Тілесно-орієнтована психотерапія: вправи для навчання

Деструктивні почуття, стреси створюють психологічний дискомфорт, руйнують особистість. Для зняття внутрішньої напруги, корекції стану використовується тілесно-орієнтована психотерапія (ТОП), заснована на взаємодії психіки і тіла. Інтегративний метод спрямований на виявлення провокуючих причин, вивільнення замкнутих емоцій, розкріпачення розуму і тіла.

Взаємозв’язок психічних і фізичних хвороб

Боязнь зізнатися собі в існуючих проблемах, навмисне їх витіснення зі свідомості запускають в організмі механізм, що викликає афективний застій. Чи не витрачена енергія емоцій, рухових імпульсів створює блоки, що перешкоджають проходженню життєвої енергії, через що зростає навантаження на суглоби і органи. Психологічні аспекти, які пригнічують психіку, доповнюють клінічну картину. це:

  • перинатальний дистрес;
  • дитячі страхи, комплекси;
  • внутрішні протиріччя;
  • міжособистісні та соціальні конфлікти.

Внутрішня напруга активізує нейроендокринну і вегетативну системи, що тягнуть патологічні зміни в судинах, гладкої мускулатури, гормональній системі. Якщо його не усунути через тілесне розслаблення, це загрожує:

  1. появою психосоматичних захворювань – гіпертонії, виразки, астми, інших серйозних патологій;
  2. вегетативних неврозів.

Тілесно-орієнтована психотерапія не рахується альтернативою традиційній медицині, але в рази збільшує шанси на одужання.

Кому показано лікування

Оскар Уайльд в «Доріана Грея» на прикладі показав, як життєвий досвід і пороки відображаються на зовнішності. Якщо придивитися до осіб молодих людей, у багатьох можна помітити неприродно стиснуті губи, прогресуючі зморшки на лобі, стислі щелепи. Скуті руху, сколіоз теж є ознаками м’язових затискачів. У певні моменти емоційні переживання паралізували ділянки тіла, віддрукувавши в м’язової пам’яті маски і жести, які захищають від переживань.

Тілесна терапія показана при:

  • при затяжних конфліктах;
  • хронічної втоми, апатії;
  • внутрішньої скутості, що заважає спілкуванню, відносинам, кар’єрі;
  • панічних атаках;
  • після розлучення, втрати близької людини.

Травмуючий досвід порушує зв’язок між душею і тілом, призводить до хронічного стресу і депресії. На відміну від інших технік, ТОП не ставить під свідомість цензурі, виявляючи неефективні переконання. З її допомогою делікатно вирішуються приховані проблеми, з якими не завжди хочеться ділитися з іншими.

Сучасні методи лікування

Корекційні технології включають різні напрямки. Поєднання різних методик підвищує ефективність психотерапії. Серед них:

  • Масаж.
  • Біоенергетика за принципом А. Лоуен.
  • Первинна терапія А. Янова.
  • Методи Іди Рольфа і Моше Фельденкрайса.
  • Система «чуттєве свідомість».
  • Техніки дихальної саморегуляції, м’язової релаксації.
  • Робота з образами, схемою тіла.

Творець методу – В.Райх перший виявив, що розслаблення м’язів звільняє замкнені енергію. Він порівняв руху, гримаси і звички, проаналізував, як емоції пригнічуються в тілі. Як тільки людина приймає витиснену емоцію, зникають спазми, енергетичні блоки. Він запропонував розминати тіло руками і фізичною активністю знімати м’язове перенапруження. На думку Лоуен – творця біоенергетичного аналізу, тілесно-орієнтований підхід в психотерапії – ключ до розуміння емоційного стану.

Бодінаміческій аналіз Л.Марчер будується на анатомічної класифікації м’язів. Він охоплює етапи розвитку мускулатури з внутрішньоутробного періоду, доводить, що до порушення розвитку певних м’язових груп призводять стандартні реакції. З цієї мета створена карта тіла з проекцією психологічних аспектів. Наприклад, мімічні зморшки висловлюють стану, грудні м’язи пов’язані з почуттям власної гідності. Нереалізована енергія емоцій блокує розвиток цих зон, створюючи м’язовий дисбаланс. Стан мускулатури дозволяє психотерапевта сформувати загальну картину.

З точки зору ТОП блоки знаходяться в очах, щелепах, горлі, діафрагми, в тазу і черевної зоні. Вони починають формуватися в дитинстві від низу до верху, охоплюють все тіло і створюють панцир – статичне м’язове напруження, притупляє відчуття, що заважають течією оргонной енергії, що впливає на сексуальність і свободу прояву переживань.

Виникає дискомфорт – це сигнали, за допомогою яких підсвідомість намагається звернути увагу на проблеми тіла. Щоб синхронізувати ментальну і фізичну енергії, необхідно позбутися від перешкод в тілі. Коли відновиться нормальна циркуляція, відбудуться позитивні зміни у здоров’ї і психіці.

Тренінги ТОП дозволяють по-новому прожити травмуючі ситуації, ключові події життя. Навчання тілесно-орієнтованої психотерапії проводиться індивідуально і на групових заняттях.

В чому полягає завдання фахівця

Робота з фізикою допомагає усвідомити і приймати витіснення проблеми. Тілесно-орієнтована психотерапевт руйнує м’язову броню, допомагає розслабитися, позбавивши від спазмів і емоцій. Перед початком практики лікар завжди оцінює:

  • позу, поставу, жести;
  • ходу, амплітуда рухів;
  • м’язову масу.

Щоб уявити, як працює метод, можна провести аналогію з «Метаморфозами» Овідія, коли оживала кам’яна статуя. У Галатеї спочатку відкрилися очі, заворушилися губи, зникла скутість тіла.

При натисканні на точки біля очей починають мимоволі текти сльози, а після роботи з нижньою частиною обличчя люди починають природно реагувати на ситуації, висловлюючи внутрішньо стан через міміку.

Фізичні маніпуляції з тілом дозволяють вербально аналізувати стан. М’язова свобода розширює діапазон рухів, дозволяє зрозуміти мову тіла, повернути комфортне моральний стан. Як тільки людина занурюється в трансперсональна переживання і дає свободу почуттям – відбувається внутрішнє розкріпачення.

Інші способи вирішення проблем

Особистісно-орієнтована психотерапія еффектівнадля рішення міжособистісних і психосоматичних проблем, лікування неврозів в індивідуальному порядку. Конфликтогенное розлад ускладнять адаптацію в соціумі, заважає вибудувати особисті стосунки. Принцип лікування будується на взаємному взаємодії.

Психотерапевт намагається розширити область усвідомлення пацієнта, чтобивиясніть провокує причину, допомагає самому знайти і усвідомити закономірність того, що відбувається. Повертаючись до спогадів з дитинства, комунікацій з близькими людьми і соціумом, вдається виявити причину невротичного стану.

При неправильній оцінці подій перегляд ситуації дозволяє сформувати об’єктивну думку. Реконструкційних терапія змінює модель поведінки і ставлення до світу. Для закріплення результатів пацієнт проходить тренінги комунікативних навичок, освоює метод психічної саморегуляції.

Групова психотерапія має на увазі:

  • міжособистісні комунікації, необхідні для формірованіяадекватной самооцінки;
  • вміння протівостоятьнегатівним переконанням;
  • виявляти переживання і їх вербалізувати.

Інтегрування різних методів прискорює процес. Проблемно-орієнтована психотерапія має на увазі рішення конкретної проблеми. Напрямок об’єднує когнітивно-поведінковий метод, Гельштат, ТОП, психоаналіз. Спочатку пацієнт викладає свою точку зору. Орієнтуючись на завдання, лікар пропонує йому стратегію, варіанти рішення, узгоджує деталі. Повне розуміння суті завдання і довіру пацієнта в рази покращує результати лікування.

Як позбутися від травми

Душевні потрясіння створюють напругу в гладкої мускулатури. Якщо від думки і тим, що трапилося перехоплює горло або відчувається дискомфорт в тілі, по фізичних відчуттях можна визначити локалізацію проблеми.Чтоби позбутися, наприклад, від прострілів у спині, чоловік відвідує сеанси масажу, але після стресу болю повертаються. Без усунення причини ефект від лікування носить тимчасовий характер.

Робота з травмою в тілесно-орієнтованої психотерапії складається з декількох етапів:

  1. Знеструмлення провокують імпульсів.
  2. Очищення психологічного простору.
  3. Відновлення рефлексів ЦНС.
  4. Адаптування психіки до сильних переживань (контейнірованіе), зміцнення природних саморегулюючих механізмів.
  5. Закладання нової інформації.

Універсальних технологій, одномоменто знімають напругу, не існує. Психотерапевти використовують:

  • соматичні переживання П.Левіна;
  • соматичну терапію Р.Сельвана;
  • біосинтез Ф.Мотта;
  • арт-терапію;
  • юнганскій аналіз та інші методи

Найчастіше використовуються масаж, техніки розслаблення. Всі практики починаються з дихання. Контроль за циклом «вдих-видих» – основа всіх розслаблюючих технік. Згідно з методом Райха, перед сеансом пацієнт лягає і дихає, сфокусувавшись на тілесних відчуттях.

Лоуен пропонує вправу на активізацію симпатичної нервової системи, щоб підготувати системи і органи до емоційних переживань. Треба встати спиною до високого табурету, для страховки зверху покласти подушку, прогнутися спиною назад, вхопившись за спинку стоїть за ним стільця, виконувати кілька дихальних циклів.

Техніки тілесної психотерапії

Перш ніж відвідати групове заняття, можна освоїти будинку базові практики, які входять в комплекс вправ тілесно-орієнтованої психотерапії.

Гімнастика для очей

Техніка складається з 6 частин. Сідаємо на крісло, стопами впираємося в підлогу. Сильно заплющує повіки, постукивающими рухами розслаблюємо кругові м’язи очей. Максимально широко відкриваємо очі і дивимося наверх. Повторюємо 3 рази. У кожній точці фокусуємося по 8 секунд.

  1. Відводимо очні яблука вліво – вправо, затримуємося на 8 секунд.
  2. Повільно опускаємо і піднімаємо очне яблуко. Виконуємо цикл до больових відчуттів.
  3. Обертаємо 10 разів за годинниковою стрілкою і у зворотний бік.
  4. Повторюємо пункт №1.
  5. Сидимо 5 хвилин з закритими століттями. Під час релаксу часто відчувається дискомфорт в горлі, щелепах.

Ця вправа по Фельденкрайса знімає напругу з очних яблук, синхронізує руху.

  1. Сідаємо на стілець, праву ногу відводимо далеко в сторону, ліву підтягуємо до себе. Розвертаємось, спираємося на ліву кисть, праву піднімає до рівня очей, рухаємо нею по горизонталі.
  2. Заплющивши ліве око, відводимо погляд від правої руки на стінку, знову переводимо на пальці. Міняємо руки, закриваємо праве око. Виконуємо по 10 разів на обидві сторони. Для ускладнення повторюємо по схемі з відкритими очима, відстежуючи, наскільки розширився кут бічного зору.

«Кільце Лоуен»

Люди, які страждають неврозами, більшу частину енергії втрачають на підтримку роботи захисних механізмів. Вправа допоможе розслабити середню частину корпусу, нервову систему, відчути тіло.

Чим міцніше опора під ногами, тим безпечніше почувається людина. Стопи ставимо на лінію плечей з розворотом пальців всередину, виконуємо прогин. Згинаючи коліна, дістаємо руками підлогу, вага тіла переносимо на шкарпетки. Дихаємо глибоко і розмірено. Затримка на хвилину в статичної позиції повинна викликати тремтіння.

«Арка Лоуен»

Практика для живота. Ставимо стопи ширше 40 см, миски розгортаємо всередину, стискаємо кулаки, великими пальцями вгору впираємося в крижі. Не відриваючи п’ят, опускаємо тіло, прогинаючись назад. Від центру стопи до плечей тіло витягуємо в струну. Якщо м’язи сильно спазмовані, з першого разу через біль встати в правильну позу не вийде.

прогин тазу

Лягаємо на килим, ноги згинаємо, розставляємо стопи на 30 см. Відриваємо лопатки, тягнемося вперед, обхоплюємо руками щиколотки. Гойдаємось вперед-назад 10 разів. Для розтяжки під п’яти кладемо кулаки, піднімаємо таз до тремтіння в м’язах стегнах. Для ефекту середню частину корпусу розгойдуємо.

Вправи тілесної психотерапії не обмежуються статичними позами. Щоб остаточно зняти напруження з тазової області, лягаємо на спину, активно перебираємо в повітрі ногами, торкаючись стіни або ліжка. Швидкість руху і силу постійно нарощуємо, голосно вимовляючи «ні». Важливо усвідомлено виконувати техніки і стежити за фізичними відчуттями.

вивільнення гніву

Щоб дати вихід злості, визуализируем об’єкт роздратування, сильними ударами наносимо удари ракеткою, палицею, кулаками по подушці, боксерській груші. Дихаємо ротом, емоції й слова не стримуємо.

За відгуками, тілесно-орієнтована психотерапія допомагає впоратися з болем, коригує емоційний стан, підвищує якість життя. Головне, зізнатися собі в проблемі і звернутися за допомогою до фахівця.

Ссылка на основную публикацию