторону.
  5. Розвал, сходження колін з перекочування стопи з зовнішнього і внутрішнього ребра.

Знову повернутися до розтирання і ходьбі сидячи. На думку Джамалдінова, саме в цей час відбувається змазування колінних і тазостегнових суглобів з синовіальних сумок.

Розтягування м’язів – випрямлення ніг в колінному суглобі з нахилами вперед-назад.

Крім того, Муслім Джамалдінов звертає увагу на дихання. Воно повинно бути ритмічним при інтенсивних рухах і повільним, на видиху при розтягуванні. Звичайно, це не весь комплекс. В інтернеті можна знайти цілий відео цикл, які Муслім Джамалдінов присвячує різним болючим ситуацій.

Лікування доктора Бубновського

Лікувальна гімнастика С. Бубновського з розряду клин клином вибивають, так як доктор наказує ходьбу на колінах. Щоб гімнастика була ефективною, у Бубновського є ряд порад:

Навантаження повинна зростати поступово, день у день.

Для зняття больового синдрому можна використовувати саморобний наколенник з подрібненим льодом. Під час гімнастики сильний видих Ха дозволить притупити біль.

Гімнастика по Бубнівська комусь може здатися дуже жорсткою, але лікар знає, про що говорить, адже йому довелося розробляти фіз. вправи на підставі власного здоров’я. Метод Бубновського заснований на використанні прихованих в людині природних резервів.

Безумовно, це тільки поверхневе знайомство і невідомо яка лікувальна методика вам підійде: комплекс Євдокименко, метод Бубновського або більше сподобається Муслім Джамалдінов. Залишається порадити познайомитися з ними більш детально: зрозуміти філософію здоров’я по книгам доктора Євдокименка, вивчити досвід доктора Бубновського, а Муслім Джамалдінов може щодня інструктувати з екрану комп’ютера.

Слід зазначити, що багато хто не розуміє серйозності використання ЛФК, більше покладаючись на фізичні процедури і лікарські препарати. Однак, не можна досягти хороших результатів без вправ, адже комплекс покращує кровообіг, яке в свою чергу дозволяє лікам інтенсивніше впливати на хворе місце. Втім, не можна вилікуватися одним ЛФК, потрібно комплексне лікування. Терпіння і праця не перетруть, а саме відновлять хворі суглоби.

Ссылка на основную публикацию