Спорт під час вагітності на ранніх термінах, протипоказання

Помірні фізичні навантаження сприятливо впливають на стан людського організму. Спорт під час вагітності – не виняток. Минув час, коли майбутню породіллю відгодовували і позбавляли навантажень. Сучасні лікарі рекомендують заняття спортом, але просять не забувати про заходи безпеки.

користь спорту

Фізичні вправи під час вагітності сприяють полегшенню майбутніх пологів і міцному здоров’ю малюка. Систематичні заняття приведуть тіло вагітної в тонус, зроблять винослівей. Поліпшується робота серцево-судинної системи, прискорюється обмін речовин. Завдяки поліпшеному кровообігу, плід отримує корисні речовини і кисень в достатній кількості – без цього здоровий розвиток неможливо.

Спорт на ранніх термінах – це профілактика застійних процесів і нездужання, яких неможливо уникнути при малорухливому способі життя. Крім перерахованого вище, спорт допомагає позбутися від потенційних ускладнень на пізніх термінах вагітності, таких як гестоз, і проблем під час пологів. Вважається, що фізичні заняття під час вагітності прискорюють пологи на 30%.

Протипоказання для фізичних навантажень

Перш ніж приступити до вправ, важливо проконсультуватися з лікарем. Тільки він може відповісти на питання, чи варто займатися спортом під час вагітності в конкретній ситуації. Існують деякі випадки, коли майбутній матері потрібно утриматися від навантажень. Це, в першу чергу, такі захворювання:

  • проблеми з печінкою;
  • ниркова недостатність;
  • серцево-судинні захворювання;
  • кровотеча з статевих шляхів;
  • приготовані плаценти;
  • запальні процеси;
  • загрози переривання вагітності;
  • анемія;
  • токсикоз та інше.

Ще одна причина уникати фізичні навантаження – багатоплідна вагітність. В іншому випадку, заняття спортом принесуть шкоди, а не користь, а іноді призводять до трагічних наслідків.

Небажані види спорту

Далеко не кожні види фізичних навантажень підходять вагітним. Деякі заняття спортом настільки травмонебезпечні, що напевно завдадуть шкоди породіллі і дитині. Це вправи, які передбачають різкі рухи, махи, надмірні навантаження і ймовірність травм і падінь. Подібні види спорту варто забути вже в першому триместрі. В тому числі:

  • стрибки з парашутом;
  • їзда верхи;
  • бойові мистецтва;
  • їзда на велосипеді;
  • стрибки у воду;
  • танцювальна аеробіка;
  • гірські лижі;
  • степ;
  • біг на довгі дистанції і спринтерський біг;
  • дайвінг.

Бажано виключити групові види спорту – баскетбол, футбол, волейбол, та інше.

Відповідні фізичні навантаження

Спорт під час вагітності – це, в першу чергу, користь організму. Представлені нижче фізичні навантаження доречні для жінок в положенні навіть в останньому триместрі.

Піші прогулянки. Їх складно назвати спортом, але вони незамінні. Вони доступні багатьом, корисні і прості. Досить прогулюватися по дві-три години щодня. Не варто обходити стороною сходи, а краще спеціально користуватися сходами. І перед виходом, звичайно ж, слід тепло одягатися, щоб уникнути переохолоджень. Навіть якщо присутні заняття іншими видами спорту про прогулянки забувати не варто. Краще зайвий раз пройтися пішки, ніж штовхатися в тремтячою автобусі. Цей вид навантажень потрібен в останній триместр, щоб підтримувати породіллю в формі.

Плавання. Заняття спортом в басейні розвантажують хребет, зміцнює м’язи спини і покращують кровообіг. Вправи в воді підтримують тіло в тонусі і до, і після пологів. Вони поліпшать самопочуття вагітної жінки, позбавлять від набряків, є профілактикою варикозу на ногах. У момент тренувань жінка захищена від падінь, ударів, зневоднення і надмірних навантажень на суглоби. Варто відзначити, що завдяки плаванню у більшості вагітних притупляється або проходить токсикоз, зникають проблеми зі сном і поліпшується апетит.

Важливо звертати увагу на якість води в басейні. Перед заняттям у відвідувачів перевіряють довідку про стан здоров’я. Якщо цього не відбувається, великий шанс підхопити у воді інфекцію.

Йога. Є спеціальний комплекс для вагітних – вправи, які не зашкодять майбутньої матері, і спеціальні спортивні комплекси, розраховані на відповідний триместр. Акцент занять робиться на дихання і розслаблення. Придбані в ході спортивних тренувань вміння корисні під час пологів. Якщо немає можливості відвідувати йогу для вагітних, вибирають будь-яке її напрямок. Однак важливо повідомити інструктора про своє становище.

Пілатес. Цей вид тренувань корисний нарівні з йогою. Жінка в положення практикує розслаблення і навички правильного дихання, вона тренує м’язи тазового дна, в процесі занять поліпшується кровообіг, що позитивно впливає на розвиток плода. Подібні фізичні навантаження не передбачають різких рухів і надмірного напруження, тому підходять вагітним.

Гімнастика для вагітних. Це спеціальний комплекс вправ, що враховує потреби жінок в положенні. У тих, хто займається, зміцнюється серцево-судинна система, йде опрацювання необхідних при пологах м’язів. В першу чергу, це м’язи тазу і промежини. Виконуються вправи для спини, завдяки чому зменшується навантаження на хребет. Найчастіше гімнастика включає в себе тренування на м’ячі, під назвою фітбол. Важливо почати тренуватися ще в першому триместрі.

Біг. Він допускається і в першому, і в другому триместрі. Однак важливо уникати зайвих навантажень. Особливо це стосується тих, хто до вагітності бігом не займався. Таким жінкам можна бігати на ранніх термінах, але переключитися на спортивну ходьбу або ж на піші прогулянки пізніше. Якщо було вирішено бігати на вулиці, варто подбати про теплий одяг, так як породіллі категорично протипоказані переохолодження.

Основні правила занять спортом

Деякі правила допоможуть застрахуватися від усіляких ризиків, уникнути неприємностей для малюка і отримати задоволення від спорту.

  1. У першому триместрі категорично протипоказані кардионагрузки. Це пов’язано з збільшилася роботою серця в цей період і що підвищився тиском.
  2. З вправами на розтяжку слід бути обережними. Під дією релаксину зв’язки стають більш гнучкими і жінка не відчуває, коли їй слід припинитьь розтягуватися. Вона може нанести шкоду собі аж до серйозних травм. Однак це не означає, що на подібні заняття накладається табу і не можна займатися розтяжкою. Досить бути акуратною.
  3. про час вагітності жінка інакше відчуває свій організм і іноді може не відчути негативні зміни в момент вправ. Краще зробити менше, ніж потрібно, і не вимотувати себе. Особливо схильні до цього жінки в перший триместр.
  4. Варто вибрати зручну дихаючу одяг, що не сковує рухи, і якісне взуття. Якщо заняття проходять на вулиці потрібно утеплитися.
  5. Не можна відвідувати спортзал в період грипу. Вагітній жінці варто дбайливо ставитися до власного організму і уникати інфекцій.
  6. Якщо майбутня мати відчуває запаморочення, болі в низу живота, нездужання в момент тренування, заняття потрібно припинити і звернутися до лікаря. Можливо, слід припинити практикувати цей вид спорту і замінити іншим легше.
Ссылка на основную публикацию