М’язи спини. Розтягування і зміцнення

М’язи спини, особливо в області шиї, попереку та інших ділянках, потребують підтримки. В даному випадку важливі вправи на розтягування тіла. Накачати будь м’язи тіла можна вдома за допомогою спеціальних вправ. Давайте докладніше розглянемо основні вправи, які здатні накачати м’язи у дитини і дорослого, щоб їх функції здійснювалися правильно. А також дізнаємося, яка вправа допоможе зняти напругу між лопатками.

Про мускули шиї і голови

Піднімати, нахиляти і повертати голову людина може завдяки м’язам шиї. Групу м’язів, які виконують перелічені функції, називають м’язами шиї. Рухати головою в різні боки також допомагають глибокі м’язи шиї. Вони виконують ще й допоміжне-дихальне дію. В області шиї також розташовуються м’язи, що відповідають за ковтання і опускання нижньої щелепи.

Кожна м’яз голови виконує свою функцію. М’язи бувають жувальними і мімічними. Дуже часто м’язи голови працюють разом. За процес жування, ковтання і мови несуть відповідальність жувальні м’язи.

Мімічні м’язи є найбільш незвичайними, так як одна їх сторона прикріплена до кісток, а друга вплетена в шкірний покрив. Деякі мімічні м’язи прикріплені до зв’язкам або від них починаються. Вони відповідають за міміку обличчя. Завдяки різним комбінаціям скорочень мімічних м’язів, з’являються певні вирази на обличчі.

Найчастіше м’язи голови і шиї розриваються або розтягуються, болять. Щоб обстежити ушкоджене місце, потрібно звернутися до травматолога, щелепно-лицьовому або пластичного хірурга. Спеціаліст проведе огляд і при необхідності призначить лікування.

Біль у спині у дитини через розтягнення м’язів

У дитини, як і у дорослої людини, іноді болять м’язи спини. Найчастіше вони травмуються внаслідок удару, розтягнення, сильної активності, під час якої задіяна спина.

Через занадто високої рухливості у дитини може виникнути розтягнення м’яза спини.

Лікування проблеми у дитини проводиться наступним чином:

  • Як тільки у дитини виявиться розтягнення, м’язи спини потрібно розвантажити, забезпечивши малюкові повний спокій.
  • Для зняття набряку прикладіть до потерпілого місцем холодний компрес.
  • Після зняття набряку рекомендується застосовувати гарячі компреси. Відвідування сауни або лазні допоможе провести успішне лікування розтягування.

Коли уражається ціла група м’язів спини, вони дуже сильно болять і не можуть виконувати свої функції належним чином. Лікування травми проводиться анальгетиками, які знімають відчуття болю.

Якщо спина у дитини болить дуже сильно і довго, це може вказувати на слабкі м’язи преса живота. Дитині слід в такому випадку пройти курс фізіотерапії. Також важливо кожен день виконувати вправи, щоб зміцнити слабкі спинні м’язи і поліпшити їх функції.

Вправи для зміцнення дитячої спини

Розтягнення м’язів шиї у дитини допомагають зробити наступні вправи:

  1. Стати рівно або сядьте на стілець. Нахиліть голову вниз, доторкніться підборіддям до грудей. Руки в замку розташуйте на потилиці. Легко натискайте на нього. Вдихніть і повільно видихніть. На видиху повинні розтягуватися м’язи шиї і потилиці. Дихайте рівно, затримайтеся на пару секунд в розтягнутому положенні.
  2. Поверніть голову в праву сторону, опустіть ліве плече і підійміть назад. Зробіть дії вліво.
  3. Нахиліть голову вправо, а ліву кінцівку опустіть вниз вздовж тіла. Вдихніть, видихніть. На видиху м’язи бічної поверхні шиї і плеча з лівого боку повинні розтягуватися. Затримайтеся на 10 секунд, намагайтеся дихати рівно. Виконайте дію в іншу сторону.

Між лопатками розтягувати м’язи спини дитині можна наступним чином: нехай малюк обійме себе руками, максимально розвівши лопатки. На глибокому вдиху будуть розтягуватися м’язи між лопатками. Така вправа зніме напругу і біль між лопатками.

Розтягування м’язів передньої грудної стінки: підніміть верхні кінцівки і відведіть назад. Потім відведіть руки назад, розташовані горизонтально.

Розтягнення м’яза спини в області попереку проводиться наступним чином:

  • Стати рівно, ноги трохи розставте. Нахиліться вперед, постарайтеся дістати руками підлогу. Дихайте рівномірно.
  • Ставши рівно і випрямивши спину, руками зіпріться об спинку стільця. Ліву кінцівку покладіть за голову. Нахиліться вправо на праву руку, трохи зігнуту в лікті. Дихайте рівномірно. Виконайте розтягнення в другу сторону.

Описані вище вправи усунуть м’язову напругу, особливо в області м’язи спини, яка підтримує вертикальну позицію тіла.

Вправи рекомендується виконувати дитині не тільки вдома, але і після кожного уроку в школі. Вони допоможуть попередити розвиток остеохондрозу та інших захворювань хребта. Ними часто проводять лікування вже наявних захворювань спини і болю між лопатками.

Зміцнюємо доросле спину

Кожна група м’язів спини потребує виконання своїх вправ.

Качаємо найширші м’язи спини

Для гарної постави необхідно качати найширші м’язи спини. Вправи, які допомагають накачати верхні м’язи спини будинку гантелями:

  1. Ставши прямо, ноги, зігнуті в колінах, розставте. Тулуб нахиліть вперед. Руки з гантелями в руках опустіть вниз. Повільно підніміть гантелі до поясу, а потім опустіть в початкову позицію. Тягу намагайтеся робити м’язами спини, лікті не розводьте в сторони.
  2. Прийміть позицію, як у першій вправі. Розведіть в сторони трохи зігнуті в ліктях руки з гантелями. Затримайтеся в отриманому положенні на три секунди і прийміть вихідну позицію. Виконуючи вправу будинку, важливо стежити за тим, щоб не було прогину в попереку, а працювали тільки спинні м’язи.
  3. Опустившись на підлогу, руки розставте якомога ширше, а ноги разом. Опустіться якнайнижче. Затримайтеся на пару секунд і прийміть вихідну позицію. При виконанні вправи вдома важливо не прогинатися в попереку, а також не лягати на підлогу.

Вправи з гантелями будинку допоможуть накачати найширші спинні м’язи, а також зробити поставу рівною. Робота з гантелями спрямована на те, щоб зміцнити основні спинні м’язи.

Качаємо спинні м’язи

Накачати прямі м’язи спини будинку допоможуть наступні вправи:

  • Лежачи на животі, зігніть ноги в колінах і обхопіть їх руками. Розгойдується вперед і назад, збільшуючи швидкість. Виконайте вправу «човник» 15 раз в три підходи.
  • Вправа «ластівка» допомагає вдома накачати не тільки прямі, але і косі і інші м’язи. Ставши на коліна, витягніть вперед праву руку, а ліву ногу відведіть назад. Намагайтеся спину утримувати рівно. Затримавшись в положенні на декілька секунд, прийміть вихідну позицію. Повторіть вправу для другої сторони. Виконайте десять разів.
  • Щоб м’яз спини розслабилася, а також зміцнився живіт, рекомендується робити «місток». Лежачи на спині, зігніть кінцівки в колінах і поставте на ширину плечей. Руки випрямити уздовж тулуба. Підніміть стегна, напружуючи сідниці. Затримайтеся на три секунди. Поверніться у вихідну позу. Повторіть вправу 10 разів.

Описані вправи допоможуть будинку чоловікам накачати основні спинні м’язи, а жінкам – зміцнити спину і тримати її в тонусі. Так само ними проводиться лікування викривленого хребта.

Качаємо косі спинні м’язи

Косі м’язи можна знайти з боків тулуба. Вони починаються внизу живота і закінчуються біля грудної клітини. Косі м’язи виконують такі функції: повертають корпус, нахиляють його в сторони, піднімають таз при зафіксованих лопатках.

Щоб накачати і розвинути косі м’язи, необхідно виконувати різні нахили і руху зі скручуванням.

Наприклад, накачати косі м’язи спини будинку можна, махаючи зімкнутими руками, виконуючи скручування корпусу в лежачому положенні, бічну планку, опусканням і підведення тазу в площині, виконуючи присідання зі скручуванням верхньої області тулуба.

Перераховані дії допоможуть не тільки накачати м’язи, але і зроблять талію стрункішою.

В кінці кожного тренування потрібно розслабляти тіло за допомогою висіння на турніку, лежання на рівній підлозі або дихальних вправ.

Тепер ви знаєте, як можна накачати м’язи спини, що робити, якщо вони болять або відчувається дискомфорт між лопатками.

Ссылка на основную публикацию