Постава правильна, пряма спина, як домогтися цього

Горда стати військового, красива, нормальна постава, манера триматися у гімнастів і танцюристів, підтягнутий живіт, красива спина, гордо піднята голова людини, впевнений погляд … Хіба це не може привернути увагу? Що це? Королівська постава, або перед нами самовдоволений людина? Та ні! Все набагато простіше. Це людина, у якого правильна постава.

Правильна постава і хода рівна, і запорука довголіття, і впевненість у власному здоров’ї, і багато іншого. Адже нормальна постава – це, перш за все, стан хребта, який є основним стрижнем людського тіла. Так що там говорити, у здорової людини завжди правильна постава. Це як презентація самого себе, рівна спина – запорука краси і здоров’я.

Деякі вважають, що вік може трохи зігнути і виправка спини – доля дітей дошкільного віку. Бред, так буває тільки у людей, які недбало ставляться до свого здоров’я і до свого зовнішнього вигляду.

Як визначається правильна постава

На самому початку вже трохи зупинялося увагу читача на те, що таке правильна постава і якщо хтось забув, то рівна спина, гарна постава людини, манера триматися формуються ще у дітей дошкільного віку.

Будь доповідь на тему постави, будь-яка кандидатська дисертація дохідливо пояснюють причину того, чому відбуваються порушення в хребті, чому людина втрачає правильну поставу внаслідок порушень спини і чому хода набуває некрасиві обриси. Багато хто вважає, що це через вік. Але виправити це досить складно.

Все починається ще в утробі матері, коли порушений нормальний режим харчування і плід людини не отримує достатню кількість корисних речовин. З’явившись на світ, дитина потрапляє в світ, який оточений несприятливою екологією.

Далі він росте, але мало кого хвилює його погана постава і те, що такі порушення небезпечні для здоров’я, а в запущеному вигляді виправити це досить важко. Одним словом, формується гарна постава з самого дитинства і тільки, поки людина росте, можна виправити патології хребта. ЛФК або проста ранкова гімнастика повинні стати нормою для людини, для здоров’я його спини.

Профілактика навіть важливіше самого лікування.

Корисні поради, презентація новинок ортопедії допоможуть уникнути неприємностей. Іноді ортопедична подушка або матрац вже допомагають виправити почалися проблеми зі спиною у людини.

Для дітей, та й для дорослих також важливо регулярно перевіряти свою поставу. Для цього достатньо стати біля стіни і притиснутися до неї спиною. При цьому потилицю, лопатки, сідниці повинні розташуватися одночасно на поверхні стіни. Тільки п’яти можуть не торкатися до стіни. Відстань по ширині плінтуса вважається нормою.

У такому положенні можна спробувати просунути руку в районі попереку, залишаючись в первісному положенні. Якщо це вийшло, значить, причин для занепокоєння немає. Але навіть при такій позитивній динаміці забувати про профілактичні заходи для хребта не варто.

Формування правильної постави

Правильна, красива постава безпосередньо залежить від стану хребта і м’язів спини. Стан постави, фігури – це звичне невимушене положення тіла. У більшості випадків психологічний, фізичний стан людини визначають положення тіла і є показником нормального здоров’я. Не менш важливим фактором у формуванні постави є спадковість, екологічний стан навколишнього середовища.

Постава починає формуватися ще в утробі жінки. Нормальне харчування і здоровий спосіб життя – це запорука відмінного здоров’я майбутнього малюка і його постави. Робота по створенню правильної постави починається з самого раннього, дошкільного віку. Тут важливе увага приділяється фізичним вправам і положенню дитини під час сну.

Варто пам’ятати, що аномалії з поставою можна виправити тільки у дітей дошкільного та шкільного віку, поки ще не закриті зони росту. Пізніше це зробити практично неможливо. Сколіоз – це найлютіший ворог хребта, одне з порушень в процесі формування правильної фігури. Сучасною промисловістю пропонується ідеальна профілактика цих неприємностей – це ортопедичний матрац або подушка.

Причини, що викликають сколіоз (порушення постави)

Про це вже трохи згадувалося вище. Це погана спадковість, несприятлива екологія, неправильне харчування і спосіб життя матері під час вагітності. Для батьків важливо знати, що абсолютно здорова дитина при народженні не захищений від ризику «заробити» викривлення хребта. Причини добре відомі. Це неправильне положення під час перебування за столом, «неправильна» ліжко.

Якщо про становище за столом набагато більше-менш відомо, то про становище під час сну просто забувають. Дітей укладають на розкладачки, старі провалені дивани і так далі. До чого це призводить? Це пряма дорога до сколіозу. Найактивніше зростання у дітей під час сну, і яке положення має тіло в цей період, гарантує правильну поставу.

Постіль повинна бути максимально жорстка. Бажано, щоб була присутня ортопедична подушка і такий же матрац. Якщо тіло дитини під час сну знаходиться в неправильному положенні, то організм звикає до цього і формується неправильна постава, а з часом може почати розвиватися сколіоз. Немає можливості відразу купити комплект, бажано, щоб хоча б була присутня подушка або взагалі вкладати спати дитину в перші роки життя без неї на жорсткому покритті.

Неправильна постава може сформуватися і при спадкових факторів. Цьому можуть сприяти як зайва фізична активність, так і її відсутність. Занадто тісний одяг, особливо у дітей дошкільного віку, яка обмежує вільні рухи, є несприятливим фактором і призводить до порушень постави і фігури.

З вищесказаного можна зробити висновок, що порушення постави – це набута патологія, яка веде до серйозних наслідків. Страждає зовнішній вигляд, спотворюється фігура, страждають внутрішні органи, відбуваються дегенеративні порушення в міжхребцевих дисках зміни в грудній клітці, в черевній порожнині. Щоб уникнути таких негативних наслідків, нескладно просто дотримуватися певних правил, вести нормальний спосіб життя, який як запорука здоров’я, виконувати нескладні вправи ЛФК. Не забувати про правильні спальне приладдя – це ортопедичні матрац і подушка.

види сколіозу

Говорячи про красиве поставі, не можна не згадати про сколіоз, про те, які види він має, які заходи профілактики і вправи ЛФК прийнятні в домашніх умовах. Зрозуміло, що хворобу легше попередити, ніж потім виправити становище.

Говорячи про види сколіозу, медициною визначаються наступні:

  • вроджений;
  • дорослий;
  • дитячий.

Самі види вже пояснюють причини профілактики. Якщо такі види, як дитячий і вроджений, ще піддаються лікуванню, то дорослий – це вже як вирок за неправильний малорухливий спосіб життя, за ігнорування вправами ЛФК або хоча б простий гімнастики. Природжений сколіоз небезпечний своїми наслідками. Такі види викривлення тягнуть за собою множинні захворювання внутрішніх органів. Від стану хребта залежить постачання корисними речовинами, киснем і мікроелементами всіх, без винятку, внутрішніх органів.

Комплекс вправ для красивої постави

Даний комплекс використовується при ЛФК, але його не протипоказане включити в щоденні процедури просто як профілактика. Це нескладні вправи, але відмінний запорука здоров’я. У будь-якому випадку, якщо є порушення з боку спини, потрібно консультація фахівця. Комплекс ЛФК може проводитися тільки як профілактика для людини, у якого немає явних порушень і не потрібно виправка.

  1. Лягти на підлогу, руки витягнути уздовж тіла. Повільно підніматися до тих пір, поки лікті не стануть упиратися в підлогу. Затриматися в такому положенні, порахувати до десяти і повернутися на підлогу. Може використовуватися ортопедична дошка або просто тверда поверхня. Її необхідно розташувати так, щоб голова знаходилася нижче щодо всього тіла. Вправи на такій поверхні допомагають не тільки виключити порушення постави, а й значно зміцнять м’язи спини, преса, сідниць, знімуть набряки з нижніх кінцівок.
  2. Лягти на підлогу, для вправи використовується килимок або ортопедична підкладка (зараз випускають тонкі ортопедичні матраци). Ноги зігнути в колінах, п’яти підтягти якомога ближче до сідниць. Піднімати таз, не відриваючи крижі. Виконувати не менше десяти разів.
  3. Всі проробляти так само, як вправу (2), але руки покласти на живіт, злегка натискаючи на нього. Підніматися, перемагаючи невеликий опір власних рук.
  4. Залишаючись в положенні лежачи, підняти таз і рухати п’ятами, імітуючи ходьбу. З піднесеним тазом залишатися до тих пір, поки ноги не опиняться повністю на підлозі. Відпочити і повторити в зворотному порядку.
  5. Під головою знаходиться ортопедична подушка або інший предмет. Наприклад, м’яч. Постаратися рухати предмет, не допомагаючи руками, то в одну, то в іншу сторону. Такі вправи усунуть проблеми в шийному відділі, допоможуть випрямити поставу, усунути інші порушення.
  6. Стати біля стіни так, як перевіряється правильна постава. На самому початку ми писали про це. Потім постаратися відсунути таз від стіни сантиметрів на 10, притиснувши крижі до стіни. Згинаючи і розгинаючи коліна, притискати і відсувати таз від стіни.

Нескладний комплекс, який допоможе випрямити спину. Вона стане рівна, постава красива. Цей комплекс розрахований на щоденне повторення. Нехай він стане комплексом ранкової зарядки. Особливою втоми ніхто не відчує. Швидше, навпаки, підбадьорить і пробудить.

Пам’ятка для батьків

Кілька корисних порад для батьків.

Адже їм добре відомі проблеми, пов’язані з поставою і викривленням. Тому варто дотримуватися нескладних правил для дітей, яких необхідно дотримуватися, поки дитина росте. Це допоможе виключити можливість порушень в хребті, випрямити вже наявні, виправить поставу, змусить дітей стежити за своєю поставою. Для того, щоб вони розуміли, до чого призводять зволікання, як можна виправити порушення фігури, слід постійно нагадувати, що необхідно стежити за поставою.

Діти дошкільного та шкільного віку повинні, в першу чергу, стежити за поставою, перебуваючи за столом. Немає різниці що це, обідній стіл, парта або місце перед монітором комп’ютера.

У початковій школі необхідно правильно підбирати ранець. Бажано, щоб в ньому була ортопедична спинка і навантаження рівномірно розподілялася по плечах.

Безумовно, потрібно стежити за тим, щоб діти не носили рюкзак в руках, особливо в одній руці. Це призведе до викривлення хребта. Вага ранця в завантаженому стані не повинен перевищувати десяти відсотків від маси тіла дитини.

Працюючи за столом або партою, необхідно контролювати положення тіла дитини, забезпечити нормальне освітлення, щоб йому не доводилося робити зайвих нахилів. Подбайте про зручний спальному місці, де є ортопедична подушка і матрац.

Необхідно постійно нагадувати дитині, що слід стежити, щоб постава була правильна, змушувати його випрямити спину. Це важливо для здоров’я, фігури. Крива спина призводить до поганих наслідків, про які можна розповісти.

Рівна красива спина важлива не тільки для дітей. І чоловікам, і жінкам необхідно стежити за цим, щоб була нормальна постава. Якщо робота пов’язана з перебуванням в офісі, то вправи ЛФК можна включити в обідню перерву. Деякі з них не мають великий силового навантаження і виконуються просто як розминка.

Постаратися, щоб на спальному місці знаходилися ортопедична подушка і матрац. Вони створені таким чином, щоб хребет під час сну набував більш комфортне, правильне положення. Тому ці постільні приналежності можуть бути розглянуті як ще один вид ЛФК та ??профілактика сколіозу.

Ссылка на основную публикацию