Лікувальна гімнастика при шпорі п’яти – комплекс вправ

Лікувальна гімнастика при шпорі п’яти є ефективним засобом у комплексній терапії цього захворювання. П’яткова шпора сьогодні не таке вже й часте захворювання, проте воно зустрічається і псує життя, в основному людям, робота яких пов’язана з надмірним навантаженням на ноги. Хвороба безпечна, відносно легко виліковна, але приносить сильний дискомфорт і біль в п’ятах. Вона полягає в утворенні наростів за рахунок відкладення кальцієвих солей на кістки п’яти. Шпора є різновидом або ускладненням пяточного (плантарного) фасциита і лікується аналогічно.

Чи допоможе лікувальна гімнастика?

Лікувальна гімнастика – один з найефективніших напрямів в лікуванні цієї недуги. Зазвичай призначають комплексне лікування, яке включає застосування медикаментозних препаратів, фізіолікування і ЛФК (спеціальний комплекс вправ, спрямований на зняття симптомів при шпорі п’яти).

Варто зазначити, що фізичні вправи при даному захворюванні дуже ефективні і здатні вгамувати сильний біль і побороти захворювання, важливо приділяти заняттям кілька хвилин кожен день, і тоді результат не змусить себе чекати.

Лікувальна фізкультура при даній патології має на меті:

  • зняти симптоми захворювання: сильний біль і запалення;
  • запобігти ускладненням у вигляді деформації суглобів.

Так як при наявності п’яткової шпори (вона зазвичай вражає обидві ступні) людина намагається уникнути сильного болю при ходьбі і ставить ступні не належним чином, це може підсилити навантаження на гомілковостопні суглоби і привести до їх деформації. А біль при недугу досить сильна, це обумовлено тим, що на п’яткової кістки відкладаються солі і утворюють так звану шпору, яка може досягати в довжину 3 см, а в товщину 5 мм.

Якщо дотримуватися одне дуже просте умова, а саме виконувати вправи при шпорі п’яти кожен день без винятку, то можна досягти таких результатів:

  • зупинити процес відкладення солей на п’яті;
  • попередити розтягнення і розрив сухожиль і деформацію суглобів;
  • поліпшити процес кровообігу в гомілкостопі.

Дуже важливою перевагою цього методу лікування є те, що вправи при п’яткова шпора можна виконувати вдома. Вправи, які можна включити в комплекс, досить прості і під силу будь-кому, незважаючи на вік, вага і рівень фізичної підготовки. Є вправи, які можна з успіхом виконувати сидячи.

Які вправи виконують?

Як виконується гімнастика при шпорі п’яти в домашніх умовах? Для того щоб виконувані вправи принесли максимальний ефект і не нашкодили організму, варто дотримуватися певних нескладних правил:

  1. Перед тим як приступити до виконання вправ, слід гарненько розім’яти і розігріти голеностоп і литкового м’яза.
  2. Збільшувати інтенсивність і тривалість гімнастики варто поступово, бажання отримати відразу видимий ефект шляхом довгої і старанної тренування з першого разу може дати зворотний ефект і призвести до погіршення стану і збільшення болю.
  3. Вправи варто виконувати акуратно і прислухатися до своїх відчуттів. У разі появи дискомфорту і посилення болю варто негайно припинити гімнастику.

Більш того, можна підсилити ефект від тренувань, зробивши спеціальну ножну ванночку після гімнастики. Така ванна зможе розслабити м’язи стопи. Можна зробити масаж відразу після ванночки і надіти взуття зі спеціальною ортопедичною устілкою.

Варто підкреслити, що для досягнення бажаного результату за максимально короткі терміни в боротьбі проти п’яткової шпори варто підійти комплексно до лікування цього захворювання. Лікарі зазвичай призначають медикаментозне лікування, яке включає в себе:

  • застосування протизапальних препаратів, мазей і гелів;
  • физиолечение;
  • масаж;
  • лікувальну фізкультуру.

Лікар може порекомендувати знизити надмірну вагу для того, щоб мінімізувати навантаження на стопи і носити зручне взуття з ортопедичними устілками. Варто уважно поставитися до медичних призначень і пройти весь курс лікування.

Необхідно уважно вивчити комплекс вправ при шпорі п’яти. Так як при такому захворюванні, як п’яткова шпора, протипоказані традиційні заняття спортом: фітнесом, бігом і т.д., то гімнастичні вправи, спрямовані на поліпшення стану м’язів стопи, можуть цілком замінити звичну фізичне навантаження.

Вправи при п’яткова шпора досить прості. Можна компонувати їх по-різному, вибираючи ті, що більше підходять. Перед початком комплексу варто розім’яти стопи, помасажувати п’яти, розігріти і розтягнути литковий і камбаловидную м’язи і приступити до вправ.

  1. Встати обличчям до стіни, обома руками спертися на неї. Одна нога стоїть позаду, в 100 см від стіни, інша попереду (30 см від стіни). Присісти, на «передню» ногу до упору, а п’яту «задній» ноги не відривати від підлоги, затриматися в такому положенні на 10 секунд, випрямити ноги. Повторити ще 1 раз, потім поміняти ноги і виконати вправу. Згодом можна збільшувати час в присядь і кількість повторень.
  2. Вправа виконується сидячи. Для нього буде потрібно тенісний м’яч або скляна пляшка з водою. Ці предмети потрібно катати ступень кожної ноги по черзі протягом 5 хвилин.
  3. Вправа виконується сидячи. Для нього буде потрібно рушник, яке необхідно скласти джгутом. Кінці рушники потрібно взяти в руки і ступень однієї ноги впертися в рушник. Руками тягнути джгут на себе, а ступень максимально упиратися, натягуючи пальці ступні на себе. Проробляти вправу по кілька разів кожною ногою.
  4. Для зміцнення м’язів стопи можна розкидати дрібні предмети на підлозі і піднімати їх ступнями.
  5. Сидячи на стільці, підняти одну ногу і покласти її на коліно іншої ноги. Пальцями рук натягнути пальці ноги на себе і зафіксувати секунд на 5, відпустити, повторити ще 5 разів, поміняти ноги.
  6. Вправу можна виконувати на сходах або будь-якому поріжку або пристосуванні, яке може їх замінити. Треба встати на сходинку одними пальцями ніг. Опустити п’яти нижче рівня сходинки, затриматися, потім підняти п’яти і повторити кілька разів. При виконанні цієї вправи варто триматися руками за поручні або стіну, щоб не втратити рівновагу.

Вправи на розтяжку

Для завершення комплексу потрібно обов’язково виконати розтяжку. Необхідно сісти на підлогу і потягнути на себе ступню якомога сильніше, затримати і відпустити, повторити кілька разів.

Гімнастика при шпорі п’яти легко здійсненна в домашніх умовах. Варто тільки приділяти їй час кожен день, а краще пару раз в день, тоді біль почне вщухати, самопочуття поліпшиться, а п’яткова шпора вилікується досить скоро.

Посилити ефект можна масажем, який легко виконаємо в домашніх умовах. Після того як закінчена гімнастика при підошовної фасції, можна сісти на стілець, взяти качалку і катати її ступнями, гарненько розминаючи підошви ніг. Цю процедуру варто повторювати щодня по кілька хвилин. Результат не змусить себе чекати.

Такі методи, як гімнастика і масаж, є найефективнішими в боротьбі з п’яткової шпорою на початковій стадії захворювання, але при запущеному стані справа може дійти і до оперативного втручання.

Ссылка на основную публикацию