Скандинавська ходьба. особливості виконання

Якщо ви хочете легко і безпечно схуднути, не зашкодивши при цьому своєму здоров’ю, рекомендується звернути увагу на таке заняття, як скандинавська ходьба. Такі заняття відносяться до аеробного навантаження, яка зміцнює серце і судини. Давайте докладніше розглянемо, що таке скандинавська ходьба, яка від неї користь і техніка виконання. Як правильно підбирати інвентар для занять, а також чи є протипоказання до занять з метою схуднення? Як ходьба допомагає при артрозі колінного суглоба?

Користь від занять

Скандинавська ходьба показана при занадто великій вазі, легких захворюваннях дихальної системи, серця і судин, порушення опорно-рухової системи, при порушеному сні, а також після непорожнинних операцій.

Користь скандинавської ходьби полягає в наступному:

  • піші прогулянки призводять до збагачення киснем внутрішніх органів;
  • відбувається зміцнення серцевого м’яза і судин;
  • знижується рівень холестерину в крові, а також ймовірність захворіти на цукровий діабет;
  • їжа швидше перетравлюється, а також прискорюється виведення токсинів з організму;
  • зміцнюється імунітет і м’язи;
  • настрій стає кращим, пропадає депресія і стрес;
  • ходьба корисна для схуднення;
  • поліпшується стан хребта, суглобів і кісток.

Скандинавська ходьба потрібна всім людям будь-якого віку. Важливо її здійснювати систематично в будь-яку пору року. При цьому необхідно надіти відповідний одяг і взуття, щоб не спітніти і не переохолоджуватися.

Протипоказання до занять

Хоча скандинавська ходьба показана всім людям, від малого до старого, все-таки є протипоказання до її виконання.

Протипоказання до піших прогулянок з палицями з метою схуднення – це важка форма захворювань серця і судин, а також проблеми з внутрішніми органами.

Важливо в таких ситуаціях сходити на прийом до лікаря, пройти необхідне обстеження, щоб не нашкодити своєму здоров’ю ще більше.

Також навантаження у вигляді скандинавської ходьби заборонена людям, яким показаний постільний режим.

Заборонено гуляти з палицями при загостренні різних видів захворювань з проявом болю. Коли біль стихне і покращиться самопочуття, можна приступати до занять, і тільки в такому випадку буде від них користь, а не шкоду.

Вибір палиць для занять

Щоб ходьба для схуднення принесла користь, важливо підібрати правильно спортивний одяг згідно погоді, взуття, а також палиці, з огляду на зростання і мета їх застосування.

У зимову пору року хорошим варіантом з одягу буде термобілизна і зимовий костюм для катання на лижах. Також важливо захистити від холоду вуха з шиєю.

Влітку одягайтеся таким чином, щоб не перегрітися. Підійде легкий літній костюм – шорти, футболка зручного пошиття. Підібрати взуття для занять необхідно таку, щоб вона добре зафіксувала стопу, мала тверду, але трохи гнеться підошву.

Підібрати палиці для занять з метою схуднення допоможуть наступні поради:

Помножте зростання людини на коефіцієнт 0,7. Отримана цифра – це довжина палиць.

Все палиці відрізняються між собою довжиною в п’ять сантиметрів. Якщо ви отримали значення 153 см, палиці підбираються відповідно до своєї фізичної підготовки.

Трохи менша довжина палиць, ніж належить, рекомендується новачкам, а також людям, яким не можна сильно навантажувати хребет.

Довгі палиці навантажують руки і спину, тому їх можна брати тільки спортсменам і здоровим людям.

Наприклад, якщо у людини зріст 169 см, потрібно підібрати снаряд для занять, у якого довжина становить 120 сантиметрів. Тут також треба знати, що вони коштують недешево. Тому доведеться трохи розщедритися, щоб стати стрункішою за допомогою скандинавської ходьби, але розтрати виправдають себе. Станете більш струнким і здоровим людиною.

Розминаємося перед заняттями

Скандинавська ходьба з метою схуднення повинна принести користь. Тому, щоб попередити отримання травм під час виконання занять, рекомендується зробити невелику розминку перед початком занять.

Техніка розминки перед заняттями з палицями з метою схуднення:

Стати навшпиньки на три секунди і опустіться на ступню повністю.

Виконайте м’які невисокі стрибки з ноги на ногу, а також на двох ногах одночасно.

Однією рукою потягніться вперед, а другий назад. І навпаки, помінявши руки.

Зробивши випад вперед, покачайтеся, рухаючи руками в протихід тілу. Аналогічно повторіть вправу для другої ноги.

Поставивши палиці за спину, руками тримайтеся за їх кінці. Робіть повороти тулуба вліво і вправо.

Підніміть палиці над головою, нахиліться вліво і вправо.

Дотримуючись правил розминки і інші розминочні вправи, можна підготувати тіло до занять.

Як правильно ходити?

Ходьба починається з найменших навантажень. З кожним днем ??їх збільшуйте. Якщо ви новачок в справі, але хочете виконувати заняття з метою схуднення, виконуйте руху разом з інструктором. Також можна знайти «ходоків», які займаються ходьбою вже давно. Вони допоможуть вам навчитися правильно пересуватися.

Техніка скандинавської ходьби:

  • закріпіть петлі ременів палиць на руках. Опустіть руки і починайте рухатися. Важливо йти м’яко, вільно, опустивши вільні плечі. Качайте легко руками вперед і назад;
  • йдіть з палицями. Легко їх утримуйте, похитуйте руками і всім тілом. Але не спирайтеся на них. Подовжуєте свій крок, перекочуючись підошвою від п’ятки до носка. Виконуйте поштовх від коліна;
  • в цій вправі можна вже використовувати палиці, концентруючи свою увагу на них. Ритмічно відштовхуйтесь так, щоб палиці опинилися позаду лінії таза;
  • палиці тримайте ближче до тіла. Таз піднімайте високо, корпус нахиліть трохи вперед. Рухайтеся так: ліва рука і права нога і навпаки.

Такі прості правила виконання скандинавської ходьби допоможуть поліпшити самопочуття, а також скинути зайву вагу.

Користь від занять з метою схуднення буде в тому випадку, якщо ходьба буде правильною і буде тривати не менше 40 хвилин в день.

Під час занять при відчутті спраги можна пити якісну мінеральну воду без газу. На кожні півкілограма ваги, які ви втратите після прогулянки, випийте 500 мілілітрів води.

Ходьба при захворюваннях суглобів

Скандинавська ходьба на колінах допомагає при артрозі колінного суглоба. Її користь полягає в тому, що зміцнюється хребет, пом’якшуються симптоми захворювання колінного суглоба. М’язи і суглоби при ходінні на колінах навантажуються не сильно, а ефект максимальний для хворого суглоба.

При артрозі колінного суглоба ходьбу можна робити вдома. Вона допоможе усунути біль в області суглоба, а також повернутися до повноцінного способу життя.

Ходьба на колінах при артрозі колінного суглоба не має протипоказань. Її можна робити в будь-якому віці. Важливо діяти дуже акуратно. Всі заняття на колінах виконуйте на м’яких зручних килимках, щоб не травмувати хворі суглоби.

Як вона виконується?

При артрозі колінного суглоба ходьба здійснюється наступним чином:

  • станьте на підлозі на колінах. Ходіть тому, вперед на колінах. Тулуб намагайтеся тримати вертикально підлозі. Спина повинна бути рівною;
  • ставши на коліна, повільно сядьте на п’яти, а потім спустіться на підлогу. Двома руками потягніть великі пальці ніг на себе;
  • в перший день займатися потрібно всього п’ять хвилин. З кожним днем ??додавайте по одній хвилині.

Необхідно щодня робити такі вправи. Разом із заняттями на колінах при артрозі колінного суглоба можна ходити акуратно і повільно по сходах.

Якщо при виконанні вправ відчуваєте біль, продовжуйте займатися. Кожна наступна тренування буде відбуватися все простіше і легше. Підуть болю, і покращиться самопочуття.

Щоб скандинавська ходьба з метою схуднення принесла тільки користь, рекомендується правильно підібрати спорядження. Довжина палиці повинна враховувати ваш зріст і мета занять. Важливо знати, що користь ходьби проявляється і при захворюваннях суглобів. Важливо все дії виконувати акуратно і після консультації з лікарем.

Ссылка на основную публикацию