Цигун для початківців: методика загального зміцнення організму

Цигун для початківців – відмінний спосіб вирішити відразу кілька проблем. Він підвищує загальну резистентність організму до різних захворювань, а також допомагає усунути більш конкретні проблеми. У гімнастики практично немає протипоказань і вікових обмежень.

Китайська дихальна гімнастика цигун грунтується на русі енергії по каналах, якими пронизане буквально все тіло людини. Регулярно проводиться лікувально-оздоровчий комплекс вправ впливає на енергетичні потоки і тим самим сприяє поліпшенню роботи організму в цілому. Назва цієї гімнастичної практики утворено від «ци». Саме так в китайській мові позначають життєву енергію. Більш того, майстри цигун стверджують, що ця гімнастика може допомогти позбутися від безлічі недуг.

Суть гімнастики і її правила

Цигун є цілісною системою, що сприяє загальному зміцненню організму. Саме тому лікувально-оздоровчий комплекс на основі цигун застосовується в терапії онкохворих (навіть при метастазах) для підвищення їх резистенции до зовнішніх впливів. Відзначено, що щоденна зарядка або спеціалізований комплекс ЛФК допомагають зміцнити тіло пацієнта, тримати під контролем зростання злоякісних клітин, тим самим продовжуючи людині життя.

Однак гімнастика цигун здатна вирішувати і локальні проблеми, нормалізує роботу певного органу. Так, спеціальний комплекс для хребта ефективно усуває болі в спині, а інші вправи відмінно допомагають у боротьбі із зайвою вагою. Природно, багатьом спочатку здається, що гімнастика досить складна, але це не так. Головне – не зупинятися. Не дарма ж китайці так люблять вираз, що «дорогу подужає той, хто йде». І в цьому випадку воно цілком справедливо.

Якщо говорити про правила, яких рекомендується дотримуватися в процесі виконання гімнастичного комплексу, то до них потрібно віднести наступні:

  • м’язи задіюються в певній послідовності – від кінцівок до голови;
  • опрацьовувати всі частини тіла необхідно з однаковою інтенсивністю;
  • якщо розглядати спеціальний комплекс для хребта, то особливо пильну увагу слід приділити тазової зоні, оскільки саме там найчастіше присутні різні затискачі, що викликають проблеми з судинами;
  • до того ж такий комплекс повинен допомагати опрацюванні хребта, обтяженого величезними щоденними навантаженнями;
  • особливий акцент робиться на дихання, так як це основа гімнастики цигун;
  • гімнастичні комплекси повинні виконуватися систематично, за обраним заздалегідь графіком.

види гімнастики

Слід зазначити, що гімнастика цигун також може бути різною.

Оздоровча гімнастика. Здійснюється медичний гімнастичний комплекс включає поплескування тіла долонею або кулаком. Китайські фахівці впевнені, що це сприяє не тільки нормалізації здоров’я, але і продовженню життя. За рахунок поплескування поліпшується кровотік, спостерігається розслаблення м’язів і суглобів, що підвищує резистентність організму до хвороб.

Різновид цигун, стабілізуюча діяльність залоз внутрішньої секреції. Цей тип гімнастики складається з 9 вправ, які слід виконувати лежачи в ліжку. Вони націлені на вирівнювання гормонального фону пацієнта.

Гімнастика «іцзіньцзін», яка сприятиме зміцненню м’язів. Навіть сама назва перекладається, як «м’язи, сухожилля». Цей комплекс може мати близько 12 вправ, що сприяють підтриманню пластичності м’язів і забезпечують загальне оздоровлюючі дію.

Комплекс, що виконується при остеохондрозі. Як правило, він має на увазі масування або самомасаж голови і шийної зони.

Вправи для людей з міжхребцевої грижею. Це спеціальний комплекс для хребта, що володіє певними особливостями. Всі вправи слід виконувати без поспіху, послідовно, з орієнтацією на певний відділ хребта: поперек, грудний відділ, шию. У разі виникнення хворобливості, від цього виду гімнастики цигун краще утриматися.

Слід зазначити, що у цій гімнастики відсутній жорсткий віковий ценз. Можна зустріти думку, що літнім людям протипоказана ця система. Однак це не так. Гімнастика цигун здатна не тільки оздоровити, але і омолодити організм людини. До того ж ця практика – заняття як для тіла, так і для душі.

Комплекс вправ для початківців

Виконуючи ЛФК, дуже важливо відстежувати власне дихання. Вірне дихання забезпечує рівномірне навантаження на серце, а це сприяє необхідному збагачення крові киснем. Виконуючи кожну вправу, потрібно дихати глибоко і рівно, правильно розподіляючи вдихи і видихи.

«Дракон качає колиска»

Для його виконання потрібно встати прямо, розташувавши ноги на ширині плечей. На вдиху слід піднятися на носках, а на видиху – перекотитися на п’яти. Рух здійснюється на рівних ногах, з поступовим збільшенням амплітуди. Необхідно зробити близько 10 підходів. Його виконання значно покращує здатність до балансування.

При інший варіації цієї вправи на вдиху також потрібно піднятися на носки і здійснити незначний завал вліво. З видихом людина перекочується на п’яти і трохи завалюється вправо. Потім проробляють коло в іншу сторону (5 підходів в кожну зі сторін). Виконуються руху, також не згинаючи колін, рухаючись при цьому всім тілом.

«Дракон танцює»

Щоб виконати два наступних вправи, необхідно встати прямо і звести ноги разом. Погляд спрямований перед собою. На вдиху слід присісти, поклавши руки на коліна, а на видиху потрібно випрямити коліна, максимально продавлюючи їх назад. Необхідно зробити 10 повторень вправи, кожним раз намагаючись сісти все глибше.

Інша інтерпретація цієї вправи передбачає наступне: на вдиху потрібно присісти, поклавши руки на коліна і зробити напівкруговими рух вправо. На видиху необхідно продовжити рух в тому ж напрямку. Потім проробляють аналогічну вправу в іншу сторону. Слід виконати по 5 кругових рухів в кожну боку, при кожному підході намагаючись посилити амплітуду і присісти максимально глибоко.

«Журавель виходить з води»

Займають вихідне положення з ногами на ширині плечей, після чого на вдиху піднімають ногу і руками притягують її до корпусу. З видихом ногу опускають, а потім виконують все те ж з іншою ногою. Слід зробити по 5 повторень для кожної ноги.

Далі, з вдихом піднімають ногу і відводять її в сторону. З видихом коліно знову виводять вперед і опускають ногу. Дозволю собі кілька зігнути опорну ногу для підтримки балансу. Потім аналогічні дії проводяться з другою ногою.

«Змія танцює»

При його виконанні необхідно встати прямо, розташувавши ноги на ширині плечей. Кисті складають за головою, а лікті максимально відводять назад, після чого починають здійснювати повільне круговий рух вправо (півкола на вдиху і стільки ж на видиху). Далі, здійснюють повтор вправи в іншу сторону. Передбачається виконання 5 кіл в одну і в іншу сторону.

«Дракон розправляє крила»

Вихідна позиція як і раніше пряма, з ногами на ширині плечей. На вдиху потрібно округлити спину, при цьому зробивши відвід ліктів вперед, а з видихом спину прогинають, відкидаючи плечі і лікті назад. Вправу потрібно повторити 10 разів.

«Дракон махає крилами»

Початкова поза все та ж: пряме положення, з ногами на ширині плечей. На вдиху проводиться максимальний висновок плечей вперед, а потім вгору. З видихом їх відкидають назад і опускають. Далі, дублюють вправу в іншу сторону. Загальна кількість повторів – 10 разів.

«Гусь витягує шию»

Займають вже звичну позицію, після чого на вдиху витягають шию вперед. При видиху голова повертається на вихідну позицію. Потім з вдихом нахиляють голову вбік, а з видихом повертають голову на місце. Далі, на вдиху голову нахиляють вправо, при цьому тягнуть підборіддя вперед і вгору. З видихом повертаються до вихідного положення. Кожна інтерпретація цієї вправи потребують 10 повторів.

Після цього буде потрібно підняти плечі і відкинути голову назад. Руки при цьому можна покласти на пояс. Потім потрібно здійснити по 10 поворотів голови в кожну сторону. Закінчити вправу можна круговими рухами голови, поперемінно в кожну зі сторін (по 5 разів).

Але як зрозуміти, що варто почати займатися гімнастикою цигун? На це вкажуть певні ознаки. Заняття по системі цигун будуть доречні, якщо у людини відзначається така симптоматика:

  • прискорені болю голови і болючість в шлунку;
  • підвищена стомлюваність і ослаблення організму;
  • погіршення сну і перманентне похолодання кінцівок;
  • часті напади поганого настрою і проблеми з концентрацією.

Зараз цигун знайшов широке поширення, хоча ще 30 років тому про цю гімнастики ніхто не чув. Знання про секрети цієї практики строго охоронялися урядом Китаю. Багато людей до сих пір вважають цигун набором вправ для схуднення і розтяжки м’язів, недооцінюючи його вплив на організм в цілому. Однак важливо пам’ятати, що комплекс цигун – це комплекс вправ, що допомагає осягнути не тільки механізми власного тіла, а й своє внутрішнє «Я».

Ссылка на основную публикацию