Постізометрична релаксація – один з видів мануальної терапії

Постійна скутість м’язів часто не дозволяє людині вести нормальну життєдіяльність, а іноді і зовсім обмежує в русі. Постізометрична релаксація спрямована на те, щоб допомогти позбавитися від цієї проблеми, не вдаючись до медикаментозного лікування.

Як працює цей метод

Постізометрична релаксація, а іншими словами, ПІР, полягає в тому, щоб максимально розслабити м’язи людського організму і таким чином впливати на глибокі сегменти опорно-рухового апарату. Постізометрична релаксація діє, як і будь-яка інша мануальна терапія, але грунтується на більш м’яких техніках, не застосовуючи сильних натискань або витягувань. Головною метою постизометрической релаксації м’язів є в першу чергу збільшення рухливості хребта і суглобів, а також вона допомагає відновити еластичність зв’язок і м’язів. Спеціаліст може певним способом розтягувати м’язи, після того, як пацієнт їх недовго напружував.

Здавалося б, прості маніпуляції діють таким чином, що після того, як пацієнту провели постізометрична релаксацію, у нього знижується м’язовий гіпертонус. І в цьому пацієнту допомагають не пачки дорогих медикаментів, а нормальний фізіологічний механізм його власного організму.

Крім того, що постізометрична релаксація допомагає повернути людині свободу дій і він знову може нормально рухатися, вона також усуває біль, яка з’явилася разом із захворюванням.

Велику ефективність така методика буде мати, якщо поєднувати її з масажем. Адже, якщо м’язи попередньо розігріти, то і розтягуються вони швидше і простіше. Це допоможе пацієнту швидше і максимально розслабитися, оскільки болю не буде при такому підході. Постізометрична релаксація дозволяє пацієнтові не тільки вилікувати захворювання, а й відчувати приємну легкість після сеансу, з’являється повна свобода рухів.

ПІР для всіх відділів хребта

Існують спеціальні вправи і методики, що дозволяють розслабити той відділ хребта, де виникають спазми і болі. Вправи дають можливість лікувати область шийного відділу хребта, грудного відділу, а також поперекову область і не залишити без уваги проблеми тазостегнового суглоба.

шийний відділ

Вправа 1.

Подібні вправи застосовують у тому випадку, якщо пацієнта турбують болі в області шиї, а частіше, якщо відчувається спазм трапецієподібного м’яза.

Вихідні положення – сядьте на стілець, кисть хворий руки покладіть під сідницю, а іншою рукою «охопите» голову. На початку такого вправи вийде, що ви через верх доторкаєтеся правою рукою до лівого боку голови. Плечі, голова і лікоть в такому випадку повинні знаходитися в одній площині, а постава повинна залишатися рівною.

Тепер розслабтеся, але залишайтеся в цій же позі. Противагу у вигляді ліктя буде повільно тягнути область шиї в здорову сторону. Через деякий час відчується якась легкість в області шиї.

Постізометрична релаксація не терпить різких рухів, тому, якщо ви будете різко тягнути на себе необхідну сторону, ви не тільки не відчуєте легкості в області шиї, а й нашкодите собі ще більше. Якщо у вас немає ніяких проблем зі спиною і немає болю в області шиї, то такі вправи стають безболісної розтяжкою.

Якщо ж ви не відчуваєте, як тягне м’язи шиї, то варто спробувати робити цю вправу під невеликим кутом, знайти точку, де відчуття найбільш болючі. І наступне заняття необхідно начитати саме з тяги в цей бік.

При цьому, виконуючи вправи ПІР, необхідно правильно дихати, дихання повинно бути розміреним і на повні груди. Як доповнення до цієї вправи, можна робити такі маніпуляції: поверніть голову в сторону здорового плеча, зробіть вдих і спробу повільно нахилити голову. Потім потрібно буде напружувати і розтягувати по черзі м’язи шиї. Найголовніше, що розтяжка і напруга повинні поєднуватися, як три до одного, тобто 15 секунд розтяжка – 5 секунд напруга, 10 секунд розтяжка – 3 секунди напругу.

Вправи дадуть результат, якщо не перестаратися, оскільки після розслаблення може виникнути перенапруження, а це не тільки вихідний пункт, а й посилення проблеми.

Вправа 2.

Такий варіант вправи застосовують у тому випадку, якщо є болі шийного відділу хребта при поворотах голови в різні боки. Щоб здійснити ПІР, необхідно визначити, в якій саме частині шийного відділу хребта виникає така проблема, а потім вже приступати до виконання вправи.

Спробуйте зробити поворот голови з різного положення, перше – дивіться прямо і повертайте голову в сторони, друге – нахиліть голову і поверніть її в сторони. Якщо біль була в другому випадку, то порушена верхня частина шийного відділу хребта. Перевірити болючість середньої частини шийного відділу хребта вийде тільки з положення лежачи на високій подушці. Якщо шия після таких маніпуляцій перестає боліти, то лікувати за допомогою ПІР доведеться середню частину шийного відділу хребта.

Лікування таких болів за допомогою ПІР здійснюється наступним чином. Ляжте на тверду поверхню, можна покласти під голову подушку. Покладіть руку на протилежну сторону шиї і спробуйте розслабитися, зона ліктьового суглоба стане противагою. М’язи повільно буде тягнути, в процесі їх доведеться по черзі напружувати і розслабляти. Періодично міняйте розташування ліктьового суглоба в повітрі для того, щоб знайти те положення, при якому ПІР буде відчуватися найбільше. У процесі вправи стежте за диханням.

Попереково-крижовий відділ хребта

На цей відділ хребта доводиться найбільше скарг. Розслаблення м’язів за допомогою ПІР в даному випадку допоможе розслабити зону тазостегнового суглоба.

Є вправа, яке відмінно допомагає зняти напругу в суглобах і розслабити м’язи. ПІР в цьому випадку здійснюється таким чином. Пацієнт лягає на тверду поверхню, піднімає одну ногу, зігнуту в коліні, і намагається покласти її зверху на іншу ногу і поступово тягнеться коліном до підлоги. Необов’язково зробити цю вправу, доходячи відразу ж до кінцевого результату. Якщо у вас виникають сильні болі у суглобах або м’язах, тягніть до тих пір, поки не відчуєте першу легку біль. Згодом такі маніпуляції вам буде робити набагато простіше і через пару занять ПІР ви зможете виконати вправи повністю, не відчуваючи болю в суглобах.

Грудна клітина

При болях в грудному відділі хребта і грудної клітки ПІР буде чимось схожа, як при болях в області шиї. Відмінність в тому, що якщо у вас виникли болі в області шиї, повороти відбуваються в області шийного відділу, а при проблемах в грудному відділі здійснюються повороти і нахили корпусу. Таке лікування добре тим, що розтягування м’язів позбавляє пацієнта від непотрібних йому больових відчуттів, а вправи закінчуються відчутним полегшенням в м’язах і суглобах.

При перших симптомах

Таке лікування м’язових спазмів дозволяє не тільки зупинити і захворювання, і вилікувати його, але і запобігти розвитку інших проблем. Саме м’язовий спазм може стати причиною неврологічної патології, а також різноманітних захворювань опорно-рухового апарату. Тому поява болю – це не найстрашніше, що чекає на людину, якщо він запустить такі проблеми і вчасно не звернутися до лікаря.

Будь-який фахівець в першу чергу порадить найбільш щадні для вашого організму методи лікування, куди також входить і миорелаксация.

Якщо мануальна терапія не може допомогти, на більш пізніх стадіях пацієнтові пропонують поєднати лікування з допомогою ПІР з медикаментами. І лише в самих запущених випадках лікарі призначають операцію.

Щоб не доходити до самого останнього варіанту лікування, при перших симптомах болю в м’язах і суглобах звертайтеся до фахівця.

Ссылка на основную публикацию