Спортивні змагання при сколіозі: чим можна і не можна займатися

Лікування викривлення хребта неодмінно включає в себе фізичні навантаження, однак далеко не всі види спорту при сколіозі надають позитивний ефект. На вибір роду фізичних вправ впливають різні фактори: ступінь викривлення, вік, спортивна підготовка і т.д. Головні завдання спорту в лікуванні сколіозу – зміцнення м’язового корсету спини і усунення напруги в м’язах.

Якими видами спорту можна займатися

Вибираючи вид спорту, потрібно дотримуватися основного правила: важливо, щоб при фізичних вправах навантаження на хребет розподілялася рівномірно і симетрично. Цьому критерію відповідають такі види фізичної активності:

  1. Плавання. Універсальний вид спорту, корисний при будь-якій стадії сколіозу. Крім зміцнення спини, плавання надає оздоровчий ефект на серцево-судинну і нервову системи, збільшує об’єм легенів, покращує кровообіг. Це один з кращих способів поліпшення постави.
  2. Танці. Серед безлічі танцювальних стилів є ті, які можна практикувати при сколіозі. Нерідко рекомендується займатися бальними танцями, адже вони розвивають гнучкість і силу м’язів. Однак варто проявити пильність, коли мова йде про професійну кар’єру. Дівчатка у віці 10-16 років, які танцюють бальні танці, при відсутності належного контролю схильні до формування правостороннього грудного сколіозу. Щоб цього уникнути, потрібно стежити, чи немає несиметричності тіла (наприклад, ключиці або вуха розташовані не на одній лінії).
  3. Йога та пілатес відмінно підходять для роботи над лікуванням сколіозу, вони розвивають гнучкість і комплексно оздоровлюють організм. У них є багато видів вправ і асан, спеціально спрямованих на усунення сутулості і викривлення спини.
  4. Лікувальна верхова їзда дозволяє створити міцний м’язовий корсет, до того ж рух коня виробляє ефект масажу міжхребцевих дисків. Займатися кінним спортом показано при функціональному і диспластическом сколіозі 1 ступеня.
  5. Заняття в тренажерному залі. Якщо сколіоз був викликаний слабкістю м’язового корсету, то заняття на тренажерах відмінно підійдуть для вирішення проблеми. Головне – уникати підйому тяжкості і різких рухів.
  6. Заняття на турніках. Позитивний ефект роблять вис на турніку і підтягування шляхом зворотного хвата. Однак це припустимо на початкових стадіях, при сколіозі 3 і 4 ступеня заняття на турніках заборонені.

Займатися потрібно регулярно, мінімум 2-3 рази в тиждень. Важливо розуміти, що спорт повинен нести оздоровчу функцію, а не бути професійною діяльністю.

Рішення про вибір фізичного навантаження для лікування сколіозу варто приймати спільно з лікуючим лікарем. Їм також може бути прописаний спеціальний комплекс щоденних вправ, Склад комплексу залежить від типу викривлення.

Спортивні змагання, протипоказані при сколіозі

Деякі види спорту, які за інших обставин принесли б організму користь, при сколіозі можуть завдати шкоди і спровокувати ще більшу викривлення. Ось деякі з них:

  1. Командні ігри, наприклад, хокей, футбол, волейбол, баскетбол і т.д. У них висока ймовірність отримати травму, що може сприяти ще більшому викривлення. Крім того, доводиться подовгу бігати, стояти і стрибати, а такого виду навантаження протипоказана.
  2. Їзда на велосипеді. Іноді лікарі схвалюють катання на велосипеді, але частіше виступають проти. Необхідність тягнутися до керма робить спину округлої, призводить до сутулості і деформації хребта. Високий кермо може частково вирішити проблему.
  3. Спортивні змагання, при яких сила прикладена на певну частину тіла, що ще більше посилює викривлення. Наприклад, боулінг, фехтування, теніс, бокс. Також відмовитися доведеться від бадмінтону і гольфу через різкі скручувань корпусу.
  4. Важка атлетика. Підняття тягарів строго заборонено через навантаження на хребетний стовп. З тієї ж причини варто з обережністю займатися бодібілдінгом.
  5. Спортивна та художня гімнастика. Іноді радять зайнятися гімнастикою для поліпшення розтяжки і зміцнення спини, проте це не найкраще рішення. Ті навантаження, які необхідні для досягнення результатів в цих дисциплінах, чи будуть корисні при лікуванні сколіозу.
  6. Деякі види танців. Протипоказано займатися танцями, в яких присутні складні гімнастичні елементи (брейк-данс, танець на пілоні) і елементи скручування (східні танці).
  7. Біг. Якщо на першій стадії біг допустимо, то в подальшому він категорично протипоказаний. При кожному приземленні стопи утворюється сильна ударна хвиля, що тільки посилює викривлення хребта.

Заборонені такі вправи, як присідання, випади ніг, скручування корпусу, станова тяга, перекиди. Негативно впливають вправи, виконувані на одній нозі, навіть якщо це просто стояння. Важливо не забувати, що будь-який вид фізичної активності варто починати з розминки, що складається з дозволених вправ.

Спорт при сколіозі не повинен провокувати біль, якщо так відбувається, то варто зупинитися.

Спорт як профілактика

Ствердно відповівши на питання, чи можна займатися спортом при сколіозі, варто розглянути фізичну активність як профілактику викривлення хребта. Зазвичай сколіоз родом з дитинства і є результатом неправильного сидіння за партою і занадто важкого рюкзака, За статистикою, зараз кожна третя дитина має сколіоз. Дані лякають, проте є шанс виправити ситуацію.

Молодий організм охоче реагує на який чиниться вплив, тому навіть якщо у дитини вже діагностовано 1 стадія сколіозу, це можна виправити за допомогою плавання, верхової їзди, катання на лижах і т.д. Значення має не стільки вид спорту, скільки регулярність занять і звичка контролювати положення тіла.

Викривлення хребта загрожує і в дорослому віці. Воно з’являється через незручне робочого місця, слабких м’язів і кісток, звички сутулитися або в результаті травм. Перспективи лікування дорослих не так райдужні, тому краще відразу ввести звичку регулярно займатися спортом для формування міцного м’язового корсета і здорового кровообігу. На роботі варто стежити за своєю поставою, при довгому стоянні або сидінні міняти пози, по можливості виділяти кілька хвилин для легких вправ. Активний спосіб життя повинен супроводжуватися повноцінним відпочинком і харчуванням.

Ссылка на основную публикацию