Лікувальне плавання при сколіозі 1, 2, 3 і 4 ступеня

Плавання при сколіозі є відмінним способом лікування цього захворювання. Викривлення хребта призводить до дискомфорту, адже через захворювання симетрія тіла порушується, м’язи спини сильно напружуються. Міжхребцевих дисків доводиться витримувати додаткове навантаження, тому вони швидше зношуються.

Практикуючи лікувальне плавання, можна зменшити негативні наслідки сколіозу. Тренування у воді дозволяють активізувати процеси відновлення тканин, але потрібно врахувати, що не всі процедури однаково корисні. Тільки лікувальне плавання виправить становище хребта, зніме навантаження з м’язів.

Якщо спина пряма, можна плавати лежачи на животі. А ось при сильних вигинах підійде плавання на спині. Перед відвідуванням басейну необхідно отримати консультацію у лікаря. Сколіоз лікує ортопед, але для початку можна звернутися до терапевта в поліклініку.

Патології хребта лікують шляхом правильного виконання вправ. Саме тому перед плаванням їх опрацьовують з інструктором. Велике значення має дихання. Якщо людина, що страждає на сколіоз, правильно виконує вправи, клітини краще забезпечуються киснем.

Плавання в басейні – це лікувальна процедура. Вона дозволяє розвантажити хребетний стовп, загартувати організм. Тренування зміцнюють серце, збільшують об’єм легенів. Збільшується сила м’язів, підвищується витривалість людини. За рахунок цього прищеплюються навички правильної постави, поліпшується координація рухів. Плавання чудово знімає психоемоційне напруження, людина розслабляється.

На що звернути увагу

Процедури можуть бути лікувальними і профілактичними. Перед початком занять необхідно звернутися до інструктора. Він підбере вправи, виходячи з рівня підготовки людини, обов’язково врахує ступінь деформації хребта, а також те, в який бік спрямований його вигин.

Велике значення має ступінь навантаження. Якщо є супутня патологія, то вона не повинна бути протипоказанням до плавання в басейні.

Під час виконання вправ необхідно правильно дихати, так запобігається розвиток дихальної недостатності, поліпшується робота серцево-судинної системи. Тренування повинні бути дозованими. Людям, які тривалий час не займалися фізичними вправами, необхідно плавне збільшення навантажень. Слід уникати перенапруження.

Вправи включають в себе затримки вдиху і видиху, це дозволяє тренувати міжреберні м’язи. Інструктор повністю виключає ті вправи, які можуть сприяти збільшенню рухливості хребців. Заборонено робити кругові рухи, хворому не можна використовувати пристосування, що сприяють пасивному витягуванню хребетного стовпа.

Під час тренувань людина повинна плавати так, щоб кінцівки рухалися синхронно з диханням.

Яких принципів слід дотримуватися

Займаючись в басейні, необхідно дотримуватися ряду правил. Їх точне виконання дозволить досягти змін. Якщо рекомендації не брати до уваги, стан здоров’я може погіршитися. Складаючи програму лікування, інструктор дотримується наступних принципів:

  1. Поєднання різних методик. Лікування сколіозу ефективно, якщо хворий займається лікувальною фізкультурою і плаванням. Комбінований підхід завжди призводить до позитивного результату. Лікувальне плавання при сколіозі для дітей особливо корисно. Дитячий хребет гнучкий, тому корекція буде здійснена набагато швидше. Можливо повне зцілення від недуги.
  2. Постійний контроль стану хворого. Не слід перевантажувати серцево-судинну систему, м’язи. Необхідно звертати увагу на інші системи, наприклад дихальну. Тренуючись, людина повинна дихати вільно. Якщо виникає потреба «заковтувати» повітря, це говорить про надмірному навантаженні.
  3. Поетапність. Інтенсивність тренувань збільшують поступово. Людина, що страждає на сколіоз, повинен розуміти, що потрібно просуватися від простого до складного. Це стосується не тільки кількості підходів, але і стилів плавання, самих вправ.
  4. Дихання – це запорука здоров’я. Ритм не повинен збиватися. Інструктор зобов’язаний простежити за тим, щоб хворий зрозумів принципи правильного дихання. Тільки після цього його можна допускати до занять.
  5. Корекція. Загальнозміцнюючі вправи при викривленні хребта підходять усім, а от коригуючі при S-подібному підбирають, враховуючи індивідуальні особливості організму. Важливо взяти до уваги тип деформації хребетного стовпа, тоді заняття в басейні будуть ефективними.
  6. Всі вправи спочатку відпрацьовують на березі. Коли інструктор буде впевнений в тому, що хворий зрозумів сенс вправ, його допускають до занять в басейні.
  7. Важливо стежити за хребтом. Вправи в воді, які сприяють руху хребців, повинні бути виключені з програми. Заборонено додавати заняття, що збільшують гнучкість хребетного стовпа. Заборонені вправи на обертання або коливання навколо осі.
  8. Потрібно бути дуже акуратним, розробляючи програму. Метою вправ стає корекція і стабілізація хребта.
  9. Природність. Витягування хребта має відбуватися тільки природним шляхом. Це досягається завдяки ковзанню у воді. Заборонені пристосування для пасивного витягування.

користь брасу

Важливо врахувати техніку плавання. При сколіозі корисний брас. Займаючись плаванням, необхідно прагнути до того, щоб збільшити паузу ковзання. Саме в цей проміжок часу хребетний стовп витягується найбільше. Плечі плавця повинні розташовуватися паралельно водній поверхні. Руки і ноги необхідно тримати на одному рівні, працювати ними слід симетрично.

Плавання брасом корисно. Цей стиль відрізняється наступними перевагами:

  1. Рухливість хребетного стовпа не збільшується.
  2. Плавець робить обертальні рухи тазом або корпусом. Це особливо важливо при деформації хребта.

Є й інші стилі плавання, наприклад кроль або батерфляй. Особливістю цих стилів є те, що рухи, які робить плавець, підвищують мобільність хребетного стовпа. Тому кроль і батерфляй не підходять особам, що страждають на сколіоз.

Для корекції вигинів хребетного стовпа найкраще підходить брас, який виконується на грудях. Якщо хворий страждає кіфозом, то 40% часу він повинен плавати брасом на спині. При лордозе корисний брас. Припустимо вибирати стиль батерфляй, але плавець повинен стежити за тим, щоб не було виносу рук з води. Якщо лікарі діагностували лордоз поперекового відділу, потрібно плавати з дощечкою. Її підкладають під живіт.

Розробка індивідуальної програми

Індивідуальна програма повинна бути складена з урахуванням особливостей організму, підготовки людини і ступеня захворювання. Плавання має проходити під контролем лікаря.

При сколіозі 1 ступеня плавець може плавати в басейні брасом на грудях. Необхідно максимально подовжувати паузу ковзання. Для тренування ніг можна плавати кролем на грудях. Корисно плавання на швидкість.

При сколіозі 2 ступеня корисний брас на грудях. Асиметричні положення при плаванні дозволять знизити навантаження на увігнуту сторону хребетного стовпа. Плавання допоможе при сколіозі 3 ступеня.

При сколіозі 4 ступені пізно говорити про корекцію, але можна зміцнити серцево-судинну систему. Вправи повинні бути спрямовані на зміцнення здоров’я. Корисний брас на животі, цикл вправ на дихання. Корисно плавання на швидкість, але найкраще робити це на короткі дистанції. За виконанням останньої вправи повинен стежити тренер.

Важливе значення має те, наскільки правильно плавець виконує вправи в басейні. Необхідно враховувати, що плавання брасом складається з наступних фаз:

  1. Робоча, вона передбачає гребок руками і відштовхування, яке виконує ногами.
  2. Ковзання. Під час нього плавець робить рухів. Плавці повинні прагнути до того, щоб якомога довше продовжити цю фазу. У цей час хребет розтягується і максимально випрямляється.

Наприклад, дистанція становить 25 м. За цей час техніка ковзання повинна виконуватися від 8 до 10 разів. Тренування сприяють розвитку м’язового корсету, який буде підтримувати хребет у потрібному положенні.

Лікувальне плавання корисно всім. Утриматися від відвідування басейну повинні плавці, які страждають респіраторними захворюваннями. Не можна займатися плаванням, якщо діагностовано серйозні захворювання серця і судин. Якщо є рани або шкірні захворювання, то басейн відвідувати не можна.

На перших етапах необхідно правильно розподіляти навантаження. Не можна перенапружуватися, тому збільшувати дистанцію і кількість підходів потрібно поступово. Діти повинні тренуватися під наглядом інструктора.

Якщо в процесі виконання вправ плавець відчуває брак повітря, це означає, що навантаження занадто велика. Серце має працювати ритмічно, дихати потрібно вільно. Вирішивши зайнятися плаванням, слід попередити лікаря, якщо давно не було фізичних навантажень. Перед початком вправ корисно зробити розминку. Вправи розігріють м’язи, підготують організм до плавання.

висновок

Фізкультура в воді при сколіозі допомагає розвинути м’язовий корсет. Під час плавання хребет розтягується природним чином. Вправи особливо ефективні, якщо плаванням займаються діти.

Ссылка на основную публикацию