Найширші м’язи спини є одними з найбільш важливих для підтримки постави

Не тільки для спортсменів, а й для звичайних людей підтягнуте тіло є тією метою, заради чого багато хто з нас займаються спортом. Деякі м’язи накачати не так вже й складно, а в від з іншими виникає проблема. Найширші м’язи спини, звані в народі «крилами», не завжди знаходяться в тому фізичному стані, в якому ми б хотіли їх бачити. Тому питання про те, як правильно займатися, щоб підтримувати в тонусі м’язи спини, залишається актуальним.

Анатомія м’язів спини

Для того щоб качати ту чи іншу м’яз тіла, треба розуміти її анатомію, адже вчинення механічних рухів не завжди дає бажаний результат. Пов’язано це з тим, що людина робить ту чи іншу вправу, але не відчуває, як працює необхідна йому м’яз. Тому в першу чергу необхідно знати, де вона розташована і під час тренування відчувати, що качаєте саме цей м’яз.

Для початку всі м’язи спини варто розділити на глибокі і поверхневі. До глибоким відносять ромбоподібну м’яз як малу, так і велику, також м’яз, яка піднімає лопатку і зубчасту, трапецієподібну. До поверхневих належать питання, що цікавлять нас найширші, а також квадратна м’яз попереку.

Відмінність глибоких і поверхневих м’язів спини

Глибокі м’язи дуже важливі для людського організму, оскільки саме вони відповідають за те, щоб хребет був здоровий. Завдяки тому, наскільки м’язи знаходяться в тонусі, залежить і стабільність хребта. Саме вони дозволяють здійснювати точні рухи кожного хребця, а відповідно і роботу всієї спини.

Поверхневих існує велика кількість, але найбільш важливими є найширші м’язи спини і квадратна м’яз попереку. Вони відповідальні за те, щоб у людини була рівна постава, щоб триматися рівно.

Для кращого розуміння того, як накачати спину або ж для тих, хто мав проблеми з опорно-руховим апаратом, для зміцнення м’язів спини важливо детально знати особливість кожної з них.

1. Трапецієподібні. Що стосується трапецій, то це досить складний комплекс м’язів. Їх особливість в тому, що вони контролюють підтримку голови і руху шиї, лопаток. І перша, і друга функції є дуже важливими для людського організму і якщо вони погано накачані, то можуть виникнути проблеми в людському організмі. Щоб уникнути неприємностей в цій області, потрібно тренувати ці м’язи, навіть помітно, що деякі відвідувачі тренажерних залів приділяють належну увагу тренуванні цієї області спини.

2. М’язи-розгиначі хребта. Вони проходять уздовж усього хребта, а назва їх говорить сама за себе: саме вони випрямляють хребет, причому, проходять від голови і до самого куприка. Варто відзначити, що, чим більше накачані і підтягнуті «розгиначі», тим краще у людини постава, а це важливо як для жінок, так і для чоловіків.

На «розгиначі» покладені такі функції, як тримання корпусу у вертикальному положенні, згинання та розгинання хребта, сюди ж входить і здійснення нахилів, також, починаючись від голови, вони відповідальні за її повороти.

3. Надзвичайно широкі м’язи. У невимушеному розмові ви рідко почуєте про прокачування найширших м’язів спини, оскільки їх в народі прийнято називати «крилами». Пов’язано це з тим, що в статичному положенні, коли руки лежать по швах, вони нагадують два складених пташиних крила, звідси і назва. Їм дуже часто приділяють увагу чоловіки, які хочуть сформувати красиву накачану фігуру, вони також добре простежуються у бодібілдерів.

Це поверхневі м’язи, які займають багато місця на людській спині, а за своєю формою і розташуванням нагадують конус. Їм відводять дві основні функції: рух плечем з відтягуванням руки в зворотному напрямку (назад до хребта), з обертанням всередину і дозволяють підтягти тулуб до рук (процес підтягування барвисто показує цю можливість).

4. Ромбовидні. Вид відповідає назві, вони розташовані практично відразу після шиї, а відповідно знаходяться у верхній частині спини. Найближча до них м’яз – трапецієвидна. Процес їх активації відбувається під час простих рухів лопатками, це може бути їх стиснення, момент, коли вони відводяться назад і інші їх руху. По суті, функціональність ромбовидних м’язів і пов’язана повністю з лопатками, оскільки дозволяють їх правильно фіксувати і здійснювати необхідні в повсякденному житті руху.

5. Велика кругла. Для деяких таку назву здасться незвичним, оскільки багато хто з нас звикли, що м’язи мають поздовжній вид. Вона безпосередньо пов’язана з руками, а відповідно, тому створюється враження, що вона пов’язує руку і людське тулуб. Її функції, головним чином, полягають в зволіканні і приведення до тулуба руки.

Біль у спині

Нерідко цілком здоровий (як йому самому здається) людина відчуває больові позиви в області спини, дуже часто вони виникають після сну, але багато хто з нас просто закривають на це очі. Ця проблема досить поширена, причини можуть бути різноманітні, як і саме прояв захворювання. У народі кажуть, що причини болю після сну – розтягнення. Але чи завжди це так?

Як проявляються хворобливі відчуття

Залежно від власних відчуттів, головні причини хворобливих відчуттів, що виникли після сну болю можна розділити на кілька видів.

Як часто:

  • періодично;
  • проявилися один раз, але також схожі на розтягнення;
  • виникають постійно після сну і нагадують розтягнення.

За відчуттями:

  • виникли різко і пропали;
  • з’явилися після сну і довгий час не покидають хворого.

Причини виникнення:

  • причини, які пов’язані з хребтом;
  • причини, що мають відношення до інших факторів, але не до проблем хребта.

Помітно, що болі, які виникають після сну і нагадують розтягнення, бувають слабкими і ниючі. Те, що вони з’являються після сну, коли ще людина ще в напівсонному стані і за інтенсивністю незначні, дозволяє з часом звикнути до них. Це стає звичайним станом, і рідко хто замислюється про те, які причини болю в спині після сну.

Якщо болять м’язи після сну, а за відчуттями нагадують розтягнення, то краще за все звернутися до лікаря. Саме він зможе визначити, чому болять ті чи інші органи або м’язи, і запропонує кращий спосіб, як лікувати захворювання, якщо таке є.

Практика показує, що найчастіше причиною болю в спине стають проблеми, пов’язані з хребтом. Тоді виникають ниючі болі після сну, що нагадують розтягнення, може з’явитися різкий біль протягом дня. Дуже важливо відразу ж піти на прийом до фахівця, коли захворювання на перших стадіях. Якщо ви вчасно звернулися до лікаря і повідомили, що у вас болять м’язи спини, а за відчуттям нагадують розтягнення, в таких випадках ви зможете обійтися вправами ЛФК.

Тренажерний зал, як панацея від захворювань спини і хребта

Якщо ви вчасно звернулися до лікаря, то впоратися з проблемами вам допоможе зміцнення організму фізично. Є скептики, які вважають, що лікувати захворювання спини за допомогою тренувань неефективно, але це не так. На ранніх стадіях можна зміцнити м’язи спини, що і дозволить уникнути проблем в майбутньому.

Як накачати спину в тренажерному залі і в домашніх умовах?

Якщо ви вирішили ходити в зал тренувати своє тіло цілком і спину, зокрема, то накачати найширші м’язи спини буде не так вже й складно. Це пояснюється тим, що робити ту чи іншу вправу найкраще з відповідним інвентарем, який, природно, мається на тренажерному залі. Звичайно, вправи за вас ніхто робити не буде, але тренер буде стежити за правильністю їх виконання. Нерідко в таких випадках відчувається, що м’язи болять, тут важливо не переборщити, адже завжди можна нашкодити. Слідкуйте за періодами загострення захворювання і утримайтеся в ці дні від тренувань.

Що ж стосується того, як лікувати такі проблеми в домашніх умовах, тут буде трохи складніше. Так чому ж тренувати в домашніх умовах спину складніше? Для того щоб накачати м’язи спини, необхідний відповідний вага, який вдома придбати проблематично. Важливо правильно робити вправи в залежності від того, хочете ви прокачати ромбовидні, найширші або косі м’язи.

Окрему увагу варто приділити занять для дівчат, адже багато хто з них намагаються прийти в форму, але при цьому не бути схожою на чоловіка. Дівчині дуже важливо стежити за тим, як виконується станова тяга, оскільки, на відміну, від чоловіка, її м’язи слабкіше, потрібно стежити за вагою. Багато хто задається питанням, чому так легко нашкодити собі при виконанні вправ? І дівчині, і хлопцеві необхідно пам’ятати, що м’язи зводить, а спазмовані м’язи не можуть здійснити ту чи іншу частину вправи, вага різко переходить на іншу частину тіла, що може погано позначитися згодом.

Важливо під час тренувань качати ромбовидні, найширші, косі і інші м’язи, оскільки зміцнення всього корпусу зможе вас уберегти від можливих проблем в майбутньому.

Ссылка на основную публикацию