Основні вправи при сколіозі 1, 2 і 3 ступеня

Вправи при сколіозі проводяться для відновлення опорно-рухового механізму і поліпшення загального стану пацієнта. Залежно від ступеня захворювання доктор призначає спеціальний комплекс вправ для м’язів спини, які допоможуть уникнути прогресування захворювання і зніме навантаження з хребта. Таким чином, вправи для сколіозу проводяться при будь-якого ступеня і це також є позитивним моментом для правильної постави людини і проти цього медичні працівники нічого не мають.

Правильність підбору фізичних вправ

Багатьох пацієнтів щодня цікавить які ж фізичні вправи для сколіозу необхідно виконувати? Щоденне проведення фізичних вправ здатне зробити м’язовий корсет міцним і зміцнити всі відділи хребта, а також призводить до поліпшення постави, а також є профілактикою при деформації хребта.

Дуже важливо проводити фізичні заняття з іншими методами корекції постави. Було науково доведено, що якщо поєднувати лікувальні вправи і масаж, то таким чином можна позбутися від усіх дефектів постави і м’язів на початковій стадії їх розвитку.

Перед тим як лікар призначає вправи для лікування сколіозу обов’язково враховується складність протікання хвороби і можливі варіанти виправлення хребта. Вправи для сколіозу не повинні складати тільки пацієнтом, щоб не нашкодити своєму здоров’ю ще більше. Тому як, якщо буде висока інтенсивність випрямлення хребта, то це може спровокувати ще більшу деформацію хребта і проти цього вже нічого не зробиш.

Пацієнт самостійно в домашніх умовах може виконувати тільки базове фізична вправа при сколіозі 1 ступеня. Тому як ці вправи дають мінімальне навантаження на хребет. Симетричне вправу при сколіозі має різне значення для м’язів спини, які починають неправильно скорочуватися при порушенні постави, як чоловіків, так і жінок.

Таким чином, комплекс вправ ЛФК при сколіозі включає в себе йогу, зарядку на шведській стінці, фітнес і гімнастику.

Проведення йоги при сколіозі

Йога дуже поширена методика лікування хвороби, яка допомагає запобігти деформації хребта і м’язів спини. При правостороннем або лівосторонньому сколіозі хребта, йога допоможе зробити виправлення цієї проблеми і полегшити стан пацієнта. Проти такої методики лікарі не мають нічого, навпаки, дуже часто призначають пацієнтам саме цей вид занять.

Якщо пацієнт має сколіоз 3 ступеня, то, для того щоб йога допомогла позбавитися від болю необхідно підібрати правильно пози. Вправа при сколіозі для виправлення хребта можуть бути такими:

Необхідно лягти на спину, а ноги закинути на стілець. Коліна трохи розвести в сторону, на так щоб вам було зручно і повністю розслабтеся.

Треба трохи полежати і повністю розслабитися, після чого необхідно виконувати вправу для спини при сколіозі, за допомогою дихання животом. При вдиху живіт потрібно підняти, при видиху опустити.

Дихання необхідно виконувати якомога довше, щоб до хребетного стовпа потрапили всі необхідні поживні речовини. Така вправа при сколіозі 3 ступеня допомагає привести до розслаблення зв’язок і м’язів спини.

При хвороби 2 або 3 ступеня йога виконується таким же чином лежачи на животі. Йога при сколіозі 1 першого ступеня має на увазі такі пози, які нагадують скручування, але якщо їх проводити при 3 ступені хвороби хребта, то можна тільки погіршити хворобу і привести до ще більшого порушення постави, тому такі заняття заборонені для цієї стадії їх не можна виконувати.

Необхідно пам’ятати, що йога при хворобі 3 ступеня має на увазі обов’язкове виконання дихальних вправ. Така вправа допомагають зняти тонус спастичний тонус м’язів і призводять до розширення грудної клітки. Крім цього, якщо людина правильно і ритмічно дихає, то завдяки цьому заспокоюється нервова система.

Науково доведено, що йога при правостороннем викривленні хребта допомагає позбутися від больового синдрому, зміцнити м’язовий каркас, відновити рухливість суглобів і призведе до поліпшення постави.

При хвороби хребта йога повинна правильно виконувати, щоб поліпшити стан пацієнта. Крім того, за численними відгуками стає зрозуміло, що йога досить поширене явище при захворюванні і багато людей задоволені результатом після її застосування і нічого проти неї не мають. Її можна проводити як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі.

Зарядка на шведській стінці при сколіозі

Зарядка на шведській стінці дуже добре допоможе при правостороннем сколіозі і допоможе позбутися від багатьох проблем. Крім цього, сприяє розпрямленню вертикальної осі, таким чином, запобігає збільшенню сколіотичної дуги.

Вправа при сколіозі на шведській стінці може виконуватися в такий спосіб:

Висіння на шведській стінці допомагає випрямляння хребетного стовпа або іншого відділу хребта. Висіти можна близько 30 секунд, після чого приступати до проведення другого вправи.

Висячи на шведській стінці робите відведення ніг в різні боки, тільки повільно, а не різко, щоб не травмувати відділу хребта.

Для зміцнення м’язового корсету потрібно трохи повисіти на перекладині, а потім приступати до скручування.

Вправи для спини при сколіозі на шведській стінці будуть максимально ефективні, і надавати сприятливий вплив для будь-якого хребетного відділу і приведуть до поліпшення постави людини.

Вправи при сколіозі грудного відділу

Проведення фізичних занять для грудного відділу правостороннього або лівостороннього практично нічим не відрізняються. Їх можна виконувати як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі і проти цього зауважень немає. Якщо не робити зміцнення м’язів постави, то при використанні різних методів лікування не буде приводити до позитивних змін, а може тільки спровокувати розвиток сколіозу в більшій мірі.

При правостороннем сколіозі грудного відділу, фізичні заняття є одним з головних методів лікування і на це звертають особливу увагу. Додатково до вправ грудного відділу може бути доданий масаж.

Фізичні заняття для грудного відділу мають одну головну мету – це зміцнити м’язовий корсет, підтягнути ті ділянки хребта, які знаходяться в розслабленому положенні, зняти напругу і привести до поліпшення постави.

Також для сколіозу грудного відділу буде до речі плавання, яке допоможе позбутися від болю та інших проблем зі здоров’ям. Крім цього, який би вид вправи для сколіозу грудного відділу ви б не вибрали, виконувати його потрібно строго кожен день без пропуску. Вправи для занять в тренажерному залі повинен призначати лікар, тому як одні повинні мати тривалість, а інші повинні бути менш тривалими.

Також вправи проводяться і при кифосколиозе грудного відділу, який пов’язаний зі сколіозом. Якщо ця хвороба носить вроджений характер, то з його розвитком відбувається і зміна внутрішніх органів і м’язів. Тому перед тим як приступати до лікування та проведення вправи необхідно зробити рентген, а в багатьох випадках при кифосколиозе грудного відділу проводиться томографія.

Які ж вправи при сколіозі грудного відділу можна проводити?

  • Необхідно сісти на стілець з високою спинкою, руки скласти в замок на потилиці і прогнутися назад всім грудним відділом і робити наступне: на вдиху робити прогин, а на видиху робити нахил і так повторювати близько п’яти разів.
  • Лягти на підлогу, а під груди підкласти зручний валик, руки закинути за голову і прогнутися назад на вдих, а на видих піднімати тільки верхню частину тіла.

Таким чином, проведення вправ при сколіозі грудного відділу допоможе поправити здоров’я і позбутися від болю, які супроводжують хворобу.

Вправи при поперековому сколіозі хребта

Гімнастичні заняття для поперекового відділу виконуються також і при остеохондрозі і цього заняття необхідно приділити особливу увагу. При остеохондрозі поперекового відділу гімнастика полягає в правильній ходьбі і повзання рачки. Тому при остеохондрозі, якщо хочете від нього якомога швидше позбутися необхідно частенько ходити на четвереньках, звичайно, краще це робити в домашніх умовах, або ж в тренажерному залі.

При сколіозі поперекового відділу гімнастика також дуже важлива. І сьогодні є більшість дуже важливих вправ, які також підійдуть і при остеохондрозі. Виконувати вправи можна спокійно в домашніх умовах, а не в тренажерному залі.

  • щодня потрібно лягали на будь-яку тверду поверхню, при цьому одночасно піднімати голову і плечі, утримувати таке положення потрібно протягом 10 секунд;
  • потрібно лягти на живіт, підняти голову, плечі і ноги одночасно.

Таким чином, заняття для поперекового відділу допоможуть підвищити тонус м’язів, позбутися від болю і ви зможете відчути себе набагато краще.

Фітнес при сколіозі

Фітнес при сколіозі першого ступеня повинен мати асиметричність. Не можна проводити фітнес в стилі степ, фітбокс, тай-бо і інші, де є різкі рухи, і відбувається різка зміна положення тіла. Також рекомендується фітнес йога, тільки не можна робити стійку на голові, аеробіка, тільки без проведення стрибків, також аквааеробіка і пілатес.

Фітнес стане відмінним помічником в боротьбі з проблемою, особливо якщо його проводити у вигляді простої ходьби на біговій доріжці в середньому ступені. Також фітнес увазі застосування комплексу вправ, які спрямовані на зміцнення м’язового корсету і інші вправи для виправлення хребта. Їх можна виконувати в положенні лежачи, сидячи або стоячи. Фітнес із застосуванням підтягування на перекладині також стане відмінним способом для витягування. Таким чином, вправи для сколіозу допоможуть на шляху до одужання як поперекового, так і грудного відділу.

S-подібний сколіоз

Заняття для S-образного сколіозу спрямовані на проведення корекції грудного і поперекового відділу, а також на зміцнення м’язів спини. Для S-образного сколіозу застосовують такі вправи:

Сісти на лаву, а руки закинути за голову і робити повороти плечовим поясом в ліву сторону, але щоб коліна залишалися на колишньому місці. Після чого потрібно лягти на лавку і зробити так, щоб лопатки перебували на самому краю, перегнутися через лавку і, розслабившись, повиснути.

На лавочку лягти животом і зробити так, щоб край лавочки був в області пояса, а руки закинути за голову. По максимуму необхідно зігнутися, а потім по максимуму розігнутися. Якщо для вас таку вправу виконується досить легко, то можна додати невеликий вантаж, приблизно три кілограми.

Також дуже ефективно виконувати прості підтягують фізичні вправи на перекладині.

Слідкуйте за своєю поставою, робіть фізичні вправи для зміцнення хребта і тоді ваше життя буде радісною і безболісною. Адже здорова спина – це ваше здорове майбутнє.

Ссылка на основную публикацию